غوره کیټون ایسټر: هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوه شئ

کیټوسیس یو داسې حالت دی چې ستاسو په بدن کې د کیټونز په نوم یو څه راټولیږي. د کیټون بدنونه درې ډوله دي:

●cetate: یو بې ثباته کیټون بدن؛
●Acetoacetate: دا کیټون بدن په وینه کې د کیټون بدن شاوخوا 20٪ جوړوي. BHB د اکټواسیټیټ څخه جوړ شوی، کوم چې بدن نشي کولی په بل ډول تولید کړي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې acetoacetate د BHB په پرتله لږ باثباته دی، نو دا د BHB سره د acetoacetate عکس العمل واقع کیدو دمخه په ناڅاپي ډول په اسیټون بدلیدلی شي.
●Beta-Hydroxybutyrate (BHB): دا په بدن کې ترټولو بډایه کیټون بدن دی، په عمومي ډول په وینه کې موندل شوي کیټون ~ 78٪ حسابوي.

BHB او acetone دواړه د acetoacetate څخه اخیستل شوي، په هرصورت، BHB لومړنی کیټون دی چې د انرژي لپاره کارول کیږي ځکه چې دا خورا باثباته او بډایه دی، پداسې حال کې چې اکټون د تنفس او خولې له لارې له لاسه ورکوي.

دا کیټون بدنونه په عمده ډول د ځیګر لخوا د غوړ څخه تولید شوي ، او دوی په بدن کې په څو حالتونو کې راټولیږي. ترټولو عام او تر ټولو اوږد مطالعه شوی حالت روژه ده. که تاسو د 24 ساعتونو لپاره روژه ونیسئ، ستاسو بدن به د adipose نسج څخه غوړ باندې تکیه پیل کړي. دا غوړ به د ځیګر لخوا په کیټون بدنونو بدل شي.

د روژې په جریان کې، BHB، لکه ګلوکوز یا غوړ، ستاسو د بدن لومړنۍ انرژي بڼه کیږي. دوه لوی ارګانونه غواړي چې د BHB انرژي په دې شکل تکیه وکړي - دماغ او زړه.

BHB داسې حالت رامینځته کوي چې خلک د اکسیډیټ فشار څخه ساتي. دا په مستقیم ډول د BHB عمر سره اړیکه لري. په زړه پورې خبره دا ده، کله چې تاسو په ketosis کې یاست، نه یوازې تاسو د انرژي نوې بڼه رامینځته کوئ، بلکې د انرژی دا نوې بڼه د انټي اکسیډینټ په توګه هم کار کوي.

روژه د ketosis حالت ته د ننوتلو یوه لاره ده. دا په ډیری بیلابیلو بڼو کې هم راځي: وقفه روژه، د وخت محدود خواړه، او د کالوري محدود خواړه. دا ټول میتودونه به بدن د کیټوسس حالت ته اړ کړي، مګر نورې لارې شتون لري چې تاسو پرته له روژې څخه ketosis ته ورسیږئ. د دې کولو یوه لاره د کاربوهایډریټ مصرف محدودول دي.

د کیټوجینک رژیم په رسنیو کې ډیر لیوالتیا ترلاسه کړې او ډیر بحث یې رامینځته کړی ځکه چې دا ډیری وختونه د وزن له لاسه ورکولو لپاره کارول کیږي. دا د انسولین سرایت هم کموي، یو له مهمو لارو څخه چې عمر یې تنظیموي. دا د پوهیدلو لپاره اسانه ده، که تاسو د انسولین عمل ورو کولی شئ، تاسو کولی شئ التهاب ورو کړئ، په دې توګه د ژوند او روغتیا موده اوږدوي.

د کیټوجینک رژیم سره ستونزه دا ده چې دا سخته ده چې دې ته ودریږي. په ورځ کې یوازې 15-20 ګرامه کاربوهایډریټ اجازه لري. یوه مڼه، دا د دې په اړه ده. نه پاستا، ډوډۍ، پیزا، یا بل څه چې موږ یې خوښوو.

مګر دا ممکنه ده چې په اخیستلو سره د ketosis حالت ته ننوځيد کیټون ایسټر بشپړونکيکوم چې د بدن لخوا جذب کیږي او د کیټوسس حالت ته راوړي.

ایا زه کولی شم د 16 ساعتونو روژه نیولو کړکۍ په 16: 8 وقفې روژه کې تمرین وکړم؟

مګر که تاسو د وزن پورته کولو، سپرینټینګ، هر ډول انیروبیک تمرین یا تمرین کوئ چې په ګلایکولوز باندې تکیه کوي، د دې ډول تمرین لپاره اړین عضلات په ګلوکوز او ګلیکوجن تکیه کوي. کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره روژه ونیسئ، ستاسو د ګلایکوجن ذخیره کمیږي. له همدې امله ، دا ډول عضلاتي فایبر هغه څه ته اړتیا لري چې دوی ورته اړتیا لري ، کوم چې بوره ده. زه وړاندیز کوم چې دا د کافي خوړلو او څښلو وروسته ترسره کړئ.

ایا میوه او لبنیات خوړل کیدی شي؟

که تاسو میوه مطالعه کړئ، تاسو به ومومئ چې دوی د روغتیا مختلف درجې لري، لږترلږه د عمر د ساینس پر بنسټ. د میوو خوړلو ترټولو بده لاره د دوی جوس څښل دي. ډیری خلک هر سهار یو ګیلاس نارنج جوس څښي فکر کوي چې دوی صحي کار کوي. مګر دا په حقیقت کې جوس دی چې د بورې څخه ډک دی او د بدن لخوا په چټکۍ سره جذب کیږي، نو دا صحي ندي.

میوه، له بل پلوه، ډیری روغتیا پورې اړوند فایټونټرینټونه لري - کیټونز، پولیفینول، انتوکیانین - چې د بدن لپاره ګټور دي. مګر پوښتنه دا ده چې د دوی د مصرف کولو غوره لاره څه ده؟ اوس د بیر د ځلیدو وار دی. ځینې ​​​​بیری ډیر رنګ لرونکي دي، پدې معنی چې دوی په لوړه کچه فایټونټرینټ لري، او ډیری یې په نسبي توګه په شکر کې کم دي. بیری یوازینۍ میوه ده چې زه یې خورم چې خوندور هم دي، او دوی تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ پداسې حال کې چې لاهم ډیری فایټونټرینټ ترلاسه کوي.