په نننۍ ګړندۍ ، غوښتنې نړۍ کې ، د غوره روغتیا ساتل ننګونه کیدی شي. بوخت ژوند ډیری وختونه موږ ستړي، فشار، او د اړینو غذايي موادو نشتوالی پریږدي. دا هغه ځای دی چې سپلیمنټونه راځي. دا مناسب روغتیا بوسټر زموږ د بدن د ودې لپاره اضافي مالتړ چمتو کوي. ستاسو په ورځني رژیم کې د ضمیمو شاملولو سره، تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن اضافي تغذیه مالتړ ترلاسه کوي چې د ودې لپاره ورته اړتیا لري.
په ساده ډول، ضمیمه د غذايي موادو متمرکز ډولونه دي، لکه ویټامینونه، منرالونه، بوټي، یا نور مادې، د خولې لخوا اخیستل کیږي ترڅو د منظم غذا بشپړولو لپاره. دوی په ډیری بڼو کې راځي، پشمول ګولۍ، کیپسول، پوډر، او مایعات. د ضمیمو هدف د اړینو مغذي موادو چمتو کول دي چې ممکن په رژیم کې کمښت وي یا د روغتیا ځانګړي اړخونو ته وده ورکړي.
په بازار کې د بشپړونکي ډیری ډولونه شتون لري، هر یو د مختلف کارونې سره. د مثال په توګه، ملټي ویټامین مشهور ضمیمې دي چې د مختلف اړین ویټامینونو او منرالونو چمتو کولو لپاره ډیزاین شوي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دي چې یوازې د خوړو له لارې د دوی تغذیه اړتیاوې پوره کوي.
په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې پداسې حال کې چې ضمیمه کولی شي د روغتیا مالتړ کې مهم رول ولوبوي، دوی د متوازن غذا لپاره بدیل ندي. دا تل مهم دي چې د مغذي موادو لرونکي رژیم ته لومړیتوب ورکړئ چې پکې مختلف میوې ، سبزیجات ، ټول غلې دانې ، لیون پروټینونه او صحي غوړ شامل دي.
کله چې ستاسو په ورځني ورځني ژوند کې د ضمیمې شاملولو پریکړه کول، نو دا مهمه ده چې د روغتیا پاملرنې مسلکي یا راجستر شوي غذایي متخصص سره مشوره وکړئ. دوی کولی شي تاسو ته لارښوونه وکړي چې ستاسو د ځانګړو اړتیاو لپاره کوم تکمیلات سم دي او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو خوندي او اغیزمن خوراک اخلئ.
د غذايي موادو بشپړونکي د محصولاتو پراخه کټګورۍ پوښي چې د غذايي موادو بشپړولو لپاره ډیزاین شوي چې موږ یې زموږ د منظم رژیم څخه ترلاسه کوو. دوی په ډیری بڼو کې راځي، په شمول ویټامینونه، منرالونه، بوټي، امینو اسیدونه، او انزایمونه. پداسې حال کې چې متوازن خواړه خوړل عموما د اړینو غذایي موادو د ترلاسه کولو غوره لاره ده، ځینې خلک ممکن ځانګړي غذايي اړتیاوې ولري یا یوازې د خوړو له لارې د تغذیې اړتیاوو پوره کولو کې ننګونو سره مخ شي.
څوک کولی شي له ضمیمو څخه ګټه پورته کړي؟
●د تغذیې کمښت: هغه کسان چې د ځانګړو تغذيې کمبود لري (لکه اوسپنه، ویټامین ډي، ویټامین B12، یا کلسیم) کیدای شي بشپړولو ته اړتیا ولري. دا نیمګړتیاوې ممکن د فکتورونو له امله رامینځته شي لکه د رژیم محدودیتونه ، طبي شرایط ، یا د اوږدې مودې درملو کارول.
●ځانګړي خواړهسبزیانې، سبزیانې، او هغه خلک چې د خوړو د نه زغملو یا الرجی سره مخ دي ممکن یوازې د خواړو له لارې د ټولو اړینو مغذي موادو ترلاسه کول ستونزمن وي. په دې حالت کې، په نښه شوي ضمیمې کولی شي د تغذیې تشې ډکولو کې مرسته وکړي.
●د ژوند ځینې مرحلې: د ژوند ځینې پړاوونه، لکه امیندوارۍ، د شیدو تغذیه، یا د زوړ عمر، ممکن د بدن د تغذيې اړتیاوو د بدلولو لپاره اضافي اضافي موادو ته اړتیا ولري. د زیږون دمخه ویټامینونه، اومیګا 3 شحمي اسیدونه، او د کلسیم بشپړونکي اکثرا د امیندوارۍ پرمهال او وروسته سپارښتنه کیږي.
●ورزشکاران او فعال اشخاص: هغه کسان چې په سخت فزیکي فعالیت کې ښکیل دي ممکن د فعالیت د لوړولو، د عضلاتو بیا رغونه، یا د ګډ روغتیا مالتړ کولو لپاره د ځانګړو اضافي موادو څخه ګټه پورته کړي.
●غیر صحي ژوند او د ځان جذب سره ستونزې: هغه خلک چې ډیر څښاک کوي یا سګرټ څکوي، او همدارنګه هغه خلک چې د معدې او کولمو ستونزې لري.
زموږ په رژیم کې د نیاسین بډایه خواړه شاملول په طبیعي ډول زموږ د ورځني اړتیاو پوره کولو غوره لاره ده. هغه خواړه چې په نیاسین کې لوړ دي عبارت دي له:
●مغز او تخمونه:ځینې غوره سرچینې مونګ، د لمر ګل تخمونه، بادام او د زعفرانو تخمونه شامل دي. نه یوازې د نیاسین صحي دوز چمتو کوي ، بلکه نور اړین مغذي توکي ، صحي غوړ او فایبر هم چمتو کوي.
●د چرګانو غوښه او غوښه:د چرګ، فیل مرغ، او د غوښې غوښه (لکه سرلوین یا ټینډرلوین) د دې اړین ویټامین لوړه اندازه لري. دوی نه یوازې په نیاسین کې بډایه دي ، دوی د لوړ کیفیت پروټین ، اوسپنه او نور اړین مغذي مواد هم چمتو کوي.
●ماهي او سمندري خواړه:په ځانګړې توګه تونا، سالمن، سارډین او شریمپ نه یوازې د خوند غوټۍ لپاره خوندور دي، بلکې په نیاسین کې هم بډای دي.
●ټول حبوبات: ټول غلې دانې لکه نسواري وريجې، کوینوا، غوړي او وربشې نه یوازې د غذايي فایبر په برخه کې بډایه دي، بلکې د نیاسین غوره سرچینې هم دي. دوی دوامداره انرژي چمتو کوي ، هضم کې مرسته کوي ، او د وینې د شکر کچه تنظیمولو کې مرسته کوي.
●لوبیا او لوبیا:په شمول دال، چرس، د پښتورګو لوبیا او تور لوبیا، کوم چې په نیاسین، فایبر او مختلفو منرالونو کې بډایه دي. دوی ډیری روغتیایی ګټې لري ، پشمول د هاضمې روغتیا ښه کول ، د وینې د شکر کچه ثبات کول او د زړه روغتیا ملاتړ کول.
●د لبنیاتو محصولات:د لبنیاتو محصولات لکه شیدې، مستې او پنیر نه یوازې د دوی د کلسیم مینځپانګې لپاره پیژندل شوي ، بلکه دا د نیاسین عالي سرچینه هم ده.
هولیسټیک روغتیایی خواړه د اړینو مغذي موادو ، ویټامینونو ، منرالونو او انټي اکسیډنټ بډایه دي چې زموږ د بدن دندو ملاتړ کوي. دا خواړه موږ له دننه څخه تغذیه کوي او د ښه روغتیا ساتلو لپاره هولیسټیک چلند چمتو کوي. که څه هم ستاسو د رژیم بشپړولو لپاره د رژیم بشپړونکي کارول کیدی شي ، صحي خواړه لاهم د بدن لپاره د تغذیې تکمیلاتو بنسټ دی. کله چې په خپل شخصي رژیم کې ضمیمه شامل کړئ ، تاسو باید هره ورځ د مغذي موادو بډایه رژیم وخورئ.
د هولیسټیک روغتیا خواړو غوره ستوري:
●شنه پاڼې:د عمومي روغتیا لپاره خپل سفر د پاڼي لرونکي سبزیجاتو لکه پالک، کالي او سویس چارډ سره پیل کړئ. دا غذايي مواد لرونکي شنه سبزيجات په فایبر، ویټامین A، C، او K کې بډایه دي او یو شمیر روغتیایي ګټې لري، په شمول د معافیت سیسټم پیاوړي کول، د هضم ښه کول، او د اوږدې ناروغۍ خطر کمول.
● بیری:د بیری روښانه رنګونو څخه خوند واخلئ لکه بلوبیري، سټرابیري او راسبیري. د تغذیې دا کوچني ځواک کورونه د انټي اکسیډنټ ، فایبر او اړین ویټامینونو سره ډک شوي. د لبنیاتو منظم مصرف کولی شي د دماغ روغتیا ته وده ورکړي، سوزش کم کړي، او د زړه روغتیا ملاتړ وکړي.
●مغز او تخمونه:په خپل رژیم کې مختلف مغز او تخمونه شامل کړئ، لکه بادام، اخروټ، د زعفرانو تخمونه او د چیا تخمونه. دوی په صحي غوړ، فایبر، پروټین او ویټامینونو کې بډایه دي او ډیری روغتیایي ګټې لري، په شمول د زړه روغتیا ښه کول، د وزن مدیریت کې مرسته کول او د دماغ فعالیت لوړول.
●ټول حبوبات:د ټولو غنمو ډولونو لکه کوینوا، نسواري وريجو او اوړو لپاره اصلاح شوي حبوبات بدل کړئ. دا د غذايي موادو ډک انتخابونه د فایبر، B ویټامینونو او منرالونو سره ډک شوي چې د عمومي روغتیا لپاره اړین دي. بشپړ حبوبات کولی شي د وینې د شکر کچه تنظیم کړي، د هاضمي روغتیا ښه کړي، او د اوږدې ناروغۍ خطر کم کړي.
●پروبیوتیک:په خپل رژیم کې د پروبیوټیک بډایه خواړو په شاملولو سره صحي کولمو کښت کړئ. مستې، کیفیر، سورکراوټ او کیمچي د ګټورو باکتریاو غوره سرچینې دي چې هضم ښه کوي، د معافیت فعالیت ملاتړ کوي، او د کولمو عمومي روغتیا کې مرسته کوي.
●کم پروټین:د کم پروټین سرچینې غوره کړئ لکه چرګان، کب، لوبیا او توفو. پروټین د عضلاتو په ترمیم کې مرسته کوي، د میټابولیزم ملاتړ کوي، او تاسو سره د اوږدې مودې بشپړ پاتې کیدو کې مرسته کوي. دا د صحي وزن ساتلو او د عمومي ښه روغتیا په وده کې هم مهم رول لوبوي.
ډیری فکتورونه د ضمیمه غوره دوز اغیزه کوي. په دې فکتورونو کې عمر، جندر، ټولیز روغتیا، اساسي طبي شرایط، د غذايي موادو مصرف، د ژوند طرزالعملونه، او ځانګړي اهداف یا اړتیاوې شاملې دي.
که یو ضمیمه په لیبل کې ذکر شوي وړاندیز شوي دوز یا د روغتیا پاملرنې مسلکي لخوا وړاندیز شوي دوز سره راشي ، نو د دې دوز سره پیل کول خورا مهم دي. وړاندیز شوي خوراکونه معمولا د اساسی کرښې په توګه کار کوي او د پراخو څیړنو او کلینیکي آزموینو پراساس ټاکل کیږي. د وړاندیز شوي دوز سره پیل کول ستاسو بدن ته اجازه ورکوي چې ضمیمه په مؤثره توګه تنظیم او ځواب ورکړي.
د مختلفو فکتورونو په پام کې نیولو سره، د وړاندیز شوي خوراک سره پیل کول، ستاسو بدن ته غوږ نیول، او په تدریجي ډول د خوراک تنظیم کول کولی شي تاسو سره ستاسو د مطلوب پایلو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. په یاد ولرئ، دا تل هوښیار دی چې د روغتیا پاملرنې مسلکي لارښود په لټه کې شئ کله چې ستاسو د ځانګړي اړتیاو لپاره مناسب خوراک وټاکئ.
پوښتنه: مګنیزیم څنګه په عمومي روغتیا کې مرسته کوي؟
A: مګنیزیم یو اړین منرال دی چې په بدن کې له 300 څخه زیاتو بایو کیمیکل تعاملاتو کې دخیل دی. دا د اعصابو فعالیت، د عضلاتو روغتیا، د انرژي تولید ملاتړ کوي، او د زړه د صحي تال ساتلو کې رول لوبوي.
پوښتنه: ایا زه کولی شم ټول اړین غذایی مواد یوازې د متوازن رژیم څخه ترلاسه کړم؟
ځواب: پداسې حال کې چې متوازن خواړه مهم دي، دا ځینې وختونه ستونزمن وي چې ټول اړین غذايي مواد یوازې د خوړو څخه ترلاسه کړي. ضمیمې کولی شي د تغذیې تشې ډکولو کې مرسته وکړي او غوره روغتیا ډاډمن کړي.
اعلامیه: دا بلاګ پوسټ د عمومي معلوماتو په توګه کار کوي او باید د طبي مشورې په توګه ونه کارول شي. د هر ډول اضافي درملو کارولو یا ستاسو د روغتیا پاملرنې رژیم کې بدلون کولو دمخه تل د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
د پوسټ وخت: سپتمبر-20-2023
