په نننۍ ګړندۍ نړۍ کې ، دا د متوازن رژیم ساتلو لپاره ننګونه کیدی شي چې ټول اړین مغذي توکي چمتو کوي چې زموږ بدن ورته اړتیا لري.له همدې امله د غذايي موادو بشپړول زموږ د روغتیا سفر ته وده ورکولو لپاره یو مهم اضافه کیدی شي.په بازار کې د ډیری انتخابونو سره، دا معلومه کړئ چې کوم انتخاب ستاسو لپاره غوره دی کیدای شي خورا لوی وي.د سم انتخاب کولو په برخه کې ستاسو د لارښود کولو کې د مرستې لپاره، دلته ځینې غوره غذايي تکمیلات دي چې ستاسو په ورځني ورځني ژوند کې شاملولو په اړه فکر کوي.ستاسو په شخصي اړتیاوو تمرکز کولو او د لوړ کیفیت لرونکي تکمیلاتو غوره کولو سره، تاسو کولی شئ خپل عمومي روغتیا ته وده ورکړئ او ستاسو د بدن فعالیت په ښه توګه ملاتړ وکړئ.
په ساده ډول،غذایی تکمیلاتهغه محصولات دي چې د رژیم بشپړولو لپاره ډیزاین شوي.دوی کولی شي په مختلفو بڼو کې راشي، په شمول د ګولۍ، کیپسول، او پوډر، او کیدای شي مختلف ویټامینونه، منرالونه، بوټي، امینو اسیدونه، یا نور مواد ولري.د غذایی تکمیلاتو تر شا نظر د غذایی موادو چمتو کول دي چې تاسو ممکن یوازې د خواړو له لارې ترلاسه نه کړئ.
ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې خلک د غذايي موادو بشپړولو غوره کوي.د بیلګې په توګه، ځینې خلک ممکن د خوړو ځانګړي محدودیتونه ولري چې د دوی لپاره د خوړو څخه ځینې غذايي مواد ترلاسه کول ستونزمن کوي.نور ممکن ځینې طبي شرایط ولري چې د ځینې غذایی موادو لوړې کچې ته اړتیا لري په پرتله چې دوی یوازې د رژیم له لارې ترلاسه کولی شي.برسیره پردې، ځینې خلک ممکن په ساده ډول وغواړي چې د ټول روغتیا او هوساینې مالتړ لپاره د دوی په رژیم کې احتمالي تغذیه تشې ډکې کړي.
نو، د غذايي موادو بشپړونکي څنګه کار کوي؟د غذايي موادو د کار کولو طریقه ممکن د ځانګړي محصول او د هغې اجزاو پورې اړه ولري.د مثال په توګه، ځینې اضافي درمل ممکن د اړینو غذایي موادو په برابرولو سره کار وکړي چې د بدن په غذا کې کمښت لري، لکه ویټامین ډي یا اوسپنه.نور درمل ممکن د عمومي روغتیا او هوساینې په ملاتړ کار وکړي، لکه د اومیګا 3 فیټي اسیدونه یا پروبیوټیکونه.ځینې اضافې ممکن ځانګړي، هدف شوي اغیزې ولري، لکه د ګډ روغتیا وده کول یا د زړه د فعالیت ملاتړ کول.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې پداسې حال کې چې د غذايي موادو بشپړول ممکن د ځینو خلکو لپاره ګټور وي، دوی د صحي رژیم لپاره بدیل ندي.دا غوره ده چې هرکله چې امکان ولري خپل غذايي مواد د بشپړ خواړو څخه ترلاسه کړئ ځکه چې دوی مختلف غذايي مواد لري چې د روغتیا مالتړ لپاره یوځای کار کوي.په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې ممکن یوازې د خوړو څخه ځینې غذايي مواد ترلاسه کولو کې ستونزې ولري، د غذايي موادو بشپړول ممکن ګټور انتخاب وي.
FDA د غذایی موادو بشپړونکي د شفاهي محصولاتو په توګه تعریفوي چې پکې شامل دي "غذايي مواد"د غذا د بشپړولو په موخه. پدې کې کیدای شي ویټامینونه، منرالونه، بوټي یا نور نباتات، امینو اسیدونه او نور مواد شامل وي. د غذایي تکمیلاتو مقررات د غذایی تکمیل روغتیا او تعلیم قانون (DSHEA) لخوا اداره کیږي، چې په 1994 کې د کانګرس لخوا تصویب شوی. بل د غذایی تکمیلاتو په ځانګړي کټګورۍ کې ځای په ځای کوي چې د "دودیز" خواړو او درملو څخه جلا وي.
د FDA غذایی ضمیمه مقرراتو د پوهیدو یو له کلیدي اړخونو څخه د نسخې درملو په پرتله د تصویب پروسې کې توپیرونه دي.د درملو برعکس، کوم چې باید د سختې ازموینې څخه تیر شي او د بازار موندلو دمخه خوندي او اغیزمن ثابت شي، د غذايي موادو بشپړونکي د پیرودونکو ته د پلورلو دمخه د FDA تصویب ته اړتیا نلري.پرځای یې، تولیدونکي د بازار موندنې دمخه د دوی د محصولاتو خوندیتوب او اغیزمنتوب ډاډمن کولو مسولیت لري.
په هرصورت، FDA د غذایی تکمیلاتو خوندیتوب تنظیم او ډاډمن کولو لپاره مقررات لري.یو له مهمو مقرراتو څخه تولید کونکي ته اړتیا لري چې د ښه تولید طرزالعملونه (GMP) تعقیب کړي ترڅو د دوی د محصولاتو هویت ، پاکوالي ، ځواک او جوړښت ډاډمن کړي.دا مقررات د دې لپاره ډیزاین شوي چې ډاډ ترلاسه کړي چې د رژیم بشپړونکي په دوامداره توګه تولید شوي او د کیفیت معیارونه پوره کوي.پدې کې د ککړتیاو لکه باکتریا، آفت وژونکو او درنو فلزاتو څخه مخنیوي لپاره اقدامات شامل دي چې په بشپړ شوي محصولاتو کې شتون لري.
د GMP سربیره، FDA د دې واک لري چې د هر غذايي ضمیمه په وړاندې اقدام وکړي چې غیر خوندي یا غلط لیبل شوي وي.پدې کې ممکن خلکو ته د اخطارونو صادرول او په سختو حالتونو کې د بازار څخه د محصول لرې کول شامل وي.FDA دا واک هم لري چې د تولید تاسیساتو معاینه کړي او د محصول لیبل بیاکتنه وکړي ترڅو د مقرراتو اطاعت ډاډمن کړي.
مصرف کونکي هم د FDA د رژیم ضمیمه مقرراتو په پوهیدو کې کلیدي رول لوبوي.د افرادو لپاره دا مهمه ده چې د هغه ضمیمو په اړه پوه شي چې دوی یې اخلي او د احتمالي خطرونو څخه خبر وي.پدې کې د تولید کونکي څیړنه، په ضمیمه کې د اجزاوو پوهیدل، او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره کول شامل دي که دوی کومه پوښتنه یا اندیښنه ولري.
له یوې خوا، ضمیمې فکر کیږي چې زموږ په رژیم کې د تغذیې تشې ډکولو کې مرسته کوي او د عمومي روغتیا ملاتړ کوي.په نننۍ ګړندۍ نړۍ کې ، زموږ څخه ډیری د دې لپاره مبارزه کوي چې ټول هغه مغذي توکي ترلاسه کړو چې موږ ورته اړتیا لرو یوازې د خواړو څخه ، د فکتورونو لکه د خاورې کمښت ، د خواړو ضعیف انتخابونو او بوخت ژوند کولو له امله.ضمیمې کولی شي یوه اسانه لار چمتو کړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې موږ خپل ورځني تغذیه اړتیاوې پوره کوو او د هغه څه تر مینځ واټن کمولو کې مرسته کوو چې موږ یې باید وخورو او هغه څه چې واقعیا یې خورو.
د مثال په توګه، د Omega-3 شحمي اسید ضمیمه اکثرا د زړه روغتیا مالتړ لپاره اخیستل کیږي، پداسې حال کې چې د ویټامین ډي ضمیمه د هډوکو او معافیت فعالیت ساتلو کې مرسته کوي.برسېره پردې، د خلکو ځینې ډلې، لکه امیندواره میرمنې، هغه خلک چې ځینې طبي شرایط لري، یا هغه کسان چې محدود خواړه لري، ممکن د ضمیمه اخیستلو څخه ګټه پورته کړي ترڅو د نیمګړتیاوو مخه ونیسي او د غوره روغتیا ملاتړ وکړي.
په هرصورت، داسې اندیښنې شتون لري چې خلک ممکن د غذايي موادو څخه ډک ټول خواړو سره د بدن تغذیه کولو باندې تمرکز کولو پرځای، د خواړو د خراب عادتونو لپاره د چټک حل په توګه په ضمیمو تکیه وکړي.دا کولی شي په ضمیمه توکو باندې ډیر ټینګار او د متوازن رژیم او صحي ژوند کولو عادتونو اهمیت څخه غفلت لامل شي.
نو، دا موږ د اضافي موادو په اړه بحث کې چیرته پریږدي؟دا مهمه ده چې پوه شئ چې ضمیمې ممکن د ځینو خلکو لپاره ګټور وي، مګر دوی باید د صحي او متنوع رژیم ځای ونیسي.ستاسو د بدن د عمومي روغتیا او هوساینې د ملاتړ لپاره ترټولو غوره لاره دا ده چې ټول خواړه لکه میوه، سبزیجات، لیون پروټینونه، او ټول حبوبات ته لومړیتوب ورکړئ او د احتیاطي رژیم انتخابونه وکړئ.
●د زړښت ضد غذایی تکمیلات
د عمر ضد غذایی تکمیلات هغه محصولات دي چې مختلف ویټامینونه، منرالونه او نور مرکبات لري چې فکر کیږي د عمر پروسې ورو کوي او عمومي روغتیا او هوساینې ته وده ورکوي.دوی ډیری وختونه د صحي عمر لرونکي مالتړ لپاره اسانه لار ګڼل کیږي او د دننه څخه د عمر نښې کمولو کې مرسته کوي.دا ځواکمن مرکبات د وړیا رادیکالونو سره مبارزه کې مرسته کوي، مالیکولونه چې کولی شي حجرو ته زیان ورسوي او د عمر په بهیر کې مرسته وکړي.
Urolithin یو میټابولیټ دی چې د ellagic اسید څخه اخیستل کیږي او په ځینو میوو او مغز لرونکو کې موندل کیږي.دا په کولمو کې د الګیټینین بډایه خواړو خوړلو وروسته رامینځته کیږي ، لکه انار ، سټرابیري او راسبیري.څیړنې موندلې چې یوځل تولید شوي، یورولیتین د مایتوفګی په نوم طبیعي سیلولر پروسې فعالوي، کوم چې د ځوان حجرو فعالیت ساتلو لپاره مهم دی.
Mitophagy هغه پروسه ده چې له مخې یې زیانمن یا غیر فعال مایتوکونډریا (د حجرې د انرژي سرچینه) له بدن څخه بیرته راګرځول کیږي او له مینځه وړل کیږي.لکه څنګه چې موږ عمر لرو، دا پروسه لږ اغیزمن کیږي، چې د مایټوکونډریال زیان او د حجرو فعالیت کموي.Urolithins د مایتوفاګي په وده کې مرسته کوي، د دې غیر فعال مایتوکونډریا لرې کولو ته وده ورکوي او د ټول حجرو روغتیا ملاتړ کوي.
څیړنې ښیې چې د یورولیتین ضمیمه کولی شي یو لړ ګټې چمتو کړي ، پشمول د عضلاتو فعالیت ښه کول ، د انرژي تولید ډیرول ، او د عمومي روغتیا دورې زیاتوالی.په یوه څیړنه کې چې د نیچر میډیسن په ژورنال کې خپره شوې، څیړونکو وموندله چې د عمر لرونکي موږکانو یورولیتین A سره ضمیمه کول د دوی د تمرین ظرفیت او د عضلاتو فعالیت ښه کوي، د منظم تمرین اغیزې نقلوي.دا موندنې وړاندیز کوي چې urolithins ممکن د عمر پورې اړوند د عضلاتو کمښت ځینې اغیزې کمولو کې مرسته وکړي، په بالقوه توګه د عمر په څیر د ډیر فعال او خپلواک ژوند طرزالعمل ملاتړ کوي.
● د نوټروپیک غذایی تکمیلات
نوټروپک چې د سمارټ درملو یا ادراکي لوړونکو په نوم هم پیژندل کیږي ، طبیعي یا مصنوعي توکي دي چې په سالم اشخاصو کې د ادراکي فعالیت ښه کولو لپاره کارول کیږي ، په ځانګړي توګه اجرایوي فعالیت ، حافظه ، خلاقیت یا هڅونه.دا ضمیمې د نیوروټرانسمیټر تولید زیاتولو، دماغ ته د اکسیجن جریان زیاتولو، او د دماغ حجرو وده او فعالیت مالتړ کولو سره کار کوي.
په بازار کې د نوټروپيک سپلیمنټونو مختلف ډولونه شتون لري، هر یو د اجزاو او هدف شوي ګټو خپل ځانګړي ترکیب سره.دا ضمیمې فکر کیږي چې تمرکز، تمرکز، حافظه، او په ټولیز ډول ذهني وضاحت ته وده ورکړي.دوی کولی شي ستاسو د ادراکي فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، تاسو ته اجازه درکوي چې تمرکز او تمرکز اوږد پاتې شي.په نمایندګیو کې شامل دي fasoracetam، pramiracetam، aniracetam (aniracetam)، nefiracetam، او داسې نور.
● د زړه د روغتیا د غذایی تکمیلاتو ښه والی
د غذايي موادو بشپړونکي، کله چې د صحي ژوندانه سره یوځای شي، کولی شي د زړه د روغتیا په ښه کولو کې مثبت اغیزه ولري.ډیری غذایی تکمیلات د زړه د روغتیا ښه کولو په وخت کې مثبت اغیزه ښودلې.د مثال په توګه، سپرمیډین ټرای هایدروکلورایډ، دیزافلاوین، او پالمیتامایډ ایتانول (PEA) د وینې فشار ټیټولو، د ټرای ګلیسریډونو ټیټولو، او په شریانونو کې د تختې جوړیدو خطر کمولو کې مرسته کوي.
یو بل غذایی ضمیمه چې د زړه د روغتیا د ښه کولو ژمنه لري coenzyme Q10 (CoQ10).Coenzyme Q10 یو مرکب دی چې د حجرو سره مرسته کوي انرژي تولیدوي او د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي ترڅو بدن د آزاد رادیکالونو څخه ساتنه وکړي.څیړنې ښیې چې د CoQ10 سره ضمیمه کولی شي د اکسیډیټ فشار او سوزش کمولو سره د زړه روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.
د omega-3 شحمي اسیدونو او coenzyme Q10 سربیره، نور غذايي مواد لکه لہسن، مګنیزیم، او د شین چای استخراج د زړه په روغتیا باندې د دوی احتمالي اغیزو لپاره مطالعه شوي.د هوږې سپما کولی شي د وینې فشار او د کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې د مګنیزیم ضمیمې کولی شي د سټروک او زړه ناروغۍ خطر کم کړي.د شین چای استخراج د کیټیچین په نوم انټي اکسیډنټ لري، کوم چې کولی شي د وینې جریان ښه کولو او د کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته وکړي.
پداسې حال کې چې د غذايي موادو بشپړونکي د زړه د روغتیا د ښه کولو ژمنې لري، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دوی د صحي رژیم او ژوند طرزالعمل لپاره بدیل ندي.مخکې لدې چې ضمیمو ته مخه کړئ ، تاسو باید متوازن رژیم ، منظم تمرین او نور د زړه صحي عادتونو ته لومړیتوب ورکړئ.
● ويټامينونه او منرالونه
ویټامینونه او منرالونه اړین غذايي مواد دي چې زموږ بدن په سمه توګه کار کولو ته اړتیا لري.په هرصورت، زموږ بدن نشي کولی دا پخپله تولید کړي، نو موږ باید د خوړو یا اضافي موادو له لارې ترلاسه کړو.په عامو ویټامینونو او منرالونو کې ویټامین سي، ویټامین ډي، کلسیم او اوسپنه شامل دي.دا ضمیمې کولی شي د عمومي روغتیا مالتړ کې مرسته وکړي، معافیت ته وده ورکړي، او د نیمګړتیاوو مخه ونیسي.
لومړی، دا مهمه ده چې د نوي غذايي ضمیمه رژیم پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.دا په ځانګړې توګه مهم دی که تاسو اوس مهال کوم درمل اخلئ یا کوم موجوده طبي شرایط لرئ.ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کوونکی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي کوم ضمیمې ستاسو لپاره ګټورې وي او کوم تکمیلات چې تاسو باید مخنیوی وکړئ.
کله چې د غذایي ضمیمه انتخاب کړئ، دا مهمه ده چې د برانډ او ځانګړي محصول په اړه څیړنه وکړئ چې تاسو یې لیوالتیا لرئ. د هغو برانڈونو په لټه کې شئ چې د اعتبار وړ وي او د لوړ کیفیت لرونکي اضافي موادو تولید لپاره ثابت ریکارډ لري.د پیرودونکو بیاکتنې لوستل او د باوري سرچینو څخه د وړاندیزونو غوښتنه کولی شي د ضمیمه اغیزې او کیفیت په ټاکلو کې هم مرسته وکړي.
کله چې د غذایی تکمیلاتو غوره کول خپل ځانګړي روغتیا اهداف په پام کې ونیسئ.که تاسو غواړئ خپل ټولیز روغتیا ته وده ورکړئ، خپل معافیت سیسټم ته وده ورکړئ، د تمرین فعالیت ملاتړ وکړئ، یا د روغتیا ځانګړې اندیښنې حل کړئ، داسې ضمیمې شتون لري چې تاسو سره ستاسو د اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته کولی شي.د هغو ضمیمو په لټه کې شئ چې د هغه روغتیا پایلو مالتړ لپاره ثابت شوي اجزا لري چې تاسو یې غواړئ.
دا هم مهمه ده چې د هر ډول احتمالي اړخیزو اغیزو یا د نورو درملو سره تعاملاتو ته خبرتیا ولرئ.ځینې اضافې کولی شي د نسخې درملو سره اړیکه ونیسي یا په ځینو طبي شرایطو منفي اغیزه وکړي.تل لیبلونه ولولئ او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه ضمیمه چې تاسو یې غوره کوئ اخیستل خوندي دي.
کیفیت کلیدي دی کله چې د سم رژیم ضمیمه غوره کړئ.د لوړ کیفیت اجزاو سره جوړ شوي تکمیلات وګورئ.د هغو ضمیمو څخه ډډه وکړئ چې ډکونکي، اضافه کونکي، یا مصنوعي رنګونه او خوندونه ولري.د بشپړو توکو غوره کول چې د دریمې ډلې ازمول شوي او تصدیق شوي د دوی کیفیت او پاکوالي اضافي تضمین چمتو کوي.
په نهایت کې ، د ضمیمه فارم په پام کې ونیسئ کوم چې ستاسو د ژوند طرز او غوره توبونو سره مناسب دی.د غذایی تکمیلات په ډیری بڼو کې راځي، پشمول کیپسول، ټابلیټونه، پوډر، او د مایع استخراج.ځینې خلک ممکن د کیپسول اسانتیا ته ترجیح ورکړي، پداسې حال کې چې نور ممکن د پوډر یا مایع استخراج په خپل ورځني معمول کې شاملولو لپاره اسانه ومومي.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. له 1992 راهیسې د تغذیې بشپړولو سوداګرۍ کې بوخت دی. دا په چین کې لومړی شرکت دی چې د انګورو تخم استخراج پراختیا او سوداګریزه کوي.
د 30 کلونو تجربې سره او د لوړې ټیکنالوژۍ او خورا غوره R&D ستراتیژۍ لخوا پرمخ وړل شوي ، شرکت د رقابتي محصولاتو لړۍ رامینځته کړې او د نوي ژوند ساینس ضمیمه ، دودیز ترکیب او تولید خدماتو شرکت شو.
سربیره پردې، شرکت د FDA ثبت شوی تولید کونکی هم دی، د باثباته کیفیت او دوامداره ودې سره د انسان روغتیا ډاډمن کوي.د شرکت د R&D سرچینې او د تولید اسانتیاوې او تحلیلي وسایل عصري او څو اړخیز دي، او د ISO 9001 معیارونو او GMP تولیدي کړنو سره په مطابقت کې د ملی ګرام څخه تر ټن پیمانه کیمیاوي توکي تولیدولو توان لري.
پوښتنه: د غذايي موادو بشپړونکي څه دي؟
الف: د غذايي موادو بشپړونکي هغه محصولات دي چې هدف یې د غذا بشپړولو او غذايي موادو چمتو کول دي چې ممکن په کافي مقدار کې له لاسه ورکړي یا نه مصرف شي.دوی په ډیری بڼو کې راځي، پشمول ګولۍ، کیپسول، پوډر، او مایعات.
پوښتنه: ولې زه اړتیا لرم چې د خوراکي توکو بشپړونکي واخلم؟
ځواب: ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې یو څوک کولی شي د غذایی تکمیلاتو اخیستل غوره کړي.په دې دلایلو کې د غذايي موادو د کمښتونو حل کول، د ځانګړو روغتیایي شرایطو ملاتړ کول، یا د عمومي روغتیا او ژوند وړتیا لوړول شامل دي.
پوښتنه: ایا د غذایی موادو بشپړول د اخیستلو لپاره خوندي دي؟
ځواب: کله چې د لارښوونو سره سم اخیستل کیږي او په مناسبو دوزونو کې وي، د غذایی تکمیلات عموما د ډیری خلکو لپاره خوندي وي.په هرصورت، دا مهمه ده چې د کوم نوي ضمیمه رژیم پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو دمخه موجود طبي شرایط لرئ یا نور درمل اخلئ.
پوښتنه: زه څنګه کولی شم د خپلو اړتیاو لپاره سم خواړه انتخاب کړم؟
ځواب: ستاسو د اړتیاو لپاره د سم غذایی موادو غوره کولو غوره لاره دا ده چې خپل ځانګړي روغتیا اهداف په پام کې ونیسئ او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.دوی کولی شي تاسو سره ستاسو د اوسني رژیم او ژوند طرز ارزولو کې مرسته وکړي او د اضافي درملو وړاندیز وکړي چې ممکن ستاسو لپاره ګټور وي.
پوښتنه: ایا د غذایی موادو بشپړول د صحي رژیم ځای نیسي؟
ځواب: په داسې حال کې چې غذايي مواد کولی شي د تغذیې تشې ډکولو کې مرسته وکړي، دوی د صحي او متوازن غذا بدلولو لپاره ندي.دا مهمه ده چې د یو شمیر مغذي موادو لرونکي خواړو په خوړلو تمرکز وکړئ او د صحي ژوند طرزالعمل لپاره د بشپړونکي په توګه د ضمیمو کارولو باندې تمرکز وکړئ.
اعلامیه: دا مقاله یوازې د عمومي معلوماتو لپاره ده او باید د طبي مشورې په توګه ونه کارول شي.د بلاګ پوسټ ځینې معلومات د انټرنیټ څخه راځي او مسلکي ندي.دا ویب پاڼه یوازې د مقالو ترتیبولو، فارمیټ کولو او ایډیټ کولو مسولیت لري.د نورو معلوماتو د رسولو موخه دا نه ده چې تاسو د هغه له نظرونو سره موافق یاست یا د دې محتوياتو اعتبار تایید کړئ.د هر ډول اضافي درملو کارولو یا ستاسو د روغتیا پاملرنې رژیم کې بدلون کولو دمخه تل د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
د پوسټ وخت: فبروري-28-2024
