هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ اوس د صحي عمر په اړه پوه شئ

لکه څنګه چې موږ د ژوند له لارې سفر کوو، د عمر د زیاتوالي مفهوم یو حتمي حقیقت ګرځي. په هرصورت، هغه لاره چې موږ د عمر د زیاتوالي پروسې ته نږدې کیږو او منو یې کولی شي زموږ په ټولیزه هوساینې خورا اغیزه وکړي. صحي عمر یوازې د اوږد ژوند کولو په اړه نه دی، بلکې د ښه ژوند کولو په اړه هم دی. دا فزیکي، رواني او احساساتي اړخونه لري چې د عمر په تیریدو سره د بشپړ او متحرک ژوند سره مرسته کوي.

اوږد عمر یوازې د اوږد عمر نه، بلکې د ښه ژوند کولو معنی هم لري.

د امریکا د روغتیا او بشري خدماتو وزارت وړاندوینه کوي چې تر ۲۰۴۰ پورې به په هرو پنځو امریکایانو کې له یو څخه ډیر ۶۵ کلن یا ډیر عمر ولري. د ۶۵ کلنو څخه ۵۶٪ څخه ډیر به یو ډول اوږدمهاله خدماتو ته اړتیا ولري.

له نېکه مرغه، داسې شیان شته چې تاسو یې د خپل عمر په پام کې نیولو پرته کولی شئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کلونو په تیریدو سره روغ پاتې شئ، ډاکټر جان بیسس، د شمالي کارولینا پوهنتون د چیپل هیل د زوړ ناروغیو متخصص وايي.

باتیس، چې د شمالي کارولینا پوهنتون د طب پوهنځي او د ګلینګز د نړیوال عامه روغتیا ښوونځي کې مرستیال پروفیسور دی، سي این این ته وايي چې خلک باید د سالم عمر په اړه څه پوه شي.

ځینې ​​خلک ممکن ناروغه شي. ځینې خلک تر ۹۰ کلنۍ پورې هم انرژي لري. زه داسې ناروغان لرم چې لاهم ډیر صحتمند او فعال دي - دوی ممکن د ۲۰ کلونو دمخه په څیر فعال نه وي، مګر دوی لاهم هغه کارونه کوي چې دوی یې کول غواړي.

تاسو باید د ځان احساس، د هدف احساس ومومئ. تاسو باید هغه څه ومومئ چې تاسو خوشحاله کوي، او دا ممکن د ژوند په هره مرحله کې توپیر ولري.

تاسو خپل جینونه نشئ بدلولی، او تاسو خپل تیر نشئ بدلولی. مګر تاسو کولی شئ د ځینو هغو شیانو په کولو سره خپل راتلونکی بدلولو هڅه وکړئ چې تاسو یې بدلولی شئ. که دا پدې معنی وي چې ستاسو رژیم بدل کړئ، تاسو څو ځله تمرین کوئ یا په ټولنیزو فعالیتونو کې برخه اخلئ، یا سګرټ څکول یا څښاک پریږدئ - دا هغه شیان دي چې تاسو یې کنټرول کولی شئ. او داسې وسایل شتون لري - لکه ستاسو د روغتیا پاملرنې ټیم او د ټولنې سرچینو سره کار کول - چې کولی شي تاسو سره د دې اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

د دې یوه برخه په حقیقت کې هغه ځای ته رسیدل دي چیرې چې تاسو وایاست، "هو، زه بدلون ته چمتو یم." تاسو باید د بدلون لپاره چمتو اوسئ ترڅو دا بدلون رامنځته شي.

پوښتنه: تاسو غواړئ چې خلک د ژوند په لومړیو کې کوم بدلونونه راولي چې د دوی د عمر د زیاتوالي په پروسه اغیزه وکړي؟

ځواب: دا یوه ښه پوښتنه ده، او دا پوښتنه تل له ما څخه پوښتل کیږي - نه یوازې زما د ناروغانو او د هغوی د ماشومانو لخوا، بلکې زما د کورنۍ او ملګرو لخوا هم. ډیری فکتورونه په مکرر ډول ښودل شوي چې د سالم عمر د ودې لپاره دي، مګر تاسو واقعیا دا په څو فکتورونو پورې اړه لرئ.

لومړی مناسب تغذیه ده، کوم چې په حقیقت کې په ماشومتوب کې پیل کیږي او د ماشومتوب، ځوانۍ او حتی زاړه عمر پورې دوام کوي. دوهم، منظم فزیکي فعالیت او تمرین خورا مهم دي. او بیا دریمه لویه کټګوري ټولنیزې اړیکې دي.

موږ ډیری وخت دا د جلا ادارو په توګه فکر کوو، مګر په حقیقت کې تاسو اړتیا لرئ چې دا عوامل په ګډه او همغږي سره په پام کې ونیسئ. یو عامل ممکن په بل اغیزه وکړي، مګر د برخو مجموعه د ټول څخه لویه ده.

پوښتنه: د مناسبې تغذیې څخه ستاسو مطلب څه دی؟

ځواب: موږ معمولا د صحي تغذیې په اړه د متوازن رژیم په توګه فکر کوو، دا د مدیترانې رژیم دی.

د خوړو چاپیریال اکثرا ننګونکی وي، په ځانګړې توګه په لویدیځو صنعتي ټولنو کې. د فاسټ فوډ صنعت څخه جلا کیدل ګران دي. مګر د کور پخلی - د ځان لپاره د تازه میوو او سبزیجاتو پخول او د هغوی د خوړلو په اړه فکر کول - واقعیا مهم او مغذي دي. هڅه وکړئ چې د پروسس شوي خواړو څخه لرې پاتې شئ او ډیر بشپړ خواړه په پام کې ونیسئ.

دا په حقیقت کې ډیر منظم فکر دی. خواړه درمل دي، او زه فکر کوم چې دا یو مفهوم دی چې په زیاتیدونکي توګه د طبي او غیر طبي چمتو کونکو لخوا تعقیب او ترویج کیږي.

دا عمل یوازې تر عمر پورې محدود نه دی. له ځوانۍ څخه پیل وکړئ، په ښوونځیو کې یې معرفي کړئ او افراد او ماشومان ژر تر ژره پکې شامل کړئ ترڅو دوی د ژوند لپاره دوامداره مهارتونه او کړنې رامینځته کړي. دا به د ورځني ژوند برخه شي نه د یوې سختې دندې.

پوښتنه: کوم ډول تمرین تر ټولو مهم دی؟

پوښتنه: په مکرر ډول ګرځئ او فعال اوسئ. په اونۍ کې ۱۵۰ دقیقې فعالیت، چې د ۵ ورځو د منځنۍ شدت فعالیت سره ویشل شوی، په ریښتیا سره سپارښتنه کیږي. د دې سربیره، یو څوک باید نه یوازې د ایروبیک فعالیتونو بلکې د مقاومت فعالیتونو ته هم پام وکړي. د عضلاتو ډله او د عضلاتو ځواک ساتل د عمر سره نور هم مهم کیږي ځکه چې موږ پوهیږو چې د عمر سره، تاسو د دې وړتیاو ساتلو وړتیا له لاسه ورکوئ.

پوښتنه: ولې ټولنیزې اړیکې دومره مهمې دي؟

الف: د عمر په بهیر کې د ټولنیز پیوستون اهمیت اکثرا له پامه غورځول کیږي، کم څېړل کیږي او کم ارزښت ورکول کیږي. یو له هغو ننګونو څخه چې زموږ هیواد ورسره مخ دی دا دی چې ډیری یې خواره واره یو. دا په نورو هیوادونو کې لږ عام دی، چیرې چې اوسیدونکي نه خپریږي یا د کورنۍ غړي یې په ګاونډ کې یا په ورته ګاونډ کې ژوند کوي.

دا د هغو ناروغانو لپاره معمول دی چې زه ورسره ګورم چې ماشومان یې د هیواد په مخالفو خواوو کې ژوند کوي، یا ممکن ملګري ولري چې د هیواد په مخالفو خواوو کې ژوند کوي.

ټولنیزې شبکې په ریښتیا سره د هڅونکو خبرو اترو په ترسره کولو کې مرسته کوي. دا خلکو ته د ځان، خوښۍ، هدف، او د کیسو او ټولنې شریکولو وړتیا احساس ورکوي. دا ساتیري ده. دا د خلکو رواني روغتیا سره مرسته کوي. موږ پوهیږو چې خپګان د لویانو لپاره یو خطر دی او واقعیا ننګونکی کیدی شي.

پوښتنه: د هغو لویانو په اړه څه چې دا لولي؟ ایا دا وړاندیزونه اوس هم پلي کیږي؟

ځواب: صحي زړښت د ژوند په هره مرحله کې واقع کیدی شي. دا یوازې په ځوانۍ یا منځني عمر کې نه پیښیږي، او دا یوازې د تقاعد په عمر کې نه پیښیږي. دا لاهم د یو چا په ۸۰ او ۹۰ کلونو کې پیښ کیدی شي.

د سالم عمر تعریف مختلف کیدی شي، او کلیدي دا ده چې له ځانه وپوښتئ چې دا ستاسو لپاره څه معنی لري؟ ستاسو د ژوند پدې مرحله کې ستاسو لپاره څه مهم دي؟ موږ څنګه کولی شو هغه څه ترلاسه کړو چې ستاسو لپاره مهم دي او بیا پلانونه او ستراتیژۍ رامینځته کړو ترڅو زموږ ناروغانو سره د دې اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي؟ دا کلیدي ده، دا باید له پورته څخه ښکته چلند نه وي. دا په حقیقت کې د ناروغ ښکیلتیا، د هغه څه ژوره پیژندنه چې د دوی لپاره مهم دي، او د دوی سره مرسته کول، دوی ته د ستراتیژیو چمتو کول شامل دي ترڅو دوی سره مرسته وکړي هغه څه ترلاسه کړي چې د دوی لپاره مهم دي. دا له دننه څخه راځي.