ولې مګنیزیم مهم دی او تاسو باید د هغې سره ضمیمه کړئ؟

مګنیزیم یو مهم منرال دی چې د ښه خوب، اضطراب کمولو، او د زړه روغتیا ښه کولو سره تړاو لري. یوه وروستۍ څیړنه چې په اروپا کې د تغذیې په ژورنال کې خپره شوې وړاندیز کوي چې د مګنیزیم مصرف ته لومړیتوب ورکول بله ګټه لري: هغه خلک چې د ټیټ مګنیزیم کچه لري د اوږدمهاله تخریبي ناروغیو لپاره لوړ خطر لري.

پداسې حال کې چې نوې څیړنه کوچنۍ ده او څیړونکي اړتیا لري چې د لینک په اړه نور معلومات زده کړي، موندنې یو یادونه کوي چې دا خورا مهم دي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي مګنیزیم ترلاسه کوئ.

مګنیزیم او د ناروغیو خطر

ستاسو بدن د ډیری دندو لپاره مګنیزیم ته اړتیا لري، مګر یو له خورا مهم څخه د DNA نقل او ترمیم لپاره اړین انزایمونو ملاتړ کول دي. په هرصورت، د DNA د زیان په مخنیوي کې د مګنیزیم رول په بشپړه توګه نه دی مطالعه شوی.

د موندلو لپاره، آسټرالیا څیړونکو د 172 منځني عمر لرونکي خلکو څخه د وینې نمونې اخیستې او د دوی میګنیشیم، هوموسسټین، فولیټ او ویټامین B12 کچه یې معاینه کړې.

په څیړنه کې یو مهم فاکتور یو امینو اسید دی چې د هوموسیسټین په نوم یادیږي، کوم چې د هغه خواړو څخه میټابولیز کیږي چې تاسو یې خوري. په وینه کې د هوموسیسټین لوړه کچه د DNA زیان د زیاتوالي خطر سره تړاو لري. څیړونکي پدې باور دي چې دا زیان کولی شي د عصبي ناروغیو لامل شي لکه ډیمینشیا ، الزایمر او پارکینسن ناروغي ، او همدارنګه د عصبي ټیوب نیمګړتیاوې. 

د مطالعې پایلې موندلي چې ګډون کونکي د ټیټ میګنیشیم کچه لري د هوموسیسټین لوړه کچه لري، او برعکس. هغه خلک چې د میګنیشیم لوړه کچه لري د فولیټ او ویټامین B12 کچه هم لوړه ښکاري.

ټیټ مګنیزیم او لوړ هوموسیسټین د DNA زیان لوړ بایومارکرونو سره تړاو درلود ، کوم چې څیړونکي پدې باور دي چې ټیټ مګنیزیم د DNA زیان لوړ خطر سره تړاو لري. په بدل کې، دا کیدای شي د ځینې اوږدمهاله انحطاطي ناروغیو د زیاتوالي په معنی وي.

ولې مګنیزیم خورا مهم دی

زموږ بدن د انرژي تولید، د عضلاتو انقباض، او د اعصابو لیږد لپاره کافي مګنیزیم ته اړتیا لري. مګنیزیم هم د هډوکو نورمال کثافت ساتلو کې مرسته کوي او د سالم معافیت سیسټم ملاتړ کوي.

د مګنیزیم ټیټه کچه کولی شي د مختلف ستونزو لامل شي ، پشمول د عضلاتو درد ، ستړیا او د زړه غیر منظم ضربان. د اوږدې مودې ټیټ میګنیشیم کچه د اوستیوپوروسس، د وینې لوړ فشار، او ټایپ 2 ډایبایټس خطر سره تړاو لري.

مګنیزیم یوازې هغه وخت مرسته نه کوي کله چې موږ ویښ یو، ځینې مطالعې ښیې چې دا کولی شي د خوب کیفیت او موده هم ښه کړي. د کافي مګنیزیم کچه د خوب له ښه نمونو سره تړاو لري ځکه چې دا د خوب لپاره اړین نیوروټرانسمیټرونه او هورمونونه تنظیموي ، لکه میلاتون.

مګنیزیم هم فکر کیږي چې د کورټیسول کچې ټیټولو کې مرسته کوي او د اضطراب نښې لرې کوي ، دواړه کولی شي د خوب ښه کولو کې مرسته وکړي. ,

مګنیزیم او د انسان روغتیا

1. مګنیزیم او هډوکي روغتیا

اوستیوپوروسس د هډوکي سیسټمیک ناروغي ده چې د هډوکي ټیټه ډله او د هډوکي نسج مایکرو جوړښت ته زیان رسوي، چې په پایله کې د هډوکي کمزورتیا او د ماتیدو حساسیت زیاتیږي. کلسیم د هډوکو مهمه برخه ده، او مګنیزیم هم د هډوکو په وده او وده کې مهم رول لوبوي. مګنیزیم په عمده توګه په هډوکو کې د هایدروکساپیټیټ په بڼه شتون لري. د کیمیاوي برخې په توګه د هډوکي په جوړښت کې د ګډون سربیره، مګنیزیم د هډوکي حجرو وده او توپیر کې هم دخیل دی. د مګنیزیم کمښت ممکن د هډوکي حجرو غیر معمولي فعالیت لامل شي ، په دې توګه د هډوکو جوړښت او ساتنه اغیزه کوي. . مطالعاتو ښودلې چې مګنیزیم د ویټامین ډي په فعال شکل بدلولو لپاره اړین دی. د ویټامین ډي فعاله بڼه د کلسیم جذب، میټابولیزم او نورمال پاراتیرایډ هورمون سراو ته وده ورکوي. د مګنیزیم لوړ مصرف د هډوکي کثافت له زیاتوالي سره نږدې تړاو لري. مګنیزیم کولی شي په حجرو کې د کلسیم آئن غلظت تنظیم کړي. کله چې بدن ډیر کلسیم اخلي، مګنیزیم کولی شي په هډوکو کې د کلسیم زیرمې ته وده ورکړي او د پښتورګو اخراج کم کړي ترڅو په هډوکو کې د کلسیم ذخیره یقیني کړي.

2. مګنیزیم او د زړه روغتیا

د زړه ناروغۍ اصلي لامل دی چې د انسان روغتیا تهدیدوي، او د وینی لوړ فشار، هایپرلیپیډیمیا او هایپرګلیسیمیا د زړه ناروغۍ لپاره د خطر مهم عوامل دي. مګنیزیم د زړه په تنظیم او فعالیت ساتلو کې مهم رول لوبوي. مګنیزیم یو طبیعي واسوډیلیټر دی چې کولی شي د وینې رګونو دیوالونه آرام کړي او د وینې رګونو خپریدو ته وده ورکړي ، په دې توګه د وینې فشار کموي؛ مګنیزیم هم کولی شي د زړه تال تنظیم کولو سره د وینې فشار ټیټ کړي. مګنیزیم کولی شي د زړه له زیان څخه ساتنه وکړي کله چې د وینې جریان بند شي او د زړه ناروغۍ ناڅاپه مرګ کم کړي. په بدن کې د مګنیزیم کمښت د زړه د ناروغیو خطر زیاتوي. په سختو حالتونو کې، دا کولی شي د شریانونو د نخاع لامل شي چې زړه ته وینه او اکسیجن رسوي، چې کولی شي د زړه د نیولو او ناڅاپي مړینې لامل شي.

هایپرلیپیډیمیا د ایتروسکلروسیس لپاره یو مهم خطر فاکتور دی. مګنیزیم کولی شي په وینه کې د اکسیډیټیک فشار عکس العمل مخه ونیسي ، د شریان انټیما کې التهابي عکس العمل کم کړي ، پدې توګه د ایتروسکلروسیس رامینځته کول کموي. په هرصورت، د مګنیزیم کمښت به د وینې رګونو په دیوال کې د انټراواسکولر کلسیم، د اکسلیک اسید ذخیره زیاته کړي، او د لوړ کثافت لیپوپروټین کم کړي د پروټین په واسطه د وینې رګونو څخه د کولیسټرول لرې کول د ایتروسکلروسیس خطر زیاتوي.

هایپرګلیسیمیا یو عام اوږدمهاله ناروغي ده. مګنیزیم د انسولین د سرایت مقدار او حساسیت ساتلو کې مهم رول لوبوي. د مګنیزیم کمښت کولی شي د هایپرګلیسیمیا او شکر ناروغۍ پیښې او پراختیا ته وده ورکړي. څیړنې ښیې چې د مګنیزیم ناکافي مصرف کولی شي ډیر کلسیم د غوړ حجرو ته ننوځي ، د اکسیډیټ فشار ، سوزش او انسولین مقاومت ډیروي ، چې د پانقراټيک ټاپو فعالیت ضعیفوي او د وینې د شکر کنټرول ډیر ستونزمن کوي.

3. مګنیزیم او عصبي سیسټم روغتیا

مګنیزیم په مغز کې د مختلف سیګنال مادې ترکیب او میټابولیزم کې برخه اخلي ، پشمول د 5-hydroxytryptamine، γ-aminobutyric acid، norepinephrine، او داسې نور، او په عصبي سیسټم کې مهم تنظیمي رول لوبوي. Norepinephrine او 5-hydroxytryptamine په عصبي سیسټم کې پیغام رسونکي دي چې کولی شي خوندور احساسات تولید کړي او د دماغ فعالیت ټول اړخونه اغیزمن کړي. د وینې γ-aminobutyric اسید اصلي عصبي ټرانسمیټر دی چې د دماغ فعالیت ورو کوي او په عصبي سیسټم کې ارامه اغیزه لري.

ډیری مطالعاتو موندلي چې د مګنیزیم کمښت ممکن د دې سیګنال مادې کمښت او ضعف لامل شي ، پدې توګه د اضطراب ، خپګان ، بې خوبۍ او نورو احساساتي اختلالاتو لامل کیږي. مناسب مګنیزیم ضمیمه کولی شي دا احساساتي اختلالات کم کړي. مګنیزیم د عصبي سیسټم د نورمال عملیاتو ساتلو وړتیا هم لري. مګنیزیم کولی شي د ډیمنشیا پورې اړوند امیلایډ پلاکونو مات او رامینځته کیدو مخه ونیسي ، د ډیمنشیا پورې اړوند تختې د عصبي فعالیت زیان رسولو مخه ونیسي ، د عصبي مړینې خطر کم کړي ، او نیورونونه وساتي. نورمال فعالیت، د اعصابو نسجونو بیا رغونه او ترمیم ته وده ورکوي، په دې توګه د ډیمنشیا مخه نیسي.

تاسو باید هره ورځ څومره مګنیزیم وخورئ؟

د میګنیشیم لپاره وړاندیز شوی غذایی تخصیص (RDA) د عمر او جنس له مخې توپیر لري. د مثال په توګه، بالغ نارینه معمولا هره ورځ شاوخوا 400-420 ملی ګرامه ته اړتیا لري، د عمر پورې اړه لري. بالغې میرمنې له 310 څخه تر 360 ملی ګرامه پورې اړتیا لري، د عمر او امیندوارۍ حالت پورې اړه لري.

معمولا ، تاسو کولی شئ د خپل رژیم له لارې کافي مګنیزیم ترلاسه کړئ. شنه پاڼې لرونکي سبزیجات لکه پالک او کیله د مګنیزیم غوره سرچینې دي، لکه مغز او تخمونه، په ځانګړې توګه بادام، کاجو او د کدو تخمونه.

تاسو کولی شئ یو څه مګنیزیم هم له ټولو غنمو څخه ترلاسه کړئ لکه نسواري وريجې او کوینوا، او د لوبیا لکه تور لوبیا او دال. د غوړ کبانو لکه سالمون او میکریل اضافه کولو ته پام وکړئ ، او همدارنګه د لبنیاتو محصولات لکه مستې ، کوم چې یو څه مګنیزیم هم چمتو کوي.

د مګنیزیم بډایه خواړه

د مګنیزیم غوره خواړو سرچینې عبارت دي له:

● پالک

● بادام

● تور لوبیا

●Quinoa

● د کدو تخم

● avocado

● توفو

ایا تاسو د میګنیشیم سپلیمنټونو ته اړتیا لرئ؟

نږدې 50٪ امریکایی لویان د مګنیزیم وړاندیز شوي مقدار نه خوري، کوم چې د یو شمیر مختلف دلایلو له امله رامینځته کیدی شي.

ځینې ​​​​وختونه، خلک د خوړو څخه کافي مګنیزیم نه ترلاسه کوي. د مګنیزیم کمښت کولی شي نښې رامینځته کړي لکه د عضلاتو درد ، ستړیا ، یا د زړه غیر منظم ضربان. هغه خلک چې ځینې طبي شرایط لري، لکه د معدې ناروغۍ، شکر ناروغۍ، یا اوږدمهاله الکوليزم، ممکن د میګنیشیم مالابسورپشن هم رامینځته کړي. په دې قضیو کې، خلک اړتیا لري چې په بدن کې د مګنیزیم کافي کچې ساتلو لپاره ضمیمه واخلي.

ورزشکاران یا هغه خلک چې د لوړ شدت فزیکي فعالیت کې بوخت وي ممکن د مګنیزیم سپلیمنټونو څخه هم ګټه پورته کړي، ځکه چې دا معدنی د عضلاتو فعالیت او بیا رغونه کې مرسته کوي. زوړ بالغان ممکن لږ مګنیزیم جذب کړي او ډیر یې خارج کړي، نو دوی ډیر احتمال لري چې د مطلوب کچې ساتلو لپاره اضافي درمل واخلي.

مګر دا مهمه ده چې پوه شئ چې یوازې یو ډول میګنیشیم ضمیمه شتون نلري - په حقیقت کې ډیری شتون لري. د مګنیزیم هر ډول ضمیمه د بدن لخوا په جلا توګه جذب او کارول کیږي - دې ته د بایو موجودیت ویل کیږي.

مګنیزیم L-Threonate - ادراکي فعالیت او دماغ فعالیت ښه کوي. مګنیزیم تریونیټ د مګنیزیم یوه نوې بڼه ده چې خورا حیاتي شتون لري ځکه چې دا کولی شي د دماغ خنډ څخه مستقیم زموږ د حجرو غشا ته تیریږي ، په مستقیم ډول د مګنیزیم کچه لوړوي. . دا د حافظې په ښه کولو او دماغي فشار کمولو کې خورا ښه اغیزه لري. دا په ځانګړي توګه د رواني کارمندانو لپاره وړاندیز کیږي!

مګنیزیم تورات د تورین په نوم یو امینو اسید لري. د څیړنې په وینا، د مګنیزیم او تورین کافي اندازه د وینې شکر تنظیمولو کې مرسته کوي. دا پدې مانا ده چې دا ډول مګنیزیم کولی شي د وینې صحي شکر کچه لوړه کړي. د یوې وروستۍ مطالعې له مخې چې څاروي پکې شامل دي، د لوړ فشار لرونکي موږکانو د وینې فشار کې د پام وړ کمښت تجربه کړی. ټیپ میګنیشیم توریټ کولی شي ستاسو د زړه روغتیا ته وده ورکړي.

که تاسو سوداګریزې اړتیاوې لرئ او غواړئ چې د میګنیشیم L-Threonate یا میګنیشیم توریټ لوی مقدار ومومئ، سوزو مایلینډ فارم او تغذیه شرکت د FDA لخوا د غذایی تکمیل اجزاو او د ژوند علومو نوښتونو تکمیلاتو ، دودیز ترکیب ، او تولیدي خدماتو راجسټر شوی جوړونکی دی. شرکت د صنعت نږدې 30 کلونو راټولولو موږ ته د کوچني مالیکول بیولوژیکي خامو موادو ډیزاین ، ترکیب ، تولید او تحویل کې ماهرین کړي دي.