تورین یو امینو اسید دی چې په طبیعي ډول زموږ په بدن کې پیښیږي او په ځینو خواړو کې هم موندل کیږي. تورین د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو او د زړه روغتیا ته وده ورکولو کې څو اړخیز رول لوبوي. دا د عضلاتو ستړیا کمولو کې مرسته کوي او د کلسیم کچه تنظیموي، د فزیکي فعالیت په جریان کې د عضلاتو درد او ټپي کیدو خطر کموي. سربیره پردې ، د دې انټي اکسیډنټ ملکیتونه او د وینې فشار او کولیسټرول کچه باندې مثبت تاثیرات دا د زړه روغتیا ساتلو لپاره یو مهم تغذیه کوي.
تورین، یا 2-امینیتانی سلفونیک اسید، په طبیعي ډول واقع شوي عضوي اسید او سلفامیک اسید دی چې په لوی مقدار کې د بدن په مختلفو نسجونو کې موندل کیږي، په ځانګړې توګه په دماغ، زړه او عضلاتو کې. د انسان په بدن کې په مختلفو بیولوژیکي پروسو کې مهم رول لوبوي. د ګلوټامیټ او پرولین په څیر دا د مشروط امینو اسید په توګه طبقه بندي کیږي، دا پدې مانا ده چې که څه هم دا اړین نه ګڼل کیږي، په ځینو شرایطو کې، لکه د ودې، فشار، یا ټپي کیدو په وخت کې، اړین کیږي.
د "تورین" کلمه د لاتیني توروس څخه اخیستل شوې، او د دې نوم سره سره، دا د بیل یا بیل پیشاب څخه نه اخیستل کیږي لکه څنګه چې په عام ډول غلط فهم کیږي. په حقیقت کې، دا په مختلفو سرچینو کې ډیره ده، په شمول د غوښې، سمندري غذا، لبنیاتو او نور ډیر څه.
که څه هم تورین اکثرا د انرژي څښاک سره تړاو لري ، دا د انرژي چمتو کولو سربیره ډیرې مهمې دندې لري. تورین د هایډریشن او الکترولیت توازن تنظیمولو کې دخیل دی. دا د حجرو په غشا کې د سوډیم، پوټاشیم او کلسیم په څیر د ایونونو حرکت سره مرسته کوي. دا د حجرو نورمال فعالیت ساتلو لپاره اړین دی ، په ځانګړي توګه په نسجونو لکه زړه او عضلاتو کې.
پداسې حال کې چې تورین په طبیعي ډول په ځینو خواړو کې پیښیږي ، ځینې خلک ممکن محدود مصرف ولري یا ممکن د ځینې شرایطو یا ناکافي رژیم له امله اضافي ضمیمې ته اړتیا ولري. د تورین سپلیمنټونه په ډیری ډولونو کې راځي، پشمول کیپسول، ټابلیټونه او پوډر.
1. د زړه روغتیا ښه کوي او د وینې شکر تنظیموي
د تورین یو له مهمو روغتیایی ګټو څخه د صحي زړه ملاتړ کولو وړتیا ده. تورین د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي او د کولیسټرول کچه کنټرولوي، په مؤثره توګه د زړه د مختلفو ناروغیو خطر کموي. د یوې بیاکتنې له مخې چې په امینو اسیدونو کې خپره شوې ، د څارویو ماډلونه ښیې چې تورین په شریانونو کې د غوړ تختې رامینځته کیدو مخنیوي کې مرسته کوي او د شریانونو څخه د پلاک جوړیدل پاکوي ، پدې توګه د زړه حملې او سټروک خطر کموي.
تورین د وینې د شکر کچه هم تنظیموي. څیړنې ښیې چې د تورین ضمیمه کولی شي د ګلوکوز میټابولیزم او د انسولین حساسیت ښه کولو کې مرسته وکړي ، د شکرې ناروغانو ته ګټه ورسوي یا د شکر ناروغۍ خطر کې. د وینې د شکر کچه تنظیم کولو کې مرسته کولو سره ، تورین ممکن د وزن مدیریت کې هم مرسته وکړي او د چاقۍ مخه ونیسي.
سربیره پردې ، د تورین انټي اکسیډنټ ملکیتونه د بدن د اکسیډیټ فشار او د آزاد رادیکالونو له امله رامینځته شوي زیان څخه ساتنه کې مرسته کوي. اکسیډیټیو فشار د مختلفو مزمنو ناروغیو سره تړاو لري، پشمول د زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ، او نیوروډیجینټریټ ناروغۍ. د وړیا رادیکالونو بې طرفه کولو سره، تورین کولی شي په بالقوه توګه د دې ناروغیو خطر کم کړي.
2. د سترګو روغتیا ته وده ورکول
زموږ سترګې اکثرا د عصري ژوند طرز انتخابونو لخوا اغیزمن کیږي، لکه د سکرین ډیر وخت او د نیلي رڼا سره اوږد مهاله تماس. تورین کولی شي زموږ د سترګو روغتیا لپاره په چمکۍ زغره کې د نایټ په توګه عمل وکړي.
څیړنې ښیي چې تورین، په ریټینا کې په لوړ غلظت کې موندل کیږي (د سترګو په شا کې د رڼا حساس طبقه)، ریٹنا د اکسیډیټ زیان څخه ساتي او د سترګو د مختلفو ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي، پشمول د موتیا او عمر پورې اړوند میکولر. زوال AMD په زړو لویانو کې د لید له لاسه ورکولو لوی لامل دی. د دې انټي اکسیډنټ ملکیتونه د اکسیډیټ فشار کمولو کې مرسته کوي او د وړیا رادیکالونو له امله رامینځته شوي زیان مخه نیسي ، په اوږد مهال کې د سترګو روغتیا ته وده ورکوي.
3. د ورزشکارۍ ښه والی
د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره، تورین ځانګړي ګټې لري. په اوس وخت کې، تورین په عام ډول کارول شوي سپورت ضمیمه شوي. ورزشکاران او د فټنس مینه وال هیله لري چې دا کولی شي د سپورت فعالیت ته وده ورکړي او برداشت ته وده ورکړي.
مطالعاتو ښودلې چې تورین کولی شي د اکسیډنټ په توګه عمل وکړي او د تمرین هڅول شوي DNA زیان مخه ونیسي، او د څارویو څیړنو ماډل هم موندلي چې تورین کولی شي د تمرین هڅول شوي عضلاتو زیان مخه ونیسي او د غوړ سوځیدنې زیاتوالي کې مرسته وکړي.
سربیره پردې، دا امینو اسید د صحي عضلاتو فعالیت ساتلو کې مهم رول لوبوي. دا د کلسیم د کچې تنظیمولو کې مرسته کوي، کوم چې د عضلاتو د انقباض لپاره اړین دي. د تورین تکمیل د تمرین فعالیت ښه کولو او د عضلاتو ستړیا کمولو سره تړاو لري. دا د سخت فزیکي فعالیت څخه د عضلاتو زیان کمولو کې هم مرسته کوي، په نهایت کې د بیا رغونې کچه ښه کوي.
4. د زړښت ضد مرسته کوي
د څارویو وروستي مطالعاتو موندلي چې د تورین ضمیمه د مایټوکونډریا فعالیت ښه کوي (اکثرا د حجرو ځواک کورونه بلل کیږي ځکه چې دوی د اډینوسین ټریفاسفیټ (ATP) په بڼه انرژي تولیدوي) ، د DNA زیان کموي ، او د غذایی موادو احساس کولو لپاره د حجرو وړتیا ښه کوي.
برسېره پردې، د اکسیډیټ فشار، د وړیا رادیکالونو د تولید او زموږ د بدن د وړتیا تر منځ د انډول کولو له امله رامینځ ته کیږي، د زړښت یو بنسټیز فکتور دی. تورین اکسیډیټیو ملکیتونه لري چې د انټي اکسیډنټ په توګه عمل کوي ، د آزاد رادیکالونو بې طرفه کول او پاکوي ، پدې توګه د اکسیډیټ فشار کموي او حجرو او نسجونو ته احتمالي زیان رسوي.
که څه هم څیړنې ښیي چې تورین د روغتیا ښه کولو او د عمر سره د مبارزې توان لري، د دې میکانیزمونو په بشپړه توګه درک کولو او د هغې اغیزمنتوب تایید کولو لپاره لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده. .
5. د هاضمي روغتیا ملاتړ کوي
د هاضمې ستونزې په دې وروستیو کلونو کې په زیاتیدو دي. تورین کولی شي د اسید ریفلوکس او بدهضمي په څیر ستونزې لرې کړي. د صفرا مالګې د تولید په ملاتړ کولو سره، تورین د غذايي غوړو په کمولو کې مرسته کوي، چې د هضم ښه والی ته اجازه ورکوي. سربیره پردې ، دا امینو اسید د ګټورو کولمو باکتریا وده هڅولو ، د مغذي موادو جذب ښه کولو ، او د معدې ناروغۍ احتمال کمولو سره د کولمو مناسب روغتیا ساتلو کې مرسته کوي.
د تورین غوره خواړو سرچینې
1. سمندري غذا: کب او شیلفش د تورین غوره سرچینې دي. سالمن، میکریل، سارډین او شریمپ په ځانګړې توګه په دې ګټور امینو اسید کې لوړ دي. په هره اونۍ کې د سمندري غذا دوه څخه تر دریو سرو مصرف کول به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو کافي تورین ترلاسه کوئ.
2. غوښه او چرګان: د څارویو پروټینونه لکه د غوښې، خنزیر او چرګ په څیر، تورین هم لري. د غوښې د ټیټو کټارو غوره کول او په صحي ډول یې پخول ، لکه گرل کول یا پخول کولی شي د تغذیې ارزښت ساتلو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې اضافي غوړ محدودوي.
3. د لبنیاتو محصولات: د لبنیاتو محصولات لکه شیدې، پنیر او مستې په منځنۍ اندازه تورین لري. سربیره پردې، دوی یو شمیر نور اړین غذايي مواد چمتو کوي، چې دوی د متوازن غذا لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.
4. هګۍ: هګۍ نه یوازې دا چې د پروټین لویه سرچینه ده، بلکې په تورین کې هم بډایه دي. په سهارنۍ کې هګۍ اضافه کړئ یا یې په خپل غوره ترکیبونو کې شامل کړئ ترڅو د دوی د تغذیې ګټو څخه خوند واخلئ.
5. Algae: که څه هم ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي، د الګا ځینې ډولونه لکه سمندري غوښه، په تورین کې بډایه دي. په پام کې ونیسئ چې دوی په خپل رژیم کې د سوشي ، سلادونو ، یا مغذي توکیو ډک سمندري ناشتو په شکل کې شامل کړئ.
6. دانه: لوبیا لکه لوبیا، دال او چرس په لږه اندازه تورین لري. پداسې حال کې چې تورین په تورین کې دومره لوړ ندي لکه څنګه چې د څارویو په سرچینو کې موندل کیږي، دوی د سبزیجاتو یا سبزیجاتو رژیم تعقیب خلکو لپاره بدیل چمتو کوي.
7. د انرژی څښاک یا سپلیمنټونه: ځینې انرژی مشروبات او سپلیمنټونه تورین هم لري. په هرصورت، دا د یادونې وړ ده چې یوازې په دې سرچینو تکیه کول ممکن مثالي یا صحي نه وي، ځکه چې دوی ډیری وختونه اضافي اجزا لري چې ممکن منفي پایلې ولري که چیرې ډیر مصرف شي.
تورین:
تورین یو امینو اسید دی چې د انسان بدن په مختلفو فزیولوژیکي کارونو کې مهم رول لوبوي. که څه هم دا زموږ په بدن کې په طبیعي ډول تولید کیږي، موږ کولی شو دا د غذایي سرچینو لکه غوښې، کب، او ځینې انرژي څښاکونو کې هم پیدا کړو. تورین د الکترولیت توازن تنظیم کولو ، د زړه روغتیا ملاتړ کولو ، د عصبي سیسټم فعالیت کې مرسته کولو ، او د صحي دماغ فعالیت هڅولو لپاره اړین دی.
څیړنې وړاندیز کوي چې تورین ممکن د انټي اکسیډنټ ملکیتونه ولري چې ممکن حجرې د زیان رسونکي آزاد رادیکالونو له امله رامینځته شوي زیان څخه ساتي. دا ممکن د التهاب ضد اغیزې هم ولري، په بالقوه توګه د زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ خطر کموي.
سربیره پردې، تورین د عضلاتو په نسج کې د کلسیم د کچې تنظیم کولو کې د رول له امله د تمرین فعالیت او د عضلاتو بیا رغونه سره تړاو لري. ورزشکاران او اشخاص چې په سخت فزیکي فعالیت کې بوخت وي اکثرا د تورین سره ضمیمه کوي ترڅو د برداشت زیاتوالي او د عضلاتو درد کم کړي. 
مګنیزیم تورات د اړینو منرالونو مګنیزیم او تورین ترکیب دی. د انسان د بدن لپاره د یو مهم غذايي موادو په توګه، مګنیزیم له 300 څخه زیاتو بایو کیمیکل تعاملاتو کې برخه اخلي. دا د هډوکي روغتیا، د انرژي تولید او نورمال اعصاب فعالیت لپاره اړین دی. تورین د مګنیزیم سره ترکیب کوي ترڅو جذب او حیاتي شتون ته وده ورکړي.
په مګنیزیم توریټ کې د مګنیزیم او تورین ترکیب فکر کیږي چې یوازې د مګنیزیم بشپړولو په پرتله اضافي ګټې چمتو کوي. دا ځانګړی مرکب اکثرا د هغو خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې د زړه روغتیا ستونزې لري، لکه د وینی لوړ فشار او د زړه غیر منظم ضربان. ځینې مطالعې ښیې چې مګنیزیم تورات کولی شي د وینې فشار تنظیم کولو کې مرسته وکړي او د زړه عمومي روغتیا ملاتړ وکړي.
مګنیزیم تورین ممکن د فشار کمولو او آرامۍ ته وده ورکولو کې مرسته وکړي ، ځکه چې مګنیزیم او تورین دواړه د آرام کولو ملکیتونه لري. دا ممکن د اضطراب سره مبارزه کې مرسته وکړي، د خوب کیفیت ښه کړي، او د خپګان نښې نښانې کم کړي. سربیره پردې ، مګنیزیم د ګلوکوز میټابولیزم کې دخیل دی ، نو مګنیزیم تورین ممکن د 2 ډایبایټس یا انسولین مقاومت لرونکي اشخاصو لپاره ګټور وي.
ګڼ شمیرمطالعې ښیې چې د تورین مصرف خوندي دی، حتی کله چې په منظمه توګه اخیستل کیږي. مګر د احتمالي اړخیزو اغیزو کمولو او ګټو اعظمي کولو لپاره ، دا خورا مهم دی چې تورین په اعتدال کې وخورئ او لوړ کیفیت لرونکي ، باوري سرچینې غوره کړئ. د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشورې کولو سره ، د باور وړ سرچینې غوره کول ، او اعتدال تمرین کول ، تاسو کولی شئ د تورین مصرف سره خوندي او مثبت تجربه ډاډه کړئ.
پوښتنه: ایا تورین د زړه په روغتیا اغیزه لري؟
ځواب: هو، تورین د زړه په روغتیا کې مهم رول لوبوي. دا د زړه فعالیت ښه کولو ، د وینې فشار تنظیمولو او د زړه د ناروغیو خطر کمولو لپاره موندل شوي. تورین د انټي اکسیډینټ په توګه کار کوي، زړه د اکسیډیټ فشار څخه ساتي، او همدارنګه د اړین مرکباتو تولید ملاتړ کوي چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي.
پوښتنه: ایا تورین یوازې د رژیم له لارې ترلاسه کیدی شي؟
ځواب: هو، تورین په طبیعي ډول په مختلفو خوراکي سرچینو لکه سمندري غذا، غوښه، چرګانو او لبنیاتو کې شتون لري. یو ښه متوازن رژیم کولی شي د ډیری اشخاصو لپاره مناسب مقدار تورین چمتو کړي. په هرصورت، ځینې ورزشکاران یا اشخاص چې د ځانګړي رژیم محدودیتونه لري ممکن د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشورې وروسته د تورین ضمیمه په پام کې ونیسي.
اعلامیه: دا مقاله یوازې د عمومي معلوماتو لپاره ده او باید د طبي مشورې په توګه ونه کارول شي. د بلاګ پوسټ ځینې معلومات د انټرنیټ څخه راځي او مسلکي ندي. دا ویب پاڼه یوازې د مقالو ترتیبولو، فارمیټ کولو او ایډیټ کولو مسولیت لري. د نورو معلوماتو د رسولو موخه دا نه ده چې تاسو د هغه له نظرونو سره موافق یاست یا د دې محتوياتو اعتبار تایید کړئ. د هر ډول اضافي درملو کارولو یا ستاسو د روغتیا پاملرنې رژیم کې بدلون کولو دمخه تل د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
د پوسټ وخت: اکتوبر-19-2023
