Autophagy زموږ په حجرو کې یوه طبیعي پروسه ده چې زموږ د روغتیا ساتنې لپاره د باډي ساتونکي په توګه کار کوي د زړو ، زیانمن شوي حجرو اجزاو ماتولو او انرژي ته د ریسایکل کولو له لارې. دا د ځان پاکولو میکانیزم د غوره روغتیا ساتلو، د ناروغۍ مخنیوي او د ژوند اوږدولو کې مهم رول لوبوي. په خوشبختۍ سره، ډیری لارې شتون لري چې موږ کولی شو د آټوفګی وده او هڅونه وکړو نو زموږ حجرې کولی شي په ښه توګه کار وکړي.
د آټوفګي اصطلاح چې د یوناني کلمو "auto" څخه اخیستل شوې چې معنی یې "خود" او "phagy" معنی د خوړلو لپاره، د حجرو بنسټیز پروسې ته اشاره کوي چې حجرو ته اجازه ورکوي چې خپلې برخې تخریب او بیا کارونې ته اجازه ورکړي. دا د ځان پاکولو میکانیزم په توګه ګڼل کیدی شي چې د سیلولر روغتیا او هومیوستاسیس ساتلو کې مهم رول لوبوي.
زموږ په بدنونو کې، ملیونونه حجرې په دوامداره توګه د آټوفګی څخه تیریږي ترڅو زیانمن شوي یا غلط شوي پروټینونه، غیر فعال ارګانیلونه او نور حجروي کثافات لرې کړي. دا پروسه د زهرجن موادو د راټولیدو مخنیوي کې مرسته کوي او د میکرومولکولونو ریسایکل وړوي ، د حجرو موثر فعالیت تضمینوي.
د عمل میکانیزم
آټوفګید خورا پیچلي او سخت تنظیم شوي ګامونو لړۍ له لارې کار کوي. دا پروسه د دوه اړخیزه غشا جوړښتونو په جوړولو سره پیل کیږي چې د آټوفاګوسوم په نوم یادیږي، کوم چې د حجرو دننه هدف اجزا جذبوي. اوټوفاګوزوم بیا د لیزوزوم سره فیوز کیږي، یو ځانګړی ارګانیل چې مختلف انزایمونه لري چې د دې مینځپانګې تخریب لامل کیږي.
د آټوفګي درې اصلي ډولونه شتون لري: میکرو آوټوفګي، مایکرو آوټوفګي او د چپرون منځګړیتوب اوټوفګي. Macroautophagy د سیلولر اجزاوو پراخه تخریب شامل دي، پداسې حال کې چې مایکرو آوټوفګی د لیزوسومز لخوا د سایټوپلاسمیک موادو مستقیم انفجار شامل دي. له بلې خوا، د چاپیرون منځګړیتوب اتوماتیک په انتخابي ډول د تخریب لپاره پروټینونه په نښه کوي.
کنډیشن او سیګنال کول
Autophagy د مختلفو سیلولر فشارونو په ځواب کې د ډیری سیګنلینګ لارو لخوا په کلکه تنظیم کیږي ، لکه د تغذیې محرومیت ، اکسیډیټ فشار ، انفیکشن او د پروټین راټولول. د آټوفګي یو له کلیدي کنټرولرانو څخه د ریپامایسین (mTOR) تی لرونکي هدف دی، یو پروټین کنیز دی چې د غذايي موادو د زیاتوالي په وخت کې د آټوفګي مخه نیسي. په هرصورت، د غذايي موادو د محدودیت په شرایطو کې، د MTOR سیګنلینګ مخنیوی کیږي، چې د اتوماتیک فعالیت المل کیږي.
۱- موقتي روژه:
د تغذیې کړکۍ محدودولو سره، وقفې روژه د بدن اوږده روژه نیسي، حجرې هڅوي چې زیرمه شوي انرژي وکاروي او اتوماتیک پیل کړي.
2. تمرین:
منظم فزیکي فعالیت نه یوازې زموږ بدن سالم ساتي، بلکې د آټوفګی د پیاوړي محرک په توګه هم کار کوي. په ایروبیک او مقاومت تمرین کې برخه اخیستل د آټوفګی لامل کیږي ، د حجرو په کچه پاکولو او بیا ژوندي کولو ته وده ورکوي.
3. د کالوري محدودیت:
د وقفې روژې سربیره، د کالوري محدودیت (CR) د آټوفګی د لوړولو لپاره یو بل ثابت میتود دی. ستاسو د ټول کالوري مصرف کمولو سره، CR ستاسو حجرې دې ته مجبوروي چې انرژي وساتي او د حیاتي دندو ساتلو لپاره آټوفګي پیل کړي.
4. کیټوجینک خواړه:
د آټوفجیک فعالیت د کیټوسیس هڅولو سره د کاربوهایډریټ مصرف په کلکه محدودولو او د غوړ مصرف ډیرولو سره وده کوي.
5. په فایټو کیمیکلونو بډایه خواړه:
د نبات ځینې مرکبات، په ځانګړې توګه هغه چې په رنګارنګ میوو، سبزیجاتو او مصالحو کې موندل کیږي، هغه ځانګړتیاوې لري چې د اوټوفګی لامل کیږي.
6. ځانګړي بشپړونکي واخلئ:
آټوفګي د روغتیا وده کولو لپاره په رژیم کې د اوټوفګي سپلیمنټونو اضافه کولو سره هڅول کیدی شي.
1. شنه چای
د انټي اکسیډنټ مرکباتو بډایه لکه کیټیچین، شین چای د اوږدې مودې لپاره د خپلو روغتیایی ګټو لپاره پیژندل شوی. د میټابولیزم هڅولو او د وزن کمولو ملاتړ کولو سربیره ، شین چای هم د اوټوفګي فعالولو لپاره ښودل شوي. په شنه چای کې موندل شوي پولیفینول د جینونو څرګندونې هڅوي چې په اوټوفګي کې دخیل دي ، کوم چې د حجرو توازن او فعالیت ساتلو کې مرسته کوي.
2. برج
Curcumin، د خپل روښانه ژیړ رنګ سره په تورو کې فعال مرکب دی، د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ ځانګړتیاوې لري. راپورته کیدونکو مطالعاتو ښودلې چې کرکومین کولی شي د ځینې مالیکولر لارو په فعالولو سره د آټوفګی هم رامینځته کړي. په خپل رژیم کې د وریجو شاملول ، که د پخلي له لارې یا د ضمیمه په توګه ، کولی شي د روغتیا ښه کولو لپاره د آټوفګی احتمال په کارولو کې مرسته وکړي.
3. Berberine
یوه څیړنه چې د بربیرین ارزونه کوي وموندله چې دا مرکب ممکن د آټوفګی هڅولو وړتیا هم ولري. Berberine په بیر، د ونې turmeric، او ځینو نورو بوټو کې موندل کیږي.
4. بیری
بیری لکه بلوبیری، سټرابیری او راسبیری نه یوازی خوندور دی، بلکه د روغتیا وده کولو ملکیتونو سره ډک دی. دا خوځنده میوه په پولیفینول کې بډایه ده، هغه مرکبات چې د آټوفګی د لوړولو لپاره پیژندل کیږي. د ډول ډول تازه یا منجمد بیرو په مصرفولو سره، تاسو کولی شئ د دې ګټورو نبات مرکباتو دوامداره عرضه ډاډمن کړئ چې د غښتلي او مؤثره اتوماتیک پروسې ملاتړ کوي.
5. کرسیفیرس سبزیجات
صلیب لرونکي سبزیجات، په شمول د بروکولي، ګلابي، کالي او بروکسل انعطاف، د روغتیا هڅوونکي مرکبونو یو اغیزمن لړۍ لري، لکه سلفورافین او انډول -3-کاربینول. دا مرکبات د آټوفګی فعالولو لپاره ښودل شوي او د اکسیډیټیک فشار له امله رامینځته شوي سیلولر زیان مخه نیسي. په غذايي موادو کې د مختلفو صلیب لرونکو سبزیجاتو شاملول نه یوازې اړین غذايي مواد برابروي بلکې د آټوفګی انډکشن هم هڅوي.
1. Curcumin
کرکومین، په تورم کې فعال ماده، د اوږدې مودې راهیسې د هغې د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ ملکیتونو لپاره ارزښت لري. وروستیو څیړنو دا هم ښودلې چې کرکومین کولی شي د اوټوفګی لامل شي، کوم چې د حجرو روغتیا ته وده ورکوي. کرکومین ځانګړي جینونه او د سیګنال کولو لارې فعالوي چې د آټوفګي په تنظیم کې دخیل دي. د آټوفګی د لوړولو وړتیا ممکن د اکسیډیټ فشار او د سیلولر ضعف سره تړلې مختلف ناروغیو ته ګټه ورسوي.
2. Berberine
بربیرین یو طبیعي مرکب دی چې په مختلفو نباتاتو کې موندل کیږي، پشمول د باربیري او سرو زرو. دا ځواکمن بوټانیک ضمیمه د میټابولیک اختلالاتو په شمول په مختلف شرایطو کې د دې معالجوي اغیزو لپاره په پراخه کچه مطالعه شوې. بربیرین هم وموندل شو چې د آټوفګي پورې اړوند جینونو بیان بدلولو سره د آټوفګی هڅوي. د بیربیرین سره ضمیمه کولو سره، تاسو کولی شئ په بالقوه توګه آټوفګی ته وده ورکړئ او د سیلولر روغتیا ته وده ورکړئ، په ځانګړې توګه کله چې د میټابولیک روغتیا خبره راځي.
3. سپرمیډین
سپرمیډین (سپرمایډین) یو کوچنی مالیکولر عضوي ماده ده چې په طبیعي ډول په حجرو کې شتون لري. مطالعاتو موندلي چې د سپرمیډین او اوټوفګی ترمنځ نږدې اړیکه شتون لري. سپرمیډین کولی شي د اوټوفګي لاره فعاله کړي او د اوټوفګي وده وکړي. مطالعاتو ښودلې چې سپرمیډین کولی شي د اوټوفګي پورې اړوند جینونو څرګندونه زیاته کړي او د اوټوفګي پورې اړوند پروټینونو کچې تنظیم کولو سره آټوفګي ته وده ورکړي. برسېره پردې، سپرمیډین کولی شي د MTOR سیګنالینګ لارې په مخنیوي سره آټوفګی فعال کړي.
اعلامیه: دا مقاله یوازې د معلوماتو هدفونو لپاره ده او باید طبي مشوره ونه ګڼل شي. تل د هر ډول اضافي درملو کارولو یا د روغتیا پاملرنې رژیم بدلولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
د پوسټ وخت: سپتمبر-01-2023
