د هایپرګلیسیمیک اشخاصو لپاره د تغذیې ضمیمه انتخاب: د مګنیزیم توریټ ګټې او غوښتنلیکونه

مګنیزیم په بدن کې ګڼ رول لوبوي، په ځانګړې توګه د وینې د شکر په مدیریت کې. دا د انزایمونو په فعالولو، د انرژۍ تولید او په بدن کې د نورو مغذي موادو په تنظیم کې رول لوبوي. څیړنې ښیي چې مګنیزیم کولی شي د انسولین حساسیت لوړ کړي او د انسولین مقاومت ښه کړي، په دې توګه د وینې د شکر کچه ټیټولو کې مرسته کوي. سربیره پردې، مګنیزیم د ګلوکوز میتابولیزم په ډیری اړخونو کې هم دخیل دی، د وینې د شکر ثبات ساتلو کې مرسته کوي. له همدې امله، د لوړ وینې شکر لرونکو اشخاصو لپاره، د وینې د شکر کنټرول او د شکر ناروغۍ پیچلتیاو مخنیوي لپاره مناسب مګنیزیم ضمیمه خورا مهم دی.

مګنیزیم یو منرال دی چې په ډیری خواړو کې موندل کیږي، پشمول د شنو پاڼو لرونکو سبزیجاتو، ټول غلو او مغز لرونکو. سره له دې، ډیری خلک لاهم د دوی ورځني مګنیزیم اړتیاوې نه پوره کوي.

که څه هم د مګنیزیم ریښتینی کمښت نادر دی، د منرال ټیټه کچه کولی شي په بدن منفي اغیزې ولري. نښې نښانې یې کېدای شي د خوب ګډوډي، خپګان، ګډوډي، د عضلاتو درد، او د وینې ټیټ فشار شامل وي. د مګنیزیم کچه کمیدل هم د اضطراب او فشار سره تړاو لري.

اضطراب، چې د اندیښمنو فکرونو او عصبي احساساتو لخوا مشخص شوی، په زیاتیدونکي توګه د اندیښنې وړ ښکاري. دا اوس مهال د لویانو نفوس له 30٪ څخه ډیر اغیزه کوي، د رواني او فزیکي نښو په توګه څرګندیږي او د روغتیا ډیری لارې اغیزمنوي. د مګنیزیم کمښت د اضطراب سره تړاو لري، او څیړونکي پدې باور دي چې د مګنیزیم ضمیمه د دې حالت اداره کولو لپاره یو فعال چلند دی.

او د اضطراب مدیریت لپاره د یوې جامع طریقې اهمیت مه ردوئ. اضطراب اکثرا څو اړخیز وي، پدې معنی چې کنټرول ممکن د ژوند طرزالعمل کې له یو څخه ډیرو بدلونونو ته اړتیا ولري.

اضطراب د اندیښمنو فکرونو او تنګو احساساتو لخوا مشخص کیږي، چې ډیری وختونه په راتلونکي پورې اړوند اندیښنو تمرکز کوي. اضطراب کولی شي د فزیکي نښو په توګه څرګند شي لکه سرخوږی، د وینې فشار زیاتوالی، د زړه چټک ضربان، او ډیر خوله کیدل.

مګنیزیم کولی شي د مختلفو میکانیزمونو له لارې د اضطراب نښې کمولو کې مرسته وکړي. مګنیزیم کولی شي د دماغ د نیوروټرانسمیټرونو یا کیمیاوي پیغام رسونکو کنټرولولو کې د مرستې له لارې په بدن باندې ارامه اغیزه ولري. مګنیزیم یو داخلي ایون دی، مګر د فشار راوړونکو سره د تماس په صورت کې، دا د محافظتي میکانیزم په توګه د حجرو څخه بهر برخې ته لیږدول کیدی شي. په خارجي حجروي ځای کې، مګنیزیم کولی شي د هڅونکي نیوروټرانسمیټرونو مخه ونیسي، چې په نهایت کې په بدن کې فشار رامینځته کوي.

د مثال په توګه، ګلوټامیټ یو هڅونکی نیوروټرانسمیټر دی چې ریسیپټرونه یې په ټول مرکزي عصبي سیسټم کې موقعیت لري. دا په ادراک، حافظه او احساساتو کې رول لوبوي. مګنیزیم د N-methyl-d-aspartate (NMDA) ریسیپټرونو سره تعامل کوي، کوم چې د ګلوټامیټ هڅونکي سیګنال لپاره اړین دي. هایپوماګنیسیمیا، یا د مګنیزیم کمښت، کولی شي د هڅونکي سیګنالونو سیلاب رامینځته کړي، چې فشار او اضطراب رامینځته کوي.

د GABA فعالیت ته وده ورکړئ

ګاما-امینوبوټیریک اسید (GABA) یو مخنیوی کوونکی نیوروټرانسمیټر دی. دا د مرکزي عصبي سیسټم څخه سیګنالونه بندوي، دماغ ورو کوي، او یو ارامه اغیزه رامینځته کوي - کوم چې کولی شي د اضطراب په وخت کې آرام چمتو کړي.

نو، مګنیزیم له کومه راځي؟ د ګلوټاماترجیک لیږد مخنیوي سربیره، مګنیزیم د GABA فعالیت هڅولو لپاره ښودل شوي.

د عضلاتو ټون تنظیم کړئ

مګنیزیم د عضلاتو د غوره فعالیت او آرامۍ لپاره یو اړین غذايي مواد دي. له بده مرغه، د اضطراب یوه عامه نښه د عضلاتو فشار دی. له همدې امله، د مګنیزیم کمښت کولی شي د عضلاتو فشار او سپاسمونه زیات کړي، کوم چې کولی شي د اضطراب نښې زیاتې کړي. له بلې خوا، د مګنیزیم کافي کچه کولی شي د فشار کمولو او د اضطراب نښې کمولو کې مرسته وکړي.

د مګنیزیم اغیزمن جذب د ویټامین ډي په کافي کچه پورې اړه لري، ځکه چې دا دوه مغذي مواد په همغږۍ سره د کلسیم توازن تنظیمولو او د شریانونو د کلسیفیکیشن مخنیوي لپاره کار کوي، چې د ایتروسکلروسیس یو لوی لامل دی.

د غوره معدني توازن لپاره د مګنیزیم په پرتله نږدې دوه چنده کلسیم ته اړتیا ده. له بده مرغه، ډیری خلک د پام وړ ډیر کلسیم مصرفوي او کافي مګنیزیم نلري. ډیر کلسیم د مګنیزیم کمښت سره یوځای کولی شي جدي روغتیایی پایلې ولري، په شمول د زړه ناروغۍ او سرطان خطر زیاتیدل.

د مګنیزیم سم ضمیمه اخیستل کولی شي د خوب ژوروالی د پام وړ زیات کړي، مګر د مګنیزیم ضمیمه مختلفو بڼو اغیزې په بشپړ ډول توپیر لري او حتی په بشپړ ډول مخالف دي. مګنیزیم اکسایډ او مګنیزیم کاربونیټ به په پیل کې د معتدل اسهال لامل شي او په خوب باندې هیڅ اغیزه ونلري.