کیټوسیس یو میټابولیک حالت دی چې بدن یې د انرژي لپاره ذخیره شوي غوړ سوځوي او نن ورځ په زیاتیدونکي توګه مشهور کیږي.خلک د دې حالت د لاسته راوړلو او ساتلو لپاره مختلف میتودونه کاروي، پشمول د کیټوجینک رژیم تعقیب، روژه نیول او د اضافي درملو اخیستل.د دې ضمیمو څخه، کیټون ایسټرونه او کیټون مالګې دوه مشهور انتخابونه دي.راځئ چې د کیټون ایسټرونو په اړه نور معلومات زده کړو او دا څنګه د کیټون مالګې څخه توپیر لري، ایا موږ به یې وکړو؟
د دې لپاره چې پوه شئ چې کیټون ایسټرونه څه دي، لومړی موږ اړتیا لرو چې معلومه کړو چې کیټونز څه دي.کیټونز عموما زموږ د بدن لخوا تولید شوي د تیلو بنډل دی کله چې غوړ سوځوي، نو د کیټون ایسټرونه څه دي؟کیټون ایسټرونه خارجي کیټون بدنونه دي چې په بدن کې کیټوسس هڅوي.کله چې بدن د ketosis په حالت کې وي، ځیګر غوړ د انرژي بډایه کیټون بدنونو ته ماتوي، چې بیا د وینې جریان له لارې حجرو ته سونګ کوي.زموږ په خوړو کې، زموږ حجرې معمولا د انرژي لپاره ګلوکوز کاروي، چې ګلوکوز د بدن د سونګ اصلي سرچینه هم ده، مګر د ګلوکوز په نشتوالي کې، بدن د کیټوجینیس په نوم د پروسې له لارې کیټونز تولیدوي.د کیټون بدنونه د ګلوکوز په پرتله د انرژي خورا مؤثره سرچینه ده او ډیری روغتیایی ګټې ښودل شوي.
Exogenous ketone بدنونه د دوه اصلي برخو څخه جوړ شوي دي، کیټون ایسټر او کیټون مالګې.Ketone esters، چې د ketone monoesters په نوم هم پیژندل کیږي، هغه مرکبات دي چې په ابتدايي توګه په وینه کې د کیټونز مقدار زیاتوي.دا یو خارجي کیټون دی چې د الکول مالیکول سره د کیټون بدن سره ضمیمه کولو سره تولید شوی.دا پروسه دوی ته خورا بایو موجود کوي، پدې معنی چې دوی په اسانۍ سره جذب شوي او په چټکۍ سره د وینې کیټون کچه لوړوي.د کیټون مالګې معمولا هغه پوډرونه دي چې BHB په معدني مالګو پورې تړلي وي (معمولا سوډیم، پوټاشیم یا کلسیم) یا امینو اسیدونه (لکه لیسین یا ارګینین)، ترټولو عام کیټون مالګه β-hydroxybutyrate (BHB) ده چې سوډیم پورې تړلې وي، مګر نور پوټاشیم او د مګنیزیم مالګې هم شتون لري.د کیټون مالګې کولی شي د l-β-hydroxybutyrate (l-BHB) د BHB isoform د وینې کچه لوړه کړي.
د دې حقیقت له امله چې کیټون ایسټرونه او کیټون مالګې خارجي کیټونز دي ، پدې معنی چې دوی په ویټرو کې تولید شوي.دوی کولی شي د وینې کیټون کچه لوړه کړي، انرژي چمتو کړي، او ادراکي فعالیت ته وده ورکړي.دوی کولی شي تاسو سره د کیټوټیک حالت ګړندي ننوتلو کې مرسته وکړي او د اوږدې مودې لپاره یې وساتي.د وینې کیټون کچې په شرایطو کې ، کیټون ایسټرونه پرته له کوم اضافي اجزاو پرته د BHB مالګې پاک مایع دي.دوی د منرالونو لکه د BHB مالګو پورې تړلي ندي، بلکې د ایسټر بانډونو له لارې د کیټون مخکینیو موادو (لکه بټواندیول یا ګلیسرول) پورې تړلي دي، او کیټون ایسټر کولی شي د d-β- د هایدروکسایبوټریک اسید (d-BHB) فرعي ډول د وینې کچه لوړه کړي. ) د کیټون مالګې په پرتله ګړندی او ډیر د پام وړ د کیټون ایسټر لخوا اغیزمن کیږي.
1. د ورزشکارۍ ښه والی
د کیټون ایسټرونو یو له خورا مهم ګټو څخه د دوی وړتیا ده چې د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي.دا ځکه چې کیټونز د ګلوکوز په پرتله د انرژي خورا مؤثره سرچینه ده ، کوم چې د بدن د انرژي اصلي سرچینه ده.د لوړ شدت تمرین په جریان کې، بدن د انرژي تولید لپاره په ګلوکوز تکیه کوي، مګر د بدن د ګلوکوز محدود عرضه په چټکۍ سره له مینځه ځي، چې د ستړیا او د فعالیت کمولو المل کیږي.کیټون ایسټرونه د انرژي چمتو سرچینه چمتو کوي ، د ورزشکارانو لپاره دا اسانه کوي چې خپل ځان د ستړیا پرته خپل حد ته ورسوي چې یوازې په ګلوکوز تکیه کولو کې پیښیږي.
2. د دماغ فعالیت ښه کوي
د کیټون ایسټرونو بله حیرانونکې ګټه د دماغ فعالیت ښه کولو وړتیا ده.دماغ یو ډیر انرژي لرونکی ارګان دی چې د غوره فعالیت لپاره د ګلوکوز دوامداره عرضه ته اړتیا لري.په هرصورت، کیټونز د دماغ لپاره د انرژي قوي سرچینه هم ده، او مطالعاتو ښودلې چې کله دماغ د کیټونز په واسطه ځواکمن کیږي، دا کولی شي ډیر اغیزمن کار وکړي کله چې دا یوازې په ګلوکوز تکیه کوي.له همدې امله د کیټون ایسټرونه د ادراکي فعالیت ، حافظې او پاملرنې ته وده ورکولو لپاره ښودل شوي ، دا د هغو کسانو لپاره په زړه پوري انتخاب رامینځته کوي چې د دماغ فعالیت ته وده ورکولو په لټه کې دي.
3. وزن کموي
په نهایت کې ، کیټون ایسټرونه د وزن له لاسه ورکولو سره هم مرسته کوي.کله چې بدن د کیټوسس په حالت کې وي (د بیلګې په توګه، کله چې د کیټونز لخوا تیل کیږي)، دا د انرژي لپاره د ګلوکوز په پرتله ډیر غوړ سوځوي.دا پدې مانا ده چې بدن ډیر احتمال لري چې د سونګ لپاره ذخیره شوي غوړ حجرې وسوځوي، کوم چې د وزن د ضایع کیدو المل کیږي.سربیره پردې ، کیټونز ممکن د اشتها کمولو کې مرسته وکړي ، د افرادو لپاره دا اسانه کوي چې د کالوري محدود رژیم ته غاړه کیږدي او په مؤثره توګه وزن له لاسه ورکړي.
● د دې لپاره چې پوه شئ چې آیا کیټون ایسټر کولی شي د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي، موږ باید لومړی پوه شو چې کیټون ایسټرونه څه دي.کیټون ایسټرونه مصنوعي مرکبات دي چې کیټونز لري چې په اسانۍ سره د انسان بدن لخوا جذب کیږي، دوی د تیلو خورا مؤثره سرچینه جوړوي.کله چې موږ په کیټوټیک حالت کې یو، کیټونز زموږ د بدن لخوا تولید شوي انرژي سرچینه ده.دا پروسه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې په وینه کې د ګلوکوز مینځپانګه ټیټه وي ، او بدن د انرژي چمتو کولو لپاره کیټونز تولیدولو لپاره ذخیره شوي غوړ ماتول پیل کوي.
● څیړونکو ښودلې چې هغه ورزشکاران چې کیټون ایسټرونه د ضمیمه په توګه اخلي د لوړ شدت تمرین په جریان کې برداشت ښه کړی.یوې وروستۍ څیړنې موندلې چې کیټون ایسټر کولی شي د ایلیټ بایسکل چلونکو فعالیت شاوخوا 2٪ ښه کړي.مګر ایا دا د عادي خلکو لپاره د وزن له لاسه ورکولو معنی لري؟ځواب شاید وي.څیړنې ښودلې چې کیټون ایسټر کولی شي د اشتها مخه ونیسي، د کالوري کمولو او احتمالي وزن کمولو لامل کیږي.په هرصورت، نور څیړنې ته اړتیا ده ترڅو معلومه کړي چې آیا دا اغیزه د وزن د ضایع کولو ټول اغیز اغیزه کولو لپاره کافي ده.
●سربیره پردې ، کیټون ایسټر کولی شي د لیپټین په نوم د هورمون تولید هم زیات کړي.لیپټین د اشتها ، میټابولیزم او انرژي مصرف تنظیم کولو کې مهم رول لوبوي.په بدن کې د لیپټین لوړه کچه کولی شي اشتها کمه کړي او د ټول خوراکي توکو مصرف کمولو کې مرسته وکړي.
● د اشتها کمولو سربیره ، د کیټون ایسټر کارول ممکن د انرژي او میټابولیک نرخ د زیاتوالي لامل هم شي.دا به د لوړ کالوري مصرف او د انرژي ترلاسه کولو لپاره د ذخیره شوي غوړ ډیر مؤثره کارونې پایله ولري.دا د اشتها د کمولو وړتیا سره یوځای کولی شي د وزن کمولو لپاره د اړین کالوري کمښت رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
●په هرصورت، دا باید په یاد وساتل شي چې کیټون ایسټرونه د وزن کمولو لپاره درمل ندي.صحي رژیم او منظم تمرین لاهم د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مؤثره لارې دي.کیټون ایسټر یوازې د ضمیمه په توګه کارول کیدی شي، نه د وزن له لاسه ورکولو یوازینۍ لار.
●په لنډیز کې، د کیټون ایسټر ممکن د وزن کمولو لپاره ځینې احتمالي ګټې ولري، مګر د دوی اغیزمنتوب لاهم نورو څیړنو ته اړتیا لري.دوی کولی شي د اشتها کمولو کې مرسته وکړي، ناکافي کالوري تولید کړي، او د انرژي کچه لوړه کړي، مګر باید په احتیاط سره وکارول شي او د وزن کمولو یوازینۍ لار نه وي.یو صحي خواړه، منظم تمرین، او متوازن ژوند کول لاهم د صحي وزن ترلاسه کولو او ساتلو لپاره ترټولو اغیزمنې لارې دي.
کیټون ایسټر په مایع شکل کې شتون لري او په شفاهي ډول اخیستل کیدی شي.په هرصورت، کله چې د کیټون ایسټر کارول، دا مهمه ده چې د مسلکي مشورې د خوراک لارښوونې تعقیب کړئ.دا عموما سپارښتنه کیږي چې د کوچني دوز سره پیل کړئ او په تدریجي ډول دوز زیات کړئ تر هغه چې مطلوب تاثیر ترلاسه نشي.
دا هم په یاد ولرئ چې کیټون ایسټر باید د کیټوجینک رژیم سره په ترکیب کې وکارول شي ترڅو غوره پایلې ترلاسه کړي.د کیټوجینک غذا یو لوړ غوړ، معتدل پروټین، ټیټ کاربوهایډریټ خواړه دي چې بدن د کیټوسس حالت ته اړوي.
د پوسټ وخت: جون 09-2023
