په زړښت کې د ټیلومیرس رول او د دوی ساتلو څرنګوالی

1. Omega-3 شحمي اسیدونه

د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د دوی د پراخه روغتیا ګټو لپاره پراخه پاملرنه ترلاسه کړې ، په عمده ډول د زړه روغتیا پورې اړه لري.په هرصورت، وروستي څیړنې وړاندیز کوي چې دا اړین غوړ ممکن د telomeres په ساتنه کې هم مهم رول ولوبوي.د امریکایی طبي اتحادیې (JAMA) په ژورنال کې خپره شوې څیړنه ښیې چې هغه خلک چې په وینه کې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو لوړه کچه لري اوږد ټیلومیر لري، د دې غذايي موادو او سالم عمر ترمنځ احتمالي اړیکه وړاندیز کوي.

2. ویټامینونه او منرالونه

د ځواکمن انټي اکسیډنټ په توګه، ویټامین C او E د ټول سیلولر روغتیا ساتلو او د اکسیډیټ فشار مخنیوي کې د دوی رول لپاره پیژندل شوي.سربیره پردې، فولیټ او بیټا کیروټین او همدارنګه د زنک او مګنیزیم منرالونه د اکسیډیټ فشار او سوزش په مخنیوي کې مثبت اغیز ښیې.یوه څیړنه چې د کالیفورنیا پوهنتون، سان فرانسیسکو لخوا ترسره شوې، موندلي چې هغه خلک چې په منظمه توګه د ویټامین C او E لوړه کچه مصرفوي د اوږدې مودې لپاره ټیلومیر لري، وړاندیز کوي چې دا کلیدي ویټامینونه کولی شي د ټیلومیرز له زیان څخه ساتنه وکړي او د عمر په ښه توګه مرسته وکړي.

3. پولیفینول

پولیفینول په طبیعي ډول واقع کیمیاوي توکي دي چې معمولا په میوو، سبزیجاتو او نباتاتو خواړو کې موندل کیږي چې د ټیلومیر اوږدوالی او عمر باندې هم مثبت اغیزه لري.یوه څیړنه چې د کلینیکي تغذیې په امریکایی ژورنال کې خپره شوې د لوړ پولیفینول مصرف او اوږد ټیلومیر ترمنځ اړیکه وموندله.ستاسو په رژیم کې د رنګارنګ میوو ، سبزیجاتو ، چای او مصالحو اضافه کول کولی شي د پولیفینول مقدار اعظمي کولو کې مرسته وکړي او په بالقوه توګه د ټیلومیر ساتنې ملاتړ وکړي.

4. Resveratrol

Resveratrol، یو مرکب چې په انګورو، سور شراب او ځینې بیر کې موندل کیږي، د عمر ضد وړتیا لپاره یې پام ځانته اړولی دی.دا د Sirtuin-1 (SIRT1) په نوم یو انزایم فعالوي، کوم چې د ډیری روغتیا ګټو لپاره اغیزې لري، په شمول د ټیلومیر محافظت.د څارویو مطالعې ښیې چې ریسویراټرول کولی شي د telomerase فعالیت زیات کړي، د telomere اوږدوالی ساتلو لپاره مسؤل انزایم.که څه هم ډیرې څیړنې ته اړتیا ده، په شمول ستاسو په رژیم کې د معتدل مقدار resveratrol بډایه خواړو په شمول ممکن د telomeres ساتنه او ساتنه کې مرسته وکړي.

5. یو متوازن خواړه وخورئ چې په انټي اکسیډنټ کې بډایه وي

د انټي اکسیډنټ بډایه خواړه ممکن د ټیلومیر په اوږدوالي مثبت اغیزه ولري، د ټیټ سوزش په اساس چې د تازه میوو، سبزیجاتو، دانه، کب، چرګانو او ټول حبوباتو لوړ مصرف سره تړاو لري.

 a.بیری، په شمول د بلوبیری، سټرابیری او راسبیری، نه یوازی ستاسو د خوند غوټی خوښوی بلکه د روغتیایی ګټو شتمنی هم وړاندې کوی.په بیر کې انټي اکسیډنټونه زیان رسونکي آزاد رادیکالونه بې طرفه کوي، د اکسیډیټ فشار کموي او د ټیلومیر ثبات ته وده ورکوي.او میوه په انټي اکسیډنټ، ویټامینونو او فایبر کې بډایه ده، کوم چې د ټیلومیر اوږدوالی او د حجرو روغتیا ښه کولو سره تړاو لري.

ب.ستاسو په رژیم کې د بشپړ غلې دانې لکه کوینوا ، نسواري وریجو او د غنمو ټوله ډوډۍ شاملول کولی شي په ټیلومیر باندې مثبت اغیزه ولري.دا پیچلي کاربوهایډریټ په فایبر، ویټامینونو، منرالونو او انټي اکسیډنټ کې بډایه دي.مطالعې موندلې چې په رژیم کې د مقاومت لرونکي نشایسته اضافه کول د موږکانو د کولمو حجرو کې د سور یا سپینې غوښې تغذیه شوي ټیلومیر لنډول ، د رژیم فایبر محافظتي اغیز وړاندیز کوي.

ج.شنه پاڼې لرونکي سبزیجات لکه پالک، کالي او بروکولي په ویټامینونو، منرالونو او انټي اکسیډنټونو کې بډایه دي چې د اکسیډیټ فشار او سوزش سره مبارزه کې مرسته کوي.په دې کولو سره، دوی د telomere اوږدوالی او بشپړتیا مالتړ کولو توان لري.

d.مغز او تخمونه، په شمول بادام، اخروټ، د چیا تخمونه، او د زعفرانو تخمونه، د telomere مالتړ کونکي غذا لپاره غوره اضافه دي.دا د بوټو پراساس پاور هاوسونه د صحي غوړو ، فایبر او یو شمیر ویټامینونو او منرالونو سره ډک شوي چې مختلف روغتیایی ګټې وړاندې کوي.څیړنې ښیي چې د مغز او تخم خوړل کیدای شي د اوږد telomere اوږدوالي او د مزمن ناروغۍ کم خطر سره تړاو ولري.