د نن ورځې په ګړندۍ او فشار ډکه نړۍ کې ، د شپې ښه خوب کول ډیری وختونه د یو زړه راښکونکي خوب په څیر ښکاري. ناحل شوي فشار او اضطراب کولی شي موږ په پښو ودروي او په بله ورځ مو ستړي او ستړي احساس کړي. په خوشبختۍ سره، دلته اضافي درمل شتون لري چې کولی شي د فشار کمولو او ښه خوب ته وده ورکړي.
په نننۍ ګړندۍ نړۍ کې، فشار او اضطراب زموږ د ژوند معمول ځانګړتیاوې دي. یوه ساحه چې د دې احساساتي حالتونو لخوا د پام وړ اغیزمن کیږي زموږ خوب دی. زموږ څخه ډیری د غورځولو او بدلولو شپې تجربه کړې ، د فشار او اضطراب له امله د شپې ښه استراحت نشي کولی.
فشار او اضطراب یو لړ فزیکي او رواني عکس العملونه رامینځته کوي چې زموږ د خوب نمونې ګډوډوي. کله چې موږ فشار راوړو، زموږ بدن کورټیسول خوشې کوي، یو هورمون چې موږ د "جنګ یا الوتنې" غبرګون لپاره چمتو کوي. د کورټیسول زیاتوالی کولی شي د خوب کولو او د شپې په اوږدو کې ویده پاتې کیدل ستونزمن کړي. سربیره پردې، اضطراب اکثرا د ګډوډۍ او ډیر فعال فکر لامل کیږي، چې دا ستونزمن کوي چې آرام او آرام خوب ته راشي.
د خوب کیفیت هم اغیزمن کیدی شي کله چې فشار او اندیښنه شتون ولري. څیړنې ښیې چې هغه خلک چې د فشار او اضطراب لوړه کچه لري ډیر ټوټه ټوټه او لږ آرام خوب کوي. دا پدې مانا ده چې حتی که دوی د خوب کولو اداره کوي، د دوی خوب اکثرا مداخله کوي، چې پایله یې بله ورځ ستړي او ستړي احساس کوي.
سربیره پردې، فشار او اضطراب کولی شي د خوب موجوده اختلالات لا پسې زیات کړي. دا احساساتي حالتونه کولی شي نښې لا پسې خرابې کړي لکه بې خوبۍ ، د خوب اپنیا ، او د پښو بې آرامه سنډروم. د مثال په توګه، یو څوک چې د اضطراب اختلال لري ممکن د عضلاتو فشار ډیر کړي، د آرامۍ موقعیت موندل ستونزمن کوي او د بې ثباته پښو سنډروم نښې نښانې رامینځته کوي. Sleep apnea، کوم چې د خوب په وخت کې د تنفس د وقفې لخوا مشخص کیږي، د فشار له امله هم زیاتیدای شي، چې په تنفس کې د اوږدې او ډیر پرله پسې خنډونو لامل کیږي.
په خوب باندې د فشار او اضطراب اغیزه یوازې د نارامه شپې څخه بهر ده. د اوږده خوب څخه محرومیت کولی شي زموږ په فزیکي او رواني روغتیا ژورې اغیزې ولري. د خوب نشتوالی د شرایطو له زیاتوالي سره تړاو لري لکه چاقۍ، شکرې، د زړه ناروغۍ، او حتی د سرطان ځینې ډولونه. دا کولی شي د ضعیف ادراکي فعالیت ، ضعیف حافظې او د معافیت سیسټم ضعیف لامل هم شي ، چې موږ د ناروغۍ لپاره ډیر حساس کوو.
زموږ په ګړندۍ عصري ژوند کې ، د فشار تجربه کول او د خوب له ستونزو سره مبارزه معمول ګرځیدلی. د کار، اړیکو، او مختلف مسؤلیتونو توازن کولی شي زموږ په فزیکي او رواني روغتیا اغیزه وکړي.
د نورو شیانو په مینځ کې، فشار د ننګونو حالتونو ته طبیعي او اړین ځواب دی، مګر کله چې دا اوږدمهاله شي، دا زموږ په فزیکي او رواني روغتیا ناوړه اغیزې کولی شي. اوږدمهاله فشار کولی شي ستړیا، اضطراب، د معافیت ضعیف فعالیت، او حتی د جدي ناروغۍ لامل شي. پداسې حال کې چې د ژوند طرز بدلون او د فشار مدیریت تخنیکونه حیاتي دي، ځینې وختونه اضافي مرستې ته اړتیا وي.
که څه هم په مستقیم ډول ستاسو په ژوند کې د فشار له مینځه وړو لپاره کومه لاره شتون نلري، ځینې غذايي مواد یا اضافي توکي شتون لري چې کولی شي تاسو سره د فشار کمولو کې مرسته وکړي. دا مغذي مواد او ضمیمې کولی شي ستاسو د آرام او آرام ساتلو له لارې د فشار کمولو کې مرسته وکړي ، ستاسو مزاج او تمرکز ته وده ورکړي ، یا د خوښۍ هورمونونو تولید ته وده ورکړي. دا نه یوازې تاسو سره د آرام او آرامۍ سره مرسته کوي، البته، دوی کولی شي صحي خوب ته وده ورکړي، کوم چې په پایله کې د عمومي فزیکي او رواني روغتیا ملاتړ کوي.
1. مګنیزیم
مګنیزیم یو مهم منرال دی. د بدن په ډیری دندو کې مهم رول لوبوي، پشمول د خوب تنظیم او د فشار مدیریت. دا معدنی طبیعي آرام دی، د عضلاتو سره مرسته کوي د عصبي سیسټم آرام او آرام. د دې آرامه اغیزې کولی شي له خلکو سره مرسته وکړي چې د خوب څخه دمخه د ذهن ارام حالت ترلاسه کړي ، اضطراب کم کړي او د خوب کیفیت ښه کړي.
څیړنې ښیي چې مګنیزیمبشپړولکولی شي د فشار ، اضطراب او بې خوبۍ نښو کمولو کې مرسته وکړي. د مګنیزیم سپلیمنټونو په اخیستلو سره، تاسو کولی شئ آرامۍ ته وده ورکړئ او ښه خوب ته وده ورکړئ. د مګنیزیم غذایی سرچینو کې شنه پاڼي لرونکي سبزیجات، مغز لرونکي، تخمونه او ټول حبوبات شامل دي. په هرصورت، د دې مهم منرال غوره کچې ډاډ ترلاسه کولو لپاره، ضمیمه ممکن اړین وي.
د یادولو وړ ده چې مګنیزیم تورین د اړینو منرالونو مګنیزیم او تورین ترکیب دی. مګنیزیم تورین ممکن د فشار کمولو او آرامۍ ته وده ورکولو کې مرسته وکړي ، ځکه چې مګنیزیم او تورین دواړه د آرام کولو ملکیتونه لري. دا ممکن د اضطراب سره مبارزه کې مرسته وکړي، د خوب کیفیت ښه کړي، او د خپګان نښې نښانې کم کړي.
2. سالیډروساید
Salidroside یو طبیعي مرکب دی چې په اډاپټوجینک بوټو کې موندل کیږي Rhodiola rosea او د فشار کمولو ملکیتونو لپاره پیژندل شوی. دا ځواکمن اډاپټوجن له اوږدې مودې راهیسې په دودیز درملو کې کارول شوی ترڅو د فزیکي او رواني فشارونو مقاومت ډیر کړي. څیړنې ښیې چې سالیډروسایډ د کورټیسول کچه تنظیم کولو کې مرسته کوي (د فشار پورې اړوند هورمون) ، په دې توګه د آرامۍ او هوساینې احساسات هڅوي. ستاسو په ورځني ورځني ژوند کې د سالیډروسایډ شاملولو سره، تاسو ممکن د تمرکز ښه والی، د ستړیا کمولو، او د ادراکي فعالیت وده تجربه کړئ.
3. B ویټامینونه
د B ویټامینونه، په ټولیز ډول د "فشار کمولو ویټامینونو" په نوم پیژندل کیږي، د سالم عصبي سیسټم ساتلو لپاره اړین دي. دوی د خواړو په انرژي بدلولو ، نیوروټرانسمیټرونو تولید او د مزاج تنظیم کولو کې مهم رول لوبوي. د B ویټامینونه، په ځانګړې توګه B6، B9 (folate)، او B12، د فشار کمولو او اضطراب راحت سره تړاو لري. دا ویټامینونه د سیروټونین تولید ملاتړ کوي ، یو نیوروټرانسمیټر چې د خوښۍ او هوساینې احساساتو ته وده ورکوي. د B ویټامینونو د کافي کچې په یقیني کولو سره، موږ کولی شو د خپل بدن وړتیا ته وده ورکړو چې د فشار سره مقابله وکړو او یو متوازن ذهني حالت وساتو.
4. L-Theanine
L-theanine، معمولا په شنه چای کې موندل کیږي، یو امینو اسید دی چې د پام وړ فشار کمولو ځانګړتیاوې لري. دا د ډوپامین او سیروټونین تولید زیاتوي، نیوروټرانسمیټرونه چې د مزاج تنظیمولو کې مرسته کوي او آرامۍ هڅوي. L-Theanine د الفا دماغ څپې هم اغیزه کوي، کوم چې د آرام او متمرکز ذهني حالت سره تړاو لري. د آرامۍ اړتیا پرته د آرامۍ هڅولو سره، L-theanine کولی شي د خوب کیفیت ښه کړي پداسې حال کې چې د ورځې فشار او اضطراب کموي.
5. میلاتونین
میلاتون یو هورمون دی چې په طبیعي ډول د بدن لخوا تولید کیږي چې د خوب ویښیدو دوره تنظیم کولو لپاره اړین دی. د میلاتونین سره ضمیمه کولی شي آرامۍ ته وده ورکړي او په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره ګټور دي چې د بې خوبۍ یا جیټ لیګ څخه رنځ وړي.
ډیری مطالعاتو ښودلې چې د میلاتونین ضمیمه کولی شي د خوب کیفیت ښه کړي، د خوب کولو وخت کم کړي، او د خوب اختلالات کم کړي. په هرصورت، افراد باید د سم دوز او کارولو مودې په اړه لارښوونې لپاره د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړي.
پوښتنه: مګنیزیم څنګه د فشار کمولو او خوب سره مرسته کوي؟
A: مګنیزیم یو منرال دی چې د نیوروټرانسمیټرونو په تنظیمولو کې رول لوبوي چې په فشار او خوب کې ښکیل دي. دا کولی شي د عضلاتو آرام کولو او اضطراب کمولو کې مرسته وکړي ، د آرام کولو او ویده کیدو لپاره اسانه کوي.
پوښتنه: ایا د مګنیزیم سپلیمنټونو اخیستل کوم احتمالي اړخیزې اغیزې شتون لري؟
ځواب: کله چې په سپارښت شوي دوز کې واخیستل شي، د مګنیزیم ضمیمې عموما خوندي وي. په هرصورت، لوړ خوراک کولی شي د معدې ستونزې لکه اسهال رامنځته کړي. سپارښتنه کیږي چې وړاندیز شوي خوراک تعقیب کړئ او د اړتیا په صورت کې د روغتیا پاملرنې متخصص سره مشوره وکړئ.
اعلامیه: دا مقاله یوازې د عمومي معلوماتو لپاره ده او باید د طبي مشورې په توګه ونه کارول شي. د بلاګ پوسټ ځینې معلومات د انټرنیټ څخه راځي او مسلکي ندي. دا ویب پاڼه یوازې د مقالو ترتیبولو، فارمیټ کولو او ایډیټ کولو مسولیت لري. د نورو معلوماتو د رسولو موخه دا نه ده چې تاسو د هغه له نظرونو سره موافق یاست یا د دې محتوياتو اعتبار تایید کړئ. د هر ډول اضافي درملو کارولو یا ستاسو د روغتیا پاملرنې رژیم کې بدلون کولو دمخه تل د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
د پوسټ وخت: نومبر-06-2023
