سپرمیډین، یو طبیعي مرکب دی، د آټوفګی د هڅولو وړتیا له امله ډیره پاملرنه ترلاسه کړې، کوم چې کولی شي د حجرو سره مرسته وکړي چې زیان رسونکي پروټینونه او د حجرو فضله لرې کړي، په دې توګه د حجرو نوي کولو ته وده ورکوي او عمومي روغتیا ته وده ورکوي. په دې مقاله کې د سپرمیډین په اړه زموږ په هراړخیز لارښود کې، راځئ چې د سپرمیډین او زموږ د خپل روغتیا ترمینځ اړیکې ته نږدې وګورو!
نو، سپرمیډین څه شی دی؟ د یوناني کلمې "سپما" څخه اخیستل شوی، چې معنی یې تخم، سپرمیډین په پراخه توګه د نباتاتو په سرچینو کې موندل کیږي لکه سویابین، نخود، مشروم او ټول حبوبات. دا په زړو پنیرونو کې هم موندل کیږي چې د تخمر او عمر لرونکي پروسې څخه تیر شوي چې پایله یې د سپرمیډین لوړه کچه رامینځته کیږي.
سپرمیډین یو الیفاټیک پولیمین دی. Spermidine synthase (SPDS) د پوټریسین څخه خپل جوړښت کټالیز کوي. دا د نورو پولیمینونو مخکښ دی لکه سپرمین او د هغې ساختماني isomer pyrospermine.
په طبیعي ډول د پولیمین په توګه واقع کیږي، سپرمیډین په مختلفو حجرو کې مهم رول لوبوي. دا د باکتریا څخه تر نباتاتو او څارویو پورې په ټولو ژوندی موجوداتو کې موندل کیږي، او په ځانګړې توګه د انسان په حجرو کې خورا زیات دی.
یوازې د رژیم له لارې د سپرمیډین کافي کچې ترلاسه کول ننګونه ده. په وروستي کلونو کې، د دې عضوي مرکب په اړه څیړنې د سپرمیډین سپلیمنټونو تولید المل شوي. دا ضمیمې د سپرمیډین د کافي مصرف ډاډ ترلاسه کولو لپاره اسانه او د باور وړ لاره چمتو کوي ، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې ممکن د سپرمیډین بډایه خواړو ته لاسرسی ونلري.
1. د آټوفګی وړتیا لوړوي
Autophagy یوه پروسه ده چې د زیانمن شوي یا غیر ضروري سیلولر اجزاو لرې کولو مسؤلیت لري او د حجرو روغتیا او فعالیت ساتلو لپاره خورا مهم دی.
سپرمیډین موندل شوي چې د آټوفګی هڅوي، د زیان رسوونکو موادو له منځه وړلو ته وده ورکوي او د حجرو بشپړتیا ته وده ورکوي. دا، په بدل کې، د عمر پورې اړوند ناروغیو د کم خطر سره تړاو لري، لکه عصبي ناروغۍ او د سرطان ځینې ډولونه.
2. یو ځانګړی د زړه محافظت اغیز لري.
ډیری څیړنو ښودلې چې سپرمیډین کولی شي د وینې فشار ټیټولو کې مرسته وکړي، د زړه ناروغۍ خطر کم کړي، او د زړه روغتیا ښه کړي.
سپرمیډین دا کار د وینې په رګونو کې د غوړو زیرمو د رامینځته کیدو مخه نیسي ، د سوزش کمولو او د زړه د خرابو حجرو بیا رامینځته کولو هڅولو سره. په خپلو خوړو کې د سپرمیډین په شاملولو سره کولای شو د زړه له ناروغیو ځان وژغورو.
3. د مغز روغتیا ته وده ورکولو ژمنې ښیي.
زوړوالی اکثرا د ادراکي فعالیت له کمښت سره تړاو لري، چې د ډیمنشیا او الزایمر ناروغۍ په څیر ناروغیو لامل کیږي.
په هرصورت، سپرمیډین وموندل شو چې د دې اغیزو سره مبارزه وکړي د نیورونونو د اکسیډیټ فشار څخه ساتنه وکړي او د دوی ټولیز بقا ښه کړي.
د حیواني ماډلونو مطالعې حتی دا ښودلې چې د سپرمیډین سره ضمیمه کولی شي په حافظه او زده کړې کې د عمر پورې اړوند کمښت وځنډوي. له همدې امله، د سپرمیډین احتمالي ګټه پورته کول کولی شي د نیوروډیجینټریټ ناروغیو کې د مخنیوي نوي ستراتیژیو او مداخلو لپاره لاره هواره کړي.
لاندې د سپرمیډین ځینې غوره خواړو سرچینې دي چې تاسو ممکن غواړئ په خپل رژیم کې اضافه کولو په اړه فکر وکړئ ترڅو ستاسو د سپرمیډین مصرف ډیر کړي.
1. د غنمو جراثیم
دا د سپرمیډین لوړه محتوا لري. ډیری وختونه په حبوباتو یا مستو کې د ټاپ کولو په توګه کارول کیږي ، ستاسو د سهار په رژیم کې د غنمو میکروب اضافه کول د سپرمیډین ګټو ترلاسه کولو اسانه لار ده.
2. سویا
سویا نه یوازې د سبزیجاتو پروټین غوره انتخاب دی ، بلکه دا ډیری سپرمیډین هم لري. ستاسو په رژیم کې د سویا محصولاتو معرفي کول لکه توفو ، ټیمپ یا اډامیم ستاسو د دې ګټور مرکب مصرف زیاتولو لپاره غوره لار ده.
3. مشروم
شییتیک، پوربوبیلو مشروم، او اویسټر مشرومونه په ځانګړې توګه په دې مرکب کې بډایه دي. دا هر اړخیز اجزا په مختلفو لوښو کې د سټیر فریز څخه تر سوپ پورې کارول کیدی شي، د سپرمیډین مصرف زیاتولو لپاره خوندور او مغذي لاره چمتو کوي.
4. نور
نور سپرمیډین بډایه خواړو کې دانه لکه دال، مرغۍ او شنه نخود، او ځینې میوې لکه انګور، نارنج او ناک شامل دي. په خپل رژیم کې د دې خواړو په شاملولو سره ، تاسو کولی شئ په طبیعي ډول د خپل سپرمیډین مصرف زیات کړئ او په بالقوه توګه یې روغتیا ته وده ورکولو اغیزې وکاروئ.
پداسې حال کې چې د سپرمیډین په اړه څیړنې لاهم روانې دي، لومړنۍ پایلې هیله مند دي. دا د یادونې وړ ده چې د سپرمیډین کچه ممکن د فکتورونو پر بنسټ توپیر ولري لکه د خوړو پروسس، پخلنځی، او د پخلی کولو طریقه. له همدې امله ، د مصرف کولو اعظمي کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې دا خواړه په خورا تازه او لږترلږه پروسس شوي شکلونو کې وخورئ.
ډیری خلک د خواړو څخه د سپرمیډین ترلاسه کولو یا مستقیم سپرمیډین سپلیمنټونو کارولو تر مینځ د توپیر په اړه خورا روښانه ندي ، راځئ چې یوځای توپیر وګورو!
1. سپلیمینټونه د سپرمیډین کچې لوړولو لپاره مناسبه لار وړاندې کوي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د خپل منظم رژیم له لارې کافي ترلاسه کولو لپاره مبارزه کوي. د سپرمیډین بشپړونکي معمولا د طبیعي سرچینو څخه راځي او په مختلفو بڼو کې راځي، لکه کیپسول یا پوډر. دا ضمیمې د سپرمیډین د تمرکز پروسې څخه تیریږي، دا یوازې د خوړو په پرتله د لوړ خوراکونو ترلاسه کول اسانه کوي.
2. کله چې په سپرمیډین کې بډایه خواړه وخورئ، تاسو د خوړو په میټرکس کې د نورو غذايي موادو د همغږۍ څخه ګټه پورته کوئ، کوم چې د هغې جذب او عمومي روغتیا ګټو ته وده ورکوي. همدارنګه، غذايي سرچینې اکثرا د سپرمیډین کم مقدار چمتو کوي د اضافي موادو په پرتله، مګر بیا هم ګټور دي.
3. ضمیمه د سپرمیډین لوړ او معیاري دوز چمتو کوي، د انفرادي اړتیاو پراساس د ډیر هدف لرونکي چلند لپاره اجازه ورکوي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د سپرمیډین ځانګړي روغتیا ګټې په لټه کې دي یا د هغو کسانو لپاره چې د رژیم محدودیتونو له امله د ځانګړي سپرمیډین بډایه خواړو مصرف محدودوي.
د خواړو یا اضافي موادو څخه د سپرمیډین ترلاسه کولو انتخاب په شخصي غوره توب او وضعیت پورې اړه لري. د ډیری خلکو لپاره، یو متوازن خواړه چې په سپرمیډین کې بډایه خواړه پکې شامل دي باید د دې ګټور مرکب مناسبه کچه چمتو کړي. په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې د لوړ غلظت په لټه کې دي یا د غذايي محدودیتونو سره مخ دي، ضمیمه کیدی شي ارزښتناکه اضافه وي.
د سپرمیډین د مثالي دوز ټاکل په ډیری فکتورونو پورې اړه لري، پشمول د عمر، عمومي روغتیا، او ځانګړي مطلوب پایلې.
اوس مهال، د سپرمیډین لپاره هیڅ وړاندیز شوی ورځني مصرف (RDI) شتون نلري. مطالعې په ورځ کې د 1 څخه تر 10 ملی ګرامه دوزونو کې ګټورې اغیزې ښیې. په هرصورت، دا تل سپارښتنه کیږي چې د صحي پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ مخکې له دې چې سپرمیډین ستاسو په ورځنیو کارونو کې شامل کړئ.
د طبیعي خواړو سرچینې سپرمیډین چمتو کوي او ستاسو په رژیم کې غوره اضافه کیدی شي. خواړه لکه د غنمو جراثیم، ځینې میوې (انګور، انګور او نارنج)، پنیر، سویابین، مرخیړی، او حتی زاړه شراب په لوی مقدار کې سپرمیډین لري. په متوازن رژیم کې د دې خواړو شاملول کولی شي په طبیعي ډول د سپرمیډین مقدار زیاتولو کې مرسته وکړي.
ضمیمه هم د هغو کسانو لپاره یو اختیار دی چې د سپرمیډین اضافي مصرف غواړي. د سپرمیډین بشپړونکي په ډیری ډولونو کې راځي، په شمول د کیپسول او پوډر. د لوړ کیفیت ضمیمې باید د باور وړ تولید کونکو څخه راشي چې د کیفیت کنټرول سخت معیارونو ته غاړه کیږدي.
کله چې د سپرمیډین ضمیمه پیل کړئ، سپارښتنه کیږي چې د ټیټ دوز سره پیل کړئ. هره ورځ د شاوخوا 1 ملی ګرام سره پیل کول او په تدریجي ډول د څو اونیو په اوږدو کې د خوراک زیاتول کولی شي د احتمالي اړخیزو اغیزو مخنیوي کې مرسته وکړي.
که څه هم داسې ښکاري چې سپرمیډین عموما خوندي او ښه زغمل کیږي، ځینې خلک ممکن د معدې معدې اغیزې تجربه کړي لکه پړسوب یا د معدې خپګان کله چې لومړی د سپرمیډین سره ضمیمه شي. که دا نښې دوام وکړي یا خراب شي، د روغتیا پاملرنې متخصص سره مشوره وشي.
پوښتنه: د سپرمیډین کار کولو لپاره څومره وخت نیسي؟
الف: هغه وخت چې سپرمیډین کار کوي او ښکاره پایلې تولیدوي ممکن د یو شمیر فکتورونو پراساس توپیر ولري، پشمول د یو فرد عمر، عمومي روغتیا، دوز، او د بشپړولو موده. په عموم کې، د سپرمیډین دوامدار تکمیل ممکن د څو اونیو یا حتی میاشتو لپاره اړین وي مخکې لدې چې یو فرد کوم مهم بدلونونه وګوري.
اعلامیه: دا مقاله یوازې د معلوماتو هدفونو لپاره ده او باید طبي مشوره ونه ګڼل شي. تل د هر ډول اضافي درملو کارولو یا د روغتیا پاملرنې رژیم بدلولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
د پوسټ وخت: جون-28-2023
