پاڼه_بینر

خبرونه

د ډوپامین تر شا ساینس: دا څنګه ستاسو دماغ او چلند اغیزه کوي

ډوپامین یو زړه راښکونکی نیوروټرانسمیټر دی چې د دماغ د انعام او خوښۍ په مرکزونو کې مهم رول لوبوي.ډیری وختونه د "احساس ښه" کیمیاوي په نوم یادیږي، دا د مختلفو فیزولوژیکي او رواني پروسو لپاره مسؤل دی چې زموږ په عمومي مزاج، هڅونه، او حتی د روږدي چلندونو اغیزه کوي. 

ډوپامین څه شی دی؟ 

ډوپامین چې ډیری وختونه د "ښه احساس" نیوروټرانسمیټر په نوم یادیږي، لومړی ځل په 1950 کې د سویډني ساینس پوه ارویډ کارلسن لخوا کشف شو.دا د مونوامین نیوروټرانسمیټر په توګه طبقه بندي شوی، پدې معنی چې دا یو کیمیاوي رسول دی چې د اعصابو حجرو ترمنځ سیګنالونه لیږدوي.ډوپامین د مغز په ډیری برخو کې تولید کیږي ، پشمول د سبسټنتیا نیګرا ، د وینټرل ټیګینټل ساحه ، او د دماغ هایپوتالامس.

د ډوپامین اصلي دنده د نیورونونو تر مینځ د سیګنالونو لیږدول او د بدن مختلف افعال اغیزه کول دي.دا فکر کیږي چې حرکت، احساساتي غبرګونونه، هڅونه، او د خوښۍ او انعام احساسات تنظیم کړي.ډوپامین په مختلفو ادراکي پروسو کې هم مهم رول لوبوي لکه زده کړه، حافظه او پاملرنه.

ډوپامین څه شی دی؟

کله چې ډوپامین د دماغ د انعام لارې ته خوشې شي، دا د خوښۍ یا اطمینان احساسات تولیدوي.

د خوښۍ او انعام په شیبو کې، موږ په لویه کچه ډوپامین تولیدوو، او کله چې کچه خورا ټیټه وي، موږ د هڅونې او بې وسۍ احساس کوو.

سربیره پردې، د دماغ د انعام سیسټم د ډوپامین سره نږدې تړلی دی.د نیوروټرانسمیټر رول د خوند او پیاوړتیا احساساتو ته وده ورکول دي، په دې توګه هڅونه رامنځته کوي.موږ هڅوي چې خپلو اهدافو ته ورسیږو او د انعامونو په لټه کې یو.

دا په مغز کې څنګه کار کوي؟

ډوپامین د مغز په ډیری برخو کې تولیدیږي ، پشمول د سبسټنتیا نیګرا او وینټرل ټیګینټال ساحه.دا سیمې د ډاپامین فابریکې په توګه عمل کوي، د دماغ مختلفو برخو ته دا نیوروټرانسمیټر تولید او خوشې کوي.یوځل چې خوشې شي، ډوپامین د ځانګړو رسیدونکو سره تړل کیږي (د ډاپامین ریسیپټرونو په نوم یادیږي) چې د ترلاسه کونکي حجرې په سطح کې موقعیت لري.

دلته پنځه ډوله ډوپامین ریسیپټرونه شتون لري چې د D1 څخه تر D5 پورې لیبل شوي.د هر ریسیپټر ډول د دماغ په مختلف سیمه کې موقعیت لري، د ډاپامین اجازه ورکوي چې مختلف اغیزې ولري.کله چې ډوپامین د ریسیپټر سره وصل وي ، دا د ترلاسه کونکي حجرې فعالیت هڅوي یا منع کوي ، د ریسیپټر ډول پورې اړه لري چې ورسره وصل دی.

دا په مغز کې څنګه کار کوي؟

ډوپامین د نیګروسټریټل لارې په حرکت کې تنظیم کولو کې مهم رول لوبوي.په دې لاره کې، ډوپامین د عضلاتو فعالیت کنټرول او همغږي کولو کې مرسته کوي.

په مخکینۍ کورټیکس کې، ډوپامین د کاري حافظې تنظیمولو کې مرسته کوي، موږ ته اجازه راکوي چې زموږ په ذهنونو کې معلومات وساتي او سمبال کړي.دا د پاملرنې او پریکړې کولو پروسو کې هم رول لوبوي.په مخکینۍ کورټیکس کې د ډوپامین په کچه کې عدم توازن د شرایطو سره تړاو لري لکه د پام وړ کمښت هایپرایکټیویټي اختلال (ADHD) او شیزوفرینیا.

د ډاپامین خوشې کول او تنظیم کول د دماغ لخوا په کلکه کنټرول کیږي ترڅو توازن وساتي او نورمال فعالیت تضمین کړي.د فیډبیک میکانیزم یو پیچلي سیسټم، چې نور نیوروټرانسمیټرونه او د دماغ سیمې پکې شامل دي، د ډوپامین کچه تنظیموي.

د ډاپامین کمښت: لاملونه، نښې نښانې

د ډوپامین کمښت لاملونه

ډوپامین یو نیوروټرانسمیټر دی چې زموږ د مزاج، هڅونې، خوښۍ، او انعام سیسټمونو تنظیم کولو کې مهم رول لوبوي.د ډوپامین کمښت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې زموږ دماغ په کافي اندازه ډوپامین نلري.ډیری عوامل شتون لري چې پدې کې مرسته کوي، په شمول:

● جینیات: ځینې جینیاتي تغیرات کولی شي د ډوپامین په تولید، فعالیت، یا بیا اخیستلو اغیزه وکړي، ځینې کسان د ډاپامین کمښت ته ډیر حساس کوي.

● ضعيف خواړه: هغه خواړه چې اړین غذايي مواد نلري، په ځانګړې توګه هغه چې د ډوپامین ترکیب لپاره اړین دي، کیدای شي د ډاپامین کمښت لامل شي.مغذي مواد لکه ټایروسین، فینیلالانین، ویټامین B6 او C د ډاپامین د تولید لپاره اړین دي.

● اوږدمهاله فشارد فشار سره اوږدمهاله تماس د کورټیسول خوشې کیدو لامل کیږي، د فشار هورمون چې د ډوپامین تولید منع کوي.د وخت په تیریدو سره، دا اوږدمهاله فشار کولی شي د ډاپامین کمښت المل شي.

● بې ځایه ژوند کول: د فزیکي فعالیت او تمرین نشتوالی په مغز کې د ډوپامین د خپریدو او لیږد مخه نیسي، چې په پایله کې د ډوپامین کچه ټیټه وي.

ډوپامین او دماغي روغتیا: د لینک سپړنه

د ډوپامین کمښت نښې

خپګان مزاج

ستړیا

د تمرکز نشتوالی

د هڅونې نشتوالی

بې خوبۍ او د خوب اختلالات

ډوپامین او دماغي روغتیا: د لینک سپړنه 

ډوپامین په مغز کې یو کیمیاوي رسول یا نیوروټرانسمیټر دی چې د اعصابو حجرو ترمنځ سیګنالونه لیږدوي.دا د دماغ په مختلفو فعالیتونو کې مهم رول لوبوي، پشمول د حرکت، مزاج، او احساساتي غبرګونونو تنظیم کول، دا زموږ د ذهني روغتیا یوه مهمه برخه جوړوي.په هرصورت، د ډوپامین په کچه کې عدم توازن کولی شي د مختلفو ذهني روغتیا مسلو المل شي.

څیړنې ښیي چې د خپګان لرونکي خلک ممکن د دماغ په ځینو برخو کې د ډوپامین کچه ټیټه کړي، چې په ورځني فعالیتونو کې د هڅونې او خوند کمولو لامل کیږي.

د ډوپامین غیر متوازن کچه کولی شي د اضطراب اختلالاتو لامل شي.د دماغ په ځینو برخو کې د ډوپامین فعالیت زیاتوالی کولی شي د اضطراب او اضطراب لامل شي.

داسې انګیرل کیږي چې د دماغ په ځانګړو سیمو کې د ډوپامین ډیر فعالیت د شیزوفرینیا نښو نښانو کې مرسته کوي، لکه فریب او فریب.

مخدره توکي او روږدي چلند اکثرا په دماغ کې د ډوپامین کچه لوړوي، د خوښۍ او ګټور احساساتو سبب ګرځي.د وخت په تیریدو سره، دماغ د ډوپامین خوشې کولو لپاره په دې موادو یا چلندونو پورې تړلی دی، د روږدي کیدو دوره رامینځته کوي.

په طبیعي ډول د ډوپامین وده کول: 5 مؤثره ستراتیژیانې

 

د Tyrosine اضافي خواړه

د ټایروسین خواړه خوړل د هغو خلکو لپاره خورا مهم دي چې د ډاپامین کمښت لري

Tyrosine یو امینو اسید دی چې په مغز کې د ډوپامین تولید جوړونکی بلاک دی.د ټایروسین بډایه خواړو خوړل بدن ته هغه مخکیني توکي چمتو کوي چې په طبیعي ډول د ډوپامین تولید ته اړتیا لري ، پدې توګه زموږ ادراکي فعالیت ، هڅونه او احساساتي ثبات ته وده ورکوي.

په ټایروسین کې بډایه خواړه شامل دي

● بادام:دا مغذي مواد لرونکي مغز لرونکي د ټایروسین او همدارنګه د نورو اړینو ویټامینونو او منرالونو غوره سرچینه ده.

● ایوکاډو:Avocados د خپلو صحي غوړو لپاره پیژندل کیږي او د ټایروسین لوړه اندازه هم چمتو کوي.سربیره پردې ، دوی نور ګټور مغذي مواد لري لکه ویټامین K او فولیټ ، کوم چې د دماغ روغتیا او د مزاج تنظیم کولو کې مرسته کوي.

● چرګ او ترکیه:د چرګانو غوښه لکه د چرګانو او فیل مرغۍ په لوړه کچه ټایروسین لري.

● کیله:د یو خوندور او مناسب ناشتا سربیره، کیلې په ټایروسین کې هم بډایه دي.سربیره پردې ، دوی سیروټونین لري ، یو بل نیوروټرانسمیټر چې د خوښۍ او هوساینې احساساتو ته وده ورکولو لپاره د ډوپامین سره همغږي کار کوي.

● مغز او تخمونه:کوچني تخمونه لکه د کدو تخمونه نه یوازې د ټایروسین لویه سرچینه ده ، بلکه دوی د انټي اکسیډنټ ، صحي غوړو او منرالونو بډایه سرچینه هم چمتو کوي.

● کب:غوړ کبان لکه سالمون، میکریل، او سارډین نه یوازې د اومیګا -3 شحمي اسیدونو غوره سرچینې دي، بلکې دوی ټایروسین هم چمتو کوي.

د ټایروسین اخیستلو له لارې د ډوپامین کچه لوړولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د مایکرونیوترینټونو بډایه متوازن خواړه وخورئ.

د Tyrosine اضافي خواړه

کافي خوب

کافي خوب د دماغ د مناسب فعالیت لپاره اړین دی، په شمول د ډاپامین تنظیم کول.

کله چې موږ خوب کوو، زموږ دماغ د مختلفو مرحلو څخه تیریږي، په شمول د REM (د سترګو چټک حرکت) خوب او د سترګو غیر چټک حرکت خوب.دا مرحلې د مختلف فیزولوژیکي پروسو لپاره مهم دي ، پشمول د نیوروټرانسمیټرونو بیا رغونه او ډکول لکه ډوپامین.

څیړنې ښیې چې د خوب نشتوالی کولی شي په دماغ کې د ډوپامین کچه راټیټ کړي.د خوب نشتوالی د ډوپامین په ګډون د نیوروټرانسمیټرونو نازک توازن ګډوډوي، کوم چې کولی شي د مزاج اختلالاتو لکه اضطراب او اضطراب لامل شي.

له بلې خوا، کافي خوب کول کولی شي د غوره ډوپامین کچه ساتلو کې مرسته وکړي.کله چې موږ ښه خوب کوو، زموږ دماغونه د دې فرصت لري چې د ډوپامین کچه بیرته راولي، د ښه مزاج تنظیم او عمومي ادراکي فعالیت ته اجازه ورکوي.

په پایله کې، په مغز کې د غوره ډوپامین کچه ساتلو لپاره کافي خوب کول مهم دي.خپل خوب ته لومړیتوب ورکولو او ډاډ ترلاسه کولو سره چې تاسو کافي استراحت کوئ، تاسو کولی شئ د دماغ عمومي روغتیا او هوساینې ملاتړ وکړئ.

تمرین

تمرین په مغز کې د ډوپامین کچه لوړولو لپاره ښودل شوي، او کله چې تاسو تمرین کوئ، دا په دماغ کې د ډوپامین خوشې کیدو لامل کیږي، چې په پایله کې د خوښۍ او اطمینان احساس کوي.

د ډوپامین د کچې لوړولو سربیره، تمرین کولی شي د نورو ګټورو نیورو کیمیکلونو لکه سیروټونین او انډورفینز تولید ته وده ورکړي، کوم چې نور په رواني روغتیا باندې مثبت اغیزه لري.

تمرین

د ذهنیت او مراقبت تمرین وکړئ

فشار او اضطراب د ډوپامین کچه راټیټوي، نو دا مهمه ده چې ستاسو په ورځني ژوند کې د آرامۍ او آرامۍ احساس رامینځته کړئ.ذهنیت او مراقبت پیاوړې وسیلې دي چې کولی شي موږ سره دې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.د ذهني تمریناتو لپاره په منظمه توګه د وخت ټاکل کولی شي زموږ پام اوسنۍ شیبې ته واړوي، فشار کم کړي او مثبت ذهنیت ته وده ورکړي.د مراقبت تمرین هم په مغز کې د ډوپامین ریسیپټر کثافت زیاتولو لپاره ښودل شوي ، کوم چې د مزاج تنظیم ښه کوي او د خوښۍ او قناعت احساسات ډیروي.

د ضمیمو څخه کار واخلئ

پداسې حال کې چې د ډوپامین بشپړونکي شتون نلري، اوس مهال ځینې بشپړونکي شتون لري چې ممکن د ډوپامین کچه لوړولو کې مرسته وکړي.

● L-tyrosine

L-tyrosine یو امینو اسید دی او د ډوپامین مخکښ دی.دا د ډوپامین ترکیب ته وده ورکوي، کوم چې ادراکي وړتیاوې لوړوي، حافظه ښه کوي، او هڅونه زیاتوي.L-tyrosine معمولا د پروټین بډایه خواړو کې موندل کیږي، او ضمیمه کولی شي د هغو کسانو لپاره اضافي ګټې چمتو کړي چې د ډوپامین کچه لوړوي.

● Curcumin

کرکومین په زردالو کې فعال مرکب دی او ډیری روغتیایی ګټې لري.وروستي څیړنې وړاندیز کوي چې کرکومین کولی شي د ډاپامین کچه لوړه کړي او نیوروپروټیک اغیزې چمتو کړي.د یادولو وړ یو دا دیج-۱۴۷د کرکومین څخه اخیستل کیږي، په turmeric کې فعال اجزا.د کرکومین برعکس، دا د وینې - مغز خنډ په بریالیتوب سره تیریږي او کولی شي د اضطراب کچه ښه کړي.د کرکومین په منظم ډول د تورو یا سپلیمنټونو له لارې مصرف کولی شي د دماغ عمومي روغتیا ته وده ورکړي او د ډوپامین فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.

● ويټامين B6

ویټامین B6 د لیوډوپا په ډوپامین بدلولو کې مهم رول لوبوي، دا د ډوپامین ترکیب لپاره یو اړین غذايي مواد جوړوي.دا د دماغ روغتیا او مناسب نیوروټرانسمیټر فعالیت ملاتړ کوي.د ویټامین B6 بډایه خواړه خوړل، لکه د چرګانو، کب او کیلې، یا د B ویټامین ضمیمه اخیستل کولی شي د ډوپامین صحي کچې ساتلو کې مرسته وکړي.

● شنه چای

شین چای د L-theanine په نوم امینو اسید لري، کوم چې په مغز کې د ډوپامین کچه لوړوي.د شین چای منظم مصرف نه یوازې تازه کوي، دا کولی شي آرامۍ ته وده ورکړي، تمرکز ته وده ورکړي، او په ټولیزه توګه ادراکي فعالیت ښه کړي.

 

پوښتنه: ایا درمل د ډاپامین کچه تنظیمولو لپاره کارول کیدی شي؟
ځواب: هو، ځینې درمل، لکه د ډوپامین اګونیسټان یا د ډوپامین ریپټیک مخنیوی کونکي، د ډوپامین اختلال پورې اړوند شرایطو درملنې لپاره کارول کیږي.دا درمل کولی شي په مغز کې د ډوپامین توازن بحالولو کې مرسته وکړي او د پارکینسن ناروغۍ یا خپګان په څیر شرایطو سره تړلې نښې کمې کړي.

پوښتنه: څنګه کولی شي د ډوپامین صحي توازن وساتي؟
A: د صحي ژوند طرز ساتل، په شمول منظم تمرین، غذايي رژیم، کافي خوب، او د فشار مدیریت کولی شي د ډوپامین غوره تنظیم کې مرسته وکړي.په خوندور فعالیتونو کې ښکیلتیا، د لاسته راوړلو وړ اهدافو ترتیب کول، او د ذهن تمرین کول هم کولی شي د ډوپامین صحي توازن ساتلو کې مرسته وکړي.

اعلامیه: دا مقاله یوازې د معلوماتو هدفونو لپاره ده او باید طبي مشوره ونه ګڼل شي.تل د هر ډول اضافي درملو کارولو یا د روغتیا پاملرنې رژیم بدلولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.


د پوسټ وخت: سپتمبر-15-2023