لومړی او تر ټولو مهم، دا اړینه ده چې وپیژندل شي چې مګنیزیم یو مهم منرال دی چې په بدن کې له 300 څخه زیاتو انزایمیک تعاملاتو کې رول لوبوي. دا د انرژۍ تولید، د عضلاتو فعالیت، او د قوي هډوکو په ساتنه کې دخیل دی، چې دا د عمومي روغتیا لپاره یو اړین مغذي مواد جوړوي. په هرصورت، د دې اهمیت سره سره، ډیری اشخاص ممکن یوازې د دوی د رژیم څخه کافي اندازه مګنیزیم ترلاسه نکړي، چې دوی د ضمیمه کولو په اړه فکر کولو ته اړ باسي.
مګنیزیم یو اړین منرال او د سلګونو انزایمونو لپاره یو ګډ فاکتور دی.
مګنیزیم د حجرو دننه تقریبا ټولو لویو میټابولیک او بایو کیمیکل پروسو کې دخیل دی او په بدن کې د ډیری دندو مسؤلیت لري، پشمول د کنکال پراختیا، د عصبي عضلاتو فعالیت، د سیګنال کولو لارې، د انرژۍ ذخیره کول او لیږد، ګلوکوز، لیپید او پروټین میتابولیزم، او د DNA او RNA ثبات او د حجرو تکثیر.
مګنیزیم د انسان د بدن په جوړښت او فعالیت کې مهم رول لوبوي. د بالغ په بدن کې شاوخوا ۲۴-۲۹ ګرامه مګنیزیم شتون لري.
د انسان په بدن کې د مګنیزیم شاوخوا ۵۰٪ څخه تر ۶۰٪ پورې په هډوکو کې موندل کیږي، او پاتې ۳۴٪ - ۳۹٪ په نرمو نسجونو (عضلاتو او نورو ارګانونو) کې موندل کیږي. په وینه کې د مګنیزیم اندازه د بدن د ټول مقدار له ۱٪ څخه کمه ده. مګنیزیم د پوټاشیم وروسته دوهم تر ټولو زیات داخلي کیټیشن دی.
مګنیزیم په بدن کې له ۳۰۰ څخه زیاتو اړینو میټابولیک تعاملاتو کې برخه اخلي، لکه:
د انرژۍ تولید
د کاربوهایډریټونو او غوړو د میټابولیز کولو پروسه د انرژۍ تولید لپاره ډیری کیمیاوي تعاملاتو ته اړتیا لري چې په مګنیزیم تکیه کوي. مګنیزیم په مایټوکونډریا کې د اډینوسین ټرای فاسفیټ (ATP) ترکیب لپاره اړین دی. ATP یو مالیکول دی چې نږدې ټولو میټابولیک پروسو لپاره انرژي چمتو کوي او په عمده توګه د مګنیزیم او مګنیزیم کمپلیکسونو (MgATP) په بڼه شتون لري.
د اړینو مالیکولونو ترکیب
مګنیزیم د ډی آکسی رایبونیوکلیک اسید (DNA)، رایبونونیوکلیک اسید (RNA)، او پروټینونو د ترکیب په ډیری مرحلو کې اړین دی. ډیری انزایمونه چې د کاربوهایډریټ او لیپید ترکیب کې ښکیل دي د فعالیت لپاره مګنیزیم ته اړتیا لري. ګلوټاتیون یو مهم انټي اکسیډنټ دی چې ترکیب یې مګنیزیم ته اړتیا لري.
د حجرو غشا له لارې د ایون لیږد
مګنیزیم یو عنصر دی چې د حجرو غشاګانو ته د ایونونو لکه پوټاشیم او کلسیم د فعال لیږد لپاره اړین دی. د ایون لیږد سیسټم کې د خپل رول له لارې، مګنیزیم د عصبي تحرکاتو لیږد، د عضلاتو انقباض او د زړه نورمال تال اغیزه کوي.
د حجروي سیګنال لیږد
د حجرو سیګنال کولو لپاره MgATP ته اړتیا ده چې پروټینونه فاسفوریلیټ کړي او د حجرو سیګنال کولو مالیکول سایکلیک اډینوسین مونو فاسفیټ (cAMP) جوړ کړي. cAMP په ډیری پروسو کې دخیل دی، پشمول د پاراتایرویډ غدود څخه د پاراتایرویډ هورمون (PTH) سرایت.
د حجرو مهاجرت
د حجرو شاوخوا مایع کې د کلسیم او مګنیزیم غلظت د ډیری مختلفو حجرو ډولونو په مهاجرت اغیزه کوي. د حجرو په مهاجرت باندې دا اغیزه ممکن د زخمونو د درملنې لپاره مهم وي.
ولې عصري خلک عموما د مګنیزیم کمښت لري؟
عصري خلک عموما د مګنیزیم ناکافي مصرف او د مګنیزیم کمښت څخه رنځ وړي.
اصلي لاملونه یې عبارت دي له:
۱. د خاورې ډېر کښت په اوسني خاوره کې د مګنیزیم په محتوا کې د پام وړ کمښت لامل شوی، چې په نباتاتو او بوټو خوړونکو کې د مګنیزیم محتوا نور هم اغیزمنوي. دا د عصري انسانانو لپاره د خوړو څخه د کافي مګنیزیم ترلاسه کول ستونزمن کوي.
۲. هغه کیمیاوي سرې چې په عصري کرنه کې په لویه کچه کارول کیږي په عمده توګه نایتروجن، فاسفورس او پوټاشیم سرې دي، او د مګنیزیم او نورو ټریس عناصرو ضمیمه له پامه غورځول کیږي.
۳. کیمیاوي سرې او تیزابي باران د خاورې تیزابي کیدو لامل کیږي، چې په خاوره کې د مګنیزیم شتون کموي. په تیزابي خاوره کې مګنیزیم په اسانۍ سره مینځل کیږي او په اسانۍ سره له لاسه ورکول کیږي.
۴. هغه بوټي وژونکي درمل چې ګلیفوسټ لري په پراخه کچه کارول کیږي. دا اجزا کولی شي مګنیزیم سره وصل شي، چې په خاوره کې مګنیزیم نور هم کموي او د فصلونو لخوا د مګنیزیم په څیر مهمو مغذي موادو جذب اغیزمنوي.
۵. د عصري خلکو په رژیم کې د تصفیه شویو او پروسس شویو خوړو لوړه کچه شتون لري. د خوړو د تصفیه او پروسس کولو په جریان کې، د مګنیزیم لویه اندازه له لاسه ورکول کیږي.
۶. د معدې د تیزابو کموالی د مګنیزیم جذب مخه نیسي. د معدې د تیزابو کموالی او بدهضمي کولی شي د خوړو بشپړ هضم ستونزمن کړي او د منرالونو جذب نور هم ستونزمن کړي، چې نور د مګنیزیم کمښت لامل کیږي. کله چې د انسان بدن د مګنیزیم کمښت سره مخ شي، د معدې د تیزابو سرایت به کم شي، چې د مګنیزیم جذب به نور هم خنډ شي. د مګنیزیم کمښت ډیر احتمال لري که تاسو هغه درمل وخورئ چې د معدې د تیزاب سرایت مخه نیسي.
۷. د خوړو ځینې اجزا د مګنیزیم جذب مخه نیسي.
د مثال په توګه، په چای کې موجود ټانینونه ډیری وختونه ټانین یا ټانیک اسید بلل کیږي. ټانین د فلزاتو د چیلیټینګ قوي وړتیا لري او کولی شي د مختلفو منرالونو (لکه مګنیزیم، اوسپنه، کلسیم او زنک) سره د نه حل کیدونکي کمپلیکسونو رامینځته کړي، چې د دې منرالونو جذب اغیزه کوي. د لوړ ټانین لرونکي چای اوږدمهاله مصرف، لکه تور چای او شنه چای، ممکن د مګنیزیم کمښت لامل شي. چای څومره چې قوي او ترخه وي، د ټانین کچه لوړه وي.
په پالک، چغندر او نورو خوړو کې موجود اکسلیک اسید به د مګنیزیم او نورو منرالونو سره مرکبات جوړ کړي چې په اسانۍ سره په اوبو کې نه حل کیږي، چې دا مواد له بدن څخه بهر کوي او د بدن لخوا جذب نشي کیدی.
د دې سبزیجاتو سپین کول کولی شي ډیری اکسلیک اسید لرې کړي. د پالک او چغندر سربیره، هغه خواړه چې په اکسالټ کې لوړ دي پدې کې شامل دي: مغز او تخمونه لکه بادام، کاجو، او کنجد؛ سبزیجات لکه کیل، اوکرا، لیکس، او مرچ؛ دانه لرونکي لکه سره لوبیا او تور لوبیا؛ غلې دانې لکه بکوایټ او نسواري وريجې؛ کوکو ګلابي او تیاره چاکلیټ او نور.
فایټیک اسید، چې په پراخه کچه د نباتاتو په تخمونو کې موندل کیږي، د منرالونو لکه مګنیزیم، اوسپنې او زنک سره د یوځای کیدو وړتیا هم لري ترڅو په اوبو کې نه حل کیدونکي مرکبات جوړ کړي، کوم چې بیا له بدن څخه بهر کیږي. د فایټیک اسید لوړ مقدار لرونکي خواړو ډیر خوړل به د مګنیزیم جذب مخه ونیسي او د مګنیزیم ضایع کیدو لامل به شي.
هغه خواړه چې په فایټیک اسید کې لوړ دي عبارت دي له: غنم (په ځانګړې توګه ټول غنم)، وريجې (په ځانګړې توګه نسواري وريجې)، اوربشې، وربشې او نور غلې دانې؛ لوبیا، نخود، تور لوبیا، سویابین او نور دانه لرونکي میوې؛ بادام، د کنجد تخمونه، د لمر ګل تخمونه، د کدو تخمونه او نور. مغز او تخمونه او نور.
۸. د اوبو د درملنې عصري پروسې له اوبو څخه منرالونه، په شمول د مګنیزیم، لرې کوي، چې په پایله کې د څښاک اوبو له لارې د مګنیزیم مصرف کموي.
۹. په عصري ژوند کې د فشار کچه ډیره وي چې په بدن کې د مګنیزیم مصرف زیاتوي.
۱۰. د تمرین په جریان کې ډیر خوله کیدل د مګنیزیم د ضایع کیدو لامل کیدی شي. د الکول او کافین په څیر ډیوریتیک اجزا به د مګنیزیم ضایع کیدو ته وده ورکړي.
د مګنیزیم کمښت کومې روغتیايي ستونزې رامینځته کولی شي؟
۱. د تیزابو ریفلکس.
د معدې د ښکته برخې او د معدې د نښلولو په ځای کې درد رامنځته کېږي، چې کېدای شي د معدې د آرامۍ لامل شي، چې د تیزابو د ریفلکس او د زړه د سوځېدو لامل کېږي. مګنیزیم کولی شي د مرۍ د دردونو څخه خلاصون ومومي.
۲. د دماغ اختلال لکه د الزایمر سنډروم.
څېړنو موندلې چې د الزایمر سنډروم ناروغانو په پلازما او دماغي نخاعي مایع کې د مګنیزیم کچه د نورمال خلکو په پرتله ټیټه ده. د مګنیزیم ټیټه کچه ممکن د ادراکي کمښت او د الزایمر سنډروم شدت سره تړاو ولري.
مګنیزیم عصبي محافظتي اغیزې لري او کولی شي په نیورونونو کې اکسیډیټیو فشار او التهابي غبرګونونه کم کړي. په دماغ کې د مګنیزیم ایونونو یوه مهمه دنده د سیناپټیک پلاستیکیت او نیوروټرانسمیشن کې برخه اخیستل دي، کوم چې د حافظې او زده کړې پروسو لپاره خورا مهم دي. د مګنیزیم ضمیمه کولی شي سیناپټیک پلاستیکیت لوړ کړي او ادراکي فعالیت او حافظه ښه کړي.
مګنیزیم انټي اکسیډنټ او د التهاب ضد اغیزې لري او کولی شي د الزایمر سنډروم دماغ کې اکسیډیټیو فشار او التهاب کم کړي، کوم چې د الزایمر سنډروم د رنځپوهنې پروسې کې کلیدي عوامل دي.
۳. د اډرینال ستړیا، اضطراب او ویره.
اوږدمهاله لوړ فشار او اضطراب اکثرا د اډرینال ستړیا لامل کیږي، کوم چې په بدن کې د مګنیزیم ډیره اندازه مصرفوي. فشار کولی شي یو څوک په ادرار کې مګنیزیم خارج کړي، چې د مګنیزیم کمښت لامل کیږي. مګنیزیم اعصاب اراموي، عضلات آراموي، او د زړه ضربان ورو کوي، د اضطراب او ویرې کمولو کې مرسته کوي.
۴. د زړه او رګونو ستونزې لکه د وینې لوړ فشار، اریتیمیا، د زړه د شریانونو سکلیروسیس/کلسیم جمع کول، او داسې نور.
د مګنیزیم کمښت ممکن د لوړ فشار د پراختیا او خرابیدو سره تړاو ولري. مګنیزیم د وینې رګونو آرامولو او د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي. د مګنیزیم کمښت د وینې رګونو تنګیدو لامل کیږي، کوم چې د وینې فشار زیاتوي. ناکافي مګنیزیم کولی شي د سوډیم او پوټاشیم توازن ګډوډ کړي او د لوړ وینې فشار خطر زیات کړي.
د مګنیزیم کمښت د زړه د عضلاتو د اریتمیا سره نږدې تړاو لري (لکه د اذیني فیبریلیشن، د وخت څخه مخکې وهل). مګنیزیم د زړه د عضلاتو د نورمال بریښنایی فعالیت او تال ساتلو کې مهم رول لوبوي. مګنیزیم د زړه د حجرو د بریښنایی فعالیت ثبات کونکی دی. د مګنیزیم کمښت د زړه د حجرو غیر معمولي بریښنایی فعالیت لامل کیږي او د اریتمیا خطر زیاتوي. مګنیزیم د کلسیم چینل تنظیم لپاره مهم دی، او د مګنیزیم کمښت ممکن د زړه د عضلاتو حجرو ته د کلسیم ډیر جریان رامینځته کړي او غیر معمولي بریښنایی فعالیت زیات کړي.
د مګنیزیم ټیټه کچه د زړه د شریانونو د ناروغۍ له پراختیا سره تړاو لري. مګنیزیم د شریانونو د سختیدو مخنیوي کې مرسته کوي او د زړه روغتیا ساتي. د مګنیزیم کمښت د ایتروسکلروسیس رامینځته کیدو او پرمختګ ته وده ورکوي او د زړه د شریانونو د سټینوسس خطر زیاتوي. مګنیزیم د انډوتیلیل فعالیت ساتلو کې مرسته کوي، او د مګنیزیم کمښت کولی شي د انډوتیلیل اختلال لامل شي او د زړه د شریانونو د ناروغۍ خطر زیات کړي.
د ایتروسکلروسیس رامینځته کیدل د اوږدمهاله التهابي غبرګون سره نږدې تړاو لري. مګنیزیم د التهابي ضد ځانګړتیاوې لري، د شریانونو په دیوالونو کې التهاب کموي او د تختې جوړیدو مخه نیسي. د مګنیزیم ټیټه کچه په بدن کې د التهابي نښو لوړیدو سره تړاو لري (لکه د C- تعامل پروټین (CRP))، او دا التهابي نښو د ایتروسکلروسیس پیښې او پرمختګ سره نږدې تړاو لري.
اکسیډیټیو فشار د ایتروسکلروسیس یو مهم رنځپوهنیز میکانیزم دی. مګنیزیم د انټي اکسیډنټ ځانګړتیاوې لري چې آزاد رادیکالونه بې طرفه کوي او د شریانونو دیوالونو ته د اکسیډیټیو فشار زیان کموي. مطالعاتو موندلي چې مګنیزیم کولی شي د اکسیډیټیو فشار مخنیوي سره د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL) اکسیډیشن کم کړي، په دې توګه د ایتروسکلروسیس خطر کموي.
مګنیزیم د لیپید میتابولیزم کې دخیل دی او د وینې د لیپید کچه صحي ساتلو کې مرسته کوي. د مګنیزیم کمښت ممکن د ډیسلیپیډیمیا لامل شي، په شمول د لوړ کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه، کوم چې د ایتروسکلروسیس لپاره د خطر عوامل دي. د مګنیزیم اضافه کول کولی شي د ټرای ګلیسریډ کچه د پام وړ راټیټه کړي، په دې توګه د ایتروسکلروسیس خطر کموي.
د زړه د شریانونو سکلیروسیس اکثرا د شریان په دیوال کې د کلسیم د جمع کیدو سره مل وي، چې د شریان کلسیفیکیشن په نوم یوه پدیده ده. کلسیفیکیشن د شریانونو د سختیدو او تنګیدو لامل کیږي، کوم چې د وینې جریان اغیزمن کوي. مګنیزیم د رګونو په نرمو عضلاتو حجرو کې د کلسیم د جمع کیدو په سیالۍ سره مخنیوي سره د شریان کلسیفیکیشن پیښې کموي.
مګنیزیم کولی شي د کلسیم آیون چینلونه تنظیم کړي او حجرو ته د کلسیم آیونونو ډیر جریان کم کړي، په دې توګه د کلسیم د زیرمو مخه نیسي. مګنیزیم د کلسیم په تحلیل کې هم مرسته کوي او د بدن د کلسیم د اغیزمن استعمال لارښوونه کوي، کلسیم ته اجازه ورکوي چې هډوکو ته بیرته راستانه شي او د هډوکو روغتیا ته وده ورکړي پرځای یې چې په شریانونو کې زیرمه شي. د کلسیم او مګنیزیم ترمنځ توازن په نرمو نسجونو کې د کلسیم د زیرمو مخنیوي لپاره اړین دی.
۵. د مفصلونو پاړسوب چې د کلسیم د ډیر جمع کیدو له امله رامینځته کیږي.
د کلسیمیف ټنډونایټس، کلسیمیف بورسایټس، سیوډوګاوټ، او اوستیوآرتریت په څیر ستونزې د التهاب او درد سره تړاو لري چې د ډیر کلسیم د زیرمو له امله رامینځته کیږي.
مګنیزیم کولی شي د کلسیم میتابولیزم تنظیم کړي او په غضروف او پیری آرټیکولر نسجونو کې د کلسیم زیرمه کمه کړي. مګنیزیم د التهاب ضد اغیزې لري او کولی شي د کلسیم زیرمه کیدو له امله رامینځته شوي سوزش او درد کم کړي.
۶. د ساه لنډۍ.
هغه خلک چې د سالنډۍ ناروغي لري د عادي خلکو په پرتله د وینې د مګنیزیم کچه ټیټه وي، او د مګنیزیم ټیټه کچه د سالنډۍ شدت سره تړاو لري. د مګنیزیم ضمیمه کولی شي د سالنډۍ ناروغانو کې د وینې د مګنیزیم کچه لوړه کړي، د سالنډۍ نښې نښانې ښه کړي او د بریدونو فریکوینسي کمه کړي.
مګنیزیم د هوا د لارې د نرمو عضلاتو آرامولو کې مرسته کوي او د برونکوسپزم مخه نیسي، کوم چې د سالنډۍ ناروغانو لپاره خورا مهم دی. مګنیزیم د التهاب ضد اغیز لري، کوم چې کولی شي د هوا د لارې د التهابي غبرګون کم کړي، په هوا کې د التهابي حجرو نفوذ کم کړي او د التهابي منځګړو خوشې کول کم کړي، او د سالنډۍ نښې ښه کړي.
مګنیزیم د معافیت سیسټم په تنظیمولو کې مهم رول لوبوي، د معافیت ډیر غبرګونونه کموي او په سالنډۍ کې د الرجیک عکس العملونو کموي.
۷. د کولمو ناروغۍ.
قبضیت: د مګنیزیم کمښت کولی شي د کولمو حرکت ورو کړي او د قبضیت لامل شي. مګنیزیم یو طبیعي جلاب دی. د مګنیزیم اضافه کول کولی شي د کولمو پیریسټالسیس ته وده ورکړي او د اوبو جذبولو سره د حاجت رفع کولو کې مرسته کولو سره غایطه مواد نرم کړي.
د کولمو د خارښ وړ سنډروم (IBS): هغه خلک چې د IBS ناروغي لري ډیری وختونه د مګنیزیم کچه ټیټه وي. د مګنیزیم اضافه کول کولی شي د IBS نښې لکه د معدې درد، پړسوب او قبضیت کم کړي.
هغه خلک چې د کولمو التهابي ناروغي (IBD) لري، په شمول د کرون ناروغي او السرسي کولیټس، ډیری وختونه د مګنیزیم کچه ټیټه وي، ممکن د مالابسورپشن او اوږدمهاله اسهال له امله وي. د مګنیزیم ضد التهاب اغیزې کولی شي په IBD کې د التهابي غبرګون کمولو او د کولمو روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.
د کوچني کولمو د باکتریا ډیر وده (SIBO): هغه خلک چې د SIBO سره مخ دي ممکن د مګنیزیم مالابسورپشن ولري ځکه چې د باکتریا ډیر وده د مغذي موادو جذب اغیزه کوي. مناسب مګنیزیم ضمیمه کولی شي د پړسوب او د معدې درد نښې نښانې ښه کړي چې د SIBO سره تړاو لري.
۸. د غاښونو مسح کول.
د غاښونو مینځل معمولا د شپې لخوا پیښیږي او د مختلفو دلیلونو لپاره کیدی شي. پدې کې فشار، اضطراب، د خوب اختلالات، بد خوله کول، او د ځینو درملو اړخیزې اغیزې شاملې دي. په وروستیو کلونو کې، څیړنو ښودلې چې د مګنیزیم کمښت ممکن د غاښونو مینځلو سره تړاو ولري، او د مګنیزیم ضمیمه ممکن د غاښونو مینځلو نښو کمولو کې ګټور وي.
مګنیزیم د اعصابو په لیږد او د عضلاتو په آرامۍ کې مهم رول لوبوي. د مګنیزیم کمښت ممکن د عضلاتو فشار او سپاسم رامینځته کړي، چې د غاښونو د مینځلو خطر زیاتوي. مګنیزیم عصبي سیسټم تنظیموي او کولی شي د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته وکړي، کوم چې د غاښونو د مینځلو عام محرکونه دي.
د مګنیزیم اضافه کول کولی شي د فشار او اضطراب کچه کمولو کې مرسته وکړي، کوم چې په پایله کې ممکن د دې رواني عواملو له امله د غاښونو مینځل کم کړي. مګنیزیم د عضلاتو آرامولو او د شپې د عضلاتو درد کمولو کې مرسته کوي، کوم چې ممکن د غاښونو مینځل کم کړي. مګنیزیم کولی شي د GABA په څیر د نیوروټرانسمیټرونو فعالیت تنظیمولو سره آرامۍ ته وده ورکړي او د خوب کیفیت ښه کړي.
۹. د پښتورګو تیږې.
د پښتورګو د تیږو ډیری ډولونه د کلسیم فاسفیټ او کلسیم اکسلیټ تیږې دي. لاندې عوامل د پښتورګو د تیږو لامل کیږي:
① په ادرار کې د کلسیم زیاتوالی. که چیرې په رژیم کې ډیر مقدار بوره، فرکتوز، الکول، کافي او نور شامل وي، نو دا تیزابي خواړه به د هډوکو څخه کلسیم راوباسي ترڅو تیزابیت بې طرفه کړي او د پښتورګو له لارې یې میټابولیز کړي. د کلسیم ډیر مصرف یا د اضافي کلسیم سپلیمنټونو کارول به هم په ادرار کې د کلسیم مینځپانګه زیاته کړي.
②په ادرار کې د اکسلیک اسید کچه ډېره لوړه ده. که تاسو ډېر اکسلیک اسید لرونکي خواړه وخورئ، نو په دې خوړو کې موجود اکسلیک اسید به د کلسیم سره یوځای شي او د نه حل کېدونکي کلسیم اکسلایټ جوړ کړي، چې کولی شي د پښتورګو د تیږو لامل شي.
③ډیهایډریشن. په ادرار کې د کلسیم او نورو منرالونو د غلظت د زیاتوالي لامل کیږي.
④ د فاسفورس لوړ خواړه. د فاسفورس لرونکو خوړو (لکه کاربونیټ شوي مشروبات)، یا هایپرپاراتایرویډیزم ډیر مقدار خوړل به په بدن کې د فاسفورس اسید کچه لوړه کړي. فاسفوریک اسید به له هډوکو څخه کلسیم راوباسي او کلسیم ته به اجازه ورکړي چې په پښتورګو کې جمع شي، چې د کلسیم فاسفیټ ډبرې جوړوي.
مګنیزیم کولی شي د اکسلیک اسید سره یوځای شي ترڅو مګنیزیم اکسلایټ جوړ کړي، کوم چې د کلسیم اکسلایټ په پرتله لوړ محلولیت لري، کوم چې کولی شي په مؤثره توګه د کلسیم اکسلایټ باران او کرسټالیزیشن کم کړي او د پښتورګو د تیږو خطر کم کړي.
مګنیزیم د کلسیم په منحل کیدو کې مرسته کوي، په وینه کې د کلسیم منحل ساتي او د جامدو کرسټالونو د جوړیدو مخه نیسي. که چیرې بدن کافي مګنیزیم ونه لري او ډیر کلسیم ولري، نو د کلسیم کولو مختلف ډولونه رامینځته کیدی شي، پشمول د تیږو، د عضلاتو سپاسمونه، فایبروس التهاب، د شریانونو کلسیم کول (اتیروسکلروسیس)، د سینې نسج کلسیم کول، او نور.
۱۰. پارکنسن.
د پارکینسن ناروغي په عمده توګه په دماغ کې د ډوپامینرجیک نیورونونو د ضایع کیدو له امله رامینځته کیږي، چې په پایله کې د ډوپامین کچه راټیټیږي. د غیر معمولي حرکت کنټرول لامل کیږي، چې پایله یې ټکان، سختوالی، بریډیکینیزیا، او د بدن د غړو بې ثباتي ده.
د مګنیزیم کمښت ممکن د عصبي اختلالاتو او مړینې لامل شي، چې د پارکنسن ناروغۍ په ګډون د عصبي ناروغیو خطر زیاتوي. مګنیزیم عصبي محافظتي اغیزې لري، کولی شي د عصبي حجرو غشا ثبات کړي، د کلسیم آئن چینلونه تنظیم کړي، او د عصبي حوصلې او حجرو زیان کم کړي.
مګنیزیم د انټي اکسیډنټ انزایم سیسټم کې یو مهم ګډ فاکتور دی، چې د اکسیډیټیو فشار او التهابي غبرګونونو کمولو کې مرسته کوي. د پارکنسن ناروغۍ لرونکي خلک ډیری وختونه د اکسیډیټیو فشار او التهاب لوړه کچه لري، کوم چې د عصبي زیان ګړندی کوي.
د پارکنسن ناروغۍ اصلي ځانګړتیا په سبسټانشیا نیګرا کې د ډوپامینرجیک نیورونونو له لاسه ورکول دي. مګنیزیم ممکن د نیوروټوکسیکیت کمولو او د نیورونونو بقا هڅولو سره دا نیورونونه خوندي کړي.
مګنیزیم د اعصابو د لیږد او عضلاتو د انقباض عادي فعالیت ساتلو کې مرسته کوي، او د پارکنسن ناروغۍ ناروغانو کې د موټرو نښې لکه ټکان، سختۍ او بریډیکینیزیا کموي.
۱۱. خپګان، اضطراب، خپګان او نورې رواني ناروغۍ.
مګنیزیم د څو نیوروټرانسمیټرونو (لکه سیروټونین، GABA) یو مهم تنظیم کوونکی دی چې د مزاج تنظیم او اضطراب کنټرول کې کلیدي رول لوبوي. څیړنې ښیې چې مګنیزیم کولی شي د سیروټونین کچه لوړه کړي، یو مهم نیوروټرانسمیټر چې د احساساتي توازن او هوساینې احساساتو سره تړاو لري.
مګنیزیم کولی شي د NMDA ریسیپټرو ډیر فعالیدو مخه ونیسي. د NMDA ریسیپټرو ډیر فعالیدل د نیوروټوکسیسیټي او خپګان نښو زیاتوالي سره تړاو لري.
مګنیزیم د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ ځانګړتیاوې لري چې کولی شي په بدن کې التهاب او اکسیډیټیو فشار کم کړي، چې دواړه د خپګان او اضطراب سره تړاو لري.
د HPA محور د فشار غبرګون او د احساساتو تنظیم کې مهم رول لوبوي. مګنیزیم کولی شي د HPA محور تنظیم کولو او د کورټیسول په څیر د فشار هورمونونو خوشې کولو کمولو سره فشار او اضطراب کم کړي.
۱۲. ستړیا.
د مګنیزیم کمښت کولی شي ستړیا او میټابولیک ستونزې رامینځته کړي، په عمده توګه ځکه چې مګنیزیم د انرژۍ تولید او میټابولیک پروسو کې کلیدي رول لوبوي. مګنیزیم د ATP ثبات کولو، د مختلفو انزایمونو فعالولو، د اکسیډیټیو فشار کمولو، او د اعصابو او عضلاتو فعالیت ساتلو سره د بدن سره د انرژۍ عادي کچه او میټابولیک فعالیتونه ساتلو کې مرسته کوي. د مګنیزیم بشپړول کولی شي دا نښې نښانې ښه کړي او په ټولیزه توګه انرژي او روغتیا ته وده ورکړي.
مګنیزیم د ډیرو انزایمونو لپاره یو ګډ فاکتور دی، په ځانګړې توګه د انرژۍ تولید پروسو کې. دا د اډینوسین ټرای فاسفیټ (ATP) په تولید کې کلیدي رول لوبوي. ATP د حجرو اصلي انرژي لیږدونکی دی، او مګنیزیم ایونونه د ATP ثبات او فعالیت لپاره خورا مهم دي.
څرنګه چې مګنیزیم د ATP تولید لپاره اړین دی، د مګنیزیم کمښت کولی شي د ATP ناکافي تولید لامل شي، چې په پایله کې حجرو ته د انرژۍ رسولو کمښت رامینځته کیږي، چې د عمومي ستړیا په توګه څرګندیږي.
مګنیزیم په میټابولیک پروسو کې برخه اخلي لکه ګلایکولیسس، ټرای کاربوکسیلیک اسید سایکل (TCA سایکل)، او اکسیډیټیو فاسفوریلیشن. دا پروسې د حجرو لپاره د ATP تولید لپاره اصلي لارې دي. د ATP مالیکول باید د مګنیزیم ایونونو سره یوځای شي ترڅو خپل فعال شکل (Mg-ATP) وساتي. د مګنیزیم پرته، ATP نشي کولی په سمه توګه کار وکړي.
مګنیزیم د ډیری انزایمونو لپاره د ګډ فاکتور په توګه کار کوي، په ځانګړې توګه هغه چې د انرژۍ میتابولیزم کې ښکیل دي، لکه هیکسوکیناز، پیروویټ کایناز، او اډینوسین ټرای فاسفیټ سینټیټیس. د مګنیزیم کمښت د دې انزایمونو په فعالیت کې کمښت لامل کیږي، کوم چې د حجرو د انرژۍ تولید او کارولو اغیزه کوي.
مګنیزیم د انټي اکسیډنټ اغیزې لري او کولی شي په بدن کې اکسیډیټیو فشار کم کړي. د مګنیزیم کمښت د اکسیډیټیو فشار کچه لوړوي، چې د حجرو زیان او ستړیا لامل کیږي.
مګنیزیم د اعصابو د لیږد او عضلاتو د انقباض لپاره هم مهم دی. د مګنیزیم کمښت کولی شي د اعصابو او عضلاتو د اختلال لامل شي، چې ستړیا نوره هم زیاتوي.
۱۳. د شکر ناروغي، د انسولین مقاومت او نور میټابولیک سنډرومونه.
مګنیزیم د انسولین ریسیپټر سیګنال کولو یوه مهمه برخه ده او د انسولین په ترشح او عمل کې دخیل دی. د مګنیزیم کمښت ممکن د انسولین ریسیپټر حساسیت کم کړي او د انسولین مقاومت خطر زیات کړي. د مګنیزیم کمښت د انسولین مقاومت او د دوهم ډول شکر ناروغۍ د زیاتوالي پیښو سره تړاو لري.
مګنیزیم د مختلفو انزایمونو په فعالولو کې دخیل دی چې د ګلوکوز میتابولیزم کې مهم رول لوبوي. د مګنیزیم کمښت د ګلایکولیسس او انسولین په منځګړیتوب د ګلوکوز کارول اغیزمن کوي. مطالعاتو موندلي چې د مګنیزیم کمښت کولی شي د ګلوکوز میتابولیزم اختلالات رامینځته کړي، د وینې د شکر کچه لوړه کړي او ګلایک شوی هیموګلوبین (HbA1c) رامینځته کړي.
مګنیزیم انټي اکسیډنټ او د التهاب ضد اغیزې لري او کولی شي په بدن کې اکسیډیټیو فشار او التهابي غبرګونونه کم کړي، کوم چې د شکر ناروغۍ او انسولین مقاومت مهم رنځپوهنیز میکانیزمونه دي. د مګنیزیم ټیټ حالت د اکسیډیټیو فشار او التهاب نښه کونکي زیاتوي، په دې توګه د انسولین مقاومت او شکر ناروغۍ پراختیا ته وده ورکوي.
د مګنیزیم اضافه کول د انسولین ریسیپټر حساسیت زیاتوي او د انسولین په منځګړیتوب د ګلوکوز جذب ښه کوي. د مګنیزیم اضافه کول کولی شي د ګلوکوز میتابولیزم ښه کړي او د ډیری لارو له لارې د روژه نیولو په وخت کې د وینې ګلوکوز او ګلایکټ شوي هیموګلوبین کچه راټیټه کړي. مګنیزیم ممکن د انسولین حساسیت ښه کولو، د وینې فشار کمولو، د لیپید غیر معمولي کمولو، او سوزش کمولو سره د میټابولیک سنډروم خطر کم کړي.
۱۴. سر درد او میګرین.
مګنیزیم د نیوروټرانسمیټرونو په خوشې کولو او د رګونو د فعالیت تنظیمولو کې مهم رول لوبوي. د مګنیزیم کمښت ممکن د نیوروټرانسمیټرونو عدم توازن او د رګونو د بندیدو لامل شي، کوم چې کولی شي د سر درد او میګرین لامل شي.
د مګنیزیم ټیټه کچه د التهاب او اکسیډیټیو فشار زیاتوالي سره تړاو لري، کوم چې ممکن د میګرین لامل شي یا خراب کړي. مګنیزیم د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ اغیزې لري، التهاب او اکسیډیټیو فشار کموي.
مګنیزیم د وینې رګونو آرامولو، د وینې رګونو د بندیدو کمولو او د وینې جریان ښه کولو کې مرسته کوي، چې په دې توګه د میګرین درد کموي.
۱۵. د خوب ستونزې لکه بې خوبي، د خوب خراب کیفیت، د سرکاډین تال اختلال، او اسانه ویښیدل.
د مګنیزیم تنظیمي اغیزې په عصبي سیسټم کې د آرامۍ او ارامۍ په وده کې مرسته کوي، او د مګنیزیم بشپړول کولی شي د بې خوبۍ ناروغانو کې د خوب ستونزې د پام وړ ښه کړي او د خوب ټول وخت اوږدولو کې مرسته وکړي.
مګنیزیم ژور خوب ته وده ورکوي او د GABA په څیر د نیوروټرانسمیټرونو فعالیت تنظیمولو سره د خوب عمومي کیفیت ښه کوي.
مګنیزیم د بدن د بیولوژیکي ساعت په تنظیم کې مهم رول لوبوي. مګنیزیم کولی شي د میلاتونین په سرایت اغیزه کولو سره د سرکاډین تال نورمال کولو کې مرسته وکړي.
د مګنیزیم اراموونکی اغیز کولی شي د شپې د ویښیدو شمیر کم کړي او دوامداره خوب ته وده ورکړي.
۱۶. التهاب.
ډیر کلسیم کولی شي په اسانۍ سره د التهاب لامل شي، پداسې حال کې چې مګنیزیم کولی شي د التهاب مخه ونیسي.
مګنیزیم د معافیت سیسټم د نورمال فعالیت لپاره یو مهم عنصر دی. د مګنیزیم کمښت کولی شي د معافیت حجرو غیر معمولي فعالیت لامل شي او د التهابي غبرګونونو کچه لوړه کړي.
د مګنیزیم کمښت د اکسیډیټیو فشار د لوړې کچې لامل کیږي او په بدن کې د آزادو رادیکالونو تولید زیاتوي، کوم چې کولی شي التهاب رامینځته کړي او زیات کړي. د طبیعي انټي اکسیډنټ په توګه، مګنیزیم کولی شي په بدن کې آزاد رادیکالونه بې طرفه کړي او اکسیډیټیو فشار او التهابي غبرګونونه کم کړي. د مګنیزیم ضمیمه کولی شي د اکسیډیټیو فشار نښه کونکو کچه د پام وړ کمه کړي او د اکسیډیټیو فشار پورې اړوند التهاب کم کړي.
مګنیزیم د التهاب ضد اغیزې په ډیری لارو کې کاروي، پشمول د التهاب ضد سایټوکینونو د خوشې کیدو مخنیوی او د التهاب منځګړو تولید کمول. مګنیزیم کولی شي د التهاب ضد فکتورونو کچه لکه د تومور نیکروسس فاکتور-α (TNF-α)، انټرلیوکین-6 (IL-6)، او C- تعاملي پروټین (CRP) مخه ونیسي.
۱۷. د اوستیوپوروسس.
د مګنیزیم کمښت کولی شي د هډوکو کثافت او د هډوکو ځواک کمولو لامل شي. مګنیزیم د هډوکو د منرال کولو په پروسه کې یو مهم جز دی او په مستقیم ډول د هډوکو د میټریکس په جوړولو کې دخیل دی. ناکافي مګنیزیم کولی شي د هډوکو د میټریکس کیفیت کم کړي، چې هډوکي د زیان سره ډیر حساس کوي.
د مګنیزیم کمښت کولی شي په هډوکو کې د کلسیم د ډیر ورښت لامل شي، او مګنیزیم په بدن کې د کلسیم توازن تنظیمولو کې مهم رول لوبوي. مګنیزیم د ویټامین ډي فعالولو سره د کلسیم جذب او کارول هڅوي، او همدارنګه د پاراتایرویډ هورمون (PTH) د سرایت اغیزمن کولو سره د کلسیم میټابولیزم تنظیموي. د مګنیزیم کمښت کولی شي د PTH او ویټامین ډي غیر معمولي فعالیت لامل شي، چې په دې توګه د کلسیم میټابولیزم اختلالات رامینځته کوي او د هډوکو څخه د کلسیم د وتلو خطر زیاتوي.
مګنیزیم په نرمو نسجونو کې د کلسیم د جمع کیدو مخنیوي کې مرسته کوي او په هډوکو کې د کلسیم مناسب ذخیره ساتي. کله چې مګنیزیم کم وي، کلسیم په اسانۍ سره له هډوکو څخه ورک کیږي او په نرمو نسجونو کې جمع کیږي.
۲۰. د عضلاتو دردونه او دردونه، د عضلاتو کمزوری، ستړیا، د عضلاتو غیر معمولي لړزېدل (د سترګو د سترګو ټوخی، د ژبې چیچلو، او نور)، د عضلاتو اوږدمهاله درد او د عضلاتو نورې ستونزې.
مګنیزیم د اعصابو په لیږد او د عضلاتو په انقباض کې مهم رول لوبوي. د مګنیزیم کمښت کولی شي د اعصابو غیر معمولي لیږد او د عضلاتو حجرو د اضطراب زیاتوالي لامل شي، چې د عضلاتو د سپاسمونو او دردونو لامل کیږي. د مګنیزیم بشپړول کولی شي د اعصابو نورمال لیږد او د عضلاتو د انقباض فعالیت بیرته راولي او د عضلاتو د حجرو ډیر اضطراب کم کړي، په دې توګه سپاسمونه او دردونه کموي.
مګنیزیم د انرژۍ میتابولیزم او د ATP (د حجرو د انرژۍ اصلي سرچینه) په تولید کې دخیل دی. د مګنیزیم کمښت کولی شي د ATP تولید کم کړي، د عضلاتو انقباض او فعالیت اغیزمن کړي، چې د عضلاتو ضعف او ستړیا لامل شي. د مګنیزیم کمښت کولی شي د تمرین وروسته د ستړیا زیاتوالي او د تمرین ظرفیت کمیدو لامل شي. د ATP په تولید کې برخه اخیستلو سره، مګنیزیم کافي انرژي چمتو کوي، د عضلاتو انقباض فعالیت ښه کوي، د عضلاتو ځواک لوړوي، او ستړیا کموي. د مګنیزیم بشپړول کولی شي د تمرین برداشت او د عضلاتو فعالیت ښه کړي او د تمرین وروسته ستړیا کم کړي.
د مګنیزیم تنظیمي اغیزه په عصبي سیسټم باندې کولی شي د عضلاتو په رضاکارانه انقباض اغیزه وکړي. د مګنیزیم کمښت کولی شي د عصبي سیسټم اختلال رامینځته کړي، د عضلاتو لړزیدل او د پښو بې آرامه سنډروم (RLS) لامل شي. د مګنیزیم آرام کونکي اغیزې کولی شي د عصبي سیسټم ډیر اضطراب کم کړي، د RLS نښې کم کړي، او د خوب کیفیت ښه کړي.
مګنیزیم د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ ځانګړتیاوې لري، چې په بدن کې التهاب او اکسیډیټیو فشار کموي. دا عوامل د اوږدمهاله درد سره تړاو لري. مګنیزیم د ډیری نیوروټرانسمیټرونو لکه ګلوټامیټ او GABA په تنظیم کې دخیل دی، کوم چې د درد په درک کې کلیدي رول لوبوي. د مګنیزیم کمښت ممکن د درد غیر معمولي تنظیم او د درد درک زیاتیدو لامل شي. د مګنیزیم ضمیمه کولی شي د نیوروټرانسمیټر کچې تنظیم کولو سره د اوږدمهاله درد نښې کمې کړي.
۲۱. د سپورت ټپونه او بیا رغونه.
مګنیزیم د اعصابو په لیږد او د عضلاتو په انقباض کې مهم رول لوبوي. د مګنیزیم کمښت ممکن د عضلاتو ډیر جوش او غیر ارادي انقباض لامل شي، چې د سپاسمونو او دردونو خطر زیاتوي. د مګنیزیم اضافه کول کولی شي د اعصابو او عضلاتو فعالیت تنظیم کړي او د تمرین وروسته د عضلاتو سپاسمونه او دردونه کم کړي.
مګنیزیم د ATP (د حجرو د انرژۍ اصلي سرچینه) یوه مهمه برخه ده او د انرژۍ تولید او میټابولیزم کې دخیل دی. د مګنیزیم کمښت کولی شي د انرژۍ ناکافي تولید، د ستړیا زیاتوالي، او د ورزشي فعالیت کمیدو لامل شي. د مګنیزیم اضافه کول کولی شي د تمرین برداشت ښه کړي او د تمرین وروسته ستړیا کمه کړي.
مګنیزیم د التهاب ضد خاصیتونه لري چې کولی شي د تمرین له امله رامینځته شوي التهابي غبرګون کم کړي او د عضلاتو او نسجونو رغونه ګړندۍ کړي.
لاکتیک اسید یو میټابولایټ دی چې د ګلایکولیسس په جریان کې تولیدیږي او د سخت تمرین په جریان کې په لویه کچه تولیدیږي. مګنیزیم د انرژۍ میتابولیزم پورې اړوند ډیری انزایمونو (لکه هیکسوکیناز، پیروویټ کایناز) لپاره یو ګډ فاکتور دی، کوم چې په ګلایکولیسس او لاکتیک میتابولیزم کې کلیدي رول لوبوي. مګنیزیم د لاکتیک اسید پاکولو او بدلون ګړندي کولو کې مرسته کوي او د لاکتیک اسید راټولول کموي.
څنګه معلومه کړئ چې تاسو د مګنیزیم کمښت لرئ؟
په ریښتیا سره، د عمومي ازموینې توکو له لارې ستاسو په بدن کې د مګنیزیم اصلي کچه ټاکلو هڅه کول په حقیقت کې یوه ډیره پیچلې ستونزه ده.
زموږ په بدن کې شاوخوا ۲۴-۲۹ ګرامه مګنیزیم شتون لري، چې نږدې ۲/۳ یې په هډوکو کې او ۱/۳ یې په مختلفو حجرو او نسجونو کې دي. په وینه کې مګنیزیم د بدن د ټول مګنیزیم مینځپانګې شاوخوا ۱٪ جوړوي (په شمول د سیرم ۰.۳٪ په اریتروسایټونو کې او ۰.۵٪ په سره د وینې حجرو کې).
اوس مهال، د چین په ډیری روغتونونو کې، د مګنیزیم مینځپانګې لپاره معمول ازموینه معمولا د "سیرم مګنیزیم ازموینه" ده. د دې ازموینې نورمال حد د 0.75 او 0.95 mmol/L ترمنځ دی.
په هرصورت، ځکه چې سیرم مګنیزیم د بدن د ټول مګنیزیم مینځپانګې یوازې له 1٪ څخه کم جوړوي، دا نشي کولی په ریښتیا او دقیق ډول د بدن په مختلفو نسجونو او حجرو کې د مګنیزیم اصلي مینځپانګه منعکس کړي.
په سیروم کې د مګنیزیم مواد د بدن لپاره خورا مهم دي او لومړی لومړیتوب دی. ځکه چې د سیروم مګنیزیم باید په مؤثره غلظت کې وساتل شي ترڅو ځینې مهمې دندې وساتي، لکه د زړه ضربان اغیزمن کول.
نو کله چې ستاسو په غذايي رژیم کې د مګنیزیم کمښت دوام ولري، یا ستاسو بدن د ناروغۍ یا فشار سره مخ شي، ستاسو بدن به لومړی د نسجونو یا حجرو لکه عضلاتو څخه مګنیزیم راوباسي او په وینه کې به یې لیږدوي ترڅو د سیرم مګنیزیم نورمال کچه وساتي.
له همدې امله، کله چې ستاسو د سیرم مګنیزیم ارزښت د نورمال حد دننه ښکاري، مګنیزیم ممکن په حقیقت کې د بدن په نورو نسجونو او حجرو کې کم شي.
او کله چې تاسو ازموینه وکړئ او ومومئ چې حتی د سیرم مګنیزیم ټیټ دی، د بیلګې په توګه، د نورمال حد څخه ښکته، یا د نورمال حد ټیټ حد ته نږدې، دا پدې مانا ده چې بدن دمخه د شدید مګنیزیم کمښت حالت کې دی.
د سره وینې حجرو (RBC) د مګنیزیم کچه او د پلیټلیټ مګنیزیم کچه ازموینه د سیرم مګنیزیم ازموینې په پرتله نسبتا ډیر دقیق دي. مګر دا لاهم په ریښتیا سره د بدن د مګنیزیم ریښتینې کچه نه استازیتوب کوي.
ځکه چې نه د وینې سره حجرات او نه هم پلیټلیټونه نیوکلی او مایټوکونډریا لري، مایټوکونډریا د مګنیزیم ذخیره کولو ترټولو مهمه برخه ده. پلیټلیټونه د سره وینې حجراتو په پرتله د مګنیزیم په کچه کې وروستي بدلونونه په سمه توګه منعکس کوي ځکه چې پلیټلیټونه د سره وینې حجرو د 100-120 ورځو په پرتله یوازې 8-9 ورځې ژوند کوي.
ډیر دقیق ازموینې دا دي: د عضلاتو حجرو بایوپسي مګنیزیم مینځپانګه، د فرعي ژبو اپیتیلیل حجرو مګنیزیم مینځپانګه.
په هرصورت، د سیرم مګنیزیم سربیره، کورني روغتونونه اوس مهال د نورو مګنیزیم ازموینو لپاره نسبتا لږ څه کولی شي.
له همدې امله دودیز طبي سیسټم د اوږدې مودې راهیسې د مګنیزیم اهمیت له پامه غورځولی دی، ځکه چې یوازې د سیرم مګنیزیم ارزښتونو اندازه کولو سره د ناروغ د مګنیزیم کمښت قضاوت کول ډیری وختونه د غلط قضاوت لامل کیږي.
د سیرم مګنیزیم اندازه کولو سره د ناروغ د مګنیزیم کچه په لنډه توګه قضاوت کول په اوسني کلینیکي تشخیص او درملنې کې یوه لویه ستونزه ده.
څنګه د مګنیزیم سم ضمیمه غوره کړئ؟
په بازار کې د مګنیزیم اضافي موادو له دولسو څخه ډیر ډولونه شتون لري، لکه مګنیزیم اکسایډ، مګنیزیم سلفیټ، مګنیزیم کلورایډ، مګنیزیم سیټریټ، مګنیزیم ګلیسینټ، مګنیزیم تریونیټ، مګنیزیم توریټ، او نور...
که څه هم د مګنیزیم مختلف ډولونه کولی شي د مګنیزیم کمښت ستونزه ښه کړي، د مالیکولي جوړښت د توپیر له امله، د جذب کچه خورا توپیر لري، او دوی خپل ځانګړتیاوې او اغیزمنتوب لري.
له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې د مګنیزیم ضمیمه غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي او ځانګړي ستونزې حل کړي.
تاسو کولی شئ لاندې مواد په دقت سره ولولئ، او بیا د خپلو اړتیاو او هغو ستونزو پراساس چې تاسو یې په حل کولو تمرکز کول غواړئ د مګنیزیم ضمیمه ډول غوره کړئ چې ستاسو لپاره ډیر مناسب وي.
د مګنیزیم اضافي درمل سپارښتنه نه کیږي
مګنیزیم اکسایډ
د مګنیزیم اکسایډ ګټه دا ده چې دا د مګنیزیم لوړه کچه لري، دا دی، د مګنیزیم اکسایډ هر ګرام کولی شي د نورو مګنیزیم سپلیمنټونو په پرتله په ټیټ لګښت کې ډیر مګنیزیم ایونونه چمتو کړي.
په هرصورت، دا د مګنیزیم ضمیمه ده چې د جذب کچه یې ډیره ټیټه ده، یوازې شاوخوا 4٪، چې پدې معنی ده چې ډیری مګنیزیم په ریښتیا سره جذب او کارول کیدی نشي.
برسېره پردې، مګنیزیم اکسایډ د پام وړ جلاب اغیز لري او د قبض درملنې لپاره کارول کیدی شي.
دا په کولمو کې د اوبو جذبولو له لارې د کولمو نرموي، د کولمو د حرکت هڅوي، او د حاجت رفع کولو کې مرسته کوي. د مګنیزیم اکسایډ لوړه اندازه ممکن د معدې د خرابوالي لامل شي، په شمول د اسهال، د معدې درد، او د معدې درد. هغه خلک چې د معدې حساسیت لري باید په احتیاط سره یې وکاروي.
مګنیزیم سلفیټ
د مګنیزیم سلفیټ د جذب کچه هم ډیره ټیټه ده، نو د مګنیزیم سلفیټ ډیری برخه چې په شفاهي ډول اخیستل کیږي جذب نشي کیدی او د وینې ته د جذبیدو پرځای د ملا سره بهر کیږي.
مګنیزیم سلفیټ هم د پام وړ جلاب اغیز لري، او د هغې جلاب اغیز معمولا د 30 دقیقو څخه تر 6 ساعتونو پورې څرګندیږي. دا ځکه چې غیر جذب شوي مګنیزیم ایونونه په کولمو کې اوبه جذبوي، د کولمو مینځپانګې حجم زیاتوي، او د حاجت هڅوي.
په هرصورت، په اوبو کې د لوړ محلولیت له امله، مګنیزیم سلفیټ اکثرا د روغتون په بیړني حالتونو کې د حاد هایپوماګنیسیمیا، ایکلامپسیا، د سالنډۍ د شدیدو بریدونو او نورو درملنې لپاره د رګونو له لارې کارول کیږي.
په بدیل سره، مګنیزیم سلفیټ د حمام مالګې (چې د ایپسوم مالګې په نوم هم پیژندل کیږي) په توګه کارول کیدی شي، کوم چې د پوستکي له لارې جذب کیږي ترڅو د عضلاتو درد او سوزش کم کړي او آرام او رغونه وهڅوي.
مګنیزیم اسپارټیټ
مګنیزیم اسپارټیټ د مګنیزیم یوه بڼه ده چې د اسپارټیک اسید او مګنیزیم په یوځای کولو سره رامینځته کیږي، کوم چې د مګنیزیم یو جنجالي ضمیمه ده.
ګټه یې دا ده: مګنیزیم اسپارټیټ لوړ بایو موجودیت لري، پدې معنی چې دا په مؤثره توګه جذب کیدی شي او د بدن لخوا کارول کیدی شي ترڅو په وینه کې د مګنیزیم کچه په چټکۍ سره لوړه کړي.
سربېره پردې، اسپارټیک اسید یو مهم امینو اسید دی چې د انرژۍ میتابولیزم کې دخیل دی. دا د ټرای کاربوکسیلیک اسید دورې (کریبس دورې) کې کلیدي رول لوبوي او حجرو سره د انرژۍ تولید (ATP) کې مرسته کوي. له همدې امله، مګنیزیم اسپارټیټ کولی شي د انرژۍ کچه لوړه کړي او د ستړیا احساسات کم کړي.
په هرصورت، اسپارټیک اسید یو هڅونکی امینو اسید دی، او ډیر مصرف یې ممکن د عصبي سیسټم ډیر هڅونه رامینځته کړي، چې پایله یې اضطراب، بې خوبۍ، یا نور عصبي نښې نښانې دي.
د اسپارټیټ د تحرک له امله، ځینې خلک چې د هڅوونکي امینو اسیدونو سره حساس دي (لکه د ځینې عصبي ناروغیو ناروغان) ممکن د مګنیزیم اسپارټیټ اوږدمهاله یا لوړ دوز ادارې لپاره مناسب نه وي.
د مګنیزیم سپلیمنټونه وړاندیز شوي
مګنیزیم تریونیټ د L-تریونیټ سره د مګنیزیم په یوځای کولو سره جوړیږي. مګنیزیم تریونیټ د ادراکي فعالیت ښه کولو، د اضطراب او خپګان کمولو، د خوب سره مرسته کولو، او د عصبي محافظت کې د پام وړ ګټې لري ځکه چې دا د خپل ځانګړي کیمیاوي ملکیتونو او د وینې-دماغ خنډ ډیر اغیزمن نفوذ له امله دی.
د وینې-دماغ خنډ ته ننوځي: مګنیزیم تریونیټ د وینې-دماغ خنډ ته د ننوتلو لپاره ډیر اغیزمن ښودل شوی، چې دا د دماغ د مګنیزیم کچې لوړولو کې یو ځانګړی ګټه ورکوي. مطالعاتو ښودلې چې مګنیزیم تریونیټ کولی شي د دماغي نخاعي مایع کې د مګنیزیم غلظت د پام وړ زیات کړي، په دې توګه ادراکي فعالیت ښه کوي.
د ادراکي فعالیت او حافظې ته وده ورکوي: د دې وړتیا له امله چې په دماغ کې د مګنیزیم کچه لوړه کړي، مګنیزیم تریونیټ کولی شي د ادراکي فعالیت او حافظې ته د پام وړ وده ورکړي، په ځانګړي توګه په لویانو او هغو کسانو کې چې ادراکي نیمګړتیا لري. څیړنې ښیې چې د مګنیزیم تریونیټ ضمیمه کولی شي د دماغ د زده کړې وړتیا او لنډمهاله حافظې فعالیت ته د پام وړ وده ورکړي.
د اضطراب او خپګان له منځه وړل: مګنیزیم د اعصابو د لیږد او نیوروټرانسمیټر توازن کې مهم رول لوبوي. مګنیزیم تریونیټ کولی شي په دماغ کې د مګنیزیم کچه په مؤثره توګه لوړولو سره د اضطراب او خپګان نښې نښانې کمولو کې مرسته وکړي.
عصبي محافظت: هغه خلک چې د عصبي ناروغیو لکه الزایمر او پارکنسن ناروغۍ خطر سره مخ دي. مګنیزیم تریونیټ عصبي محافظتي اغیزې لري او د عصبي ناروغیو د پرمختګ مخنیوي او ورو کولو کې مرسته کوي.
مګنیزیم تورین د مګنیزیم او تورین ترکیب دی. دا د مګنیزیم او تورین ګټې سره یوځای کوي او د مګنیزیم یو غوره ضمیمه ده.
لوړ حیاتي شتون: مګنیزیم توریټ لوړ حیاتي شتون لري، پدې معنی چې بدن کولی شي په اسانۍ سره د مګنیزیم دا بڼه جذب او وکاروي.
د معدې او کولمو ښه زغم: ځکه چې مګنیزیم تورات په معدې او کولمو کې د جذب لوړه کچه لري، نو معمولا د معدې او کولمو د ناراحتۍ احتمال کم وي.
د زړه روغتیا ملاتړ کوي: مګنیزیم او تورین دواړه د زړه فعالیت تنظیمولو کې مرسته کوي. مګنیزیم د زړه د عضلاتو حجرو کې د کلسیم ایون غلظت تنظیمولو سره د زړه نورمال تال ساتلو کې مرسته کوي. تورین انټي اکسیډنټ او التهاب ضد ملکیتونه لري، د زړه حجرات د اکسیډیټیو فشار او التهاب زیان څخه ساتي. ډیری مطالعاتو ښودلې چې مګنیزیم تورین د زړه روغتیا لپاره د پام وړ ګټې لري، د لوړ وینې فشار کموي، د زړه غیر منظم ضربان کموي، او د زړه د مایوپیتي په وړاندې ساتنه کوي.
د عصبي سیسټم روغتیا: مګنیزیم او تورین دواړه په عصبي سیسټم کې مهم رول لوبوي. مګنیزیم د مختلفو نیوروټرانسمیټرونو په ترکیب کې یو کوانزایم دی او د عصبي سیسټم نورمال فعالیت ساتلو کې مرسته کوي. تورین د عصبي حجرو ساتنه کوي او د عصبي روغتیا ته وده ورکوي. مګنیزیم تورین کولی شي د اضطراب او خپګان نښې لرې کړي او د عصبي سیسټم عمومي فعالیت ښه کړي. د هغو خلکو لپاره چې اضطراب، خپګان، اوږدمهاله فشار او نور عصبي شرایط لري.
انټي اکسیډنټ او د التهاب ضد اغیزې: تورین قوي انټي اکسیډنټ او د التهاب ضد اغیزې لري، کوم چې کولی شي په بدن کې د اکسیډیټیو فشار او د التهاب غبرګونونه کم کړي. مګنیزیم د معافیت سیسټم تنظیم کولو کې هم مرسته کوي او التهاب کموي. څیړنې ښیې چې مګنیزیم توریټ کولی شي د خپل انټي اکسیډنټ او د التهاب ضد ملکیتونو له لارې د مختلفو اوږدمهاله ناروغیو مخنیوي کې مرسته وکړي.
میټابولیک روغتیا ښه کوي: مګنیزیم د انرژۍ میټابولیزم، د انسولین سرایت او کارولو، او د وینې د شکر تنظیمولو کې کلیدي رول لوبوي. تورین د انسولین حساسیت ښه کولو، د وینې د شکر کنټرولولو، او میټابولیک سنډروم او نورو ستونزو ښه کولو کې هم مرسته کوي. دا د میټابولیک سنډروم او انسولین مقاومت مدیریت کې د نورو مګنیزیم سپلیمنټونو په پرتله مګنیزیم تورین ډیر اغیزمن کوي.
تورین په مګنیزیم تورات کې، د یو ځانګړي امینو اسید په توګه، هم ډیری اغیزې لري:
تورین یو طبیعي سلفر لرونکی امینو اسید دی او یو غیر پروټین امینو اسید دی ځکه چې دا د نورو امینو اسیدونو په څیر د پروټین ترکیب کې دخیل نه دی.
دا جز په پراخه کچه د څارویو په مختلفو نسجونو کې ویشل شوی، په ځانګړې توګه په زړه، دماغ، سترګو او کنکال عضلاتو کې. دا په مختلفو خواړو کې هم موندل کیږي، لکه غوښه، کب، لبنیاتو محصولات، او انرژي څښاک.
په انسان بدن کې تورین د سیستین سلفینیک اسید ډیکاربوکسیلاز (Csad) د عمل لاندې د سیستین څخه تولید کیدی شي، یا دا د رژیم څخه ترلاسه کیدی شي او د تورین لیږدونکو له لارې د حجرو لخوا جذب کیدی شي.
لکه څنګه چې عمر زیاتیږي، د انسان په بدن کې د تورین او د هغې میټابولیتونو غلظت په تدریجي ډول کمیږي. د ځوانانو په پرتله، د لویانو په سیرم کې د تورین غلظت به له 80٪ څخه ډیر کم شي.
۱. د زړه او رګونو روغتیا ملاتړ کوي:
د وینې فشار تنظیموي: تورین د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي او د سوډیم، پوټاشیم او کلسیم ایونونو توازن تنظیمولو سره د رګونو د بندیدو هڅونه کوي. تورین کولی شي د لوړ فشار ناروغانو کې د وینې فشار کچه د پام وړ راټیټه کړي.
زړه ساتي: دا د انټي اکسیډنټ اغیزې لري او د اکسیډیټیو فشار له امله رامینځته شوي زیان څخه د زړه د عضلاتو حجرات ساتي. د تورین ضمیمه ممکن د زړه فعالیت ښه کړي او د زړه او رګونو ناروغۍ خطر کم کړي.
۲. د عصبي سیسټم روغتیا ساتنه:
عصبي محافظت: تورین عصبي محافظتي اغیزې لري، د حجرو غشا ثبات کولو او د کلسیم آئن غلظت تنظیمولو سره د عصبي ناروغیو مخه نیسي، د عصبي ډیر جوش او مړینې مخه نیسي.
ارامونکی اغیز: دا ارامونکی او اضطراب ضد اغیزې لري، چې د مزاج ښه کولو او فشار کمولو کې مرسته کوي.
۳. د لید ساتنه:
د شبکیې ساتنه: تورین د شبکیې یوه مهمه برخه ده، چې د شبکیې فعالیت ساتلو کې مرسته کوي او د لید د تخریب مخه نیسي.
د انټي اکسیډنټ اغیز: دا کولی شي د ریټینل حجرو ته د آزاد رادیکالونو زیان کم کړي او د لید کمښت وځنډوي.
۴. میټابولیک روغتیا:
د وینې ګلوکوز تنظیمول: تورین کولی شي د انسولین حساسیت ښه کولو، د وینې د شکر کچه تنظیمولو او د میټابولیک سنډروم مخنیوي کې مرسته وکړي.
د لیپوز میتابولیزم: دا د لیپید میتابولیزم تنظیمولو کې مرسته کوي او په وینه کې د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه راټیټوي.
۵. د تمرین فعالیت:
د عضلاتو ستړیا کمول: ټیلونیک اسید کولی شي د تمرین په جریان کې اکسیډیټیو فشار او سوزش کم کړي، د عضلاتو ستړیا کم کړي.
د برداشت ښه والی: دا کولی شي د عضلاتو انقباض او برداشت ښه کړي، او د تمرین فعالیت ښه کړي.
رد کول: دا مقاله یوازې د عمومي معلوماتو لپاره ده او باید د کومې طبي مشورې په توګه ونه ګڼل شي. د بلاګ پوسټ ځینې معلومات له انټرنیټ څخه راځي او مسلکي ندي. دا ویب پاڼه یوازې د مقالو ترتیب کولو، فارمیټ کولو او ایډیټ کولو مسؤلیت لري. د نورو معلوماتو رسولو هدف دا ندی چې تاسو د هغې نظرونو سره موافق یاست یا د هغې د مینځپانګې اعتبار تایید کړئ. د هر ډول اضافي درملو کارولو یا ستاسو د روغتیا پاملرنې رژیم کې بدلون راوستلو دمخه تل د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
د پوسټ وخت: اګست-۲۷-۲۰۲۴
