د ډیری خلکو لپاره، د لوړ کولیسټرول کچه اداره کول یوه لویه اندیښنه ده. لوړ کولیسټرول ستاسو د زړه ناروغۍ ، سټروک او نورو جدي روغتیا ستونزو خطر زیاتوي. پداسې حال کې چې د ژوند طرز بدلون لکه خواړه او تمرین کولی شي د کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي، ځینې وختونه اضافي مداخلو ته اړتیا وي. یو ورته مداخله د نیاسین کارول دي، د ویټامین B3 یوه بڼه چې د کولیسټرول په کچه مثبته اغیزه لري. دا په مختلفو خواړو کې موندل کیږي، په شمول د غوښې، کب، او چرګانو، او همدارنګه قوي حبوبات او ډوډۍ. د انرژي میتابولیزم کې د دې رول سربیره ، نیاسین د کولیسټرول په کچه مثبت اغیزه ښودلې.
Niacin چې د ویټامین B3 په نوم هم پیژندل کیږي، د niacin ویټامین او نیکوتینامایډ په نوم هم پیژندل کیږي، په اوبو کې محلول ویټامین دی چې د بدن په میټابولیزم کې مهم رول لوبوي. دا د کاربوهایډریټ، غوړ او پروټینونو په انرژي بدلولو لپاره اړین دی او همدارنګه د صحي پوستکي، عصبي او هاضمي سیسټمونو ساتلو کې مرسته کوي.
نیاسین په مختلفو خواړو کې موندل کیږي، په شمول د غوښې، کب، مغز لرونکي او ټول حبوبات. دا د بدن لخوا د امینو اسید ټریپټوفان څخه هم ترکیب کیدی شي ، که څه هم دا پروسه د بدن ورځني نیاسین اړتیاو پوره کولو لپاره کافي ندي.
نیاسین په دوه ډولونو کې راځي چې معمولا په خواړو او ضمیمو کې موندل کیږي: نیاسینامایډ او نیاسین. دواړه ډولونه په بدن کې د نیاسین فعال کوینزایم شکل ته بدلیږي ، کوم چې بیا په مختلف میټابولیک عکس العملونو کې کارول کیږي.
Niacin ښودل شوي چې د HDL (ښه) کولیسټرول کچه لوړه کړي پداسې حال کې چې د LDL (خراب) کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کموي. دا د زړه روغتیا ساتلو او د زړه ناروغۍ خطر کمولو لپاره دا یو مهم تغذیه کوي.
د کولیسټرول میتابولیزم کې د دې رول سربیره ، نیاسین د وینې د شکرې کچې تنظیم کولو کې هم دخیل دی. دا د انسولین حساسیت ښه کولو او سوزش کمولو کې مرسته کوي.
د تولید لپاره اړین دیNAD(nicotinamide adenine dinucleotide) او NADP (nicotinamide adenine dinucleotide phosphate)، کوم چې د انرژی تولید او د انټي اکسیډنټ دفاع په شمول په مختلفو سیلولر پروسو کې دخیل کوینزیمونه دي.
لومړی، نیاسین زموږ د زړه روغتیا لپاره مهم دی. دا د LDL ، یا "خراب" کولیسټرول ټیټ کچې کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې د HDL یا "ښه" کولیسټرول کچه لوړوي. دا کولی شي زموږ د زړه په روغتیا مثبت اغیزه وکړي او د زړه د ناروغیو خطر لکه د زړه ناروغۍ او سټروک کم کړي. سربیره پردې ، نیاسین د ټریګالیسریډ کچه ټیټولو لپاره ښودل شوي ، کوم چې زموږ د زړه روغتیا لپاره هم ښه دی.
سربیره پردې ، نیاسین په بدن کې د انرژي تولید کې کلیدي رول لوبوي. دا په ګلوکوز کې د کاربوهایډریټ بدلولو پروسې کې دخیل دی ، زموږ د حجرو لپاره د انرژي اصلي سرچینه. دا د ستړیا احساساتو سره مبارزه کې مرسته کوي او د انرژي عمومي کچې ته وده ورکوي ، نیاسین د انرژي او برداشت ساتلو لپاره مهم تغذیه کوي.
د نیاسین بله مهمه ګټه د سالم عصبي سیسټم په ملاتړ کې د هغې رول دی. دا د نیوروټرانسمیټرونو په تولید کې دخیل دی ، کیمیاوي توکي چې د عصبي حجرو ترمینځ سیګنالونو لیږدولو کې مرسته کوي. دا کولی شي زموږ په مزاج، ادراکي فعالیت، او عمومي رواني روغتیا باندې مثبت اغیزه ولري.
نیاسین د انټي اکسیډنټ ملکیتونه هم لري چې د اکسیډیټ فشار سره مبارزه کې مرسته کوي او په بدن کې سوزش کموي. دا کولی شي زموږ په عمومي روغتیا مثبت اغیزه ولري او ممکن د سرطان او شکر ناروغۍ په څیر د مزمنو ناروغیو خطر کمولو کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، نیاسین ښودل شوي چې د پوټکي روغتیا باندې مثبت اغیزه لري ، د جواني دانو کمولو کې مرسته کوي او روښانه ، صحي رنګ ته وده ورکوي.
سربیره پردې، نیاسین د هاضمي سیسټم د سم فعالیت لپاره مهم دی. دا د هاضمي انزایمونو په تولید کې مرسته کوي، کوم چې د خواړو ماتولو او د غذايي موادو جذبولو لپاره اړین دي. دا کولی شي زموږ په ټول هاضمي روغتیا مثبت اغیزه ولري او ممکن د نښو لکه بدهضمي او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي.
د دې ګټو سربیره ، نیاسین د انسولین حساسیت باندې مثبت اغیزه ښودلې ، کوم چې د وینې د شکر کچه تنظیم کولو او د شکر ناروغۍ خطر کمولو لپاره مهم دی. دا د صحي ګډ فعالیت په ملاتړ کې هم رول لوبوي او ممکن د مفصلونو او نورو التهابونو نښو کمولو کې مرسته وکړي.
نیاسین د کولیسټرول ټیټولو کې د مرستې لپاره یو مهم انتخاب ګڼل کیږي، او ډیری مطالعاتو ښودلې چې نیاسین کولی شي په مؤثره توګه د LDL کولیسټرول کچه راټیټه کړي، چې معمولا د "خراب" کولیسټرول په نوم پیژندل کیږي. دا هم ښودل شوي چې د HDL کولیسټرول کچه لوړه کړي (اکثرا د "ښه" کولیسټرول په نوم یادیږي). مګر نیاسین څنګه دا اغیزې ترلاسه کوي؟
یو له هغو لارو څخه چې نیاسین د کولیسټرول ټیټولو کې مرسته کوي د ځیګر د خورا ټیټ کثافت لیپوپروټین کولیسټرول تولید مخه نیسي ، چې د ټیټ کثافت لیپوپروټین کولیسټرول مخکینی دی. دا پدې مانا ده چې ځیګر لږ LDL کولیسټرول تولیدوي ، په پایله کې په وینه کې د LDL کولیسټرول ټیټه کچه. Niacin د لیپوپروټین لیپیز فعالیت زیاتولو کې هم مرسته کوي، یو انزایم چې د ټرای ګلیسریډز ماتولو کې مرسته کوي (په وینه کې بل ډول غوړ). نیاسین په غیر مستقیم ډول د VLDL او ټرای ګلیسریډ کچې کمولو سره د LDL کولیسټرول کچه راټیټوي.
نیاسین کولی شي د HDL کولیسټرول کچه هم لوړه کړي. HDL کولیسټرول د وینې څخه LDL کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي ، ځیګر ته یې لیږدوي چیرې چې دا مات کیدی شي او له بدن څخه لرې کیدی شي. له همدې امله HDL کولیسټرول اکثرا د "ښه" کولیسټرول په نوم یادیږي ځکه چې دا په شریانونو کې د تختې رامینځته کیدو مخنیوي کې مرسته کوي ، کوم چې د زړه ناروغۍ لامل کیدی شي.
د کولیسټرول په کچه د دې اغیزو سربیره ، نیاسین د زړه او رګونو نورې ګټې هم موندل شوي. دا کولی شي په شریانونو کې د سوزش کمولو کې مرسته وکړي، د ایتروسکلروسیس په پراختیا کې یو مهم عامل، یا د شریانونو سختول. Niacin د Endothelial حجرو (د وینې رګونو استر) فعالیت ته وده ورکولو لپاره هم ښودل شوي ، د وینې جریان ښه کولو کې مرسته کوي او د وینې د ټوټې کیدو خطر کموي. سربیره پردې، نیاسین کولی شي د وینې د شکر کچه توازن کړي او د شکر ناروغۍ کنټرول کې مرسته وکړي.
Niacin، چې د ویټامین B3 په نوم هم پیژندل کیږي، یو اړین غذایی توکی دی. دا د بدن د مختلفو دندو لپاره مهم دی، پشمول د میټابولیزم، اعصاب فعالیت، او د سیلولر انرژی تولید. ستاسو په رژیم کې د نیاسین بډایه خواړو شاملول نسبتا اسانه دي ځکه چې ډیری خواړه شتون لري چې د دې مهم مغذي موادو لوی مقدار لري. ځینې خواړه چې په نیاسین کې بډایه دي عبارت دي له:
1. چرګ
چرګ د نیاسین او لیون پروټین یوه غوره سرچینه ده. که تاسو گرل شوي، پخه شوي یا گرل شوي چرګ ته ترجیح ورکوئ، ستاسو په رژیم کې د دې کمې غوښې شاملول ستاسو د نیاسین مصرف زیاتولو لپاره یوه غوره لار ده.
2. تونا
تونا نه یوازې د نیاسین یوه غوره سرچینه ده، بلکې دا د اومیګا -3 فیټي اسیدونو کې هم بډای دی، کوم چې د زړه روغتیا لپاره مهم دي. په سلادونو، سینڈوچونو، یا سوشي رولونو کې د تونا اضافه کول ستاسو د نیاسین مصرف زیاتولو لپاره غوره لاره ده.
3. مونګ
مونګ یو خوندور او مناسب ناشونی دی چې په نیاسین کې بډای دی. که تاسو په خام، پخه شوي یا د مونګ مکھن په شکل کې مونګ ته ترجیح ورکوئ، ستاسو په رژیم کې د مونګیو اضافه کول د ډیر نیاسین ترلاسه کولو اسانه لار ده.
4. مشروم
مرخیړي نه یوازې د نیاسین یوه لویه سرچینه ده، دوی په کالوري کې کم دي او په انټي اکسیډنټ کې لوړ دي. په سوپونو، سلادونو یا سټیر فریز کې د مرخیړیو اضافه کول ستاسو په خواړو کې د ډیر نیاسین ترلاسه کولو عالي لاره ده.
5. شنه لوبیا
شنه نخود نه یوازې د نیاسین یوه ښه سرچینه ده، بلکې دا په فایبر، پروټین او نورو اړین ویټامینونو او منرالونو کې هم بډایه دي. ستاسو په خواړو کې د شنو نخود اضافه کول ستاسو د نیاسین مقدار زیاتولو لپاره عالي لاره ده پداسې حال کې چې ستاسو د ټول غذایی موادو مصرف ډیروي.
6. د لمر ګل تخم
د لمر ګل تخم یو غذایی توکی دی چې د نیاسین، ویټامین ای، مګنیزیم او نورو مهمو غذایی موادو سره ډک شوی. د خواړو په مینځ کې د لمر ګل د تخمونو خوړل ستاسو د نیاسین مقدار زیاتولو لپاره عالي لاره ده پداسې حال کې چې د لوږې درد پوره کوي.
د دې نیاسین بډایه خواړو سربیره ، د نیاسین ډیری نورې سرچینې شتون لري چې تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې شامل کړئ ، لکه سالمون ، ایوکاډوس او ټول غلې دانې. ستاسو په خواړو او ناشتو کې د دې ډول ډول خواړو په شاملولو سره ، تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل عمومي روغتیا او هوساینې مالتړ لپاره کافي اندازه نیاسین ترلاسه کوئ.
Niacin، چې د ویټامین B3 په نوم هم پیژندل کیږي، یو اړین غذايي مواد دی چې د روغتیا په ساتلو کې مهم رول لوبوي. دا د بدن په مختلفو پروسو کې دخیل دی، پشمول د میټابولیزم، د DNA ترمیم، او د هورمون ترکیب. که څه هم نیاسین په طبیعي ډول په ډیری خواړو کې پیښیږي ، ځینې خلک ممکن د دوی ورځني اړتیاو پوره کولو لپاره اضافي ضمیمو ته اړتیا ولري.
کله چې د نیاسین سپلیمنټونو اخیستلو په اړه فکر وکړئ، دا مهمه ده چې ستاسو د روغتیا لپاره یو باخبره انتخاب وکړئ. ډیری کلیدي فاکتورونه شتون لري چې باید په پام کې ونیول شي کله چې پریکړه وکړئ چې ایا د نیاسین ضمیمې ستاسو لپاره سم دي
لومړی، دا مهمه ده چې د نیاسین بشپړولو احتمالي ګټو پوه شئ. نیاسین د کولیسټرول کچه ښه کولو ، د زړه ناروغۍ خطر کمولو ، او حتی د دماغ فعالیت ته وده ورکولو لپاره د دې احتمال لپاره مطالعه شوې. سربیره پردې، نیاسین د التهاب ضد خاصیتونه لري چې کیدای شي د ځینو مزمنو ناروغیو خطر کمولو کې مرسته وکړي.
په هرصورت، دا هم مهمه ده چې د نیاسین تکمیل احتمالي خطرونه او اړخیزې اغیزې په پام کې ونیسئ، او دا مهمه ده چې ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره د نیاسین سپلیمنټونو اخیستلو په اړه ستاسو د پالن په اړه بحث وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو لپاره خوندي او سم دی.
سربیره پردې، دا مهمه ده چې د معتبر سرچینې څخه د لوړ کیفیت نیاسین ضمیمه غوره کړئ. ټول ضمیمې مساوي ندي رامینځته شوي ، نو دا مهمه ده چې د معتبر برانډ څخه کیفیت لرونکي محصول غوره کړئ ، په غوره توګه په داسې تاسیساتو کې تولید شوي چې د کیفیت کنټرول سخت معیارونو سره سمون لري. برسیره پردې، تاسو ممکن د هغو اضافي موادو په لټه کې شئ چې د دریمې ډلې ازمول شوي وي، ځکه چې دا ډاډ ورکوي چې د محصول ځواک او پاکوالی په خپلواکه توګه تایید شوی. دا کولی شي ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو خوندي او مؤثر محصول ترلاسه کوئ.
کله چې د نیاسین ضمیمه غوره کړئ ، نو دا هم مهمه ده چې په ضمیمه کې د نیاسین کارول شوي شکل ته پام وکړئ.
1. نیاسین: دا د نیاسین ترټولو عام ډول دی چې په ضمیمو کې موندل کیږي. دا د کولیسټرول کچې کمولو او د وینې جریان ښه کولو کې مرسته کولو سره د زړه روغتیا ملاتړ کولو وړتیا لپاره پیژندل کیږي. په هرصورت، ځینې خلک ممکن د نیاسین اخیستلو د اړخ اغیزې په توګه د پوستکي فلش یا لنډمهاله سورۍ تجربه کړي.
2. Niacinamide: د niacinamide په نوم هم پیژندل کیږي، د نیاسین دا بڼه د پوستکي احتمالي ګټو لپاره مشهوره ده. دا ډیری وختونه د پوټکي پاملرنې محصولاتو کې کارول کیږي ترڅو د ښکلو لیکو ، داغونو او جواني ظاهري ښه کولو کې مرسته وکړي. Niacinamide د ټول معافیت فعالیت او ادراکي روغتیا په ملاتړ کې هم ګټور دی.
3. Inositol hexanicotinate: دا د niacin او myo-inositol یو ترکیب دی، د شکر الکول. Inositol hexanicotinate معمولا د صحي دوراني سیسټم ملاتړ لپاره کارول کیږي او ممکن د صحي کولیسټرول کچه ساتلو کې مرسته وکړي.
Suzhou Myland Pharma & Nutrition Inc. د 1992 کال راهیسې د تغذیې بشپړولو سوداګرۍ کې بوخت دی. دا په چین کې لومړی شرکت دی چې د انګورو د تخم استخراج پراختیا او سوداګري کوي.
د 30 کلونو تجربې سره او د لوړې ټیکنالوژۍ او خورا غوره R&D ستراتیژۍ لخوا پرمخ وړل شوي ، شرکت د رقابتي محصولاتو لړۍ رامینځته کړې او د نوي ژوند ساینس ضمیمه ، دودیز ترکیب او تولید خدماتو شرکت شو.
سربیره پردې، شرکت د FDA ثبت شوی تولید کونکی هم دی، د باثباته کیفیت او دوامداره ودې سره د انسان روغتیا ډاډمن کوي. د شرکت د R&D سرچینې او د تولید اسانتیاوې او تحلیلي وسایل عصري او څو اړخیز دي، او د ISO 9001 معیارونو او GMP تولیدي کړنو سره په مطابقت کې د ملی ګرام څخه تر ټن پیمانه کیمیاوي توکي تولیدولو توان لري.
پوښتنه: نیاسین څه شی دی او دا څنګه د کولیسټرول کچه ټیټولو کې کار کوي؟
A: Niacin، چې د ویټامین B3 په نوم هم پیژندل کیږي، په اوبو کې محلول کېدونکی ویټامین دی چې د LDL (خراب) کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه راټیټوي پداسې حال کې چې د HDL (ښه) کولیسټرول کچه لوړوي. دا د ځیګر د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونو تولید منع کولو سره کار کوي.
پوښتنه: ایا نیاسین د کولیسټرول په کمولو کې مؤثر دی؟
ځواب: هو، نیاسین د کولیسټرول د کچې په راټیټولو کې اغیزمن ثابت شوی، په ځانګړې توګه د LDL کولیسټرول او ټرای ګلیسریډز. دا کولی شي د HDL کولیسټرول کچه هم لوړه کړي، کوم چې د زړه روغتیا لپاره ګټور دی.
پوښتنه: د کولیسټرول د کمولو لپاره باید څومره نیاسین واخیستل شي؟
الف: د کولیسټرول د کچې د کمولو لپاره د نیاسین مناسب خوراک د انفرادي فکتورونو لکه عمر، جنسیت او عمومي روغتیا پورې اړه لري. دا مهمه ده چې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره کار وکړئ ترڅو ستاسو لپاره سم خوراک وټاکئ.
اعلامیه: دا مقاله یوازې د عمومي معلوماتو لپاره ده او باید د طبي مشورې په توګه ونه کارول شي. د بلاګ پوسټ ځینې معلومات د انټرنیټ څخه راځي او مسلکي ندي. دا ویب پاڼه یوازې د مقالو ترتیبولو، فارمیټ کولو او ایډیټ کولو مسولیت لري. د نورو معلوماتو د رسولو موخه دا نه ده چې تاسو د هغه له نظرونو سره موافق یاست یا د دې محتوياتو اعتبار تایید کړئ. د هر ډول اضافي درملو کارولو یا ستاسو د روغتیا پاملرنې رژیم کې بدلون کولو دمخه تل د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
د پوسټ وخت: جنوري-02-2024
