مګنیزیم، چې یو له خورا مهمو منرالونو څخه دی، څومره مهم دی؟ د مګنیزیم کمښت روغتیا باندې څه اغیزې لري؟

مګنیزیم په بدن کې د کلسیم، پوټاشیم او سوډیم وروسته څلورم تر ټولو زیات منرال دی. دا ماده د 600 څخه زیاتو انزایم سیسټمونو لپاره یو ګډ فاکتور دی او په بدن کې مختلف بایو کیمیکل تعاملات تنظیموي، په شمول د پروټین ترکیب، او د عضلاتو او اعصابو فعالیت. بدن تقریبا 21 څخه تر 28 ګرامه مګنیزیم لري؛ د هغې 60٪ د هډوکي نسج او غاښونو کې شامل کیږي، 20٪ په عضلاتو کې، 20٪ په نورو نرمو نسجونو او ځیګر کې، او له 1٪ څخه کم په وینه کې گردش کوي.

د ټول مګنیزیم ۹۹٪ په حجرو (انټراسیلولر) یا هډوکي نسج کې موندل کیږي، او ۱٪ په خارجي حجروي ځای کې موندل کیږي. د غذايي مګنیزیم ناکافي مصرف کولی شي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي او د ډیری اوږدمهاله ناروغیو خطر زیات کړي، لکه د اوستیوپوروسس، د شکر ناروغۍ دوهم ډول، او د زړه ناروغۍ.

مګنیزیمد انرژۍ میتابولیزم او حجروي پروسو کې مرکزي رول لوبوي

د دې لپاره چې په سمه توګه کار وکړي، د انسان حجرات د انرژۍ څخه بډایه ATP مالیکول (اډینوسین ټرای فاسفیټ) لري. ATP د خپلو ټرای فاسفیټ ګروپونو کې زیرمه شوي انرژي خوشې کولو سره ډیری بایو کیمیکل تعاملات پیل کوي. د یو یا دوه فاسفیټ ګروپونو ویشل ADP یا AMP تولیدوي. ADP او AMP بیا په ATP کې بیا کارول کیږي، دا پروسه چې په ورځ کې زرګونه ځله پیښیږي. مګنیزیم (Mg2+) چې ATP سره تړلی دی د انرژي ترلاسه کولو لپاره د ATP ماتولو لپاره اړین دی.

له ۶۰۰ څخه زیات انزایمونه مګنیزیم ته د ګډ فاکتور په توګه اړتیا لري، په شمول د ټولو هغو انزایمونو چې ATP تولیدوي یا مصرفوي او هغه انزایمونه چې د لاندې ترکیبونو کې ښکیل دي: DNA، RNA، پروټینونه، لیپیدونه، انټي اکسیډنټ (لکه ګلوټاتیون)، امیونوګلوبولینونه، او پروستات سوډو ښکیل وو. مګنیزیم د انزایمونو په فعالولو او د انزایمیک تعاملاتو کتلایژیک کولو کې دخیل دی.

د مګنیزیم نورې دندې

مګنیزیم د "دویمو پیغام رسوونکو" لکه cAMP (سایکل اډینوسین مونوفاسفیټ) د ترکیب او فعالیت لپاره اړین دی، ډاډ ترلاسه کوي چې له بهر څخه سیګنالونه د حجرو دننه لیږدول کیږي، لکه د هورمونونو او بې طرفه لیږدونکو څخه چې د حجرو سطحې سره تړلي دي. دا د حجرو ترمنځ اړیکه فعالوي.

مګنیزیم د حجرو په دوران او اپوپټوسس کې رول لوبوي. مګنیزیم د حجروي جوړښتونو لکه DNA، RNA، د حجرو غشاګانې، او ریبوزومونه ثبات کوي.

مګنیزیم د ATP/ATPase پمپ په فعالولو سره د کلسیم، پوټاشیم او سوډیم هومیوستاسیس (الیکټرولایټ توازن) تنظیم کې دخیل دی، په دې توګه د حجرو غشا په اوږدو کې د الیکټرولایټونو فعال لیږد او د غشا پوټینشن (ټرانس میمبرین ولټاژ) کې دخیل دی.

مګنیزیم د کلسیم یو فزیولوژیکي مخالف دی. مګنیزیم د عضلاتو آرامۍ ته وده ورکوي، پداسې حال کې چې کلسیم (د پوټاشیم سره یوځای) د عضلاتو انقباض (د کنکال عضلات، د زړه عضلات، نرم عضلات) تضمینوي. مګنیزیم د عصبي حجرو د تحرک مخه نیسي، پداسې حال کې چې کلسیم د عصبي حجرو د تحرک وړتیا زیاتوي. مګنیزیم د وینې د بندیدو مخه نیسي، پداسې حال کې چې کلسیم د وینې د بندیدو فعالوي. د حجرو دننه د مګنیزیم غلظت د حجرو څخه بهر لوړ دی؛ د کلسیم لپاره برعکس ریښتیا ده.

په حجرو کې موجود مګنیزیم د حجرو میتابولیزم، د حجرو اړیکه، د تودوخې تنظیم (د بدن د تودوخې تنظیم)، د الکترولیت توازن، د اعصابو محرک لیږد، د زړه تال، د وینې فشار تنظیم، د معافیت سیسټم، د انډروکرین سیسټم او د وینې د شکر کچه تنظیمولو مسؤلیت لري. په هډوکي نسج کې زیرمه شوي مګنیزیم د مګنیزیم زیرمې په توګه کار کوي او د هډوکي نسج کیفیت ټاکونکی دی: کلسیم د هډوکي نسج سخت او مستحکم کوي، پداسې حال کې چې مګنیزیم یو ځانګړی انعطاف تضمینوي، په دې توګه د ماتیدو پیښې ورو کوي.

مګنیزیم د هډوکو په میتابولیزم اغیزه لري: مګنیزیم د هډوکو په نسج کې د کلسیم جمع کول هڅوي پداسې حال کې چې په نرمو نسجونو کې د کلسیم جمع کول منع کوي (د کلسیټونین کچه لوړولو سره)، الکلین فاسفیتس فعالوي (د هډوکو د جوړولو لپاره اړین دی)، او د هډوکو وده هڅوي.

په خوړو کې مګنیزیم اکثرا کافي نه وي

د مګنیزیم ښې سرچینې عبارت دي له: ټول غلې دانې، شنه پاڼې لرونکي سبزیجات، مغز لرونکي، تخمونه، دانه لرونکي میوې، تیاره چاکلیټ، کلوریلا او سپیرولینا. د څښاک اوبه هم د مګنیزیم رسولو کې مرسته کوي. که څه هم ډیری (غیر پروسس شوي) خواړه مګنیزیم لري، د خوړو په تولید او د خوړو عادتونو کې بدلون د دې لامل کیږي چې ډیری خلک د سپارښت شوي مقدار څخه لږ غذايي مګنیزیم مصرف کړي. د ځینو خواړو مګنیزیم مینځپانګه لیست کړئ:

۱. د کدو تخمونه په هر ۱۰۰ ګرامه کې ۴۲۴ ملی ګرامه لري.

۲. د چیا تخمونه په هر ۱۰۰ ګرامه کې ۳۳۵ ملی ګرامه لري.

۳. پالک په هر ۱۰۰ ګرامه کې ۷۹ ملی ګرامه لري.

۴. بروکولي په هر ۱۰۰ ګرامه کې ۲۱ ملی ګرامه لري.

۵. ګلپي په هر ۱۰۰ ګرامه کې ۱۸ ملی ګرامه لري.

۶. ایوکاډو په هر ۱۰۰ ګرامه کې ۲۵ ملی ګرامه لري.

۷. د جلغوزیو مغز، په هر ۱۰۰ ګرامه کې ۱۱۶ ملی ګرامه

۸. بادام په هر ۱۰۰ ګرامه کې ۱۷۸ ملی ګرامه لري.

۹. تیاره چاکلیټ (کوکو >۷۰٪)، چې په هر ۱۰۰ ګرامه کې ۱۷۴ ملی ګرامه لري

۱۰. د هزلنټ مغز، چې په هر ۱۰۰ ګرامه کې ۱۶۸ ملی ګرامه لري

۱۱. پیکان، په هر ۱۰۰ ګرامه کې ۳۰۶ ملی ګرامه

۱۲. کیل، چې په هر ۱۰۰ ګرامه کې ۱۸ ملی ګرامه لري

۱۳. کیلپ، چې په هر ۱۰۰ ګرامه کې ۱۲۱ ملی ګرامه لري

د صنعتي کېدو څخه مخکې، د مګنیزیم مصرف په ورځ کې له ۴۷۵ څخه تر ۵۰۰ ملی ګرامه پورې اټکل شوی و (تقریبا ۶ ملی ګرامه/کیلو ګرامه/ورځ)؛ د نن ورځې مصرف په سلګونو ملی ګرامه کم دی.

عموما سپارښتنه کیږي چې لویان هره ورځ ۱۰۰۰-۱۲۰۰ ملی ګرامه کلسیم وخوري، کوم چې د ۵۰۰-۶۰۰ ملی ګرامه مګنیزیم د ورځني اړتیا سره برابر دی. که چیرې د کلسیم مصرف زیات شي (د مثال په توګه د اوستیوپوروسس مخنیوي لپاره)، د مګنیزیم مصرف هم باید تنظیم شي. په حقیقت کې، ډیری لویان د خپل رژیم له لارې د مګنیزیم سپارښت شوي مقدار څخه لږ مصرفوي.

د مګنیزیم کمښت احتمالي نښې د مګنیزیم ټیټه کچه کولی شي یو شمیر روغتیایی ستونزې او د الکترولیت عدم توازن رامینځته کړي. د مګنیزیم اوږدمهاله کمښت ممکن د یو شمیر (بډایه) ناروغیو پراختیا یا پرمختګ کې مرسته وکړي:

د مګنیزیم کمښت نښې

ډیری خلک ممکن د مګنیزیم کمښت ولري او حتی نه پوهیږي. دلته ځینې مهمې نښې دي چې باید ورته پام وشي چې ممکن دا په ګوته کړي چې ایا تاسو کمښت لرئ:

۱. د پښو دردونه

۷۰٪ لویان او ۷٪ ماشومان د پښو منظم دردونه تجربه کوي. دا معلومه شوه چې د پښو دردونه یوازې د یو تکلیف څخه ډیر کیدی شي - دوی کولی شي په بشپړ ډول دردناک هم وي! د عصبي عضلاتو سیګنال کولو او د عضلاتو انقباض کې د مګنیزیم رول له امله، څیړونکو لیدلي چې د مګنیزیم کمښت اکثرا مجرم وي.

د روغتیا پاملرنې متخصصین د خپلو ناروغانو سره د مرستې لپاره د مګنیزیم اضافي درمل لیکي. د بې آرامه پښو سنډروم د مګنیزیم کمښت یوه بله خبرداری نښه ده. د پښو دردونو او بې آرامه پښو سنډروم د له منځه وړلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د مګنیزیم او پوټاشیم مصرف زیات کړئ.

۲. بې خوبي

د مګنیزیم کمښت اکثرا د خوب د اختلالاتو لکه اضطراب، هایپرایکټیویټي او بې خوبۍ مخکښ وي. ځینې خلک فکر کوي چې دا ځکه چې مګنیزیم د GABA د فعالیت لپاره اړین دی، یو مخنیوی کوونکی نیوروټرانسمیټر چې دماغ "ارام" کوي او آرامۍ ته وده ورکوي.
د خوب څخه مخکې یا د ماښام ډوډۍ سره شاوخوا ۴۰۰ ملی ګرامه مګنیزیم اخیستل د ورځې غوره وخت دی چې دا ضمیمه واخلئ. سربیره پردې، ستاسو په ماښامنۍ کې د مګنیزیم بډایه خواړه اضافه کول - لکه د مغذي موادو څخه ډک پالک - ممکن مرسته وکړي.

۳. د عضلاتو درد/فایبرومالجیا

یوه څیړنه چې په مګنیزیم څیړنه کې خپره شوې د فایبرومالجیا نښو کې د مګنیزیم رول معاینه کوي او موندلي چې د مګنیزیم زیاتیدل درد او نرمښت کموي او همدارنګه د معافیت وینې نښه کونکي ښه کوي.
ډیری وختونه د اتومیمون ناروغیو سره تړاو لري، دا څیړنه باید د فایبرومالجیا ناروغان وهڅوي ځکه چې دا په بدن باندې د مګنیزیم سپلیمنټونو سیسټمیک اغیزې روښانه کوي.

۴. اندیښنه

څرنګه چې د مګنیزیم کمښت په مرکزي عصبي سیسټم اغیزه کوي، او په ځانګړي توګه په بدن کې د GABA دوره، نو جانبي عوارض ممکن خپګان او اضطراب شامل وي. لکه څنګه چې کمښت خرابیږي، دا کولی شي د لوړې کچې اضطراب او په سختو قضیو کې، خپګان او وهم رامینځته کړي.
په حقیقت کې، مګنیزیم د بدن، عضلاتو د ارامولو او د مزاج د ښه کولو لپاره ښودل شوی دی. دا د ټول مزاج لپاره یو مهم منرال دی. یو شی چې زه یې خپلو ناروغانو ته د وخت په تیریدو سره د اضطراب سره سپارښتنه کوم او دوی ښې پایلې لیدلي دي هغه هره ورځ مګنیزیم اخیستل دي.
مګنیزیم د کولمو څخه تر دماغ پورې د هر حجروي فعالیت لپاره اړین دی، نو دا د حیرانتیا خبره نه ده چې دا په ډیرو سیسټمونو اغیزه کوي.

۵. د وینې لوړ فشار

مګنیزیم د کلسیم سره په همغږۍ کار کوي ترڅو د وینې فشار مناسب ملاتړ وکړي او زړه خوندي کړي. نو کله چې تاسو په مګنیزیم کې کمښت ولرئ، تاسو معمولا په کلسیم کې هم کم یاست او د لوړ فشار یا د وینې لوړ فشار سره مخ یاست.
یوه څیړنه چې د ۲۴۱،۳۷۸ ګډونوالو په ګډون د امریکا د کلینیکي تغذیې په ژورنال کې خپره شوې، موندلې چې د مګنیزیم لوړ خواړه د سټروک خطر ۸ سلنه کموي. دا د پام وړ ده چې لوړ فشار په نړۍ کې د اسکیمیک سټروک ۵۰٪ لامل کیږي.

۶. د شکر ناروغۍ دوهم ډول

د مګنیزیم کمښت د څلورو اصلي لاملونو څخه یو د دوهم ډول شکر ناروغي ده، مګر دا یوه عامه علامه هم ده. د مثال په توګه، برتانوي څیړونکو وموندله چې د 1,452 لویانو په منځ کې چې دوی معاینه کړي، د مګنیزیم ټیټه کچه په هغو خلکو کې 10 ځله ډیره وه چې نوي شکر ناروغي لري او په هغو خلکو کې 8.6 ځله ډیره وه چې پیژندل شوي شکر ناروغي لري.
لکه څنګه چې له دې معلوماتو څخه تمه کیده، د مګنیزیم بډایه رژیم د ګلوکوز میتابولیزم کې د مګنیزیم رول له امله د ټایپ 2 ذیابیطس خطر د پام وړ کمولو لپاره ښودل شوی. یوې بلې څیړنې موندلې چې په ساده ډول د مګنیزیم ضمیمه (هره ورځ 100 ملی ګرامه) اضافه کول د شکر ناروغۍ خطر 15٪ کموي.

۷. ستړیا

د انرژۍ کمښت، کمزوری او ستړیا د مګنیزیم کمښت عامې نښې دي. ډیری خلک چې د اوږدمهاله ستړیا سنډروم لري د مګنیزیم کمښت هم لري. د میریلینډ پوهنتون طبي مرکز راپور ورکوي چې هره ورځ د 300-1,000 ملی ګرامه مګنیزیم مرسته کولی شي، مګر تاسو باید محتاط اوسئ ځکه چې ډیر مګنیزیم هم د اسهال لامل کیدی شي. (9)
که تاسو دا اړخیزه اغیزه تجربه کړئ، تاسو کولی شئ په ساده ډول خپل خوراک کم کړئ تر هغه چې اړخیزې اغیزې کمې شي.

۸. میګرین

د مګنیزیم کمښت د میګرین سره تړاو لري ځکه چې دا په بدن کې د نیوروټرانسمیټرونو په توازن کې مهم دی. دوه ړانده، پلیسبو کنټرول شوي مطالعات ښیې چې هره ورځ د 360-600 ملی ګرامه مګنیزیم مصرف کولی شي د میګرین فریکوینسي تر 42٪ پورې کمه کړي.

۹. د اوستیوپوروسس

د روغتیا ملي انسټیټیوټ راپور ورکوي چې "د یو کس په اوسط ډول بدن شاوخوا ۲۵ ګرامه مګنیزیم لري، چې شاوخوا نیمایي یې په هډوکو کې موندل کیږي." دا مهمه ده چې دا درک کړئ، په ځانګړې توګه د لویانو لپاره چې د ماتیدونکو هډوکو لپاره خطر لري.
له نېکه مرغه، هیله شته! په بیولوژي کې د ټریس عنصر څیړنې کې خپره شوې یوه څیړنه موندلې چې د مګنیزیم ضمیمه "په پام سره" د 30 ورځو وروسته د اوستیوپوروسس پراختیا ورو کوي. د مګنیزیم ضمیمو اخیستلو سربیره، تاسو به د ډیرو ویټامینونو D3 او K2 اخیستلو په اړه هم فکر وکړئ ترڅو په طبیعي ډول د هډوکو کثافت زیات کړي.

د مګنیزیم کمښت لپاره د خطر عوامل

ډیری عوامل کولی شي د مګنیزیم کمښت لامل شي:

د مګنیزیم کم مصرف:

د پروسس شویو خوړو، ډیر څښاک، د اشتها کموالي، عمر زیاتیدو ته ترجیح ورکول.

د کولمو له لارې د مګنیزیم جذب یا خرابوالی کم شوی:

احتمالي لاملونه یې اوږدمهاله اسهال، کانګې، ډیر شراب څښل، د معدې د تیزاب تولید کمیدل، د کلسیم یا پوټاشیم ډیر مصرف، د سنتر شوي غوړ لرونکي رژیم، عمر، د ویټامین ډي کمښت، او د درنو فلزاتو (المونیم، سیسه، کیډیمیم) سره مخ کیدل دي.

د مګنیزیم جذب د معدې په لاره کې (په عمده توګه په کوچنۍ کولمو کې) د غیر فعال (پاراسیلولر) خپریدو له لارې او د آیون چینل TRPM6 له لارې فعال کیږي. کله چې هره ورځ 300 ملی ګرامه مګنیزیم وخورئ، د جذب کچه له 30٪ څخه تر 50٪ پورې وي. کله چې د غذايي مګنیزیم مصرف کم وي یا د سیرم مګنیزیم کچه ټیټه وي، د مګنیزیم جذب د فعال مګنیزیم جذب له 30-40٪ څخه 80٪ ته لوړولو سره ښه کیدی شي.

دا ممکنه ده چې ځینې خلک یو فعال ټرانسپورټ سیسټم ولري چې کمزوری کار کوي ("کمزوری جذب ظرفیت") یا په بشپړ ډول نیمګړتیا لري (لومړني مګنیزیم کمښت). د مګنیزیم جذب په جزوي یا بشپړ ډول په غیر فعال خپریدو پورې اړه لري (10-30٪ جذب)، نو د مګنیزیم کمښت کیدی شي که چیرې د مګنیزیم مصرف د هغې د کارولو لپاره کافي نه وي.

د پښتورګو له خوا د مګنیزیم اخراج زیات شوی

احتمالي لاملونه یې عمر، اوږدمهاله فشار، ډیر شراب څښل، میټابولیک سنډروم، د کلسیم، کافي، نرمو مشروباتو، مالګې او بورې ډیر مصرف دي.
د مګنیزیم کمښت معلومول

د مګنیزیم کمښت په بدن کې د مګنیزیم د کچې کمښت ته اشاره کوي. د مګنیزیم کمښت عام دی، حتی په هغو خلکو کې چې ظاهرا صحي ژوند کوي، مګر ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي. د دې دلیل د مګنیزیم کمښت د عادي (رواني) نښو نښانو نشتوالی دی چې سمدلاسه پیژندل کیدی شي.

یوازې ۱٪ مګنیزیم په وینه کې شتون لري، ۷۰٪ په ایونیک بڼه کې یا د اکسالټ، فاسفیټ یا سیټریټ سره همغږي کیږي، او ۲۰٪ د پروټینونو سره تړلي دي.

د وینې معاینات (د حجروي مګنیزیم بهر، د وینې په سرو حجرو کې مګنیزیم) د ټول بدن (هډوکو، عضلاتو، نورو نسجونو) کې د مګنیزیم حالت د پوهیدو لپاره مناسب ندي. د مګنیزیم کمښت تل په وینه کې د مګنیزیم کچې کمیدو سره نه وي (هایپوماګنیسیمیا)؛ ممکن مګنیزیم د وینې کچې نورمال کولو لپاره له هډوکو یا نورو نسجونو څخه خوشې شوی وي.

ځینې ​​وختونه، هایپوماګنیسیمیا هغه وخت رامنځته کیږي کله چې د مګنیزیم حالت نورمال وي. د سیرم مګنیزیم کچه په عمده توګه د مګنیزیم اخیستلو (کوم چې د غذايي مګنیزیم مینځپانګې او د کولمو جذب پورې اړه لري) او مګنیزیم اخراج ترمنځ توازن پورې اړه لري.

د وینې او نسجونو ترمنځ د مګنیزیم تبادله ورو ده. د سیروم مګنیزیم کچه معمولا په یوه محدوده حد کې پاتې کیږي: کله چې د سیروم مګنیزیم کچه راټیټه شي، د کولمو مګنیزیم جذب زیاتیږي، او کله چې د سیروم مګنیزیم کچه لوړه شي، د پښتورګو مګنیزیم اخراج زیاتیږي.

د سیرم مګنیزیم کچه د حوالې ارزښت (0.75 mmol/l) څخه ښکته کیدی شي پدې معنی وي چې د کولمو مګنیزیم جذب د پښتورګو لپاره خورا ټیټ دی چې په مناسب ډول یې جبران نه شي کولی، یا دا چې د پښتورګو د مګنیزیم زیات اخراج د مګنیزیم ډیر اغیزمن جذب لخوا نه جبران کیږي. د معدې او کولمو جریان تاوان کیږي.

د سیرم مګنیزیم ټیټه کچه معمولا پدې معنی ده چې د مګنیزیم کمښت له اوږدې مودې راهیسې شتون لري او په وخت سره د مګنیزیم بشپړولو ته اړتیا لري. په سیرم، سره د وینې حجرو او پیشاب کې د مګنیزیم اندازه کول ګټور دي؛ د ټول مګنیزیم حالت ټاکلو لپاره د انتخاب اوسنۍ طریقه د (رګونو له لارې) د مګنیزیم بارولو ازموینه ده. په فشار ازموینه کې، د 8 څخه تر 12 ساعتونو پورې د 30 ملي میترول مګنیزیم (1 ملي میترول = 24 ملی ګرامه) ورو ورو د رګ له لارې اداره کیږي، او په پیشاب کې د مګنیزیم اخراج د 24 ساعتونو په موده کې اندازه کیږي.

د مګنیزیم کمښت (یا د اصلي) په صورت کې، د پښتورګو له لارې د مګنیزیم اخراج د پام وړ کم شوی دی. هغه خلک چې د مګنیزیم ښه حالت لري د ۲۴ ساعتونو په موده کې به لږ تر لږه ۹۰٪ مګنیزیم په خپل پیشاب کې خارج کړي؛ که چیرې دوی کمښت ولري، نو د ۲۴ ساعتونو په موده کې به له ۷۵٪ څخه کم مګنیزیم خارج شي.

د وینې په سرو حجرو کې د مګنیزیم کچه د سیرم مګنیزیم کچې په پرتله د مګنیزیم حالت غوره شاخص دی. د لویانو په یوه څیړنه کې، هیڅوک د سیرم مګنیزیم ټیټه کچه نه درلوده، مګر 57٪ مضامین د سره وینې حجرو مګنیزیم ټیټه کچه درلوده. د سره وینې حجرو کې د مګنیزیم اندازه کول هم د مګنیزیم فشار ازموینې په پرتله لږ معلوماتي دي: د مګنیزیم فشار ازموینې له مخې، د مګنیزیم کمښت یوازې 60٪ قضیې کشف کیږي.

د مګنیزیم ضمیمه

که ستاسو د مګنیزیم کچه ډیره ټیټه وي، نو تاسو باید لومړی خپل د خوړو عادتونه ښه کړئ او ډیر هغه خواړه وخورئ چې په مګنیزیم کې لوړ وي.

د ارګانوماګنیشیم مرکبات لکهمګنیزیم تورات اومګنیزیم L-تریونیټښه جذب کیږي. په عضوي ډول تړلي مګنیزیم تریونیټ د کولمو د مخاط له لارې جذب کیږي مخکې لدې چې مګنیزیم مات شي. دا پدې مانا ده چې جذب به ګړندی وي او د معدې تیزاب یا نورو منرالونو لکه کلسیم د کمښت له امله به خنډ نشي.

د نورو درملو سره تعامل

الکول کولی شي د مګنیزیم کمښت لامل شي. مخکې له مخکې ترسره شوي مطالعات ښیې چې د مګنیزیم اضافه کول د ایتانول له امله رامینځته شوي رګونو د بندیدو او په دماغ کې د وینې رګونو ته د زیان مخه نیسي. د الکولو پریښودو پرمهال، د مګنیزیم ډیر مصرف کولی شي بې خوبۍ له منځه یوسي او د سیرم GGT کچه راټیټه کړي (سیرم ګاما-ګلوټامیل ټرانسفریز د ځیګر د اختلال شاخص دی او د الکولو مصرف نښه ده).