مایتوکونډریا زموږ د بدن د حجرو د ځواک هاؤس په توګه خورا مهم دي، زموږ د زړه د وهلو، زموږ سږو تنفس کولو او زموږ بدن د ورځني نوي کولو له لارې د فعالیت ساتلو لپاره خورا انرژي چمتو کوي. په هرصورت، د وخت په تیریدو سره، او د عمر په تیریدو سره، زموږ د انرژي تولیدونکي جوړښتونه، مایتوکونډریا، د زیان سره حساس کیږي او د اغیزمن فعالیت کولو وړتیا له لاسه ورکوي. په بشپړ ډول فعال مایتوکونډریا د یو فرد د ژوند لپاره اړین دي. په هرصورت، مایټوکونډریا د مختلفو سرچینو څخه د زیان رسولو لپاره خورا حساس دي، پشمول د اکسیډیټ فشار، سوزش، او د چاپیریال زهرجن. دا فکتورونه کولی شي د مایټوکونډریال DNA ته زیان ورسوي، د ATP او نورو اړینو مرکباتو تولید لپاره د دوی وړتیا زیانمنوي.
په خوشبختۍ سره، زموږ بدن په غوره توګه د مایټوکونډریال آټوفګی له لارې زموږ د حجرو څخه زیانمن شوي او غیر فعال مایتوکونډریا لرې کوي ترڅو د ښه روغتیا ساتلو او د دې زیانمن شوي مایټوکونډریا ځینې منفي اغیزو څخه مخنیوی وشي، د مطالعاتو له مخې چې دا ښیي چې د مایټوکونډریال آټوفګي پروسه د انتاناتو په مخنیوي کې رول لري. زړښت راځئ چې د مایټوکونډریا او عمر ضد ترمینځ اړیکه وپیژنو!
د مایتوکونډریا رول څه دی؟
Mitochondria مهم ارګانیلونه دي چې زموږ په حجرو کې انرژي تولیدوي. د دوی اصلي رول د اډینوسین ټریفاسفیټ (ATP) تولید دی ، کوم چې زموږ د حجرو انرژي اسعارو ده. څومره چې مایتوکونډریا لرو، هغومره زیات ATP تولید کولی شو، چې د انرژی د زیاتوالي او ستړیا د کمیدو لامل کیږي. د اصلي رولونو په منځ کې دا دي:
(1)بدن ته انرژي او میټابولیک منځګړیتوب چمتو کوي
(۲)Mitochondria autophagy تخریب شوي مایټوکونډریا پیژني او په انتخابي ډول یې لرې کوي، او د دې زیانمن شوي مایټوکونډریا لرې کول د نوي مایټوکونډریا بایو سنتیز ته وده ورکوي.
(۳)دا کولی شي د مایټوکونډریا په لرې کولو سره د حجرو مړینې مخنیوي کې رول ولوبوي
(۴)دا د یو لړ روغتیایی ستونزو پراختیا سره تړاو لري ، پشمول د زړه ناروغۍ ، نیوروډیجینټریټ ناروغیو او حتی د سرطان ځینې ډولونه.
د مایتوکونډریا او د عمر ضد عمر ترمنځ اړیکه څه ده؟
مطالعاتو ښودلې چې لکه څنګه چې موږ د عمر په اوږدو کې، د مایټوکونډریال آټوفګی له لارې پاکول غیر منظم کیږي، پدې معنی چې د مایټوکونډریال حجرې لږ توان لري چې خپل فعالیتونه پاک کړي. د کیفیت کنټرول مطلوب میکانیزمونو پرته لکه د مایټوکونډریل آټوفګي، د حجرو زیان ممکن ګړندی شي.
د څارویو په مطالعاتو کې، اوږد عمر لیدل شوی کله چې د مایټوکونډریال اوټوفګي تنظیم کونکي جینونه څرګند شوي، دا وړاندیز کوي چې د مایټوکونډریال اوټوفګی او اوږد عمر سره تړاو لري. برسېره پردې، معیوب شوي مایټوکونډریال آټوفګي معمولا په ډیری عمر پورې اړوند ناروغیو کې لیدل کیږي، پشمول د پارکینسن او الزایمر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، او سرطان، وړاندیز کوي چې مداخلې د مایټوکونډریال آټوفګي په نښه کول ممکن د ناروغۍ مخنیوي او درملنې کې رول ولري. په نهایت کې ، د زړیدو کلیدي په زړه پورې ډول د خورا پیچلي پروسو په پوهیدو او ملاتړ کې پروت دی چې د بدن فعالیت ساتي. د صحي مایټوکونډریل آټوفګي د ودې لپاره کار کولو او د ژوند طرز انتخاب کولو سره چې زموږ هوساینې ته لومړیتوب ورکوي ، موږ کولی شو د اوږد او سالم ژوند رازونه خلاص کړو!
څنګه د مایټوکونډریل آټوفګي زیات کړئ
(1)د مرحلې روژه او د کالوري محدودیت په پام کې ونیسئ
مطالعاتو ښودلې چې د مایټوکونډریال آټوفګی د ژوند طرزالعملونو مختلف مداخلو لخوا هڅول کیدی شي. د مثال په توګه، تمرین د مایټوکونډریال آټوفګی زیاتولو لپاره ښودل شوی، په دې توګه د مایټوکونډریال فعالیت ښه کوي. برسېره پردې، غذايي مداخلې لکه په وقفه توګه روژه یا د کالوري محدودیت هم کولی شي د مایټوکونډریال آټوفګی هڅوي، چې په پایله کې د صحي مایټوکونډریا زیاتوالی دی.
(۲)غیر منظم تمرین
تمرین ترټولو ساده او اسانه دی چې تعقیب یې کړئ. دا کولی شي روغتیا او اوږد عمر ته وده ورکړي او همدارنګه د مایټوکونډریال فعالیت ته وده ورکړي او همدارنګه د مایټوکونډریل آټوفګي هڅوي ، نو تمرین په مناسب ډول د یو څه ځواک ، ایروبیک او برداشت روزنې سره تنظیم کیدی شي ترڅو د مایټوکونډریل آټوفګي ډیر کړي.
(۳)یورولیتین A یو مالیکول دی چې د مایټوکونډریال آټوفګی رامینځته کوي
Urolithin A یو میټابولیټ مرکب دی چې د کولمو د باکتریا لخوا د ellagic tannins بدلولو سره تولید شوی. د دې مخکیني توکي ellagic acid او ellagitannin دي، چې په ډیری خوراکي بوټو کې موندل کیدی شي، لکه انار، سټرابیري، راسبیري، اخروټ او نور، مګر دا نه چې دا په خوړو کې شتون لري، ځکه چې یوازې ځینې باکتریا کولی شي ایلګیټینین په یورولیتین بدل کړي. او یورولیتین A، یو عضوي مرکب دی چې د غذایي موادو له مخکینیو څخه جوړ شوی، هغه ماده ده چې د مایټوکونډریال اوټوفګی د رامینځته کولو لپاره ښودل شوي.
د مایټوکونډریل آټوفګی اهمیت
Mitocondrial autophagy یوه طبیعي او مهمه پروسه ده چې زموږ په حجرو کې د صحي مایتوکونډریا ساتلو کې مرسته کوي. پدې پروسه کې د زیانمن شوي یا غیر فعال مایتوکونډریا پیژندل او په انتخابي ډول د حجرو څخه لرې کول شامل دي ترڅو د نوي ، ګټور مایتوکونډریا لپاره د ځای په ځای کولو لپاره لاره پیدا کړي. په ورته وخت کې، د مایټوکونډریل آټوفګی پروسه مرسته کوي چې ډاډ ترلاسه کړي چې زموږ د بدن انرژي کچه مستحکم پاتې کیږي او زموږ حجرې او نسجونه صحي او فعال پاتې کیږي.
په پایله کې، د صحي مایټوکونډریا ساتل زموږ د عمومي روغتیا او هوساینې لپاره خورا مهم دي، او زموږ حجرو د مایټوکونډریال آټوفګي په نوم یوه پروسه رامینځته کړې ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې موږ د صحي مایټوکونډریا دوامداره عرضه لرو. په هرصورت، د ژوند طرزالعمل مداخلې (لکه تمرین) او غذايي مداخلې (لکه کیټوجینک غذا) او د ضمیمو کارول کولی شي د مایټوکونډریال فعالیت ملاتړ وکړي او د عمر پورې اړوند ناروغیو مخنیوي کې مرسته وکړي. زموږ د مایتوکونډریا په پام کې نیولو سره، موږ کولی شو ډاډ ترلاسه کړو چې موږ هغه انرژي او ژوند لرو چې موږ ورته اړتیا لرو د بشپړ ژوند کولو لپاره.
برسېره پردې، موږ کولی شو د مایټوکونډریا او د عمر ضد ترمنځ اړیکه په روښانه توګه پوهه کړو، لکه څنګه چې موږ عمر لرو، د مایټوکونډریال آټوفګی پروسه ضعیف کیږي، دا په حجرو کې د مایټوکونډریا د راټولیدو لامل کیږي، د دې لپاره چې روژه، د کالوري محدودیت، یورولیټین A. ، او داسې نور کولی شي د مایټوکونډریال آټوفګي رامینځته کړي او کولی شي روغتیا او د عمر ضد پرمختګ ته وده ورکړي ، چیرې چې NAD + او یورولیټین A دواړه د نوي مایتوکونډریا په تولید کې مرسته کوي د یوې پروسې له لارې چې د بایوجینیسیس په نوم یادیږي؛ په هرصورت، یورولیټین A یو بل مهم فعالیت لري. دا د مایټوکونډریال آټوفګی په نوم یوه پروسه غوره کوي، په کوم کې چې زیانمن شوي مایټوکونډریا لیرې کیږي او په نوي، ډیر اغیزمن مایټوکونډریا کې بیا کارول کیږي. زموږ په ژوند کې ډیری خلک ممکن د اوږدې مودې لپاره تمرین ته دوام ورنکړي، مګر هغه ځانګړی محصول چې موږ یې وړاندیز کوو، Urolithin A، کولی شي غوره روغتیا چمتو کړي.
پوښتنه: ایا ستاسو په ژوند کې کوم ځانګړي خواړه شتون لري چې کولی شي د وخت دمخه عمر مخه ونیسي؟
ځواب: هو، د انټي اکسیډنټ، ویټامینونو او منرالونو څخه بډایه ځینې خواړه کولی شي د روغ پوستکي په وده کې مرسته وکړي او د عمر پروسې ورو کړي. په مثالونو کې میوې، سبزیجات، د غوړ پروټین او صحي غوړ شامل دي.
د پوسټ وخت: جون 01-2023
