مګنیزیم یو اړین منرال دی چې زموږ بدنونه یې د سم فعالیت لپاره اړتیا لري، مګر ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي. دا د بدن په ډیری پروسو کې مهم رول لوبوي، پشمول د انرژۍ تولید، د عضلاتو انقباض، د اعصابو فعالیت، او د وینې فشار تنظیم، او نور. له همدې امله، دا مهمه ده چې په ورځني ژوند کې د رژیم یا اضافي موادو له لارې د مګنیزیم کافي اندازه مصرف ډاډمن کړئ.
د مګنیزیم ځینې غوره غذايي سرچینې عبارت دي له مغز او تخمونو، تیاره شنه پاڼو لرونکي سبزیجات، دانه لرونکي، ټول غلې دانې او ځینې ډوله کب. د دې خواړو منظم مصرف کولی شي د مګنیزیم یو ټاکلی مقدار ډکولو کې مرسته وکړي، مګر د ډیری خلکو په رژیم کې د مګنیزیم مینځپانګه ډیره لوړه نه ده، کوم چې کولی شي په شخصي روغتیا ځینې منفي اغیزې ولري.
د هغو کسانو لپاره چې یوازې د خوړو له لارې د مګنیزیم اړتیاوې پوره کول ستونزمن وي، د مګنیزیم اضافي درمل کولی شي روغتیا ته په څو لارو ګټه ورسوي او په شکلونو کې راځي لکه مګنیزیم اکسایډ، مګنیزیم تریونیټ، مګنیزیم توریټ، او مګنیزیم ګلیسینیټ. په هرصورت، دا سپارښتنه کیږي چې د احتمالي تعاملاتو یا پیچلتیاوو څخه د مخنیوي لپاره د هر ډول اضافي رژیم پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
نو، مګنیزیم څه شی دی؟ مګنیزیم یو مهم منرال دی او د انسان په بدن کې څلورم تر ټولو زیات منرال دی. دا د 300 څخه زیاتو بایو کیمیکل تعاملاتو کې دخیل دی چې د بدن مختلف فعالیتونه تنظیموي، پشمول د انرژۍ تولید، د پروټین ترکیب، د عضلاتو او اعصابو فعالیت، د وینې فشار تنظیم، او د DNA ترکیب. مګنیزیم د دې پروسو کې دخیل انزایمونو لپاره د ګډ فاکتور په توګه کار کوي، چې دا د غوره روغتیا لپاره اړین کوي.
مګنیزیم یو مهم منرال دی چې په ښه روغتیا کې مهم رول لوبوي. زموږ بدنونه معمولا مګنیزیم د غذايي سرچینو لکه شنه پاڼو لرونکي سبزیجاتو، مغز لرونکو، دانو او بشپړ غلو څخه ترلاسه کوي.
په هرصورت، د مګنیزیم کمښت د ضعیف رژیم انتخابونو، د پروسس شوي خواړو ډیر مصرف، او ځینې طبي شرایطو له امله رامینځته کیدی شي. اټکل کیږي چې نږدې 50-60٪ لویان د مګنیزیم سپارښتنه شوي ورځني مصرف نه پوره کوي.
د مګنیزیم کمښت نښې:
●د عضلاتو دردونه او دردونه
● ستړیا او کمزوري
●د زړه بې نظمه ضربان
● د مزاج بدلون او رواني روغتیا ستونزې
● بې خوبۍ او د خوب اختلالات
● د اوستیوپوروسس او د هډوکو کمزوری روغتیا
●د وینی لوړ فشار
پالک او شنه پاڼې لرونکي سبزیجات
تور پاڼې لرونکي شنه سبزيجات لکه پالک، کیل او سویس چارډ د مګنیزیم غوره سرچینې دي. دوی نه یوازې په مختلفو ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي، بلکې ډیر غذايي فایبر هم چمتو کوي. پالک، په ځانګړي توګه، د مګنیزیم یوه ښه سرچینه ده، چې یوازې یوه پیاله ستاسو د ورځني وړاندیز شوي مصرف نږدې 40 سلنه چمتو کوي. ستاسو په رژیم کې د دې شنه سبزیجاتو شاملول دومره ساده کیدی شي لکه په سلادونو، سموتي کې اضافه کول، یا د اړخ ډش په توګه یې پخول.
مغز او تخمونه
مغز او تخمونه نه یوازې خوندور خواړه دي، بلکې د مګنیزیم یوه غوره سرچینه هم ده. بادام، کاجو، او برازیل مغز په ځانګړي ډول په مګنیزیم کې لوړ دي. سربیره پردې، د کدو تخمونه، د زغر تخمونه، او چیا تخمونه هم د دې منرال بډایه سرچینې دي. په خپل ورځني معمول کې د مغز او تخمونو یو څو اضافه کول، یا د ناشتې په توګه یا د خواړو د یوې برخې په توګه، کولی شي تاسو ته ډیر مګنیزیم او همدارنګه صحي غوړ او پروټین چمتو کړي.
ایوکاډو
د یو عصري سوپر فوډ سربیره، ایوکاډو د مګنیزیم یوه غوره سرچینه هم ده. د دوی د نرم، کریمي جوړښت څخه مننه، دوی ستاسو د رژیم لپاره یو څو اړخیز اضافه ده. ایوکاډو نه یوازې د مګنیزیم صحي خوراک چمتو کوي، بلکه د زړه روغتیا لرونکي مونو غیر سنتر شوي غوړ، فایبر او نور اړین مغذي مواد هم لري. په سلادونو کې د ټوټې شوي ایوکاډو اضافه کول، د خپریدو په توګه د میش شوي ایوکاډو کارول یا په ګواکامول کې یې خوند اخیستل ستاسو د مګنیزیم مصرف زیاتولو لپاره ټولې خوندورې لارې دي.
لوبیا
لوبیا لکه تور لوبیا، نخود، دال او سویابین د مغذي موادو څخه ډک نباتاتي مګنیزیم سرچینې دي. دوی نه یوازې په مګنیزیم کې بډایه دي، بلکې دوی د فایبر او پروټین په ګډون یو شمیر نور اړین مغذي مواد هم چمتو کوي. ستاسو په رژیم کې لوبیا شاملول کولی شي د سوپ، سټو یا سلادونو کې د اضافه کولو، د لوبیا برګر جوړولو یا په ساده ډول د خپل اصلي خواړو سره د اړخ ډش په توګه د دوی څخه خوند اخیستلو سره ترسره شي.
ټول غلې دانې
بشپړ غلې دانې لکه کوینوا، نسواري وريجې، او اوربشې نه یوازې په فایبر کې لوړ دي، بلکې د مګنیزیم غوره سرچینه هم ده. تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې د پاکو غلو دانو په ځای د بشپړ غلو سره د مګنیزیم مصرف د پام وړ لوړ کړئ. دا غلې دانې د سلادونو د اساس په توګه کارول کیدی شي، د اړخ ډش په توګه خوند اخیستل کیدی شي، یا په مختلفو ترکیبونو کې شامل کیدی شي، لکه د کوینوا کڅوړې یا د اوټمیل ناشته.
د مګنیزیم اړتیاوې له یو کس څخه بل کس ته توپیر لري، د عمر، جنس، روغتیا او نورو عواملو پورې اړه لري. په خپل ورځني رژیم کې د مګنیزیم بډایه خواړو شاملولو سره، تاسو کولی شئ اشخاصو سره مرسته وکړئ چې هغه مګنیزیم ترلاسه کړئ چې دوی ورته اړتیا لري، مګر ځینې خلک چې صحي رژیم نلري کافي مګنیزیم نه ترلاسه کوي، نو د مګنیزیم ضمیمې کولی شي د غوره انتخاب لپاره یوه غوره لاره وي.
مګنیزیم په ډېرو بڼو کې راځي، نو تاسو کولی شئ هغه ډول غوره کړئ چې ستاسو د اړتیاو پراساس ستاسو لپاره مناسب وي. معمولا، مګنیزیم د ضمیمه په توګه په شفاهي ډول اخیستل کیږي.
مګنیزیم L-تریونیټ، مګنیزیم سیټریټ، مګنیزیم مالټ، اومګنیزیم توراتد نورو بڼو په پرتله د بدن لخوا په اسانۍ سره جذب کیږي، لکه مګنیزیم اکسایډ او مګنیزیم سلفیټ.
پوښتنه: آیا مګنیزیم د رواني روغتیا ملاتړ کولی شي؟
ځواب: هو، مګنیزیم په عصبي سیسټم باندې ارامه اغیزه لري، کوم چې کولی شي د اضطراب او خپګان نښې کمولو کې مرسته وکړي. د مګنیزیم کافي کچه د ښه مزاج او ښه عمومي ذهني هوساینې سره تړاو لري.
پوښتنه: څنګه کولی شم په طبیعي ډول د مګنیزیم مصرف زیات کړم؟
الف: تاسو کولی شئ د مګنیزیم بډایه خواړو لکه پاڼو لرونکي سبزیجات (پالک، کیل)، مغز او تخمونه (بادام، د کدو تخمونه)، دانه (تور لوبیا، دال)، او ټول غلې دانې (نسواري وريجې، کوینوا) په خوړلو سره خپل د مګنیزیم مصرف زیات کړئ. په بدیل سره، تاسو کولی شئ د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشورې وروسته د مګنیزیم اضافي درمل هم په پام کې ونیسئ.
رد کول: دا مقاله یوازې د معلوماتو لپاره ده او باید طبي مشوره ونه ګڼل شي. تل د هر ډول اضافي درملو کارولو یا د خپل روغتیا پاملرنې رژیم بدلولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
د پوسټ وخت: سپتمبر-۱۲-۲۰۲۳
