د نړۍ له ګوټ ګوټ څخه خلک په لیوالتیا سره د خپلې عمومي روغتیا د ښه کولو او ښه احساس کولو لپاره لارې چارې لټوي. د دې ترلاسه کولو یوه لاره دا ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د اړینو منرالونو سمه اندازه ترلاسه کوي - پشمول د مګنیزیم او تورین.
دا هم ریښتیا ده چې کله د یو چا په ژوند کې یو نوی شی اضافه شي، څومره چې اسانه وي، هومره یې د پاتې کیدو احتمال ډیر وي. له همدې امله خلک مګنیزیم تورین ته مخه کوي، یو غذايي ضمیمه چې معدني مګنیزیم د امینو اسید تورین سره یوځای کوي.
مګنیزیم یو منرال دی چې د انسان د بدن د نورمال فعالیت لپاره اړین دی. دا د 300 څخه زیاتو انزایمیک تعاملاتو کې دخیل دی او د بدن په مختلفو دندو کې مهم رول لوبوي. د مګنیزیم اهمیت سره سره، ډیری خلک په خپل رژیم کې کافي مګنیزیم نه ترلاسه کوي. په حقیقت کې، اټکل کیږي چې په متحده ایالاتو کې تر 80٪ پورې لویان د مګنیزیم کمښت لري.
تورات څه شی دی؟
تورین یو امینو اسید دی چې د بدن په مختلفو نسجونو کې موندل کیږي، په شمول د دماغ، زړه او عضلاتو. دا په مختلفو فزیولوژیکي پروسو کې دخیل دی، لکه د عضلاتو انقباض تنظیم کول او د حجرو بشپړتیا ساتل.
تورین په طبیعي ډول په مختلفو خوړو کې پیدا کیږي، په شمول د کب، غوښې او لبنیاتو محصولات. په هرصورت، ځینې خلک ممکن په خپل رژیم کې کافي تورین ترلاسه نکړي، په ځانګړي توګه که دوی د سبزیجاتو یا ویګن رژیم تعقیب کړي.
د مګنیزیم او تورات ترکیب
د مګنیزیم او تورین ترکیب د بدن په مختلفو دندو باندې یو همغږی اغیزه رامینځته کوي. د مثال په توګه، مګنیزیم د تورین وړتیا لوړوي ترڅو د وینې رګونو صحي فعالیت ته وده ورکړي، او تورین د زړه د بریښنایی هڅونو تنظیم کولو لپاره د مګنیزیم وړتیا ښه کوي.
څیړنې دا هم وړاندیز کوي چې مګنیزیم تورین ممکن د مګنیزیم یا تورین څخه هاخوا اضافي ګټې ولري. د مثال په توګه، څیړنې ښیې چې مګنیزیم توریټ ممکن د وینې فشار کمولو، د انسولین حساسیت ښه کولو او د تمرین فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
د مګنیزیم تورات ګټې
مګنیزیم توراتد دوو مهمو مغذي موادو ترکیب دی: مګنیزیم او تورین. دا دوه مغذي مواد په خپل ځان کې ډیری روغتیایی ګټې چمتو کوي، مګر کله چې دوی یوځای سره یوځای شي، دوی کولی شي حتی ډیرې ګټې چمتو کړي.
د زړه او رګونو روغتیا
مګنیزیم تورات د وینې د فشار د صحي کچې د لوړولو، د وینې جریان ښه کولو او د زړه د ناروغۍ د خطر کمولو له لارې د زړه او رګونو روغتیا ملاتړ کوي. څیړنې ښیي چې مګنیزیم تورات کولی شي د LDL کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي، یو ډول کولیسټرول چې د زړه د ناروغۍ خطر زیاتوي.
د دې ګټو سربیره، مګنیزیم تورات کولی شي د زړه د عمومي فعالیت ښه کولو کې هم مرسته وکړي. مګنیزیم د زړه د سالم تال ساتلو لپاره اړین دی، او تورین کولی شي د اکسیډیټیو فشار او سوزش کمولو سره د زړه فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
رواني روغتیا او ادراکي فعالیت
تورین د عصبي محافظتي اغیزو په توګه پیژندل کیږي او ممکن د ادراکي فعالیت ته وده ورکړي. له بلې خوا، مګنیزیم کولی شي د اضطراب او خپګان نښې کمولو او په ټولیز ډول مزاج ښه کولو کې مرسته وکړي. مګنیزیم توریټ کولی شي دا ټولې ګټې چمتو کړي او ممکن په ځانګړي توګه د رواني روغتیا ستونزو سره د خلکو لپاره ګټور وي.
څېړنې دا هم ښیي چې مګنیزیم په سیناپټیک پلاستیکیت کې مهم رول لوبوي، د دماغ وړتیا چې د نوي معلوماتو په ځواب کې بدلون او تطابق وکړي.
د عضلاتو فعالیت او بیا رغونه
مګنیزیم تورات د عضلاتو د سالم فعالیت ملاتړ کوي او د ورزش وروسته بیا رغونه کې مرسته کوي، ځکه چې مګنیزیم د عضلاتو انقباض تنظیموي او دردونه او سپاسمونه کموي، پداسې حال کې چې تورین د عضلاتو فعالیت ښه کوي او برداشت زیاتوي.
د خوب کیفیت او بې خوبۍ راحت
تورین کولی شي آرامۍ ته وده ورکړي او د خوب کیفیت ښه کړي، دا د هغو خلکو لپاره یو غوره ضمیمه جوړوي چې د بې خوبۍ سره مبارزه کوي. مګنیزیم هم د آرامۍ اغیزه لري، کوم چې کولی شي د خوب کیفیت ښه کولو په وخت کې د خوب کولو وخت کم کړي.
په لنډه توګه، مګنیزیم تورات کولی شي د بې آرامه پښو سنډروم نښې کمولو کې مرسته وکړي، یو داسې حالت چې د خوب کیفیت سره مداخله کوي او په پښو کې د ناراحتۍ لامل کیږي.
د وینې د شکر تنظیم
د انسولین حساسیت ښه کولو او د انسولین مقاومت کمولو سره د وینې د شکر کچه تنظیم کول د مګنیزیم تورین یو بل ملکیت دی چې په ځانګړي ډول د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې د ټایپ 2 ډایبایټس لري یا هغه کسان چې د ناروغۍ خطر لري.
مګنیزیم تورات یو پیاوړی ضمیمه ده چې کولی شي د روغتیا پراخه ګټې چمتو کړي او که تاسو غواړئ د زړه روغتیا ښه کړئ، ادراکي فعالیت ته وده ورکړئ، یا د عضلاتو صحي فعالیت ملاتړ وکړئ نو د اخیستلو لپاره یو ښه ضمیمه ده.
څنګه په خپل رژیم کې مګنیزیم تورین شامل کړئ
د یو شخص په رژیم کې د مګنیزیم تورین شاملولو لپاره ډیری اسانه او اسانه لارې شتون لري، که د ضمیمه اضافه کولو سره یا د مګنیزیم بډایه خواړو غوره کولو سره.
د مګنیزیم او تورین غذايي سرچینې
ستاسو په رژیم کې د مګنیزیم تورین شاملولو یوه لاره دا ده چې په طبیعي ډول په مګنیزیم او تورین کې بډایه خواړه وخورئ.
د مګنیزیم سرچینې:
شنه پاڼې لرونکي سبزیجات لکه پالک او کیله، مغز لرونکي لکه بادام او کاجو، تخمونه لکه کدو او لمر ګل تخمونه، او ټول غلې دانې لکه نسواري وريجې او کوینوا.
د تورین سرچینې:
کب لکه سالمون او ټونا، غوښه لکه غوښه او چرګ، او لبنیات لکه شیدې او پنیر.
رد کول: دا مقاله یوازې د عمومي معلوماتو لپاره ده او باید د کومې طبي مشورې په توګه ونه ګڼل شي. د بلاګ پوسټ ځینې معلومات له انټرنیټ څخه راځي او مسلکي ندي. دا ویب پاڼه یوازې د مقالو ترتیب کولو، فارمیټ کولو او ایډیټ کولو مسؤلیت لري. د نورو معلوماتو رسولو هدف دا ندی چې تاسو د هغې نظرونو سره موافق یاست یا د هغې د مینځپانګې اعتبار تایید کړئ. د هر ډول اضافي درملو کارولو یا ستاسو د روغتیا پاملرنې رژیم کې بدلون راوستلو دمخه تل د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
د پوسټ وخت: سپتمبر-۰۹-۲۰۲۴
