مګنیزیم یو اړین منرال دی چې زموږ بدن یې په سمه توګه کار کولو ته اړتیا لري، مګر ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي. دا د بدن په ډیری پروسو کې حیاتي رول لوبوي ، پشمول د انرژي تولید ، د عضلاتو انقباض ، د عصبي فعالیت ، او د وینې فشار تنظیم کول ، د نورو په مینځ کې. له همدې امله، دا مهمه ده چې په ورځني ژوند کې د خوړو یا اضافي موادو له لارې کافي مګنیزیم ترلاسه کړئ.
د مګنیزیم ځینې غوره غذايي سرچینې مغز او تخمونه، تیاره شنه پاڼې لرونکي سبزیجات، دانه، ټول حبوبات او د کب ځینې ډولونه شامل دي. د دې خواړو منظم مصرف کولی شي د یو ټاکلي مقدار مګنیزیم په ډکولو کې مرسته وکړي ، مګر د ډیری خلکو په رژیم کې د مګنیزیم مینځپانګه خورا لوړه نه وي ، کوم چې په شخصي روغتیا ځینې منفي اغیزې کولی شي.
د هغو کسانو لپاره چې یوازې د خواړو له لارې د دوی مګنیزیم اړتیاوې پوره کولو کې ستونزه لري ، د مګنیزیم سپلیمنټونه کولی شي روغتیا ته په څو لارو ګټه ورسوي او په شکلونو کې راځي لکه مګنیزیم آکسایډ ، مګنیزیم تریونیټ ، مګنیزیم تورات ، او مګنیزیم ګلیسینټ. په هرصورت، دا سپارښتنه کیږي چې د احتمالي تعاملاتو یا پیچلتیاو څخه د مخنیوي لپاره د هر ډول ضمیمه رژیم پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
نو، مګنیزیم څه شی دی؟ مګنیزیم یو مهم منرال دی او د انسان په بدن کې څلورم خورا بډایه منرال دی. دا له 300 څخه زیاتو بایو کیمیکل تعاملاتو کې دخیل دی چې مختلف بدني دندې تنظیموي ، پشمول د انرژي تولید ، د پروټین ترکیب ، د عضلاتو او عصبي فعالیت ، د وینې فشار تنظیم کول ، او د DNA ترکیب. مګنیزیم په دې پروسو کې دخیل انزایمونو لپاره د کوفیکٹر په توګه کار کوي ، دا د غوره روغتیا لپاره اړین کوي.
مګنیزیم یو مهم منرال دی چې په ښه روغتیا کې مهم رول لوبوي. زموږ بدن معمولا د غذايي سرچینو څخه مګنیزیم ترلاسه کوي لکه شنه پاڼي لرونکي سبزیجات، مغز لرونکي، دانه او ټول حبوبات.
په هرصورت، د میګنیشیم کمښت د ضعیف غذایی انتخابونو، د پروسس شویو خواړو ډیر مصرف، او ځینې طبي شرایطو له امله واقع کیدی شي. اټکل کیږي چې نږدې 50-60٪ لویان د مګنیزیم وړاندیز شوي ورځني مصرف نه پوره کوي.
د مګنیزیم کمښت نښې:
●د عضلاتو اسپاسم او اسپاسم
● ستړیا او ضعف
●د زړه غیر منظم ضربان
● د مزاج بدلون او رواني روغتیا ستونزې
● بې خوبۍ او د خوب اختلالات
● اوستیوپروسیس او د هډوکي ضعیف روغتیا
●د وینی لوړ فشار
پالک او شنه پاڼې لرونکي سبزیجات
تیاره پاڼي لرونکي سبزيجات لکه پالک، کالي او سویس چارډ د مګنیزیم غوره سرچینې دي. دوی نه یوازې په مختلفو ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي، بلکې ډیری غذايي فایبر هم چمتو کوي. پالک، په ځانګړې توګه، د مګنیزیم ښه سرچینه ده، یوازې یو پیاله ستاسو د ورځني وړاندیز شوي مصرف نږدې 40 سلنه چمتو کوي. ستاسو په رژیم کې د دې سبزیجاتو شاملول دومره ساده کیدی شي لکه څنګه چې دوی په سلادونو ، مسمو کې اضافه کړئ ، یا د اړخ ډش په توګه یې پخه کړئ.
مغز او تخمونه
مغز او تخمونه نه یوازې خوندور خواړه دي، بلکې د مګنیزیم یوه غوره سرچینه هم ده. بادام، کاجو او د برازیل مغز په ځانګړې توګه په مګنیزیم کې لوړ دي. سربیره پردې، د کدو تخمونه، د زعفرانو تخمونه، او د چیا تخمونه هم د دې منرال بډایه سرچینې دي. په ورځني ژوند کې د یو څو مغز لرونکو مغز لرونکو تخمونو اضافه کول، یا د ناشونی یا د خواړو د یوې برخې په توګه، کولی شي تاسو ته کافي مګنیزیم او همدارنګه صحي غوړ او پروټینونه درکړي.
avocado
د یو عصري سوپر فوډ سربیره، ایوکاډو د مګنیزیم غوره سرچینه هم ده. د دوی نرم، کریمي جوړښت څخه مننه، دا ستاسو په رژیم کې یو څو اړخیز اضافه دي. Avocados نه یوازې د مګنیزیم صحي دوز چمتو کوي ، بلکه د زړه صحي مونو استریت شوي غوړ ، فایبر او نور اړین مغذي مواد هم لري. په سلادونو کې د ټوټې شوي ایوکاډو اضافه کول، د میش شوي ایوکاډو کارول د خپریدو په توګه یا په ګواکامول کې د هغې څخه خوند اخیستل ستاسو د میګنیشیم مینځلو ته وده ورکولو ټولې خوندورې لارې دي.
لوبیا
لوبیا لکه تور لوبیا، چرس، دال او سویابین د مګنیزیم د غذايي موادو څخه ډک نبات سرچینې دي. دا نه یوازې په میګنیشیم کې بډایه دي، بلکې دوی د فایبر او پروټین په ګډون یو شمیر نور اړین غذايي مواد هم چمتو کوي. ستاسو په رژیم کې د لوبیا شاملول په سوپونو ، سټیو یا سلادونو کې اضافه کولو ، د لوبیا برګر جوړولو یا په ساده ډول ستاسو د اصلي خواړو سره د اړخ ډش په توګه خوند اخیستل کیدی شي.
ټول حبوبات
ټول حبوبات لکه کوینوا، نسواري وريجې، او غوړي نه یوازې په فایبر کې لوړ دي، بلکې د مګنیزیم غوره سرچینه هم ده. تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې د بشپړ غنمو سره د اصلاح شوي غلو په ځای کولو سره د مګنیزیم مصرف د پام وړ زیات کړئ. دا حبوبات د سلاد د اساس په توګه کارول کیدی شي، د غاړې ډوډۍ په توګه خوند اخیستل کیږي، یا په مختلفو ترکیبونو کې شامل کیدی شي، لکه د کوینوا کڅوړې یا د اوټ میل ناشتا.
د مګنیزیم اړتیا له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري، د عمر، جنس، روغتیا او نورو فکتورونو پورې اړه لري. په خپل ورځني رژیم کې د مګنیزیم بډایه خواړو په شاملولو سره، تاسو کولی شئ له افرادو سره مرسته وکړئ چې هغه مګنیزیم ترلاسه کړي چې دوی ورته اړتیا لري، مګر ځینې خلک چې دا نلري. صحي خواړه په کافي اندازه مګنیزیم نه ترلاسه کوي ، نو د مګنیزیم ضمیمې د غوره انتخاب لپاره عالي لاره کیدی شي
مګنیزیم په ډیری بڼو کې راځي، نو تاسو کولی شئ هغه ډول غوره کړئ چې ستاسو د اړتیاو پراساس ستاسو لپاره مناسب وي. عموما، مګنیزیم په شفاهي توګه د ضمیمه په توګه اخیستل کیږي.
مګنیزیم L-Threonate، مګنیزیم Citrate، مګنیزیم مالټ، اومګنیزیم توراتد نورو ډولونو په پرتله د بدن لخوا په اسانۍ سره جذب کیږي، لکه مګنیزیم آکسایډ او مګنیزیم سلفیټ.
پوښتنه: ایا مګنیزیم د رواني روغتیا ملاتړ کولی شي؟
ځواب: هو، مګنیزیم په عصبي سیسټم کې د آرامۍ اغیزې په توګه پیژندل کیږي، کوم چې کولی شي د اضطراب او خپګان نښې کمولو کې مرسته وکړي. د مګنیزیم کافي کچه د ښه مزاج او ښه عمومي ذهني هوساینې سره تړاو لري.
پوښتنه: زه څنګه کولی شم خپل میګنیشیم په طبیعي ډول زیات کړم؟
ځواب: تاسو کولی شئ د مګنیزیم بډایه خواړو لکه پاڼي لرونکي سبزيجات (پالک، کیله)، مغز او تخمونه (بادام، د کدو تخم)، دانه (تور لوبیا، دال) او ټول حبوبات (نصواري وريجې، کوینوا) په کارولو سره خپل مګنیزیم ترلاسه کړئ. ). په بدیل سره، تاسو کولی شئ د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشورې وروسته د میګنیشیم سپلیمنټونو اخیستل هم په پام کې ونیسئ.
اعلامیه: دا مقاله یوازې د معلوماتو هدفونو لپاره ده او باید طبي مشوره ونه ګڼل شي. تل د هر ډول اضافي درملو کارولو یا د روغتیا پاملرنې رژیم بدلولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
د پوسټ وخت: سپتمبر-12-2023
