په زړښت کې د ټیلومیرس رول او د دوی ساتلو څرنګوالی

1. Omega-3 شحمي اسیدونه

د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د دوی د پراخه روغتیا ګټو لپاره پراخه پاملرنه ترلاسه کړې ، په عمده ډول د زړه روغتیا پورې اړه لري. په هرصورت، وروستي څیړنې وړاندیز کوي چې دا اړین غوړ ممکن د telomeres په ساتنه کې هم مهم رول ولوبوي. د امریکایی طبي اتحادیې (JAMA) په ژورنال کې خپره شوې څیړنه ښیې چې هغه خلک چې په وینه کې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو لوړه کچه لري اوږد ټیلومیر لري، د دې غذايي موادو او سالم عمر ترمنځ احتمالي اړیکه وړاندیز کوي.

2. ویټامینونه او منرالونه

د ځواکمن انټي اکسیډنټ په توګه، ویټامین C او E د ټول سیلولر روغتیا ساتلو او د اکسیډیټ فشار مخنیوي کې د دوی رول لپاره پیژندل شوي. سربیره پردې، فولیټ او بیټا کیروټین او همدارنګه د زنک او مګنیزیم منرالونه د اکسیډیټ فشار او سوزش په مخنیوي کې مثبت اغیز ښیې. یوه څیړنه چې د کالیفورنیا پوهنتون، سان فرانسیسکو لخوا ترسره شوې، موندلي چې هغه خلک چې په منظمه توګه د ویټامین C او E لوړه کچه مصرفوي د اوږدې مودې لپاره ټیلومیر لري، وړاندیز کوي چې دا کلیدي ویټامینونه کولی شي د ټیلومیرز له زیان څخه ساتنه وکړي او د عمر په ښه توګه مرسته وکړي.

3. پولیفینول

پولیفینول په طبیعي ډول واقع کیمیاوي توکي دي چې معمولا په میوو، سبزیجاتو او نباتاتو خواړو کې موندل کیږي چې د ټیلومیر اوږدوالی او عمر باندې هم مثبت اغیزه لري. یوه څیړنه چې د کلینیکي تغذیې په امریکایی ژورنال کې خپره شوې د لوړ پولیفینول مصرف او اوږد ټیلومیر ترمنځ اړیکه وموندله. ستاسو په رژیم کې د رنګارنګ میوو ، سبزیجاتو ، چای او مصالحو اضافه کول کولی شي د پولیفینول مقدار اعظمي کولو کې مرسته وکړي او په بالقوه توګه د ټیلومیر ساتنې ملاتړ وکړي.

4. Resveratrol

Resveratrol، یو مرکب چې په انګورو، سور شراب او ځینې بیر کې موندل کیږي، د عمر ضد وړتیا لپاره یې پام ځانته اړولی دی. دا د Sirtuin-1 (SIRT1) په نوم یو انزایم فعالوي، کوم چې د ډیری روغتیا ګټو لپاره اغیزې لري، په شمول د ټیلومیر محافظت. د څارویو مطالعې ښیې چې ریسویراټرول کولی شي د telomerase فعالیت زیات کړي، د telomere اوږدوالی ساتلو لپاره مسؤل انزایم. که څه هم ډیرې څیړنې ته اړتیا ده، په شمول ستاسو په رژیم کې د معتدل مقدار resveratrol بډایه خواړو په شمول ممکن د telomeres ساتنه او ساتنه کې مرسته وکړي.

5. یو متوازن خواړه وخورئ چې په انټي اکسیډنټ کې بډایه وي

د انټي اکسیډنټ بډایه خواړه ممکن د ټیلومیر په اوږدوالي مثبت اغیزه ولري، د ټیټ سوزش په اساس چې د تازه میوو، سبزیجاتو، دانه، کب، چرګانو او ټول حبوباتو لوړ مصرف سره تړاو لري.

 a.بیری، په شمول د بلوبیری، سټرابیری او راسبیری، نه یوازی ستاسو د خوند غوټی خوښوی بلکه د روغتیایی ګټو شتمنی هم وړاندې کوی. په بیر کې انټي اکسیډنټونه زیان رسونکي آزاد رادیکالونه بې طرفه کوي، د اکسیډیټ فشار کموي او د ټیلومیر ثبات ته وده ورکوي. او میوه په انټي اکسیډنټ، ویټامینونو او فایبر کې بډایه ده، کوم چې د ټیلومیر اوږدوالی او د حجرو روغتیا ښه کولو سره تړاو لري.

ب.ستاسو په رژیم کې د بشپړ غلې دانې لکه کوینوا ، نسواري وریجو او د غنمو ټوله ډوډۍ شاملول کولی شي په ټیلومیر باندې مثبت اغیزه ولري. دا پیچلي کاربوهایډریټ په فایبر، ویټامینونو، منرالونو او انټي اکسیډنټ کې بډایه دي. مطالعې موندلې چې په رژیم کې د مقاومت لرونکي نشایسته اضافه کول د موږکانو د کولمو حجرو کې د سور یا سپینې غوښې تغذیه شوي ټیلومیر لنډول ، د رژیم فایبر محافظتي اغیز وړاندیز کوي.

ج.شنه پاڼې لرونکي سبزیجات لکه پالک، کالي او بروکولي په ویټامینونو، منرالونو او انټي اکسیډنټ کې بډایه دي چې د اکسیډیټ فشار او سوزش سره مبارزه کې مرسته کوي. په دې کولو سره، دوی د telomere اوږدوالی او بشپړتیا مالتړ کولو توان لري.

d.مغز او تخمونه، په شمول بادام، اخروټ، د چیا تخمونه، او د زعفرانو تخمونه، د telomere مالتړ کونکي غذا لپاره غوره اضافه دي. دا د بوټو پراساس پاور هاوسونه د صحي غوړو ، فایبر او یو شمیر ویټامینونو او منرالونو سره ډک شوي چې مختلف روغتیایی ګټې وړاندې کوي. څیړنې ښیي چې د مغز او تخم خوړل کیدای شي د اوږد telomere اوږدوالي او د مزمن ناروغۍ کم خطر سره تړاو ولري.