ولې تاسو باید د خپل معمول لپاره میګنیشیم په پام کې ونیسئ او دلته څه شی دی؟

د مګنیزیم ځینې خورا عام ګټې په لاندې ډول دي:

• د پښو دردونه کموي
• په آرام او آرام کې مرسته کوي
• خوب کې مرسته کوي
• د التهاب ضد
• د عضلاتو درد کموي
• د وینې شکر توازن کړئ
• یو مهم الکترولیت دی چې د زړه تال ساتي
• د هډوکو روغتیا ساتل: مګنیزیم د کلسیم سره کار کوي د هډوکو او عضلاتو فعالیت ملاتړ کوي.
• د انرژي (ATP) په تولید کې ښکیل: مګنیزیم د انرژي تولید لپاره اړین دی، او د مګنیزیم کمښت تاسو د ستړیا احساس کولی شي.

په هرصورت، یو اصلي دلیل شتون لري چې ولې مګنیزیم اړین دی: مګنیزیم د زړه او شریان روغتیا ته وده ورکوي. د مګنیزیم یو مهم دنده د شریانونو ملاتړ کول دي ، په ځانګړي توګه د دوی داخلي استر ، چې د انډوتیلیل پرت په نوم یادیږي. مګنیزیم د ځانګړو مرکباتو تولید لپاره اړین دی چې شریانونه په یو ټاکلي ټون کې ساتي. مګنیزیم یو پیاوړی واسوډیلیټر دی، کوم چې د نورو مرکباتو سره مرسته کوي چې شریانونه نرم وساتي ترڅو دوی سخت نه شي. مګنیزیم د نورو مرکباتو سره هم کار کوي ترڅو د پلیټلیټ رامینځته کیدو مخه ونیسي ترڅو د وینې ټوټې یا د وینې ټوټې مخه ونیسي. څرنګه چې په نړۍ کې د مړینې لومړی لامل د زړه ناروغي ده، نو دا مهمه ده چې د میګنیشیم په اړه نور معلومات زده کړئ.

FDA لاندې روغتیایی ادعا ته اجازه ورکوي: "د هغه غذا مصرف چې په کافي اندازه مګنیزیم لري کولی شي د لوړ فشار خطر کم کړي. په هرصورت، FDA پایله کوي: شواهد متضاد او غیر متناسب دي." دوی باید دا ووایی ځکه چې ډیری عوامل پکې ښکیل دي.

صحي خواړه هم مهم دي. که تاسو یو غیر صحي خواړه وخورئ، لکه په کاربوهایډریټ کې بډایه، یوازې د مګنیزیم اخیستل به ډیر اغیز ونه لري. نو دا ستونزمنه ده چې د غذايي موادو څخه د علت او اغیز په ګوته کړئ کله چې دا ډیری نورو فکتورونو ته راځي، په ځانګړې توګه غذا، مګر مسله دا ده چې موږ پوهیږو چې مګنیزیم زموږ د زړه سیسټم باندې خورا لوی اغیزه لري.

مګنیزیمد انسان د بدن لپاره یو له لازمي منرال عناصرو څخه دی او د انسان په حجرو کې دوهم مهم کیشن دی. مګنیزیم او کلسیم په ګډه د هډوکو کثافت، اعصاب او د عضلاتو انقباض فعالیتونه ساتي. ډیری ورځنی خواړه په کلسیم کې بډای دي، مګر مګنیزیم نلري. شیدې، د بیلګې په توګه، د کلسیم اصلي سرچینه ده، مګر دا کافي مګنیزیم نشي چمتو کولی. . مګنیزیم د کلوروفیل یوه مهمه برخه ده، کوم چې نباتاتو ته شنه رنګ ورکوي، او په شنو سبزیجاتو کې موندل کیږي. په هرصورت، په نباتاتو کې د مګنیزیم یوازې ډیره لږه برخه د کلوروفیل په بڼه ده.

مګنیزیم د انسان د ژوند په فعالیتونو کې مهم رول لوبوي. دلیل چې ولې خلک ژوندی پاتې کیدی شي د ژوند فعالیتونو ساتلو لپاره د انسان په بدن کې د پیچلو بیو کیمیکل عکس العملونو لړۍ پورې اړه لري. دا بایو کیمیکل تعاملات بې شمیره انزایمونو ته اړتیا لري ترڅو دوی کټالیز کړي. بهرني ساینس پوهانو موندلي چې مګنیزیم کولی شي د 325 انزایم سیسټمونه فعال کړي. مګنیزیم، د ویټامین B1 او ویټامین B6 سره یوځای، د انسان په بدن کې د مختلفو انزایمونو په فعالیتونو کې برخه اخلي. له همدې امله ، دا د دې وړ دی چې مګنیزیم د ژوند فعالیتونو فعال کونکی وبلل شي.

مګنیزیم نه یوازې په بدن کې د مختلفو انزایمونو فعالیتونه فعالوي، بلکې د اعصابو فعالیت هم تنظیموي، د نیوکلیک اسید جوړښتونو ثبات ساتي، د پروټین په ترکیب کې برخه اخلي، د بدن د حرارت درجه تنظیموي، او کولی شي د خلکو احساسات هم اغیزمن کړي. له همدې امله ، مګنیزیم د انسان بدن نږدې ټولو میټابولیک پروسو کې برخه اخلي. که څه هم مګنیزیم د انټرا سیلولر مینځپانګې کې له پوټاشیم وروسته دوهم دی ، دا په "چینلونو" اغیزه کوي چې له لارې یې پوټاشیم ، سوډیم او کلسیم ایونونه د حجرو دننه او بهر لیږدول کیږي ، او د بیولوژیکي غشا ظرفیت ساتلو کې رول لوبوي. د مګنیزیم نشتوالی به حتما د انسان روغتیا ته زیان ورسوي.

مګنیزیم د پروټین ترکیب لپاره هم اړین دی او د انسان په بدن کې د هورمونونو تولید لپاره هم خورا مهم دی. دا کولی شي د هورمونونو یا پروستګلینډین په تولید کې رول ولوبوي. د مګنیزیم کمښت کولی شي په اسانۍ سره د ډیس مینوریا لامل شي، کوم چې د ښځو په منځ کې یو عام پدیده ده. د کلونو په اوږدو کې، پوهانو مختلف نظریات درلودل، مګر د بهرنیو څیړنو وروستي ارقام دا ښیي

dysmenorrhea په بدن کې د مګنیزیم کمښت سره تړاو لري. د ډیسمینوریا ناروغانو 45٪ د مګنیزیم کچه لري چې د نورمال څخه د پام وړ ټیټه وي یا د اوسط څخه ټیټ وي. ځکه چې د مګنیزیم کمښت کولی شي خلک احساساتي فشار راوړي او د فشار هورمونونو سرایت ډیروي ، چې د ډیس مینوریا پیښې ډیریدو لامل کیږي. له همدې امله، مګنیزیم د میاشتني دردونو کمولو کې مرسته کوي.

د انسان په بدن کې د مګنیزیم مواد د کلسیم او نورو غذایي موادو په پرتله خورا کم دي. که څه هم د هغې اندازه لږه ده، دا پدې معنی ندي چې دا یو کوچنی اغیزه لري. د زړه ناروغي د مګنیزیم کمښت سره نږدې تړاو لري: هغه ناروغان چې د زړه ناروغۍ له امله مړه کیږي په زړونو کې د مګنیزیم خورا ټیټه کچه لري. ډیری شواهد ښیي چې د زړه د ناروغۍ لامل د کورونري شریان انفکشن نه دی، بلکې د زړه د هایپوکسیا سبب ګرځي. عصري طب تایید کړې چې مګنیزیم د زړه په فعالیت کې مهم تنظیمي رول لوبوي. د مایوکارډیم په مخنیوي سره، دا د زړه تال او حوصلې حرکت کمزوری کوي، کوم چې د زړه د آرامۍ او آرامۍ لپاره ګټور دی.

که په بدن کې مګنیزیم کم وي، نو دا به د شریانونو د نخاع لامل شي چې زړه ته وینه او اکسیجن رسوي، چې کولی شي په اسانۍ سره د زړه د ناڅاپي نیولو او مړینې لامل شي. سربیره پردې ، مګنیزیم هم د زړه په سیسټم خورا ښه محافظتي اغیزه لري. دا کولی شي په وینه کې د کولیسټرول مینځپانګه کمه کړي، د ارتیروسکلروسیس مخه ونیسي، د کورونري شریان پراخ کړي، او مایوکارډیم ته د وینې رسولو ته وده ورکړي. مګنیزیم د زړه له زیان څخه ساتي کله چې د وینې جریان بند شي، په دې توګه د زړه حملې څخه د مړینې کچه کموي. سربیره پردې ، ساینس پوهانو موندلي چې مګنیزیم کولی شي د درملو یا چاپیریال زیان رسونکي موادو څخه د زړه سیسټم ته د زیان رسولو مخه ونیسي او د زړه سیسټم د زهرجن ضد اغیزې ته وده ورکړي.

مګنیزیم او میګرین

د مګنیزیم کمښت د میګرین خطر دی. میګرین یوه نسبتا عامه ناروغي ده، او طبي ساینس پوهان د هغې د علت په اړه مختلف نظرونه لري. د وروستي بهرنیو معلوماتو له مخې، میګرین په دماغ کې د مګنیزیم کمښت سره تړاو لري. امریکایی طبي ساینس پوهانو په ګوته کړه چې میګرین د عصبي حجرو د میټابولیک اختلال له امله رامینځته کیږي. عصبي حجرې د میټابولیزم په جریان کې د انرژي رسولو لپاره اډینوسین ټریفاسفیټ (ATP) ته اړتیا لري.

ATP یو پولی فاسفیټ دی په کوم کې چې پولیمر شوی فاسفوریک اسید خوشې کیږي کله چې هایدرولیس کیږي او د حجرو میتابولیزم لپاره اړین انرژي خوشې کوي. په هرصورت، د فاسفیت خوشې کول د انزایمونو ګډون ته اړتیا لري، او مګنیزیم کولی شي د انسان په بدن کې د 300 څخه زیاتو انزایمونو فعالیت فعال کړي. کله چې په بدن کې مګنیزیم کم وي، د عصبي حجرو نورمال فعالیت ګډوډ کیږي چې د میګرین لامل کیږي. متخصصینو پورتني دلیل د میګرین ناروغانو د دماغ مګنیزیم کچې ازموینې په واسطه تایید کړ او وموندله چې ډیری یې د دماغ مګنیزیم کچه له اوسط څخه ټیټه وه.

مګنیزیم او د پښو دردونه

مګنیزیم اکثرا د انسان په بدن کې د اعصابو او عضلاتو حجرو کې موندل کیږي. دا یو مهم نیوروټرانسمیټر دی چې د اعصابو حساسیت تنظیموي او عضلات آراموي. په کلینیکي توګه، د مګنیزیم کمښت د اعصابو او عضلاتو د فعالیت لامل کیږي، کوم چې په عمده توګه د احساساتي بې ثباتۍ، خارښ، د عضلاتو ټکان، تیتاني، اختلالات، او هایپرریفلیکسیا په توګه څرګندیږي. ډیری خلک د شپې د خوب پرمهال د پښو "درد" سره مخ دي. په طبابت کې دې ته د "اختلاف ناروغي" ویل کیږي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د شپې یخنۍ اخته کوئ.

ډیری خلک عموما دا د کلسیم کمښت ته منسوبوي، مګر یوازې د کلسیم اضافه کول نشي کولی د پښو دردونو ستونزه حل کړي، ځکه چې د انسان په بدن کې د مګنیزیم نشتوالی د عضلاتو درد او د درد نښې هم کولی شي. له همدې امله، که تاسو د پښو درد سره مخ یاست، نو تاسو اړتیا لرئ چې د ستونزې حل کولو لپاره کلسیم او مګنیزیم ضمیمه کړئ.
ولې د مګنیزیم کمښت دی؟ د مګنیزیم ضمیمه کولو څرنګوالی؟

په ورځني رژیم کې ، کب د لوی تناسب لپاره حساب کوي ، او پدې کې ډیری فاسفورس مرکبات شامل دي ، کوم چې د میګنیشیم جذب مخه نیسي. په تصفیه شویو سپینو وریجو او سپینو اوړو کې د مګنیزیم د ضایع کیدو کچه تر 94٪ لوړه ده. د څښاک ډیروالی په کولمو کې د مګنیزیم ضعیف جذب لامل کیږي او د مګنیزیم ضایع زیاتوي. عادتونه لکه قوي قهوه، قوي چای څښل او ډیر مالګین خواړه خوړل د انسان په حجرو کې د مګنیزیم د کمښت لامل ګرځي.

مګنیزیم د کلسیم "د کار ځای سیال" دی. کلسیم د حجرو څخه بهر ژوند کوي. یوځل چې دا مختلف حجرو ته ننوځي ، دا به د عضلاتو انقباض ، واسوکونسټریکشن ، د عصبي هڅونې ، ځینې هورمون سرایت او فشار غبرګون ته وده ورکړي. په لنډه توګه، دا به هرڅه په زړه پوري کړي؛ او د بدن نورمال فعالیت ، ډیر ځله نه ، تاسو آرامۍ ته اړتیا لرئ. په دې وخت کې، مګنیزیم د حجرو څخه د کلسیم د ایستلو لپاره اړین دی - نو مګنیزیم به د عضلاتو، زړه، د وینې رګونو آرامولو کې مرسته وکړي (د وینې فشار ټیټ کړي)، مزاج (د سیروټونین سرایت تنظیم کړي، خوب کې مرسته وکړي)، او همدارنګه ستاسو د اډرینالین کچه راټیټوي. خپل فشار کم کړئ، او په لنډه توګه، شیان آرام کړئ.

که چیرې په حجرو کې کافي مګنیزیم شتون ونلري او کلسیم ودریږي ، نو هغه خلک چې په جوش کې وي ډیر په زړه پوري کیږي ، د درد لامل کیږي ، د زړه تیز رفتار ، د زړه ناڅاپي ستونزې ، د وینې لوړ فشار او احساساتي ستونزې (اضطراب ، خپګان ، د تمرکز نشتوالی ، او داسې نور)، بې خوبۍ، د هورمون عدم توازن، او حتی د حجرو مړینه؛ د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي د نرم نسجونو (لکه د وینې رګونو دیوالونو سختولو) د کلک کولو لامل شي.

که څه هم مګنیزیم مهم دی، ډیری خلک یوازې د دوی د خوړو څخه کافي نه ترلاسه کوي، د مګنیزیم ضمیمه یو مشهور انتخاب جوړوي. د میګنیشیم سپلیمنټونه په ډیری بڼو کې راځي، هر یو د خپلو ګټو او جذب نرخونو سره، نو دا مهمه ده چې هغه بڼه غوره کړئ چې ستاسو اړتیاو سره سم وي. مګنیزیم تریونیټ او مګنیزیم تورات یو ښه انتخاب دی.

مګنیزیم L-Threonate

مګنیزیم تریونیټ د L-threonate سره د مګنیزیم ترکیب سره رامینځته کیږي. مګنیزیم تریونیټ د ادراکي فعالیت په ښه کولو کې د پام وړ ګټې لري ، د اضطراب او اضطراب کمولو ، خوب کې مرسته کول ، او عصبي محافظت د دې ځانګړي کیمیاوي ملکیتونو او د وینې - مغز خنډ د نفوذ ډیر مؤثره له امله.

د وینې - مغز خنډ ننوځي: مګنیزیم تریونیټ د وینې - مغز خنډ ته ننوتلو کې خورا مؤثره ښودل شوي ، دا د دماغ مګنیزیم کچې لوړولو کې ځانګړې ګټه ورکوي. مطالعاتو ښودلې چې مګنیزیم تریونیټ کولی شي د دماغي مایعاتو کې د مګنیزیم غلظت د پام وړ زیات کړي ، پدې توګه د ادراکي فعالیت ښه کول.

ادراکي فعالیت او حافظې ته وده ورکوي: په مغز کې د مګنیزیم کچې لوړولو وړتیا له امله ، مګنیزیم تریونیټ کولی شي د پام وړ ادراکي فعالیت او حافظې ته وده ورکړي ، په ځانګړي توګه په لویانو او هغه کسانو کې چې ادراکي ضعف لري. څیړنې ښیې چې د میګنیشیم تریونیټ ضمیمه کولی شي د پام وړ د دماغ زده کړې وړتیا او لنډمهاله حافظې فعالیت ته وده ورکړي.

اضطراب او خپګان کموي: مګنیزیم د عصبي لیږد او نیوروټرانسمیټر توازن کې مهم رول لوبوي. مګنیزیم تریونیټ کولی شي په مغزو کې د مګنیزیم کچې په مؤثره توګه لوړولو سره د اضطراب او اضطراب نښو کمولو کې مرسته وکړي.

Neuroprotection: هغه خلک چې د عصبي ناروغیو خطر لري، لکه د الزایمر او پارکینسن ناروغۍ. مګنیزیم تریونیټ نیوروپروټیک اغیزې لري او د نیوروډیجینریټیک ناروغیو پرمختګ مخنیوي او ورو کولو کې مرسته کوي.

مګنیزیم تورات

مګنیزیم تورات د مګنیزیم ضمیمه ده چې د مګنیزیم او تورین ګټې سره یوځای کوي.

لوړ بایو موجودیت: مګنیزیم تورات لوړ بایو موجودیت لري، پدې معنی چې بدن کولی شي په اسانۍ سره د مګنیزیم دا ډول جذب او وکاروي.

د معدې ښه زغم: ځکه چې مګنیزیم تورات د معدې په جریان کې د جذب لوړه کچه لري ، دا معمولا د معدې د تکلیف لامل کیږي.

د زړه روغتیا ملاتړ کوي: مګنیزیم او تورین دواړه د زړه فعالیت تنظیمولو کې مرسته کوي. مګنیزیم د زړه د عضلاتو حجرو کې د کلسیم آئن غلظت تنظیم کولو سره د زړه د نورمال تال ساتلو کې مرسته کوي. تورین د انټي اکسیډنټ او انفلاسیون ضد ملکیتونه لري، د زړه حجرې د اکسیډیټ فشار او التهابي زیان څخه ساتي. ډیری څیړنو ښودلې چې میګنیشیم تورین د زړه روغتیا لپاره د پام وړ ګټې لري، د وینې لوړ فشار کموي، د زړه غیر منظم ضربان کموي، او د کارډیوموپیتي څخه ساتنه کوي. په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې د زړه د ناروغۍ خطر لري.

د عصبي سیسټم روغتیا: مګنیزیم او تورین دواړه په عصبي سیسټم کې مهم رول لوبوي. مګنیزیم د مختلف نیوروټرانسمیټرونو په ترکیب کې یو انزایم دی او د عصبي سیسټم نورمال فعالیت ساتلو کې مرسته کوي. تورین د عصبي حجرو ساتنه کوي او عصبي روغتیا ته وده ورکوي. مګنیزیم تورات کولی شي د اضطراب او اضطراب نښې لرې کړي او د عصبي سیسټم عمومي فعالیت ته وده ورکړي. د هغو خلکو لپاره چې اضطراب، خپګان، اوږدمهاله فشار او نور عصبي شرایط لري

انټي اکسیډنټ او د التهاب ضد اغیزې: تورین قوي انټي اکسیډنټ او انفلاسیون ضد اغیزې لري ، کوم چې کولی شي په بدن کې اکسیډیټ فشار او التهابي غبرګونونه کم کړي. مګنیزیم هم د معافیت سیسټم تنظیم کولو کې مرسته کوي او سوزش کموي. څیړنې ښیي چې مګنیزیم تورات کولی شي د انټي اکسیډنټ او التهاب ضد ملکیتونو له لارې د مختلف مزمنو ناروغیو مخنیوي کې مرسته وکړي.

میټابولیک روغتیا ته وده ورکوي: مګنیزیم د انرژي میټابولیزم ، د انسولین سرایت او کارولو ، او د وینې شکر تنظیمولو کې کلیدي رول لوبوي. تورین هم د انسولین حساسیت ښه کولو کې مرسته کوي، د وینې شکر کنټرول کې مرسته کوي، او د میټابولیک سنډروم او نورو ستونزو ته وده ورکوي. دا د میټابولیک سنډروم او انسولین مقاومت مدیریت کې د میګنیشیم تورین د نورو مګنیزیم سپلیمنټونو په پرتله خورا مؤثره کوي.

تورین په میګنیشیم توریټ کې د یو ځانګړي امینو اسید په توګه هم ډیری اغیزې لري:
تورین یو طبیعي سلفر لرونکی امینو اسید دی او یو غیر پروټین امینو اسید دی ځکه چې دا د نورو امینو اسیدونو په څیر د پروټین په ترکیب کې برخه نه اخلي. دا برخه په پراخه کچه د څارویو په مختلفو نسجونو کې ویشل کیږي، په ځانګړې توګه په زړه، دماغ، سترګو، او د کنکال عضلاتو کې. دا په مختلفو خواړو کې هم موندل کیږي، لکه غوښه، کب، د لبنیاتو محصولات، او انرژي څښاک.

د انسان په بدن کې تورین د سیستین سلفینیک اسید decarboxylase (Csad) د عمل لاندې له سیستین څخه تولید کیدی شي ، یا دا د رژیم څخه ترلاسه کیدی شي او د تورین لیږدونکو له لارې د حجرو لخوا جذب کیدی شي. لکه څنګه چې عمر زیاتیږي، د تورین غلظت او د انسان په بدن کې د هغې میټابولیتونه به په تدریجي ډول کم شي. د ځوانانو په پرتله، د لویانو په سیرم کې د تورین غلظت به د 80٪ څخه ډیر کم شي.

1. د زړه د روغتیا ملاتړ:
د وینې فشار تنظیموي: تورین د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي او د سوډیم ، پوټاشیم او کلسیم آئنونو توازن تنظیم کولو سره د ویسوډیلیشن هڅوي. تورین کولی شي د لوړ فشار لرونکي ناروغانو کې د وینې فشار کچه د پام وړ کم کړي.
د زړه ساتنه کوي: دا د انټي اکسیډنټ اغیزې لري او د اکسیډیټیو فشار له امله رامینځته شوي زیان څخه د کارتیو مایوسایټس ساتي. د تورین ضمیمه کولی شي د زړه فعالیت ښه کړي او د زړه ناروغۍ خطر کم کړي.

2. د عصبي سیسټم روغتیا ساتنه:
نیوروپروټیکشن: تورین عصبي اغیزې لري ، د حجرو غشا په ثبات کولو او د کلسیم آئن غلظت تنظیم کولو له لارې د نیوروډیجینریټیک ناروغیو مخه نیسي ، د نیورون د ډیروالي او مړینې مخه نیسي.
د آرامۍ اغیزې: دا د آرامۍ او اضطراب اغیزې لري، د مزاج ښه کولو او فشار کمولو کې مرسته کوي.

3. د لید ساتنه:
د ریټینل محافظت: تورین د ریټینا یوه مهمه برخه ده، د ریټینال فعالیت ساتلو کې مرسته کوي او د لید د تخریب مخه نیسي.
د انټي اکسیډنټ اثر: دا کولی شي د ریټینل حجرو ته د وړیا رادیکالونو زیان کم کړي او د لید کمښت ځنډوي.

4. میټابولیک روغتیا:
د وینې شکر تنظیموي: تورین د انسولین حساسیت ښه کولو کې مرسته کوي، د وینې د شکر کچه تنظیموي، او د میټابولیک سنډروم مخه نیسي.
د لیپید میتابولیزم: دا د لیپید میټابولیزم تنظیم کولو کې مرسته کوي او په وینه کې د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه راټیټوي.

5. د سپورت فعالیت:
د عضلاتو ستړیا کموي: تورین کولی شي د تمرین په جریان کې تولید شوي اکسیډیټ فشار او سوزش کم کړي او د عضلاتو ستړیا کم کړي.
د برداشت ښه کول: دا کولی شي د عضلاتو انقباض وړتیا او برداشت ته وده ورکړي، د سپورت فعالیت ښه کړي.