زموږ د ښه روغتیا او عمومي هوساینې په لټه کې، موږ ډیری وختونه د مختلفو مرکبونو او مالیکولونو سره مخ کیږو چې زموږ د بدن د ظرفیت لوړولو کې مهم رول لوبوي. اډینوسین، په طبیعي ډول واقع نیوکلیوسایډ، یو داسې مالیکول دی چې د پام وړ روغتیایی ګټو لپاره د پام وړ پاملرنه ترلاسه کوي. د زړه روغتیا ته وده ورکولو څخه د انرژي چمتو کولو او د میټابولیزم ملاتړ کولو پورې ، اډینوسین زموږ د بدن دننه د قوي کولو لوی ظرفیت لري.
مګنیزیم یو طبیعي واقع کیږي اړین منرال دی او یو الکترولیت دی چې د کیمیاوي سمبول "Mg" لخوا د عناصرو په دوراني جدول کې ښودل کیږي. دا په ځمکه کې اتم خورا بډایه عنصر دی او په بدن کې په ډیری سیلولر پروسو کې مهم رول لوبوي.
له میټابولیزم څخه د عضلاتو فعالیت پورې، مګنیزیم زموږ په بدن کې له 300 څخه زیاتو انزایمیک عکس العملونو کې دخیل دی، چې دا د عمومي روغتیا لپاره کلیدي مایکرونیوترینټ جوړوي. دا د عضلاتو، اعصابو حجرو او زړه د نورمال فعالیت ساتلو مسولیت لري. دا اړین منرال د DNA ترکیب، پروټین ترکیب، او د انرژي تولید کې هم دخیل دی. سربیره پردې ، دا د وینې فشار تنظیموي ، د وینې شکر کچه تنظیموي ، او د سالم معافیت سیسټم ملاتړ کوي.
د نورو مغذي موادو په پرتله ، زموږ بدن ډیر مګنیزیم ته اړتیا نلري ، مګر موږ لاهم اړتیا لرو چې په منظم ډول د خواړو یا مګنیزیم سپلیمنټونو له لارې مګنیزیم ضمیمه کړو ترڅو د مګنیزیم کمبود نښو مخه ونیول شي. مګنیزیم په ځینو طبیعي خواړو کې شتون لري. البته، د هغو کسانو لپاره چې یو واحد غذا لري، دا د مصنوعي اضافې په بڼه نورو خواړو ته اضافه کیدی شي او د نظامي غذایی تکمیلاتو په بڼه چمتو کیږي.
کوم مګنیزیم لرونکي خواړه باید ستاسو په رژیم کې شامل شي؟ ځینې ښه انتخابونه د پاڼو لرونکي شنه سبزيجات، دانه، مغز لرونکي او ټول حبوبات شامل دي، مګر ډیری خلک د سپارښت شوي ورځني مصرف پوره کولو کې پاتې راغلي. په دې حالت کې، د مګنیزیم ضمیمې ممکن یو مناسب او د باور وړ انتخاب وي. د کوم نوي ضمیمه پیل کولو دمخه تل د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
د مګنیزیم کمښت عام نښې:
●د عضلاتو ټپونه او دردونه
●ستړیا او ضعف
●زړه بدوالی
●د خوب اختلالات
●د رواني روغتیا مسلې
●اوستیوپروسیس او نازک هډوکي
●لوړ فشار
●خندل
●د تغذیې کمښت
●صحي زړه او د وینې فشار تنظیم کول
لوړ فشار یوه عامه ناروغي ده چې په ټوله نړۍ کې ملیونونه خلک اغیزمن کوي. دا ستاسو زړه مجبوروي چې سخت کار وکړي، کوم چې د زړه په عضلاتو فشار راوړي او بالاخره د زړه ناروغۍ لامل کیږي.
دا منرال د سالم زړه سیسټم ساتلو لپاره اړین دی. مګنیزیم د وینې رګونو آرامولو او پراخولو سره د زړه روغتیا ملاتړ کوي ، د وینې مناسب جریان ډاډمن کوي او د لوړ فشار ، زړه ناروغۍ او سټروک خطر کموي. سربیره پردې، مګنیزیم د زړه د عضلاتو په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي او د زړه غیر منظم ضربان او د زړه نورو ناروغیو خطر کموي.
ستاسو په رژیم کې د مګنیزیم بډایه خواړو شاملول کولی شي د زړه روغتیا او د وینې فشار نورمال کچې لوړولو کې مرسته وکړي.
●د عضلاتو روغتیا او آرامۍ
مګنیزیم د عضلاتو د غوره فعالیت ساتلو او د عضلاتو سپاسمونو او سپاسمونو مخنیوي لپاره اړین دی. دا د عضلاتو انقباض تنظیم کولو ته وده ورکوي، د عضلاتو سره مرسته کوي آرام او قرارداد کوي نو دوی کولی شي په اغیزمنه توګه کار وکړي او په سمه توګه بیرته راستانه شي. ورزشکاران او په فزیکي توګه فعال اشخاص کولی شي د مګنیزیم ضمیمه څخه ګټه پورته کړي ترڅو د عضلاتو ټپ مخه ونیسي او د ورزش وروسته بیا رغونه ملاتړ وکړي.
●د انرژي تولید او میټابولیزم
مګنیزیم په فعاله توګه زموږ په حجرو کې د انرژي تولید پروسې کې برخه اخلي. دا مرسته کوي چې خواړه په انرژي بدل کړي او د اډینوسین ټریفاسفیټ (ATP) ترکیب ته وده ورکړي ، زموږ په بدن کې د انرژي اصلي سرچینه. کافي مګنیزیم مینځپانګه کولی شي میټابولیزم ته وده ورکړي ، د انرژي لوړ تولید وساتي ، برداشت ته وده ورکړي ، د ستړیا او سستۍ احساس کم کړي ، او موږ د ورځې په اوږدو کې انرژي ساتو.
●د عصبي فعالیت او فشار مدیریت
د کافي مګنیزیم کچه ساتل کولی شي د صحي اعصابو فعالیت او فشار مدیریت ته وده ورکولو سره زموږ په رواني روغتیا د پام وړ اغیزه وکړي. مګنیزیم د نیوروټرانسمیټرونو تنظیم کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د مزاج ښه کولو ، اضطراب کمولو او د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، دا د سیروټونین تولید ملاتړ کوي ، یو نیوروټرانسمیټر چې د هوساینې احساساتو سره تړاو لري.
●د هډوکو روغتیا او د اوستیوپوروسس مخنیوی
د مګنیزیم روغتیایی ګټې زموږ د کنکال سیسټم ته هم غزوي. دا د هډوکو قوي او سالم ساتلو لپاره یو مهم منرال دی. مګنیزیم د کلسیم د کچې تنظیمولو کې مرسته کوي او په ټول بدن کې مناسب جذب او توزیع تضمینوي، کوم چې د هډوکي کثافت لپاره اړین دی. د کافي مګنیزیم کچې پرته ، د اوستیوپروسیس او نورو هډوکو پورې اړوند ناروغیو خطر ممکن ډیر شي. د مګنیزیم منظم مصرف، د هډوکي جوړونې نورو غذايي موادو سره، کولی شي ستاسو د عمر په څیر ستاسو د هډوکو قوي ساتلو کې د پام وړ مرسته وکړي.
●د هاضمي سیسټم روغتیا او اخراج
مګنیزیم د هاضمي سیسټم په سالم ساتلو کې مهم رول لوبوي. دا د طبیعي جلا کولو په توګه کار کوي، د کولمو حرکتونو ته وده ورکوي، د قبضیت مخه نیسي، او د بدن څخه د فاضله موادو له منځه وړلو کې مرسته کوي. د کافي مګنیزیم ترلاسه کول د هاضمي لارې روغتیا ملاتړ کوي ، د معدې ناروغۍ خطر کموي ، او د کولمو عمومي روغتیا ښه کوي.
●د خوب کیفیت ښه کړئ
مګنیزیم ښودل شوي چې د بې خوبۍ او بې خوبۍ نښې کمولو کې مرسته کوي. دا د خوب موثریت ته وده ورکوي، د خوب کولو وخت کموي، او د خوب ټول وخت زیاتوي.
مګنیزیم د میلاتون په تنظیم کې دخیل دی ، یو هورمون چې زموږ د خوب ویښیدو دوران کنټرولوي. د مګنیزیم کافي کچه کولی شي د میلاتونین تولید او خوشې کولو کې مرسته وکړي ، چې پایله یې د ډیر آرام خوب کیږي.
سربیره پردې ، مګنیزیم کولی شي د فشار هورمون کورټیسول فعالیت تنظیم کولو کې مرسته وکړي. د کورټیسول کچې کمولو سره، مګنیزیم کولی شي د اضطراب او فشار کمولو کې مرسته وکړي چې کولی شي د خوب سره مداخله وکړي.
1. پالک
خپل مګنیزیم بډایه سفر د یو څو اړخیزه پاڼي شنه سره پیل کړئ: پالک. دا غذایی توکی لرونکی سبزی نه یوازی په زیاته اندازه مګنیزیم لری بلکه د اوسپنی، کلسیم او ویټامین A او K یوه غوره منبع هم ده. پالک په سلادونو، مسو، آملیټونو، او یا هم پخه شوی خواږه خواړو کی باید موجود وی.
2. بادام
خپل مګنیزیم اړتیاوې د یو لاس بادامو سره پوره کړئ. په مګنیزیم کې د بډایه کیدو سربیره ، دا خړوب شوي مغز لرونکي کافي صحي غوړ ، فایبر او پروټین چمتو کوي. بادام د ناشونی په توګه وخورئ، په کریمي بادام مکھن کې یې ګډ کړئ، یا یې په سلادونو کې د خوندور کچالو اضافه کولو لپاره وکاروئ.
3. Avocado
د ایوکاډوس کریمي نیکمرغۍ څخه خوند واخلئ ، د غذایی مګنیزیم بله غوره سرچینه. Avocados د خپلو صحي غوړو لپاره پیژندل کیږي او په ډیری ویټامینونو او منرالونو کې هم بډای دي. په توسټ کې یې ټوټه کړئ، په سلادونو یا مسمو کې یې اضافه کړئ، یا ستاسو د خواړو بشپړولو لپاره کلاسیک ګواکامول جوړ کړئ.
4. تور چاکلیټ
هو، تاسو دا سمه ولولئ! تور چاکلیټ په منځنۍ اندازه مګنیزیم لري. دا خوندور درمل بیلابیل روغتیایی ګټې لري ، پشمول د انټي اکسیډنټ چې د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي او د دماغ فعالیت ښه کوي. د تیاره چاکلیټ کوچنۍ ټوټې څخه خوند واخلئ او د هغې خوندور خوند وخورئ پداسې حال کې چې میګنیشیم په خپل رژیم کې شامل کړئ.
5. Quinoa
Quinoa اکثرا د سوپر فوډ په نوم یادیږي، په مګنیزیم کې بډایه او بشپړ پروټین چمتو کوي. د عادي وریجو یا پاستا په ځای دا لرغوني غله وکاروئ ترڅو خپل میګنیشیم ترلاسه کړئ پداسې حال کې چې د دې لوړ فایبر او امینو اسید مینځپانګې څخه ګټه پورته کړئ.
6. سالمن
سالمن نه یوازې د اومیګا -3 شحمي اسیدونو بډایه سرچینه چمتو کوي ، بلکه د مګنیزیم صحي خوراک هم چمتو کوي. دا څو اړخیز کب د پخلی کولو لپاره اسانه دی او کیدای شي پخلی شي، پخلی شي، یا حتی په خوندور کب ټیکوس کې جوړ شي. ستاسو په رژیم کې د سالمون شاملول نه یوازې ستاسو د زړه لپاره ښه دي ، بلکه دا ستاسو د میګنیشیم کچې لپاره هم ښه دی.
7. تور لوبیا
تور لوبیا په ډیری خواړو کې مهم دی او د نبات پر بنسټ پروټین، فایبر او مګنیزیم غوره سرچینه ده. که تاسو د زړه پورې مرچ سوپ جوړوئ، د کریمي تور لوبیا سوپ یا په سلاد کې یې اضافه کړئ، تور لوبیا ستاسو د مګنیزیم مقدار زیاتولو لپاره یوه ښه لار ده پداسې حال کې چې د خوندور خواړو څخه خوند واخلئ.
8. د کدو تخم
کوچني مګر پیاوړي، د کدو تخمونه د مغذي موادو یوه خزانه ده، په شمول د مګنیزیم. دا خړوب شوي خواړه د انټي اکسیډنټ سره ډک شوي او د سلادونو، مستو، یا د کور جوړ شوي ګرانولا بارونو تغذیه ارزښت ته وده ورکولو لپاره خورا ښه اضافه دي.
9. مستې
مستې نه یوازې پروبیوټیک (باکتریا چې ستاسو د کولمو لپاره ښه دي) چمتو کوي بلکه د هډوکي پیاوړي کولو کلسیم او مګنیزیم سرچینه هم ده. د تازه میوو، حبوباتو سره یو پیاله مستۍ وخورئ، یا د یو خوندور او مغذي ناشتي یا ناشتې لپاره د یو څه کټ شوي مغز سره وخورئ.
10. د زعفرانو تخم
د زعفرانو تخمونه مغذي دي او د منرالونو، فایبر، او د التهاب ضد اومیګا-3 شحمي اسیدونو څخه ډک دي. دوی موږ ته انټي اکسیډنټ هم چمتو کوي چې د لیګنان په نوم یادیږي، کوم چې کولی شي د هورمونول توازن په وده کې هم مرسته وکړي.
1. مګنیزیم سیټریټ
مګنیزیم سیټریټ د میګنیشیم سپلیمنټونو یو له خورا مشهور ډولونو څخه دی چې د دې لوړ جیو شتون له امله دی. Citrate مواد په بدن کې د مګنیزیم جذب ته وده ورکوي. دا ډیری وختونه د هاضمي روغتیا مالتړ لپاره کارول کیږي ځکه چې دا د طبیعي جلا کولو په توګه کار کوي. سربیره پردې ، مګنیزیم سیټریټ د هډوکو صحي کثافت ته وده ورکولو او د زړه نورمال تال ساتلو کې مرسته کوي. په هرصورت، د دې جلا کونکي اغیزې ممکن د هرچا لپاره مناسب نه وي، او دا غوره ده چې د کوم نوي بشپړولو پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
2. مګنیزیم ګلیسینټ
مګنیزیم ګلیسینټ د مګنیزیم ښه زغمل شوی او په اسانۍ سره جذب شوی شکل دی. دا د امینو اسید ګلیسین سره یوځای کیږي ترڅو د عضلاتو آرام کولو او د آرامۍ احساس ته وده ورکړي. د مګنیزیم دا ډول په ځانګړي ډول د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې د اضطراب ، فشار یا خوب پورې اړوند مسلو سره مخ دي. برسېره پردې، دا د هاضمي ناراحتۍ لامل کیږي، دا د حساسو معدې لرونکو خلکو لپاره مناسبه کوي.
3. مګنیزیم اکساید
مګنیزیم آکسایډ یو ارزانه او په عام ډول د میګنیشیم ضمیمه کارول کیږي. دا د عنصر مګنیزیم لوړه تناسب لري، مګر دا د نورو ډولونو په پرتله د بدن لخوا په اسانۍ سره جذب کیږي. دا ډیری وختونه د قبض څخه د خلاصون لپاره د جلا کونکي په توګه کارول کیږي او باید په احتیاط سره واخیستل شي ترڅو د ډیر مقدار څخه مخنیوی وشي ځکه چې دا د اسهال لامل کیدی شي. هغه خلک چې د کولمو نورمال حرکتونه لري ممکن د جذب ټیټ نرخونو له امله د نورو ډولونو په څیر ګټه ونه کړي.
4. مګنیزیم L-threonate
مګنیزیم تریونیټ یا L-threonate د مګنیزیم ترکیب دی چې د وینې مغز خنډ څخه تیرولو لپاره د دې وړتیا لپاره مشهور دی. دا د L-threonate څخه اخیستل شوی او خورا بایو موجود دی ځکه چې دا د بدن لخوا په اغیزمنه توګه جذب کیږي او په مګنیزیم بدلیږي، په دې توګه په وینه کې د مګنیزیم کچه لوړوي. مګنیزیم L-threonate Synaptic فعالیت ته وده ورکوي، په دې توګه د دماغ د زده کړې او ستونزې حل کولو وړتیا لوړوي، او دا د بدن او دماغ روغتیا ته وده ورکوي پداسې حال کې چې د التهاب ضد، انټي اکسیډنټ، او د زړه روغتیا اغیزې ملاتړ کوي. سربیره پردې ، مګنیزیم L-threonate کولی شي د بدن آرامۍ او فشار او اضطراب کمولو کې مرسته وکړي ، پدې توګه د خوب کیفیت ښه کوي. دا کولی شي د خوب هورمونونو تولید هم ملاتړ وکړي، لکه میلاتونین.
مګنیزیم تورات د اړینو منرالونو مګنیزیم او تورین ترکیب دی. د انسان د بدن لپاره د یو مهم غذايي موادو په توګه، مګنیزیم له 300 څخه زیاتو بایو کیمیکل تعاملاتو کې برخه اخلي. دا د هډوکي روغتیا، د انرژي تولید او نورمال اعصاب فعالیت لپاره اړین دی. تورین د مګنیزیم سره ترکیب کوي ترڅو جذب او حیاتي شتون ته وده ورکړي.
په مګنیزیم تورات کې د مګنیزیم او تورین ترکیب فکر کیږي چې اضافي ګټې چمتو کوي. دا ځانګړی مرکب اکثرا د هغو خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې د زړه د روغتیا ستونزو سره مخ دي. ځینې مطالعې ښیې چې مګنیزیم تورات کولی شي د وینې فشار تنظیم کولو کې مرسته وکړي او د زړه عمومي روغتیا ملاتړ وکړي.
مګنیزیم تورین ممکن د فشار کمولو او آرامۍ ته وده ورکولو کې مرسته وکړي ، ځکه چې مګنیزیم او تورین دواړه د آرام کولو ملکیتونه لري. دا ممکن د اضطراب سره مبارزه کې مرسته وکړي، د خوب کیفیت ښه کړي، او د خپګان نښې نښانې کم کړي.
پوښتنه: مګنیزیم زموږ په هوساینې کې څه رول لري؟
ځواب: مګنیزیم د عمومي روغتیا او هوساینې په ساتلو کې مهم رول لوبوي. دا په ډیری بدني کارونو کې دخیل دی ، پشمول د انرژي تولید ، د عضلاتو او اعصابو فعالیت ، د DNA ترکیب ، او د وینې فشار تنظیم کول.
پوښتنه: ولې مګنیزیم د زړه روغتیا لپاره مهم دی؟
ځواب: مګنیزیم د زړه د سالم ساتلو لپاره اړین دی. دا د وینې رګونو آرامولو کې مرسته کوي ، کوم چې د وینې مناسب جریان هڅوي او د لوړ فشار او زړه ناروغیو خطر کموي. سربیره پردې، مګنیزیم د زړه د ثابت تال ساتلو او د زړه د غیر معمولي ضربو مخنیوي کې دخیل دی.
اعلامیه: دا مقاله یوازې د عمومي معلوماتو لپاره ده او باید د طبي مشورې په توګه ونه کارول شي. د بلاګ پوسټ ځینې معلومات د انټرنیټ څخه راځي او مسلکي ندي. دا ویب پاڼه یوازې د مقالو ترتیبولو، فارمیټ کولو او ایډیټ کولو مسولیت لري. د نورو معلوماتو د رسولو موخه دا نه ده چې تاسو د هغه له نظرونو سره موافق یاست یا د دې محتوياتو اعتبار تایید کړئ. د هر ډول اضافي درملو کارولو یا ستاسو د روغتیا پاملرنې رژیم کې بدلون کولو دمخه تل د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
د پوسټ وخت: اکتوبر-23-2023
