هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ اوس د سالم عمر په اړه پوه شئ

لکه څنګه چې موږ د ژوند په اوږدو کې سفر کوو، د عمر مفهوم یو ناگزیر حقیقت کیږي. په هرصورت، هغه طریقه چې موږ د عمر د پروسې سره نږدې یو او منل کولی شي زموږ په عمومي هوساینې باندې ډیره اغیزه وکړي. صحي عمر یوازې د اوږد ژوند کولو په اړه نه دی، بلکې د ښه ژوند کولو په اړه هم دی. دا فزیکي، ذهني او احساساتي اړخونه لري چې د بشپړ او متحرک ژوند سره مرسته کوي لکه څنګه چې موږ لوی شو.

اوږد عمر نه یوازې دا چې اوږد ژوند کوي، بلکې ښه ژوند هم کوي.

د متحده ایالاتو د روغتیا او بشري خدماتو اداره وړاندوینه کوي چې تر 2040 پورې به په پنځو امریکایانو کې له یو څخه ډیر به 65 یا ډیر عمر ولري. د 65 کلنو څخه 56٪ څخه ډیر به یو ډول اوږدمهاله خدماتو ته اړتیا ولري.

په خوشبختۍ سره، داسې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د خپل عمر په پام کې نیولو سره د دې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کلونو په تیریدو سره صحتمند پاتې شئ، ډاکټر جان بیسس، چې په چپل هیل کې د شمالي کارولینا په پوهنتون کې د جینیات پوهه وايي.

بټیس، د شمالي کارولینا پوهنتون د طب پوهنځي او د ګلوبل عامه روغتیا د ګیلنګز ښوونځي کې یو همکار پروفیسور، CNN ته وايي چې خلک باید د سالم عمر په اړه پوه شي.

ځینې ​​​​خلک ممکن ناروغ شي. ځینې ​​​​خلک په 90 کلونو کې ښه ځواکمن پاتې کیږي. زه هغه ناروغان لرم چې لاهم صحتمند او فعال دي - دوی ممکن دومره فعال نه وي لکه څنګه چې دوی 20 کاله دمخه وو، مګر دوی لاهم هغه کارونه کوي چې دوی یې کول غواړي.

تاسو باید د ځان احساس، د هدف احساس ومومئ. تاسو باید هغه څه ومومئ چې تاسو خوشحاله کوي، او دا ممکن د ژوند په هر پړاو کې توپیر ولري.

تاسو نشئ کولی خپل جینونه بدل کړئ، او تاسو نشئ کولی خپل تیر بدل کړئ. مګر تاسو کولی شئ د ځینو شیانو په ترسره کولو سره خپل راتلونکی بدلولو هڅه وکړئ. که دا پدې معنی وي چې خپل خواړه بدل کړئ، تاسو څو ځله تمرین کوئ یا د ټولنې فعالیتونو کې برخه اخلئ، یا سګرټ څښل یا څښاک پریږدئ - دا هغه شیان دي چې تاسو یې کنټرولولی شئ. او داسې وسیلې شتون لري - لکه ستاسو د روغتیا پاملرنې ټیم او د ټولنې سرچینو سره کار کول - چې کولی شي تاسو سره د دې اهدافو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

د دې برخه په حقیقت کې هغه ځای ته رسیدل چیرې چې تاسو ووایاست، "هو، زه د بدلون لپاره چمتو یم." تاسو باید د بدلون لپاره لیوالتیا ولرئ ترڅو دا بدلون واقع شي.

پوښتنه: تاسو کوم بدلونونه غواړئ چې خلک د ژوند په پیل کې د دوی د عمر په بهیر اغیزه وکړي؟

ځواب: دا یوه لویه پوښتنه ده، او یو له ما څخه هر وخت پوښتنه کیږي - نه یوازې زما د ناروغانو او د هغوی د ماشومانو لخوا، بلکې زما د کورنۍ او ملګرو لخوا هم. ډیری عوامل په مکرر ډول ښودل شوي چې صحي عمر ته وده ورکوي ، مګر تاسو واقعیا دا یو څو فکتورونو ته اچولی شئ.

لومړی مناسب تغذیه ده، کوم چې په حقیقت کې په ماشومتوب کې پیل کیږي او د ماشومتوب، ځوانۍ او حتی په زاړه عمر کې دوام لري. دوهم، منظم فزیکي فعالیت او تمرین مهم دي. او بیا دریمه لویه کټګوري ټولنیزې اړیکې دي.

موږ ډیری وختونه دا د جلا ادارو په توګه فکر کوو، مګر په حقیقت کې تاسو باید دا فکتورونه په ګډه او همغږي کې په پام کې ونیسئ. یو فکتور کیدای شي په بل اغیزه وکړي، مګر د برخو مجموعه د ټول څخه ډیره ده.

پوښتنه: مناسب تغذیه څه ته وایی؟

ځواب: موږ معمولا صحي تغذیه د متوازن رژیم په توګه فکر کوو ، دا د مدیترانې رژیم دی.

د خوړو چاپیریال اکثرا ننګونې وي، په ځانګړې توګه په لویدیځ صنعتي ټولنو کې. د فاسټ فوډ صنعت څخه جلا کول سخت دي. مګر د کور پخلی کول - د ځان لپاره تازه میوې او سبزیجات پخول او د دوی د خوړلو په اړه فکر کول - واقعیا مهم او مغذي دي. هڅه وکړئ چې د پروسس شوي خواړو څخه لرې پاتې شئ او نور ټول خواړه په پام کې ونیسئ.

دا واقعیا ډیر دوامداره فکر دی. خواړه درمل دی، او زه فکر کوم چې دا یو مفهوم دی چې په زیاتیدونکي توګه د طبي او غیر طبي چمتو کونکو لخوا تعقیب او هڅول کیږي.

دا عمل یوازې په عمر پورې محدود نه دی. ځوان پیل کړئ، ښوونځیو ته یې معرفي کړئ او د امکان تر حده ژر تر ژره افراد او ماشومان ښکیل کړئ ترڅو دوی د ژوند دوامدار مهارتونه او عملونه رامینځته کړي. دا به د ورځني ژوند یوه برخه شي نه د کار.

پوښتنه: کوم ډول تمرین خورا مهم دی؟

پوښتنه: پرله پسې تګ وکړئ او فعال اوسئ. په هره اونۍ کې د 150 دقیقو فعالیت، د منځني شدت فعالیت د 5 ورځو لخوا ویشل شوی، واقعیا سپارښتنه کیږي. سربیره پردې ، یو څوک باید نه یوازې ایروبیک فعالیتونه په پام کې ونیسي بلکې د مقاومت فعالیتونه هم په پام کې ونیسي. د عضلاتو ډله او د عضلاتو ځواک ساتل ستاسو د عمر په څیر خورا مهم کیږي ځکه چې موږ پوهیږو لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ، تاسو د دې وړتیاو ساتلو وړتیا له لاسه ورکوئ.

پوښتنه: ولې ټولنیزې اړیکې دومره مهمې دي؟

ځواب: د زوړوالي په بهیر کې د ټولنیزې پیوستون اهمیت اکثرا له پامه غورځول کیږي، لږ تحقیق شوی او کم ارزښته کیږي. یو له ننګونو څخه چې زموږ هیواد ورسره مخ دی دا دی چې زموږ ډیری یې منتشر شوي دي. دا په نورو هیوادونو کې لږ عام دی، چیرې چې اوسیدونکي نه خپریږي یا د کورنۍ غړي په نږدې کور یا ورته ګاونډ کې ژوند کوي.

د هغو ناروغانو لپاره چې زه ورسره وینم دا معمول دی چې ماشومان ولري چې د هیواد په مخالف لوري کې ژوند کوي، یا څوک ممکن ملګري ولري چې د هیواد په مخالف لوري کې ژوند کوي.

ټولنیز شبکه واقعیا د هڅوونکو خبرو اترو کې مرسته کوي. دا خلکو ته د ځان، خوښۍ، هدف، او د کیسې او ټولنې شریکولو وړتیا ورکوي. دا مزه ده. دا د خلکو د رواني روغتیا سره مرسته کوي. موږ پوهیږو چې خپګان د زړو لویانو لپاره خطر دی او واقعیا ننګونه کیدی شي.

پوښتنه: د لویانو په اړه دا څه لوستل؟ ایا دا وړاندیزونه لاهم پلي کیږي؟

ځواب: سالم عمر د ژوند په هر پړاو کې واقع کیدی شي. دا یوازې په ځوانۍ یا منځني عمر کې نه پیښیږي، او دا یوازې د تقاعد په عمر کې نه پیښیږي. دا لاهم په 80s او 90s کې واقع کیدی شي.

د سالم عمر تعریف توپیر کولی شي، او کلیدي دا ده چې له ځانه وپوښتئ چې دا ستاسو لپاره څه معنی لري؟ ستاسو د ژوند په دې مرحله کې ستاسو لپاره څه مهم دي؟ موږ څنګه کولی شو هغه څه ترلاسه کړو چې ستاسو لپاره مهم دي او بیا زموږ د ناروغانو سره د دې اهدافو ترلاسه کولو کې د مرستې لپاره پلانونه او ستراتیژۍ رامینځته کړئ؟ دا کلیدي ده، دا باید د پورته څخه ښکته طریقه نه وي. پدې کې واقعا د ناروغ ښکیلتیا شامله ده، د هغه څه ژوره معلومول چې د دوی لپاره مهم دي، او د دوی سره مرسته کول، دوی ته د ستراتیژیو چمتو کول شامل دي ترڅو دوی سره مرسته وکړي چې هغه څه ترلاسه کړي چې دوی ته مهم دي. دا له دننه څخه راځي.