زموږ بدنونه په دوامداره توګه د حجرو په کچه خپل ځان نوي کوي، زاړه او زیانمن شوي حجرې د تازه سره بدلوي. دا د سیلولر بیا تولید پروسه زموږ د عمومي روغتیا او ژوندانه ساتلو لپاره خورا مهم دی. یو کلیدي مالیکول چې پدې پروسه کې مهم رول لوبوي NAD دی. NAD یو coenzyme دی چې په بدن کې په مختلفو میټابولیک عکس العملونو کې دخیل دی ، پشمول د انرژي تولید ، د DNA ترمیم او د حجرو بیا رغونه. نو موږ څنګه NAD زموږ په ورځني ژوند کې شامل کړو؟
NADیو انزایم دی چې زموږ د بدن په هره حجره کې موندل کیږي او زموږ په بدن کې په بیولوژیکي پروسو کې مهم رول لوبوي. دا په دندو کې دخیل دی لکه د انرژي تولید ، د DNA ترمیم او د جین بیان. لکه څنګه چې موږ عمر کوو، په حجرو کې د NAD کچه راټیټوي، چې د حجرو انرژي کموي او د عمر پورې اړوند ناروغیو ته ډیر حساسیت ورکوي.
په هرصورت، داسې لارې شتون لري چې په طبیعي توګه زموږ په بدن کې د NAD کچه لوړه کړي، چې یو یې زموږ د خوړو له لارې دی. ځینې خواړه د NAD مخکینۍ مالیکولونو کې بډایه دي، کوم چې زموږ په حجرو کې NAD ته بدلیږي. زموږ په رژیم کې د دې خواړو شاملول کولی شي د NAD کچې ډکولو کې مرسته وکړي او په احتمالي توګه د عمر پروسې ورو کړي.
د انرژي لوړولو سربیره، NAD کیدای شي د صحي عمر لوړولو، د ادراکي فعالیت ښه کولو، او د زړه ناروغۍ مخنیوي کې هم مرسته وکړي.
1. د حجرو انرژي لوړول:
د NAD ترټولو د پام وړ ګټو څخه د سیلولر انرژي تولید ته وده ورکولو وړتیا ده. لکه څنګه چې موږ عمر لرو، زموږ په بدن کې د NAD کچه په طبیعي توګه کمیږي، د ATP ترکیب خنډوي، د ستړیا او د برداشت کمولو المل کیږي. د غذایی تکمیلاتو له لارې د NAD کچه ډکولو سره یا د انزایمونو په فعالولو سره چې د NAD ترکیب ته وده ورکوي، موږ کولی شو د انرژي کچه بحال کړو، په پایله کې د ژوند ځواک زیاتیږي او فزیکي او ذهني فعالیت ښه کیږي.
2. د DNA ترمیم او د جینوم ثبات:
د DNA جمع شوي زیان یو له کلیدي فاکتورونو څخه دی چې د عمر پورې اړوند پروسې پرمخ وړي ، چې د عمر پورې اړوند ناروغیو پراختیا لامل کیږي. د DNA ترمیم ماشین ترویج کونکي په توګه د NAD مهم رول د جینوم ثبات ساتل تضمینوي. د NAD تولید هڅولو سره، موږ کولی شو په بالقوه توګه د خراب شوي DNA ترمیم کولو لپاره د بدن وړتیا ته وده ورکړو، په دې توګه د عمر پروسې سست او عمومي روغتیا ته وده ورکول.
3. میټابولیک روغتیا ښه کوي:
د میټابولیک کمښت د عمر طبیعي پایله ده او ډیری وختونه د وزن زیاتوالی ، د انسولین مقاومت او میټابولیک ګډوډي لامل کیږي. وروستي څیړنو ښودلې چې NAD د میټابولیزم په تنظیمولو کې کلیدي رول لوبوي، په ځانګړې توګه د انزایمونو د یوې ډلې له لارې چې د سرټیوین په نوم یادیږي. د NAD کچې په زیاتولو سره، موږ دا سیرټونز فعالوو، د سیلولر روغتیا ته وده ورکول، میټابولیزم ښه کول او په بالقوه توګه د عمر پورې اړوند میټابولیک اختلالاتو کمول.
4. عصبي محافظت او ادراکي عمر:
ادراکي کمښت د زړو لویانو ترمنځ یوه عامه اندیښنه ده. د NAD وړتیا چې د مایټوکونډریال فعالیت ته وده ورکړي، د اکسیډیټیک فشار کم کړي، او د نیوروټروفین په نوم د نیوروپروټیک موادو تولید زیات کړي د عمر پورې اړوند ادراکي کمښت سره مبارزه کې پراخه ظرفیت لري. ډیری مطالعې راپور ورکوي چې د NAD لوړه کچه د ادراکي فعالیت او نیوروپروټیکشن ته وده ورکوي.
5. د ژوند اوږدول:
د سیلولر پروسو او د جینوم ثبات ساتلو کې د NAD څو اړخیز رولونه د دې احتمال سره مرسته کوي لکه څنګه چېد اوږد عمر مالیکول. د موډل ارګانیزمونو لکه چینجي او موږکونو ډیری مطالعاتو ښودلې چې د NAD ضمیمه کول یا فعالول کولی شي د پام وړ عمر ډیر کړي. پداسې حال کې چې انسانانو ته د دې موندنو ژباړه لاهم د تحقیق لاندې ده، د صحي عمر د اوږدولو احتمالي احتمال د راتلونکي ضد مداخلو لپاره ژمنې لري.
NAD یو coenzyme دی چې په ټولو ژوندیو حجرو کې شتون لري، البته د NAD مالیکولونه په مستقیم ډول په خوړو کې شتون نلري، مګر د NAD مخکینۍ په طبیعي ډول په خوړو کې شتون لري، په شمول د نباتاتو او څارویو.
زموږ په بدن کې حجرې د NAD جوړولو لپاره ځینې ساختماني بلاکونو ته اړتیا لري، چې د NAD precursors په نوم یادیږي. کله چې دوی زموږ بدن ته ننوځي، دا مخکیني په حجرو کې د کیمیاوي بدلونونو څخه تیریږي ترڅو NAD جوړوي. د دې مخکیني niacinamide، niacin، او tryptophan د مختلفو غذایي سرچینو څخه ترلاسه کیدی شي. خواړه لکه غوښه، کب، لبنیات، دانه، حبوبات، مغز لرونکي او تخمونه دا مخکیني توکي لري، چې بدن یې د NAD ترکیب کولو لپاره کارولی شي.
د NAD مخکښو خوراکي سرچینو مهمې سرچینې غوښه، چرګان، کب، او ځینې نباتاتي خواړه شامل دي.
1. د څارویو خواړه لکه د غوښې ځیګر، چرګ، غوښه او د خنزیر غوښه:
د نیاسین د غوره سرچینې سربیره، د غوښې ځیګر هم په اوسپنه، ویټامین B12 او زنک کې بډای دی.
2. چرګ
د دې د نیاسین مینځپانګې سربیره ، چرګ د لوړ پروټین مینځپانګې له امله د عضلاتو روغتیا او عمومي روغتیا ته وده ورکولو لپاره هم غوره انتخاب دی.
3. ماهي
دا نه یوازې دا چې نیاسین لري، ماهي د اومیګا -3 فیټي اسیدونو بډایه کولو لپاره پیژندل کیږي، کوم چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي.
4. وريجې
نسواري او سپینې وریجې دواړه اصلي خواړه دي چې زموږ رژیم ته مهم غذایی توکي چمتو کوي. د نیاسین سربیره، نسواري وريجې په اړین ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي او په عمده توګه د سپینو وریجو په پرتله د لوړ فایبر مینځپانګې لپاره پیژندل کیږي.
5. شنه پاڼي لرونکي سبزيجات لکه روميان، بروکولي، پالک او اسپرګوس
دوی خورا خوندور او مغذي خواړه دي. نه یوازې دا چې نیاسین لري، روميان د انټي اکسیډنټ، ویټامین سي، او ریبوفلاوین یوه ښه سرچینه هم ده. ستاسو په رژیم کې د دې سبزیجاتو شاملول ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو د NAD ترکیب لپاره اړتیا لرئ.
6. شیدې، پنیر او مستې
یو ګیلاس 1 فیصده شیدې په هر خدمت کې 0.2 ملی ګرامه نیاسین چمتو کوي. سربیره پردې ، شیدې پروټین ، کلسیم ، زنک او ریبوفلاوین هم لري چې د هډوکو روغتیا لپاره ګټور دي او په لویانو کې د اوستیوپوروسس مخه نیسي.
د NAD مخکینیو کې بډایه خواړه خوړل کولی شي په بدن کې د NAD کچې مالتړ کې مرسته وکړي ، مګر دا ممکن پخپله د NAD بشپړ ډکولو لپاره کافي نه وي. د NAD مخکینۍ، لکه نیکوتینامایډ ریبوسایډ (NR) او نیکوتینامایډ مونونیوکلیوټایډ (NMN)، په بدن کې NAD ته بدلیږي. په هرصورت، د تبادلې پروسه پیچلې کیدی شي، او د دې مخکینیو جذبولو او کارولو لپاره د بدن وړتیا ممکن توپیر ولري.
نور عوامل، لکه عمر، فشار، ځینې درمل، او مختلف روغتیایی شرایط هم کولی شي د NAD کچه اغیزه وکړي. نو د سالم رژیم له لارې د NAD کچې ساتلو کې د مهم رول سربیره ، د ژوند نور عوامل هم باید په پام کې ونیول شي. مطالعاتو ښودلې چې منظم تمرین کولی شي په مختلفو نسجونو او ارګانونو کې د NAD کچه لوړه کړي، د سالم عمر سره مرسته کوي. کافي خوب کول او د فشار کچه اداره کول هم د غوره NAD تولید او عمومي روغتیا لپاره خورا مهم دي.
برسېره پردې، د ځینو سبزیانو لپاره یا د غذايي محدودیتونو سره، د NAD مخکینۍ بشپړونکي په پام کې نیول کیدی شي، کوم چې کولی شي د افرادو سره د سالم بدن په ترلاسه کولو او د عمر د پروسې ځنډولو کې ښه مرسته وکړي.
اعلامیه: دا مقاله یوازې د معلوماتو هدفونو لپاره ده او باید طبي مشوره ونه ګڼل شي. تل د هر ډول اضافي درملو کارولو یا د روغتیا پاملرنې رژیم بدلولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
د پوسټ وخت: اګست-31-2023
