د میګنیشیم سپلیمنټونو په اړه حقیقت: هغه څه چې تاسو باید پوه شئ؟ دلته هغه څه دي چې پوه شئ

مګنیزیم یو اړین منرال دی او د سلګونو انزایمونو لپاره کوفیکٹر دی.

مګنیزیم په حجرو کې نږدې ټولو لوی میټابولیک او بایو کیمیکل پروسو کې دخیل دی او په بدن کې د ډیری دندو لپاره مسؤل دی ، پشمول د کنکال وده ، عصبي فعالیت ، د سیګنال لارې لارې ، د انرژي ذخیره کول او لیږد ، ګلوکوز ، لیپید او پروټین میتابولیزم ، او د DNA او RNA ثبات. . او د حجرو خپریدل.

مګنیزیم د انسان د بدن په جوړښت او فعالیت کې مهم رول لوبوي. د لویانو په بدن کې نږدې 24-29 ګرامه مګنیزیم شتون لري.

د انسان په بدن کې شاوخوا 50٪ څخه تر 60٪ مګنیزیم په هډوکو کې موندل کیږي، او پاتې 34٪ -39٪ په نرم نسجونو (عضلو او نورو ارګانونو) کې موندل کیږي. په وینه کې د مګنیزیم مینځپانګه د ټول بدن مینځپانګې له 1٪ څخه کمه ده. مګنیزیم د پوټاشیم وروسته دوهم خورا بډایه انټرا سیلولر کیشن دی.

مګنیزیم په بدن کې له 300 څخه ډیر اړین میټابولیک عکس العملونو کې برخه اخلي ، لکه:

د انرژۍ تولید

د انرژي تولید لپاره د کاربوهایډریټ او غوړ میټابولیز کولو پروسه لوی شمیر کیمیاوي تعاملاتو ته اړتیا لري چې په مګنیزیم تکیه کوي. مګنیزیم په میتوکونډریا کې د اډینوسین ټریفاسفیټ (ATP) ترکیب لپاره اړین دی. ATP یو مالیکول دی چې نږدې ټولو میټابولیک پروسو لپاره انرژي چمتو کوي او په عمده ډول د مګنیزیم او مګنیزیم کمپلیکس (MgATP) په شکل کې شتون لري.
د اړین مالیکولونو ترکیب

مګنیزیم د ډیوکسیریبونوکلیک اسید (DNA) ، ریبونیوکلیک اسید (RNA) او پروټینونو ترکیب کې د ډیری مرحلو لپاره اړین دی. ډیری انزایمونه چې د کاربوهایډریټ او لیپید ترکیب کې ښکیل دي د فعالیت لپاره مګنیزیم ته اړتیا لري. Glutathione یو مهم انټي اکسیډنټ دی چې ترکیب یې مګنیزیم ته اړتیا لري.

د حجرو غشا په اوږدو کې د آیون لیږد

مګنیزیم یو عنصر دی چې د حجرو په غشا کې د پوټاشیم او کلسیم په څیر د آیونونو د فعال لیږد لپاره اړین دی. د آیون ټرانسپورټ سیسټم کې د خپل رول له لارې، مګنیزیم د اعصابو تحرک، د عضلاتو انقباض او د زړه نورمال تال باندې اغیزه کوي.
د سیل سیګنال لیږد

د حجرو سیګنل کول MgATP ته اړتیا لري ترڅو پروټین فاسفوریلټ کړي او د حجرو سیګنال مالیکول سایکلیک اډینوسین مونوفاسفیټ (cAMP) جوړ کړي. CAMP په ډیری پروسو کې دخیل دی ، پشمول د پاراتیرایډ غدود څخه د پاراتیرایډ هورمون (PTH) سرایت.

د حجرو مهاجرت

د حجرو شاوخوا مایع کې د کلسیم او مګنیزیم غلظت د ډیری مختلف حجرو ډولونو مهاجرت اغیزه کوي. د حجرو په مهاجرت باندې دا اغیزه ممکن د زخم درملنې لپاره مهم وي.

ولې عصري خلک عموما په مګنیزیم کې کمښت لري؟

عصري خلک عموما د ناکافي مګنیزیم مصرف او د مګنیزیم کمښت سره مخ دي.
اصلي لاملونه عبارت دي له:

1. د خاورې ډیر کښت په اوسني خاوره کې د مګنیزیم مینځپانګې کې د پام وړ کمښت لامل شوی چې په نباتاتو او بوټو کې د مګنیزیم مینځپانګه نوره اغیزه کوي. دا د عصري انسانانو لپاره ستونزمن کوي ​​​​چې د خوړو څخه کافي مګنیزیم ترلاسه کړي.
2. هغه کیمیاوي سرې چې په عصري کرنې کې په لوی مقدار کې کارول کیږي په عمده توګه نایتروجن، فاسفورس، او پوتاشیم سرې دي، او د مګنیزیم او نورو ټریس عناصرو بشپړولو ته پام نه کیږي.
3. کیمیاوي سرې او تیزاب باران د خاورې د تیزابیت لامل کیږي چې په خاوره کې د مګنیزیم شتون کموي. په تیزابي خاورو کې مګنیزیم په اسانۍ سره مینځل کیږي او په اسانۍ سره له لاسه ورکوي.
4. هغه بوټي وژونکي چې ګلیفوسیټ لري په پراخه کچه کارول کیږي. دا اجزا کولی شي مګنیزیم سره وصل شي ، په خاوره کې د مګنیزیم د نور کمیدو لامل کیږي او د فصلونو لخوا د مګنیزیم په څیر د مهم مغذي توکو جذب اغیزه کوي.
5. د عصري خلکو خواړه د اصلاح شوي او پروسس شوي خواړو ډیره برخه لري. د خوړو د تصفیه او پروسس کولو په جریان کې، د میګنیشیم لوی مقدار به له لاسه ورکړي.
6. ټیټ معدې تیزاب د مګنیزیم جذب مخه نیسي. د معدې کم اسید او بدهضمي کولی شي د خوړو بشپړ هضم کول ستونزمن کړي او د منرالونو جذب کول خورا ستونزمن کړي، چې د مګنیزیم کمښت المل کیږي. کله چې د انسان په بدن کې د مګنیزیم کمښت وي، د معدې اسید سرایت به کم شي، د مګنیزیم جذب نور هم خنډوي. د مګنیزیم کمښت ډیر احتمال شتون لري که تاسو داسې درمل وخورئ چې د معدې اسید سرایت منع کوي.
7. ځینې خوراکي مواد د مګنیزیم د جذب مخه نیسي.
د مثال په توګه، په چای کې tannins اکثرا د tannins یا tannic acid په نوم یادیږي. ټینین قوي فلزي چیلیټینګ وړتیا لري او کولی شي د مختلف منرالونو (لکه مګنیزیم، اوسپنه، کلسیم او زنک) سره د نه حل کیدونکي کمپلیکسونه رامینځته کړي ، د دې منرالونو جذب اغیزه کوي. د اوږدې مودې لپاره د چای لوی مقدار مصرف د لوړ ټینین مینځپانګې سره ، لکه تور چای او شین چای ، ممکن د مګنیزیم کمښت لامل شي. چای چې څومره قوي او تریخ وي هغومره د ټینین مواد هم لوړ وي.
په پالک، چوغندر او نورو خوړو کې اکسلیک اسید د مګنیزیم او نورو منرالونو سره مرکبات جوړوي چې په اوبو کې په اسانۍ نه حل کیږي، دا مواد له بدن څخه بهر کوي او د بدن لخوا جذب نشي.
د دې سبزیجاتو پاکول کولی شي د اکسلیک اسید ډیری برخه لرې کړي. د پالک او چوغندر سربیره، هغه خواړه چې په اکسلایټ کې لوړ دي هم شامل دي: مغز او تخمونه لکه بادام، کاجو، او د تیو تخمونه؛ سبزيجات لکه کالي، اوکرا، جوس، او مرچ؛ دانه لکه سور لوبیا او تور لوبیا؛ غلې دانې لکه نصواري وريجې؛ کوکو ګلابي او تیاره چاکلیټ وغيره.
فایټیک اسید، چې په پراخه توګه د نبات په تخمونو کې موندل کیږي، د منرالونو لکه مګنیزیم، اوسپنې، او زنک سره یوځای کولو توان لري ترڅو د اوبو د حل وړ مرکبات رامینځته کړي، چې بیا وروسته له بدن څخه بهر کیږي. په فایټیک اسید کې د لوی مقدار خواړه خوړل هم د مګنیزیم جذب مخه نیسي او د مګنیزیم ضایع کیدو لامل کیږي.
هغه خواړه چې په فایټیک اسید کې لوړ دي عبارت دي له: غنم (په ځانګړې توګه ټول غنم)، وريجې (په ځانګړې توګه نسواري وريجې)، غوړي، وربشې او نور حبوبات؛ لوبیا، چرس، تور لوبیا، سویابین او نور دانه؛ بادام، د تیو تخم، د لمر ګل تخم، د کدو تخم او داسې نور.
8. د اوبو د درملنې عصري پروسې له اوبو څخه د مګنیزیم په ګډون منرالونه له مینځه وړي، چې په پایله کې د څښاک د اوبو له لارې د مګنیزیم مقدار کمیږي.
9. په عصري ژوند کې د زیات فشار کچه به په بدن کې د مګنیزیم مصرف زیات کړي.
10. د تمرین په جریان کې ډیر خوله کول د مګنیزیم د ضایع کیدو لامل کیدی شي. ډیوریتیک اجزا لکه الکول او کافین به د میګنیشیم ضایع ګړندي کړي.
د مګنیزیم کمښت کوم روغتیایی ستونزې رامینځته کولی شي؟

1. اسید ریفلکس.
نخاع د ټیټ esophageal sphincter او د معدې په جنکشن کې واقع کیږي، چې کیدای شي د اسفینټر د آرام کولو لامل شي، د تیزاب ریفلوکس او د زړه سوځیدنې لامل کیږي. مګنیزیم کولی شي د esophageal spasms آرام کړي.

2. د مغز ضعف لکه د الزایمر سنډروم.
مطالعې موندلې چې د الزایمر سنډروم ناروغانو په پلازما او دماغي مایع کې د مګنیزیم کچه د نورمال خلکو په پرتله ټیټه ده. د مګنیزیم ټیټه کچه ممکن د ادراکي کمښت او د الزایمر سنډروم شدت سره تړاو ولري.
مګنیزیم نیوروپروټیک اغیزې لري او کولی شي په نیورونونو کې د اکسیډیټ فشار او التهاب ځوابونه کم کړي. په مغز کې د مګنیزیم آئنونو یو له مهمو دندو څخه د Synaptic پلاستیکیت او نیوروټرانسمیشن کې برخه اخیستل دي ، کوم چې د حافظې او زده کړې پروسې لپاره خورا مهم دی. د میګنیشیم ضمیمه کولی شي Synaptic پلاستیکیت ته وده ورکړي او د ادراکي فعالیت او حافظې ته وده ورکړي.
مګنیزیم د انټي اکسیډنټ او التهاب ضد اغیزې لري او کولی شي د الزایمر سنډروم مغز کې اکسیډیټ فشار او سوزش کم کړي ، کوم چې د الزایمر سنډروم رنځولوژیکي پروسې کلیدي فاکتورونه دي.

3. د اډرینال ستړیا، اضطراب او ویره.
اوږدمهاله لوړ فشار او اضطراب اکثرا د اډرینال ستړیا لامل کیږي ، کوم چې په بدن کې د مګنیزیم لوی مقدار مصرفوي. فشار کولی شي یو څوک په ادرار کې مګنیزیم خارج کړي ، چې د مګنیزیم کمښت لامل کیږي. مګنیزیم اعصاب آراموي، عضلات آراموي، او د زړه ضربان ورو کوي، د اضطراب او ډار کمولو کې مرسته کوي.

4. د زړه ستونزې لکه د وینې لوړ فشار، اریتیمیا، د کورونري شریان سکلیروسیس/کلسیم جمع کول، او داسې نور.
د مګنیزیم کمښت ممکن د لوړ فشار پراختیا او خرابیدو سره تړاو ولري. مګنیزیم د وینې رګونو آرامولو او د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي. د مګنیزیم کمښت د وینې رګونو د تنگیدو لامل کیږي ، کوم چې د وینې فشار لوړوي. ناکافي مګنیزیم کولی شي د سوډیم او پوټاشیم توازن ګډوډ کړي او د وینې لوړ فشار خطر زیاتوي.
د مګنیزیم کمښت د arrhythmias سره نږدې تړاو لري (لکه atrial fibrillation، premature beats). مګنیزیم د زړه د عضلاتو د بریښنایی فعالیت او تال په نورمال ساتلو کې مهم رول لوبوي. مګنیزیم د مایوکارډیل حجرو بریښنایی فعالیت ثبات کونکی دی. د مګنیزیم کمښت د مایوکارډیل حجرو غیر معمولي بریښنایی فعالیت لامل کیږي او د اریتیمیا خطر زیاتوي. مګنیزیم د کلسیم چینل د تنظیم لپاره مهم دی، او د مګنیزیم کمښت ممکن د زړه د عضلاتو حجرو ته د کلسیم د زیاتوالي لامل شي او غیر معمولي بریښنایی فعالیت زیات کړي.
د مګنیزیم ټیټه کچه د کورونري شریان ناروغۍ پراختیا سره تړاو لري. مګنیزیم د شریانونو د سختیدو مخنیوي کې مرسته کوي او د زړه روغتیا ساتي. د مګنیزیم کمښت د ایتروسکلروسیس رامینځته کیدو او پرمختګ ته وده ورکوي او د کورونري شریان سټینوسس خطر زیاتوي. مګنیزیم د انډوتیلیل فعالیت ساتلو کې مرسته کوي ، او د مګنیزیم کمښت کولی شي د انډوتیلیل اختلال لامل شي او د کورونري شریان ناروغۍ خطر ډیروي.
د ایتروسکلروسیس رامینځته کول د اوږدمهاله التهابي غبرګون سره نږدې تړاو لري. مګنیزیم د التهاب ضد خاصیت لري، د شریانونو په دیوالونو کې سوزش کموي او د پلاک جوړیدو مخه نیسي. د مګنیزیم ټیټه کچه په بدن کې د لوړ التهاب مارکرونو سره تړاو لري (لکه د C-reactive پروټین (CRP))، او دا التهاب مارکرونه د ایتروسکلروسیس پیښې او پرمختګ سره نږدې تړاو لري.
اکسیډیټیو فشار د ایتروسکلروسیس یو مهم رنځولوژیکي میکانیزم دی. مګنیزیم د انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري چې وړیا رادیکالونه بې طرفه کوي او د شریان دیوالونو ته د اکسیډیټ فشار زیان کموي. مطالعاتو موندلي چې مګنیزیم کولی شي د اکسیډیټ فشار مخنیوي سره د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL) اکسیډریشن کم کړي ، په دې توګه د ایتروسکلروسیس خطر کموي.
مګنیزیم د لیپید میتابولیزم کې دخیل دی او د وینې صحي لیپید کچه ساتلو کې مرسته کوي. د مګنیزیم کمښت ممکن د ډیسلیپیډیمیا لامل شي ، پشمول د لوړ کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه چې د ایتروسکلروسیس لپاره د خطر عوامل دي. د مګنیزیم ضمیمه کولی شي د پام وړ د ټرای ګلیسریډ کچه راټیټه کړي ، په دې توګه د ایتروسکلروسیس خطر کموي.
د کورونري ارټیریوسکلروسیس اکثرا د شریان په دیوال کې د کلسیم د ذخیرې سره مل وي ، دا یوه پدیده ده چې د شریان کالسییفیکیشن په نوم یادیږي. Calcification د شریانونو د سختیدو او تنګیدو لامل کیږي، کوم چې د وینې جریان اغیزه کوي. مګنیزیم په رقابتي ډول د عصبي نرم عضلاتو حجرو کې د کلسیم د ذخیره کولو مخنیوي له لارې د شریانونو کیلسییفیکیشن پیښې کموي.
مګنیزیم کولی شي د کلسیم آئن چینلونه تنظیم کړي او حجرو ته د کلسیم آئنونو ډیر جریان کم کړي، په دې توګه د کلسیم د ذخیرې مخه نیسي. مګنیزیم د کلسیم په تحلیل کې هم مرسته کوي او په بدن کې د کلسیم د موثر استعمال لارښوونه کوي، کلسیم ته اجازه ورکوي چې هډوکو ته بیرته راستانه شي او د هډوکو روغتیا ته وده ورکړي نه دا چې دا په شریانونو کې جمع کړي. په نرم نسجونو کې د کلسیم د زیرمو د مخنیوي لپاره د کلسیم او مګنیزیم ترمنځ توازن اړین دی.

5. د مفصلونو د زیاتې کلسیم د ذخیرې له امله رامنځته کیږي.
ستونزې لکه د کلسیفیک ټینډونایټس، کلسیفیک بورسایټس، سیوډوګوټ، او اوستیوآرتریتس د التهاب او درد سره تړاو لري چې د ډیر کلسیم زیرمو له امله رامینځته کیږي.
مګنیزیم کولی شي د کلسیم میټابولیزم تنظیم کړي او د کارټیلج او پیریټیکر نسجونو کې د کلسیم زیرمه کمه کړي. مګنیزیم د التهاب ضد اغیزې لري او کولی شي د کلسیم د زیرمو له امله رامینځته شوي سوزش او درد کم کړي.

6. اسما.
هغه خلک چې د اسما ناروغي لري د نورمال خلکو په پرتله په وینه کې د مګنیزیم کچه ټیټه وي، او د مګنیزیم ټیټه کچه د سالنډۍ له شدت سره تړاو لري. د مګنیزیم ضمیمه کولی شي په هغه خلکو کې د وینې مګنیزیم کچه لوړه کړي چې د سالنډۍ سره مخ دي، د سالنډۍ نښې ښه کوي او د بریدونو تعدد کموي.
مګنیزیم د هوا د لارې د نرمو عضلاتو آرامولو کې مرسته کوي او د برونکسپاسم مخه نیسي، کوم چې د سالنډۍ ناروغانو لپاره خورا مهم دی. مګنیزیم د التهاب ضد تاثیر لري ، کوم چې کولی شي د هوایی لارې التهابي غبرګون کم کړي ، په هوایی لارو کې د انفلاسیون حجرو نفوذ کم کړي او د التهاب منځګړیتوب خوشې کړي ، او د سالنډۍ نښې ښه کړي.
مګنیزیم د معافیت سیسټم تنظیم کولو کې مهم رول لوبوي ، د معافیت اضافي غبرګونونو مخه نیسي او په سالنډۍ کې د الرجیک عکس العمل کمولو کې مهم رول لوبوي.

7. د کولمو ناروغۍ.
قبضیت: د مګنیزیم کمښت کولی شي د کولمو حرکت سست کړي او د قبضیت لامل شي. مګنیزیم یو طبیعي جلاکونکی دی. د مګنیزیم ضمیمه کول کولی شي د کولمو پیریسټالسیس ته وده ورکړي او د حاجت سره د مرستې لپاره د اوبو جذبولو سره پاخانه نرمه کړي.
د خارش وړ کولمو سنډروم (IBS): هغه خلک چې IBS لري اکثرا د میګنیشیم ټیټه کچه لري. د مګنیزیم اضافه کول کولی شي د IBS نښو لکه د معدې درد ، پړسوب او قبضیت کم کړي.
هغه خلک چې د کولمو التهابي ناروغي (IBD) لري، په شمول د Crohn's disease او ulcerative colitis په شمول، اکثرا د مګنیزیم کچه ټیټه وي، ممکن د مالابسورپشن او اوږدمهاله اسهال له امله وي. د مګنیزیم د التهاب ضد اغیزې کولی شي په IBD کې د التهاب غبرګون کمولو او د کولمو روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.
د کوچنیو کولمو د باکتریا زیاتوالی (SIBO): هغه خلک چې د SIBO سره مخ دي ممکن د مګنیزیم مالابسورپشن ولري ځکه چې د بکتیریا ډیر وده د غذایی موادو جذب اغیزه کوي. د مناسب مګنیزیم ضمیمه کولی شي د SIBO سره تړلې د پړسوب او د معدې درد نښې ښه کړي.

8. د غاښونو مینځل.
د غاښونو مینځل معمولا د شپې پیښیږي او د مختلف دلیلونو لپاره پیښ کیدی شي. پدې کې فشار، اضطراب، د خوب اختلالات، یو بد بوی، او د ځینو درملو جانبي عوارض شامل دي. په وروستي کلونو کې، څیړنو ښودلې چې د مګنیزیم کمښت ممکن د غاښونو د مینځلو سره تړاو ولري، او د مګنیزیم ضمیمه ممکن د غاښونو د مینځلو نښو په کمولو کې ګټور وي.
مګنیزیم د عصبي حرکت او د عضلاتو په آرامۍ کې مهم رول لوبوي. د مګنیزیم کمښت ممکن د عضلاتو فشار او نخاع لامل شي ، د غاښونو د مینځلو خطر ډیروي. مګنیزیم عصبي سیسټم تنظیموي او کولی شي د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته وکړي ، کوم چې د غاښونو مینځلو عام محرک دي.
د مګنیزیم ضمیمه کولی شي د فشار او اضطراب کچه کمولو کې مرسته وکړي ، کوم چې په پایله کې د دې رواني عواملو له امله رامینځته شوي د غاښونو مینځل کموي. مګنیزیم د عضلاتو سره مرسته کوي آرام کوي او د شپې د عضلاتو سپاسمونه کموي، کوم چې ممکن د غاښونو د مینځلو پیښې کم کړي. مګنیزیم کولی شي آرامۍ ته وده ورکړي او د GABA په څیر د نیوروټرانسمیټرونو فعالیت تنظیم کولو سره د خوب کیفیت ښه کړي.

9. د پښتورګو تیږې.
د پښتورګو د تیږو ډیری ډولونه د کلسیم فاسفیټ او کلسیم اکسلایټ ډبرې دي. لاندې عوامل د پښتورګو د تیږو لامل کیږي:
① په ادرار کې د کلسیم زیاتوالی. که چیرې په رژیم کې لوی مقدار بوره ، فرکتوز ، الکول ، کافي او نور شامل وي ، نو دا تیزاب لرونکي خواړه به له هډوکو څخه کلسیم راوباسي ترڅو تیزابیت بې طرفه کړي او د پښتورګو له لارې میټابولیز کړي. د کلسیم زیات استعمال یا د کلسیم د اضافي موادو استعمال هم په ادرار کې د کلسیم مواد زیاتوي.
②په ادرار کې د اکسلیک اسید اندازه ډیره ده. که تاسو ډیر اوکسالیک اسید لرونکي خواړه وخورئ، په دې خواړو کې اکسلیک اسید به د کلسیم سره یوځای شي ترڅو ناحل کیدونکي کلسیم اکسلایټ رامینځته کړي، کوم چې کولی شي د پښتورګو د تیږو لامل شي.
③Dehydration. په ادرار کې د کلسیم او نورو منرالونو د زیاتوالي لامل کیږي.
④ لوړ فاسفورس خواړه. په زیاته اندازه فاسفورس لرونکي خواړه خوړل (لکه کاربونیټ شوي مشروبات) یا هایپرپارتایرویډیزم به په بدن کې د فاسفورس اسید کچه لوړه کړي. فاسفوریک اسید به د هډوکو څخه کلسیم راوباسي او کلسیم ته اجازه ورکړي چې په پښتورګو کې زیرمه شي، د کلسیم فاسفیټ ډبرې جوړوي.
مګنیزیم کولی شي د اکسلیک اسید سره یوځای شي ترڅو مګنیزیم آکسالیټ رامینځته کړي ، کوم چې د کلسیم اکسلایټ په پرتله لوړ محلول لري ، کوم چې کولی شي په مؤثره توګه د کلسیم اکسلایټ باران او کریسټال کول کم کړي او د پښتورګو تیږو خطر کم کړي.
مګنیزیم د کلسیم په تحلیل کې مرسته کوي، په وینه کې د کلسیم منحل ساتلو او د جامد کرسټالونو د جوړولو مخه نیسي. که چیرې په بدن کې کافي مګنیزیم شتون ونلري او د کلسیم ډیر مقدار ولري ، نو د کلسییفیکیشن مختلف ډولونه رامینځته کیږي ، پشمول د تیږو ، عضلاتو اختلال ، فایبر التهاب ، د شریانونو کیلسییفیکیشن (ایتروسکلروسیس) ، د سینې نسج کیلکیشن او داسې نور.

10. پارکینسن.
د پارکینسن ناروغي په مغز کې د ډوپامینرجیک نیورونونو له لاسه ورکولو له امله رامینځته کیږي چې په پایله کې د ډوپامین کچه کمیږي. د غیر معمولي حرکت کنټرول لامل کیږي، په پایله کې د ټکان، سختۍ، بریډیکینیسیا، او پوستکي بې ثباتۍ.
د مګنیزیم کمښت ممکن د عصبي اختلال او مړینې لامل شي ، د پارکینسن ناروغۍ په شمول د نیوروډیجینټریټ ناروغیو خطر ډیروي. مګنیزیم نیوروپروټیک اغیزې لري، کولی شي د عصبي حجرو غشا ثبات کړي، د کلسیم آئن چینلونه تنظیم کړي، او د نیورون اتکا او د حجرو زیان کم کړي.
مګنیزیم د انټي اکسیډنټ انزایم سیسټم کې یو مهم کوفیکٹر دی ، د اکسیډیټ فشار او التهابي غبرګونونو کمولو کې مرسته کوي. هغه خلک چې د پارکینسن ناروغۍ لري ډیری وختونه د اکسیډیټ فشار او سوزش لوړه کچه لري، کوم چې عصبي زیان ګړندی کوي.
د پارکینسن ناروغۍ اصلي ځانګړنه د ډوپامینرجیک نیورونونو له لاسه ورکول دي چې په اصلي نګرا کې دي. مګنیزیم ممکن د نیوروټوکسیت کمولو او د نیورون بقا ته وده ورکولو سره دا نیورونونه خوندي کړي.
مګنیزیم د عصبي حرکت او د عضلاتو انقباض نورمال فعالیت ساتلو کې مرسته کوي ، او د پارکینسن ناروغۍ ناروغانو کې د موټرو نښې لکه ټکان ، سختی او بریډیکینیزیا کموي.

11. خپګان، اضطراب، خپګان او نورې رواني ناروغۍ.
مګنیزیم د ډیری نیوروټرانسمیټرونو مهم تنظیم کونکی دی (د مثال په توګه ، سیروټونین ، GABA) چې د مزاج تنظیم او اضطراب کنټرول کې کلیدي رول لوبوي. څیړنې ښیې چې مګنیزیم کولی شي د سیروټونین کچه لوړه کړي، یو مهم نیوروټرانسمیټر چې د احساساتي توازن او د هوساینې احساس سره تړاو لري.
مګنیزیم کولی شي د NMDA ریسیپټرو ډیر فعالیت مخه ونیسي. د NMDA ریسیپټرونو ډیر فعال کیدل د نیوروټوکسیکیت او اضطراب نښو سره تړاو لري.
مګنیزیم د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري چې کولی شي په بدن کې سوزش او اکسیډیټ فشار کم کړي ، دا دواړه د خپګان او اضطراب سره تړاو لري.
د HPA محور د فشار غبرګون او احساساتو تنظیم کولو کې مهم رول لوبوي. مګنیزیم کولی شي د HPA محور تنظیم کولو او د فشار هورمونونو لکه کورټیسول خوشې کولو کمولو سره فشار او اضطراب کم کړي.

12. ستړیا.
د مګنیزیم کمښت کولی شي د ستړیا او میټابولیک ستونزو لامل شي ، په عمده ډول ځکه چې مګنیزیم د انرژي تولید او میټابولیک پروسو کې کلیدي رول لوبوي. مګنیزیم د بدن سره د ATP په ثبات کولو ، د مختلف انزایمونو فعالولو ، د اکسیډیټ فشار کمولو ، او د اعصابو او عضلاتو فعالیت ساتلو سره د نورمال انرژي کچه او میټابولیک افعال ساتلو کې مرسته کوي. د مګنیزیم ضمیمه کولی شي دا نښې ښه کړي او عمومي انرژي او روغتیا ته وده ورکړي.
مګنیزیم د ډیری انزایمونو لپاره کوفیکٹر دی ، په ځانګړي توګه د انرژي تولید پروسو کې. دا د اډینوسین ټریفاسفیټ (ATP) په تولید کې کلیدي رول لوبوي. ATP د حجرو اصلي انرژي وړونکی دی، او مګنیزیم آئنونه د ATP ثبات او فعالیت لپاره خورا مهم دي.
څرنګه چې مګنیزیم د ATP تولید لپاره اړین دی، د مګنیزیم کمښت کولی شي د ATP ناکافي تولید لامل شي، په پایله کې حجرو ته د انرژي رسولو کمښت، د عمومي ستړیا په توګه څرګندیږي.
مګنیزیم په میټابولیک پروسو کې برخه اخلي لکه ګلایکولوسیس، ټرای کاربوکسیلیک اسید سایکل (TCA cycle) او اکسیډیټیو فاسفوریلیشن. دا پروسې د ATP تولید لپاره د حجرو لپاره اصلي لارې دي. د ATP مالیکول باید د مګنیزیم آئنونو سره یوځای شي ترڅو خپل فعال شکل (Mg-ATP) وساتي. د مګنیزیم پرته، ATP نشي کولی په سمه توګه کار وکړي.
مګنیزیم د ډیری انزایمونو لپاره د کوفیکٹر په توګه کار کوي ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د انرژي میتابولیزم کې دخیل دي ، لکه هیکسوکینیز ، پیرویټ کیناز ، او اډینوسین ټریفاسفیټ ترکیب. د مګنیزیم کمښت د دې انزایمونو فعالیت کې کمښت لامل کیږي ، کوم چې د حجرو انرژي تولید او کارولو اغیزه کوي.
مګنیزیم د انټي اکسیډنټ اغیزې لري او کولی شي په بدن کې اکسیډیټ فشار کم کړي. د مګنیزیم کمښت د اکسیډیټ فشار کچه لوړوي چې د حجرو زیان او ستړیا لامل کیږي.
مګنیزیم د عصبي لیږد او عضلاتو انقباض لپاره هم مهم دی. د مګنیزیم کمښت کولی شي د اعصابو او عضلاتو د فعالیت لامل شي، نور ستړیا زیاتوي.

13. د شکر ناروغۍ، د انسولین مقاومت او نور میټابولیک سنډرومونه.
مګنیزیم د انسولین ریسیپټر سیګنلینګ یوه مهمه برخه ده او د انسولین په سراو او عمل کې دخیل دی. د مګنیزیم کمښت ممکن د انسولین ریسیپټر حساسیت کمیدو لامل شي او د انسولین مقاومت خطر ډیر کړي. د مګنیزیم کمښت د انسولین مقاومت او د ډایبېټایټ 2 ډوله پیښو سره تړاو لري.
مګنیزیم د مختلف انزایمونو په فعالولو کې دخیل دی چې د ګلوکوز میتابولیزم کې مهم رول لوبوي. د مګنیزیم کمښت د ګلایکولوسیس او د انسولین منځګړیتوب ګلوکوز کارول اغیزه کوي. مطالعاتو موندلې چې د مګنیزیم کمښت کولی شي د ګلوکوز میټابولیزم اختلالات رامینځته کړي ، د وینې د شکر کچه لوړه کړي او ګلیټ شوي هیموګلوبین (HbA1c).
مګنیزیم د انټي اکسیډنټ او التهاب ضد اغیزې لري او کولی شي په بدن کې د اکسیډیټ فشار او التهابي غبرګون کم کړي ، کوم چې د شکر ناروغۍ او انسولین مقاومت مهم رنځولوژیکي میکانیزمونه دي. د مګنیزیم ټیټ حالت د اکسیډیټ فشار او سوزش نښه کونکي زیاتوي ، پدې توګه د انسولین مقاومت او د شکر ناروغۍ وده هڅوي.
د مګنیزیم ضمیمه د انسولین ریسیپټر حساسیت ډیروي او د انسولین منځګړیتوب ګلوکوز جذب ته وده ورکوي. د مګنیزیم ضمیمه کولی شي د ګلوکوز میټابولیزم ته وده ورکړي او د ډیری لارو له لارې د وینې ګلوکوز او ګلایټ شوي هیموګلوبین کچه کمه کړي. مګنیزیم ممکن د میټابولیک سنډروم خطر کم کړي د انسولین حساسیت ښه کولو ، د وینې فشار کمولو ، د لیپیډ غیرمعمولي کمولو ، او سوزش کمولو سره.

14. سر دردونه او مهاجرتونه.
مګنیزیم د نیوروټرانسمیټر خوشې کولو او د عصبي فعالیت تنظیم کولو کې کلیدي رول لوبوي. د مګنیزیم کمښت ممکن د نیوروټرانسمیټر عدم توازن او واسوسپاسم لامل شي ، کوم چې کولی شي د سر درد او مهاجرت لامل شي.
د میګنیشیم ټیټه کچه د التهاب او اکسیډیټ فشار سره تړاو لري ، کوم چې ممکن د میګرین لامل شي یا خراب شي. مګنیزیم د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ اغیزې لري ، د سوزش او اکسیډیټ فشار کموي.
مګنیزیم د وینې رګونو آرامولو کې مرسته کوي ، واسوسپاسم کموي ، او د وینې جریان ښه کوي ، پدې توګه د میګرین آرام کوي.

15. د خوب ستونزې لکه بې خوبۍ، د خوب خراب کیفیت، د سرکاډین تال اختلال، او اسانه ویښیدل.
په عصبي سیسټم کې د مګنیزیم تنظیمي اغیزې د آرامۍ او آرامۍ په وده کې مرسته کوي ، او د مګنیزیم ضمیمه کولی شي د خوب په ناروغانو کې د خوب ستونزې د پام وړ ښه کړي او د خوب بشپړ وخت اوږدولو کې مرسته وکړي.
مګنیزیم ژور خوب ته وده ورکوي او د GABA په څیر د نیوروټرانسمیټرونو فعالیت تنظیم کولو سره د خوب کیفیت ښه کوي.
مګنیزیم د بدن د بیولوژیکي ساعت په تنظیمولو کې مهم رول لوبوي. مګنیزیم کولی شي د میلاتون په سراو باندې تاثیر کولو سره د نورمال سرکاډین تال په بحالولو کې مرسته وکړي.
د مګنیزیم آرام کونکي اغیز کولی شي د شپې په اوږدو کې د ویښیدو شمیر کم کړي او دوامداره خوب ته وده ورکړي.

16. پړسوب.
اضافي کلسیم کولی شي په اسانۍ سره د التهاب لامل شي، پداسې حال کې چې مګنیزیم کولی شي د سوزش مخه ونیسي.
مګنیزیم د معافیت سیسټم نورمال فعالیت لپاره یو مهم عنصر دی. د مګنیزیم کمښت کولی شي د معافیت حجرو غیر معمولي فعالیت لامل شي او التهابي غبرګونونه زیات کړي.
د مګنیزیم کمښت د اکسیډیټ فشار لوړ کچې لامل کیږي او په بدن کې د وړیا رادیکالونو تولید ډیروي ، کوم چې کولی شي سوزش رامینځته کړي او ډیر کړي. د طبیعي انټي اکسیډنټ په توګه ، مګنیزیم کولی شي په بدن کې وړیا رادیکالونه بې طرفه کړي او د اکسیډیټ فشار او التهابي عکس العملونه کم کړي. د مګنیزیم ضمیمه کولی شي د پام وړ د اکسیډیټ فشار مارکرونو کچه کمه کړي او د اکسیډیټ فشار پورې اړوند سوزش کم کړي.
مګنیزیم د څو لارو له لارې د التهاب ضد اغیزې رامینځته کوي ، پشمول د پرو - انفلاسیون سایټوکین خوشې کول او د التهاب منځګړیو تولید کمول. مګنیزیم کولی شي د التهابي فکتورونو کچه لکه د تومور نیکروسس فکتور-α (TNF-α) ، انټرلیوکین-6 (IL-6) ، او C- تعامل لرونکي پروټین (CRP) مخه ونیسي.

17. اوستیوپوروسس.
د مګنیزیم کمښت کولی شي د هډوکي کثافت او د هډوکي ځواک کمولو لامل شي. مګنیزیم د هډوکو د معدني کولو په پروسه کې یوه مهمه برخه ده او په مستقیم ډول د هډوکي میټرکس په جوړولو کې دخیل دی. ناکافي مګنیزیم کولی شي د هډوکي میټرکس کیفیت کې کمښت لامل شي ، او هډوکي د زیان لپاره ډیر حساس کوي.
د مګنیزیم کمښت کولی شي په هډوکو کې د کلسیم ډیر ورښت لامل شي، او مګنیزیم په بدن کې د کلسیم توازن تنظیم کولو کې مهم رول لوبوي. مګنیزیم د ویټامین ډي په فعالولو سره د کلسیم جذب او کارولو ته وده ورکوي، او همدارنګه د پاراتیرایډ هورمون (PTH) په سرایت باندې اغیزه کولو سره د کلسیم میټابولیزم تنظیموي. د مګنیزیم کمښت کولی شي د PTH او ویټامین ډي غیر معمولي فعالیت لامل شي ، په دې توګه د کلسیم میتابولیزم اختلالات رامینځته کوي او له هډوکو څخه د کلسیم د وتلو خطر زیاتوي.
مګنیزیم په نرم نسجونو کې د کلسیم د ذخیرې مخنیوي کې مرسته کوي او په هډوکو کې د کلسیم مناسب ذخیره ساتي. کله چې مګنیزیم کم وي، کلسیم په اسانۍ سره له هډوکو څخه ورکیږي او په نرم نسجونو کې زیرمه کیږي.

20. د عضلاتو دردونه او دردونه، د عضلاتو ضعف، ستړیا، د عضلاتو غیر معمولي ټکانونه (د سترګو ټوخی، د ژبې غوڅیدل، او نور)، د عضلاتو اوږدمهاله درد او د عضلاتو نورې ستونزې.
مګنیزیم د اعصابو په لیږد او د عضلاتو په انقباض کې مهم رول لوبوي. د مګنیزیم کمبود کولی شي د غیر معمولي عصبي جریان لامل شي او د عضلاتو حجرو د اتکا زیاتوالي لامل شي ، چې د عضلاتو نخاع او درد لامل کیږي. د مګنیزیم ضمیمه کول کولی شي نورمال عصبي جریان او د عضلاتو انقباض فعالیت بحال کړي او د عضلاتو حجرو ډیر اضطراب کم کړي ، په دې توګه د اختلالاتو او دردونو کمول.
مګنیزیم د انرژي میتابولیزم او د ATP په تولید کې دخیل دی (د حجرو اصلي انرژي سرچینه). د مګنیزیم کمښت کولی شي د ATP تولید کم کړي، د عضلاتو انقباض او فعالیت اغیزه کوي، د عضلاتو ضعف او ستړیا لامل کیږي. د مګنیزیم کمښت کولی شي د تمرین وروسته د ستړیا او د تمرین ظرفیت کمولو لامل شي. د ATP په تولید کې د ګډون کولو سره، مګنیزیم کافي انرژي چمتو کوي، د عضلاتو انقباض فعالیت ته وده ورکوي، د عضلاتو ځواک لوړوي، او ستړیا کموي. د مګنیزیم ضمیمه کولی شي د تمرین برداشت او د عضلاتو فعالیت ته وده ورکړي او د تمرین وروسته ستړیا کمه کړي.
په عصبي سیسټم کې د مګنیزیم تنظیمي اغیزه کولی شي د رضاکارانه عضلاتو انقباض اغیزه وکړي. د مګنیزیم کمښت کولی شي د عصبي سیسټم ضعف رامینځته کړي ، د عضلاتو ټکانونه او د پښو بې آرامه سنډروم (RLS) لامل کیږي. د مګنیزیم ارامونکي اغیزې کولی شي د عصبي سیسټم ډیر اضطراب کم کړي ، د RLS نښې کم کړي ، او د خوب کیفیت ښه کړي.
مګنیزیم د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري چې په بدن کې سوزش او اکسیډیټ فشار کموي. دا عوامل د اوږدمهاله درد سره تړاو لري. مګنیزیم د ډیری نیوروټرانسمیټرونو تنظیم کولو کې دخیل دی ، لکه ګلوټامیټ او GABA ، کوم چې د درد احساس کې کلیدي رول لوبوي. د مګنیزیم کمښت ممکن د درد غیر معمولي تنظیم او د درد احساس ډیر کړي. د مګنیزیم ضمیمه کولی شي د نیوروټرانسمیټر کچې تنظیم کولو سره د اوږدمهاله درد نښې کمې کړي.

21. د سپورت ټپونه او بیا رغونه.
مګنیزیم د اعصابو په لیږد او د عضلاتو په انقباض کې مهم رول لوبوي. د مګنیزیم کمښت ممکن د عضلاتو د زیاتوالي او غیر ارادي انقباض لامل شي ، د سپاسمونو او دردونو خطر زیاتوي. د مګنیزیم ضمیمه کول کولی شي د اعصابو او عضلاتو فعالیت تنظیم کړي او د تمرین وروسته د عضلاتو دردونه او دردونه کم کړي.
مګنیزیم د ATP کلیدي برخه ده (د حجرو اصلي انرژي سرچینه) او د انرژي تولید او میټابولیزم کې دخیل دی. د مګنیزیم کمښت کولی شي د انرژي ناکافي تولید لامل شي ، د ستړیا زیاتوالی ، او د ورزشکار فعالیت کم کړي. د مګنیزیم ضمیمه کولی شي د تمرین برداشت ښه کړي او د تمرین وروسته ستړیا کمه کړي.
مګنیزیم د التهاب ضد خاصیتونه لري چې کولی شي د تمرین له امله رامینځته شوي التهابي غبرګون کم کړي او د عضلاتو او نسجونو رغونه ګړندۍ کړي.
لیټیک اسید یو میټابولائټ دی چې د ګلایکولوسیس په جریان کې تولید کیږي او د سخت تمرین په جریان کې په لوی مقدار کې تولید کیږي. مګنیزیم د انرژی میتابولیزم پورې اړوند د ډیری انزایمونو لپاره کوفیکٹر دی (لکه هیکسوکینیز ، پیرویټ کیناز) ، کوم چې د ګلایکولوسیس او لیکټیټ میتابولیزم کې کلیدي رول لوبوي. مګنیزیم د لیټیک اسید پاکولو او تبادلې ګړندي کولو کې مرسته کوي او د لیټیک اسید جمع کموي.

 

څنګه وګورئ چې تاسو په میګنیشیم کې کمښت لرئ؟

د ریښتیني کیدو لپاره ، د عمومي ازموینې توکو له لارې ستاسو په بدن کې د ریښتیني میګنیشیم کچه ټاکلو هڅه کول واقعیا خورا پیچلې ستونزه ده.

زموږ په بدن کې شاوخوا 24-29 ګرامه مګنیزیم شتون لري چې نږدې 2/3 یې په هډوکو کې او 1/3 په مختلفو حجرو او نسجونو کې شتون لري. په وینه کې مګنیزیم یوازې د بدن د ټول مګنیزیم مینځپانګې شاوخوا 1٪ جوړوي (په شمول د سیرم 0.3٪ په اریتروسیټس کې او 0.5٪ په سره وینې حجرو کې).
اوس مهال، د چین په ډیری روغتونونو کې، د مګنیزیم مینځپانګې لپاره معمول ازموینه معمولا د "سیرم مګنیزیم ازموینه" ده. د دې ازموینې نورمال حد د 0.75 او 0.95 mmol/L ترمنځ دی.

په هرصورت، ځکه چې سیرم مګنیزیم یوازې د بدن د ټول مګنیزیم مینځپانګې له 1٪ څخه کم حساب کوي ، دا نشي کولی په ریښتیا او دقیق ډول د بدن په مختلف نسجونو او حجرو کې د مګنیزیم اصلي مینځپانګه منعکس کړي.

په سیروم کې د مګنیزیم مواد د بدن لپاره خورا مهم دي او لومړی لومړیتوب دی. ځکه چې سیرم مګنیزیم باید په مؤثره غلظت کې وساتل شي ترڅو ځینې مهم دندې وساتي ، لکه د زړه ضربان.

نو کله چې ستاسو په رژیم کې د مګنیزیم کمښت دوام لري ، یا ستاسو بدن د ناروغۍ یا فشار سره مخ کیږي ، ستاسو بدن به لومړی مګنیزیم له نسجونو یا حجرو لکه عضلاتو څخه راوباسي او وینې ته یې لیږدوي ترڅو د سیرم مګنیزیم نورمال کچې ساتلو کې مرسته وکړي.

نو ځکه، کله چې ستاسو د سیرم میګنیشیم ارزښت په نورمال حد کې ښکاري، مګنیزیم ممکن په حقیقت کې د بدن په نورو نسجونو او حجرو کې له منځه ولاړ شي.

او کله چې تاسو ازموینه وکړئ او ومومئ چې حتی سیرم مګنیزیم ټیټ دی ، د مثال په توګه ، د نورمال حد څخه ښکته ، یا د نورمال حد ټیټ حد ته نږدې ، دا پدې معنی ده چې بدن دمخه د شدید مګنیزیم کمښت حالت کې دی.

د وینې سره حجرې (RBC) د مګنیزیم کچه او د پلیټلیټ میګنیشیم کچه ازموینه د سیرم مګنیزیم ازموینې په پرتله نسبتا دقیقه ده. مګر دا لاهم د بدن ریښتیني میګنیشیم کچه نه څرګندوي.

ځکه چې نه د وینې سره حجرې او نه هم پلیټلیټونه نیوکلی او مایتوکونډریا لري، مایتوکونډریا د مګنیزیم ذخیره کولو ترټولو مهمه برخه ده. پلیټلیټونه د وینې د سرو حجرو په پرتله د مګنیزیم په کچه کې وروستي بدلونونه په سمه توګه منعکس کوي ځکه چې پلیټلیټ د وینې د سرو حجرو د 100-120 ورځو په پرتله یوازې 8-9 ورځې ژوند کوي.

نور دقیق ازموینې عبارت دي له: د عضلاتو حجرو بایپسي مګنیزیم مینځپانګه ، د فرعي اپیتیلیل حجرو مګنیزیم مینځپانګه.
په هرصورت، د سیرم میګنیشیم سربیره، کورني روغتونونه اوس مهال د نورو میګنیشیم ازموینو لپاره نسبتا لږ کار کولی شي.
له همدې امله دودیز طبي سیسټم د اوږدې مودې لپاره د مګنیزیم اهمیت له پامه غورځولی ، ځکه چې په ساده ډول قضاوت کول چې ایا ناروغ د سیرم مګنیزیم ارزښتونو اندازه کولو سره مګنیزیم کموي اکثرا د غلط فهم لامل کیږي.
یوازې د سیرم مګنیزیم اندازه کولو سره د ناروغ د میګنیشیم کچه په کلکه قضاوت کول په اوسني کلینیکي تشخیص او درملنې کې لویه ستونزه ده.

څنګه سمه مګنیزیم ضمیمه غوره کړئ؟

په بازار کې د مګنیزیم بشپړونکي له درجن څخه ډیر مختلف ډولونه شتون لري ، لکه مګنیزیم آکسایډ ، مګنیزیم سلفیټ ، مګنیزیم کلورایډ ، مګنیزیم سیټریټ ، مګنیزیم ګلیسینټ ، مګنیزیم تریونیټ ، مګنیزیم توریټ ، او داسې نور ...
که څه هم د مګنیزیم بشپړونکي مختلف ډولونه کولی شي د مګنیزیم کمښت ستونزه ښه کړي ، په مالیکولر جوړښت کې د توپیر له امله ، د جذب کچه خورا توپیر لري ، او دوی خپل ځانګړتیاوې او موثریت لري.
له همدې امله ، دا خورا مهم دي چې د مګنیزیم ضمیمه غوره کړئ چې تاسو سره مناسب وي او ځانګړي ستونزې حل کړي.

تاسو کولی شئ لاندې مینځپانګې په دقت سره ولولئ، او بیا د مګنیزیم ضمیمه ډول غوره کړئ چې ستاسو د اړتیاو او هغه ستونزو پراساس چې تاسو یې په حل کولو تمرکز کول غواړئ ستاسو لپاره مناسب وي.

د مګنیزیم ضمیمه وړاندیز نه کیږي

مګنیزیم اکساید

د مګنیزیم اکسایډ ګټه دا ده چې دا د مګنیزیم لوړ مینځپانګه لري ، دا دا دی چې د مګنیزیم اکسایډ هر ګرام کولی شي په ټیټ لګښت کې د نورو مګنیزیم سپلیمنټونو په پرتله ډیر مګنیزیم آیون چمتو کړي.

په هرصورت، دا د مګنیزیم ضمیمه ده چې د جذب کچه خورا ټیټه ده، یوازې د 4٪ په اړه، دا پدې مانا ده چې ډیری مګنیزیم واقعیا جذب او کارول کیدی نشي.

سربیره پردې ، مګنیزیم آکسایډ د پام وړ جلاب اغیز لري او د قبض درملنې لپاره کارول کیدی شي.

دا په کولمو کې د اوبو په جذبولو سره د کولمو نرموي، د کولمو پیریسټالسیس هڅوي، او د حاجت سره مرسته کوي. د مګنیزیم اکسایډ لوړ خوراک کولی شي د معدې د خرابیدو لامل شي ، پشمول د اسهال ، د معدې درد او د معدې درد. هغه خلک چې د معدې حساسیت لري باید په احتیاط سره وکاروي.

مګنیزیم سلفیټ

د مګنیزیم سلفیټ د جذب کچه هم خورا ټیټه ده، نو د مګنیزیم سلفیټ ډیری برخه په شفاهي توګه اخیستل کیدی نشي او په وینه کې د جذبیدو پرځای د ملا سره بهر کیږي.

مګنیزیم سلفیټ هم د پام وړ جلاکونکي اغیزه لري، او د هغې جلا کونکي اغیز معمولا د 30 دقیقو څخه تر 6 ساعتونو پورې څرګندیږي. دا ځکه چې غیر جذب شوي مګنیزیم ایونونه په کولمو کې اوبه جذبوي، د کولمو مینځپانګو حجم زیاتوي، او حاجت ته وده ورکوي.
په هرصورت، په اوبو کې د هغې د لوړ محلولیت له امله، مګنیزیم سلفیټ اکثرا د روغتون په بیړني حالتونو کې د رګونو د انجیکشن لخوا کارول کیږي ترڅو د حاد هایپوومګنیسیمیا، ایکلامپسیا، د ساه لنډې حملې، او داسې نور درملنه وکړي.

په بدیل توګه، مګنیزیم سلفیټ د حمام مالګې په توګه کارول کیدی شي (د ایپسوم مالګې په نوم هم پیژندل کیږي)، کوم چې د پوستکي له لارې جذب کیږي ترڅو د عضلاتو درد او سوزش کم کړي او آرامۍ او بیا رغونې ته وده ورکړي.

مګنیزیم aspartate

مګنیزیم اسپارټیټ د مګنیزیم یو ډول دی چې د اسپارټیک اسید او مګنیزیم ترکیب سره رامینځته شوی ، کوم چې د مګنیزیم متضاد ضمیمه ده.
ګټه یې دا ده: مګنیزیم اسپارټیټ لوړ بایو موجودیت لري ، پدې معنی چې دا په مؤثره توګه د بدن لخوا جذب کیدی شي او په وینه کې د مګنیزیم کچه ګړندي کولو لپاره کارول کیدی شي.
سربیره پردې ، اسپارټیک اسید یو مهم امینو اسید دی چې د انرژي میتابولیزم کې دخیل دی. دا د ټرای کاربوکسیلیک اسید دورې (کربس دورې) کې کلیدي رول لوبوي او د حجرو سره مرسته کوي انرژي تولیدوي (ATP). له همدې امله، مګنیزیم اسپارټیټ کولی شي د انرژي کچې لوړولو او د ستړیا احساس کمولو کې مرسته وکړي.
په هرصورت، اسپارټیک اسید یو هڅونکي امینو اسید دی، او ډیر مصرف کیدای شي د عصبي سیسټم د زیاتې حوصلې لامل شي، چې پایله یې اضطراب، بې خوبۍ، یا نور عصبي نښې نښانې دي.
د اسپارټیټ د اضطراب له امله ، ځینې خلک چې د عصبي امینو اسیدونو سره حساس وي (لکه هغه ناروغان چې ځینې عصبي ناروغي لري) ممکن د مګنیزیم اسپارټیټ اوږد مهاله یا لوړ دوز اداره کولو لپاره مناسب نه وي.

وړاندیز شوي میګنیشیم سپلیمنټونه

مګنیزیم L-Threonate

مګنیزیم تریونیټ د L-threonate سره د مګنیزیم ترکیب سره رامینځته کیږي. مګنیزیم تریونیټ د ادراکي فعالیت په ښه کولو کې د پام وړ ګټې لري ، د اضطراب او اضطراب کمولو ، خوب کې مرسته کول ، او عصبي محافظت د دې ځانګړي کیمیاوي ملکیتونو او د وینې - مغز خنډ د نفوذ ډیر مؤثره له امله.

د وینې - مغز خنډ ننوځي: مګنیزیم تریونیټ د وینې - مغز خنډ ته ننوتلو کې خورا مؤثره ښودل شوي ، دا د دماغ مګنیزیم کچې لوړولو کې ځانګړې ګټه ورکوي. مطالعاتو ښودلې چې مګنیزیم تریونیټ کولی شي د دماغي مایعاتو کې د مګنیزیم غلظت د پام وړ زیات کړي ، پدې توګه د ادراکي فعالیت ښه کول.

ادراکي فعالیت او حافظې ته وده ورکوي: په مغز کې د مګنیزیم کچې لوړولو وړتیا له امله ، مګنیزیم تریونیټ کولی شي د پام وړ ادراکي فعالیت او حافظې ته وده ورکړي ، په ځانګړي توګه په لویانو او هغه کسانو کې چې ادراکي ضعف لري. څیړنې ښیې چې د میګنیشیم تریونیټ ضمیمه کولی شي د پام وړ د دماغ زده کړې وړتیا او لنډمهاله حافظې فعالیت ته وده ورکړي.

اضطراب او خپګان کموي: مګنیزیم د عصبي لیږد او نیوروټرانسمیټر توازن کې مهم رول لوبوي. مګنیزیم تریونیټ کولی شي په مغزو کې د مګنیزیم کچې په مؤثره توګه لوړولو سره د اضطراب او اضطراب نښو کمولو کې مرسته وکړي.
Neuroprotection: هغه خلک چې د عصبي ناروغیو خطر لري، لکه د الزایمر او پارکینسن ناروغۍ. مګنیزیم تریونیټ نیوروپروټیک اغیزې لري او د نیوروډیجینریټیک ناروغیو پرمختګ مخنیوي او ورو کولو کې مرسته کوي.

مګنیزیم تورات

میګنیشیم تورین د میګنیشیم او تورین ترکیب دی. دا د میګنیشیم او تورین ګټې سره یوځای کوي او یو غوره مګنیزیم ضمیمه ده.
لوړ بایو موجودیت: مګنیزیم تورات لوړ بایو موجودیت لري، پدې معنی چې بدن کولی شي په اسانۍ سره د مګنیزیم دا ډول جذب او وکاروي.
د معدې ښه زغم: ځکه چې مګنیزیم تورات د معدې په جریان کې د جذب لوړه کچه لري ، دا معمولا د معدې د تکلیف لامل کیږي.

د زړه روغتیا ملاتړ کوي: مګنیزیم او تورین دواړه د زړه فعالیت تنظیمولو کې مرسته کوي. مګنیزیم د زړه د عضلاتو حجرو کې د کلسیم آئن غلظت تنظیم کولو سره د زړه د نورمال تال ساتلو کې مرسته کوي. تورین د انټي اکسیډنټ او انفلاسیون ضد ملکیتونه لري، د زړه حجرې د اکسیډیټ فشار او التهابي زیان څخه ساتي. ډیری څیړنو ښودلې چې میګنیشیم تورین د زړه روغتیا لپاره د پام وړ ګټې لري، د وینې لوړ فشار کموي، د زړه غیر منظم ضربان کموي، او د کارډیوموپیتي څخه ساتنه کوي.

د عصبي سیسټم روغتیا: مګنیزیم او تورین دواړه په عصبي سیسټم کې مهم رول لوبوي. مګنیزیم د مختلف نیوروټرانسمیټرونو په ترکیب کې یو انزایم دی او د عصبي سیسټم نورمال فعالیت ساتلو کې مرسته کوي. تورین د عصبي حجرو ساتنه کوي او عصبي روغتیا ته وده ورکوي. مګنیزیم تورین کولی شي د اضطراب او اضطراب نښې لرې کړي او د عصبي سیسټم عمومي فعالیت ته وده ورکړي. د هغو خلکو لپاره چې اضطراب، خپګان، اوږدمهاله فشار او نور عصبي شرایط لري.

انټي اکسیډنټ او د التهاب ضد اغیزې: تورین قوي انټي اکسیډنټ او انفلاسیون ضد اغیزې لري ، کوم چې کولی شي په بدن کې اکسیډیټ فشار او التهابي غبرګونونه کم کړي. مګنیزیم هم د معافیت سیسټم تنظیم کولو کې مرسته کوي او سوزش کموي. څیړنې ښیي چې مګنیزیم تورات کولی شي د انټي اکسیډنټ او التهاب ضد ملکیتونو له لارې د مختلف مزمنو ناروغیو مخنیوي کې مرسته وکړي.

میټابولیک روغتیا ته وده ورکوي: مګنیزیم د انرژي میټابولیزم ، د انسولین سرایت او کارولو ، او د وینې شکر تنظیمولو کې کلیدي رول لوبوي. تورین هم د انسولین حساسیت ښه کولو کې مرسته کوي، د وینې شکر کنټرول کې مرسته کوي، او د میټابولیک سنډروم او نورو ستونزو ته وده ورکوي. دا د میټابولیک سنډروم او انسولین مقاومت مدیریت کې د میګنیشیم تورین د نورو مګنیزیم سپلیمنټونو په پرتله خورا مؤثره کوي.

تورین په میګنیشیم تورات کې د یو ځانګړي امینو اسید په توګه هم ډیری اغیزې لري:

تورین یو طبیعي سلفر لرونکی امینو اسید دی او یو غیر پروټین امینو اسید دی ځکه چې دا د نورو امینو اسیدونو په څیر د پروټین ترکیب کې دخیل ندي.

دا برخه په پراخه کچه د څارویو په مختلفو نسجونو کې ویشل کیږي، په ځانګړې توګه په زړه، دماغ، سترګو، او د کنکال عضلاتو کې. دا په مختلفو خواړو کې هم موندل کیږي، لکه غوښه، کب، د لبنیاتو محصولات، او انرژي څښاک.

د انسان په بدن کې تورین د سیستین سلفینیک اسید decarboxylase (Csad) د عمل لاندې له سیستین څخه تولید کیدی شي ، یا دا د رژیم څخه ترلاسه کیدی شي او د تورین لیږدونکو له لارې د حجرو لخوا جذب کیدی شي.

لکه څنګه چې عمر زیاتیږي، د تورین غلظت او د انسان په بدن کې د هغې میټابولیتونه به په تدریجي ډول کم شي. د ځوانانو په پرتله، د لویانو په سیرم کې د تورین غلظت به د 80٪ څخه ډیر کم شي.

1. د زړه د روغتیا ملاتړ:

د وینې فشار تنظیموي: تورین د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي او د سوډیم ، پوټاشیم او کلسیم آئنونو توازن تنظیم کولو سره د ویسوډیلیشن هڅوي. تورین کولی شي د لوړ فشار لرونکي ناروغانو کې د وینې فشار کچه د پام وړ کم کړي.

د زړه ساتنه کوي: دا د انټي اکسیډنټ اغیزې لري او د اکسیډیټیو فشار له امله رامینځته شوي زیان څخه د کارتیو مایوسایټس ساتي. د تورین ضمیمه کولی شي د زړه فعالیت ښه کړي او د زړه ناروغۍ خطر کم کړي.

2. د عصبي سیسټم روغتیا ساتنه:

نیوروپروټیکشن: تورین عصبي اغیزې لري ، د حجرو غشا په ثبات کولو او د کلسیم آئن غلظت تنظیم کولو له لارې د نیوروډیجینریټیک ناروغیو مخه نیسي ، د نیورون د ډیروالي او مړینې مخه نیسي.

د آرامۍ اغیزې: دا د آرامۍ او اضطراب اغیزې لري، د مزاج ښه کولو او فشار کمولو کې مرسته کوي.

3. د لید ساتنه:

د ریټینل محافظت: تورین د ریټینا یوه مهمه برخه ده، د ریټینال فعالیت ساتلو کې مرسته کوي او د لید د تخریب مخه نیسي.

د انټي اکسیډنټ اثر: دا کولی شي د ریټینل حجرو ته د وړیا رادیکالونو زیان کم کړي او د لید کمښت ځنډوي.

4. میټابولیک روغتیا:

د وینې ګلوکوز تنظیم کول: تورین کولی شي د انسولین حساسیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د وینې د شکر کچه تنظیم کړي، او د میټابولیک سنډروم مخه ونیسي.

لیپوسي میټابولیزم: دا د لیپید میټابولیزم تنظیمولو کې مرسته کوي او په وینه کې د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه راټیټوي.

5. د تمرین فعالیت:

د عضلاتو ستړیا کموي: ټیلونیک اسید کولی شي د تمرین په جریان کې د اکسیډیټ فشار او سوزش کم کړي، د عضلاتو ستړیا کموي.

د برداشت ښه والی: دا کولی شي د عضلاتو انقباض او برداشت ښه کړي، او د تمرین فعالیت ښه کړي.