انټي اکسیډنټونه هغه مرکبات دي چې زموږ حجرې د آزاد رادیکالونو له امله رامینځته شوي اکسیډیټ زیان څخه ساتي. وړیا رادیکالونه بې ثباته مالیکولونه دي چې په طبیعي ډول زموږ په بدن کې د میټابولیک پروسو او بهرني فکتورونو لکه ککړتیا او تنباکو لوګي له امله رامینځته کیږي. که چیری نه وڅیړل شی، وړیا رادیکالونه کولی شی د اکسیډیټیو فشار لامل شی، مختلف روغتیایی ستونزې رامینځته کړی او د عمر بهیر ګړندی کړی.
انټي اکسیډنټ مهم مواد دي چې زموږ د عمومي روغتیا په ساتلو کې مهم رول لوبوي. تاسو شاید دا اصطلاح مخکې اوریدلې وي، مګر په حقیقت کې انټي اکسیډینټ څه دي؟
په ساده ډول ووایاست، انټي اکسیډینټ هغه مواد دي چې د وړیا رادیکالونو حجرو ته د زیان رسولو مخنیوي یا ورو کولو کې مرسته کوي. مګر وړیا رادیکالونه څه دي؟ وړیا رادیکالونه بې ثباته مالیکولونه دي چې زموږ په بدن کې د ډیری فکتورونو له امله رامینځته کیږي پشمول د ککړتیا ، سګرټ لوګی او حتی هغه خواړه چې موږ یې خورو. دا وړیا رادیکالونه د اکسیډیټ فشار لامل کیږي چې که چیرې بې طرفه نه شي نو د مختلفو روغتیایی ستونزو لامل کیدی شي.
نو، انټي اکسیډینټ څنګه کار کوي؟ انټي اکسیډنټونه د الکترونونو په ورکولو سره وړیا رادیکالونه بې طرفه کوي ، په دې توګه دوی ثبات کوي او زموږ حجرو ته د زیان رسولو مخه نیسي. زموږ بدنونه په طبیعي ډول ځینې انټي اکسیډنټ تولیدوي، مګر موږ کولی شو هغه د ځینو خواړو او اضافي موادو څخه هم ترلاسه کړو. په حقیقت کې، دا معلومه ده چې د انټي اکسیډنټ بډایه خواړه ډیری روغتیایی ګټې لري.
انټي اکسیډنټ د دوی د عمر ضد ملکیتونو لپاره پیژندل کیږي. وړیا رادیکالونه زموږ د حجرو په زیان رسولو سره د زړښت پروسه ګړندۍ کوي او د ویښتو او ښی لیکو رامینځته کیدو لامل کیږي. انټي اکسیډنټ د دې اغیزو سره مبارزه کوي او د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته کوي ، زموږ پوټکی ځوان او متحرک ساتي.
ستاسو رژیم ته د انټي اکسیډنټ معرفي کول نسبتا ساده دي. ډیری میوې او سبزیجات د انټي اکسیډنټ بډایه دي، په ځانګړې توګه هغه چې روښانه رنګونه لري لکه بیر، پاڼې لرونکي شنه او لیمويي میوې. دا خواړه مختلف انټي اکسیډنټ لري، لکه ویټامین A، C او E، او منرالونه لکه سیلینیم او زنک. سربیره پردې، شین چای او تیاره چاکلیټ هم په انټي اکسیډنټ کې بډایه دي.
پداسې حال کې چې د انټي اکسیډنټ بډایه خواړو خوړل سپارښتنه کیږي ، ضمیمه هم یو اختیار کیدی شي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو خپل ورځني انټي اکسیډینټ اړتیاوې پوره کوئ.
د آزاد رادیکالونو او اکسیډیټ فشار پوهیدل:
د انټي اکسیډینټ اهمیت پوهیدو لپاره ، دا خورا مهم دي چې لومړی د وړیا رادیکالونو او اکسیډیټ فشار مفکورو باندې پوه شئ. وړیا رادیکالونه بې ثباته مالیکولونه دي چې د مختلفو فکتورونو لخوا تولید شوي، لکه د ککړتیا، فشار، ضعیف رژیم او الټرا وایلیټ وړانګو سره مخ کیدل. دا مالیکولونه حجرې، پروټینونه او DNA ویجاړوي، زموږ په بدنونو کې ویجاړوي. که چیرې په نښه نه شي، دوی کولی شي د عمر پروسه ګړندۍ کړي او د سرطان، زړه ناروغۍ او عصبي ناروغیو خطر ډیروي.
د اکسیډیټ فشار، په بدن کې د وړیا رادیکالونو او انټي اکسیډینټ ترمنځ عدم توازن، هغه ځای دی چې انټي اکسیډینټ لوبې کوي. د وړیا رادیکالونو بې طرفه کولو سره، انټي اکسیډینټ د توازن تنظیمولو کې مرسته کوي او د اکسیډیټیو فشار کموي، په دې توګه د هغې زیانمنونکي اغیزې کموي.
د زړښت په وړاندې د انټي اکسیډنټ رول:
1. د پوستکي ځوان ساتل: د عمر د تر ټولو ښکاره نښو څخه یو د پوستکي زیان دی. انټي اکسیډنټ لکه ویټامین A، C او E د کولیګین تولید ته وده ورکوي، یو پروټین چې پوستکي ټینګ او نرم ساتي. دوی همدارنګه د عکس اخیستلو مخه نیسي چې د لمر د افشا کیدو له امله رامینځته کیږي ، د غوږونو کمول ، د عمر ځایونه او ښی کرښې.
2. د حجرو ترمیم او بیا رغونه: انټي اکسیډنټونه د خراب شوي حجرو په ترمیم او د نورو زیانونو مخنیوي کې مهم رول لوبوي. دوی د DNA ترمیم کې مرسته کوي او د حجرو بیا رغونه هڅوي، عمومي روغتیا او ژوند ته وده ورکوي.
3. د معافیت سیسټم پیاوړې کوي: لکه څنګه چې موږ عمر لرو، زموږ د معافیت سیسټم کمزوری کیږي، او موږ د ناروغۍ خطر سره مخ کوو. انټي اکسیډنټ، په ځانګړې توګه ویټامین سي، د سپینې وینې حجرو او انټي باډیزونو په تولید کې د مرستې له لارې زموږ د معافیت سیسټم پیاوړی کوي، کوم چې د انفیکشن او ناروغیو سره مبارزه کې مرسته کوي.
د انټي اکسیډنټ غوره خواړو سرچینې:
1. بیری: بلوبیری، سټرابیری، راسبیری او بلیک بیری ټول د انټي اکسیډنټ څخه بډایه دي. دا خوندور میوه مرکبات لري لکه انتوکیانین، ایلیجیک اسید، او ویټامین سي، چې دا ټول د دوی قوي انټي اکسیډنټ ملکیتونو کې مرسته کوي.
2. شنه پاڼي لرونکي سبزيجات: تور پاڼي لرونکي سبزيجات لکه پالک، کالي، او سويس چارډ د انټي اکسیډنټ غوره سرچینې دي، په ځانګړې توګه د ویټامین A، C او E. دا غذايي مواد د اکسیډیټ فشار مخنیوي کې مرسته کوي او د اوږدې ناروغۍ خطر کموي.
3. مغز او تخمونه: بادام، اخروټ، د زعفرانو تخم او د چیا تخمونه د انټي اکسیډنټ، صحي غوړ او فایبر څخه بډایه دي. دوی نه یوازې د وړیا رادیکالونو پروړاندې ساتنه کوي ، دوی د زړه روغتیا او هضم کې مرسته هم کوي.
4. رنګارنګ سبزیجات: متحرک سبزیجات لکه گاجر، مرچ، او روميان خپل متحرک رنګونه د ځواکمنو انټي اکسیډنټ لکه بیټا کیروټین، لایکوپین او ویټامین سي له امله دي. ستاسو په رژیم کې د دې سبزیجاتو شاملول کولی شي د پوستکي په سالم ساتلو کې مرسته وکړي، ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي کړي او د التهاب سره مبارزه.
5. شنه چای: دا لرغونی مشروب په کیټیچین کې بډای دی، یو انټي اکسیډینټ چې د سرطان سره د مبارزې لپاره پیژندل کیږي. شین چای د کولیسټرول په کمولو کې هم مرسته کوي، د دماغ فعالیت ښه کوي، او د وزن کمولو ته وده ورکوي.
د انټي اکسیډنټونو بشپړونکي
Urolithin A: د طبیعي محصول په توګه، Urolithin A د تنین tannins د هایډرولیز کولو له لارې په سټرابري، انارو او نورو میوو کې ترلاسه کیدی شي. دا مختلف فیزولوژیکي فعالیتونه لري، پشمول د انټي اکسیډریشن، د التهاب ضد، د تومور ضد، د عضلاتو روغتیا ښه کول، د مایټوکونډریال فعالیت ته وده ورکول، او د عمر کمول.
یورولیتین ب: د یو نوي بایو اکټیو مرکب په توګه، یورولیتین B یو لینولیک اسید مرکب دی چې د کولمو د نباتاتو د میټابولیزم لخوا تولید شوی. د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري. ښودل شوي چې احتمالي انابولیک او انټي کیټابولیک ملکیتونه لري او د لیون عضلاتو ډله ایز او ځواک او همدارنګه د مطلوب عضلاتو رغیدو کې د مرستې لپاره کارول کیدی شي. او د عمر، عضلاتو برداشت، او د کولمو روغتیا لپاره ډیری ګټې لري.
کلسیم الفا-کیټوګلوټریټ: یو کوچنی مالیکول چې په طبیعي ډول زموږ په بدن کې شتون لري، کلسیم الفا-کیټوګلوټریټ یو انټي اکسیډنټ دی چې کولی شي د وړیا رادیکالونو له مینځه وړلو کې مرسته وکړي او بدن د زیان رسونکي اکسیډیټیو موادو څخه ساتي، په دې توګه ټول روغتیا ته وده ورکوي.
اکسیډیټ فشار زموږ روغتیا ته زیان رسوي کله چې زموږ بدن د انټي اکسیډنټ کمښت ولري. دا کمښت د یو لړ ناروغیو سره تړاو لري، په شمول د زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ، د معافیت ضعیف سیسټم، نیوروډیجینټریټ ناروغۍ او د سرطان ځینې ډولونه. همدارنګه، د عمر د لیدلو نښې نښانې، لکه د پوستکي د نرموالي له لاسه ورکول او د پوستکي د نرموالي له لاسه ورکول، نور د پام وړ کیږي.
د انټي اکسیډنټ مصرف زیات کړئ:
د انټي اکسیډنټ کمښت سره د مبارزې لپاره، د ژوندانه یو څو ساده بدلونونه کولی شي ډراماتیک پایلې ولري. دلته ستاسو د انټي اکسیډنټ مصرف لوړولو لپاره ځینې عملي لارښوونې دي:
1. متوازن رژیم تعقیب کړئ: په ورځني خواړو کې ډول ډول رنګارنګ میوې او سبزیجات شامل کړئ ځکه چې دا د انټي اکسیډنټ غوره سرچینې دي.
2. سوپر فوډونه وخورئ: په خپل رژیم کې د انټي اکسیډنټ بډایه سوپر فوډونه لکه بلوبیري ، تیاره چاکلیټ ، شین چای ، مغز لرونکي او تخمونه شامل کړئ. دا مغذي مواد لرونکي خواړه د انټي اکسیډنټ قوي خوراک چمتو کوي او ډیری نورې روغتیایی ګټې وړاندې کوي.
3. ټول غلې دانې غوره کړئ: ټول حبوبات لکه کوینوا، نسواري وريجې او د غنمو ټوله ډوډۍ د اصلاح شوي غنمو څخه غوره کړئ. دا خواړه د اړتیا وړ فایبر او نور مهم غذایی موادو چمتو کولو سربیره انټي اکسیډنټ لري.
4. ضمیمو ته پام وکړئ: که ستاسو خواړه په کافي اندازه انټي اکسیډنټ چمتو نکړي، تاسو ممکن د طبیعي غذایی موادو بشپړولو ته پام وکړئ. په هرصورت، دا اړینه ده چې د روغتیا پاملرنې مسلکی سره مشوره وکړئ مخکې له دې چې ستاسو ورځني معمول کې کوم ضمیمه معرفي کړئ.
ځواب: ایا زه کولی شم د عمر ضد ګټو لپاره په عمومي ډول انټي اکسیډنټ پلي کړم؟
پوښتنه: هو، انټي اکسیډنټ هم ګټور کیدی شي کله چې په سطحي ډول وکارول شي. د پوستکي پاملرنې محصولات چې انټي اکسیډنټ لري، لکه ویټامین سي، ویټامین ای، او د شین چای استخراج، کولی شي پوستکي د چاپیریال فکتورونو لکه ککړتیا او UV وړانګو له زیانمنو اغیزو څخه ساتنه وکړي. دوی کولی شي د غوږونو ظاهري کمولو کې هم مرسته وکړي او یو ډیر ځوان رنګ ته وده ورکړي.
ځواب: انټي اکسیډنټ څنګه د زړښت ضد سره مرسته کوي؟
پوښتنه: په بدن کې د وړیا رادیکالونو راټولول د اکسیډیټ فشار لامل کیدی شي ، کوم چې د عمر او مختلف عمر پورې اړوند ناروغیو کې رول لوبوي. انټي اکسیډینټ د دې وړیا رادیکالونو بې طرفه کولو سره کار کوي ، پدې توګه د اکسیډیټ فشار کموي او د صحي حجرو فعالیت هڅوي. دا، په بدل کې، کولی شي د عمر د پروسې ورو کولو کې مرسته وکړي او په بالقوه توګه د عمر پورې اړوند شرایطو خطر کم کړي.
اعلامیه: دا مقاله یوازې د معلوماتو هدفونو لپاره ده او باید طبي مشوره ونه ګڼل شي. تل د هر ډول اضافي درملو کارولو یا د روغتیا پاملرنې رژیم بدلولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
د پوسټ وخت: اګست-28-2023
