ولې مګنیزیم مهم دی او تاسو باید ورسره ضمیمه وکړئ؟

مګنیزیم یو مهم منرال دی چې د ښه خوب، اضطراب کمولو او د زړه روغتیا ښه کولو سره تړاو لري. یوه وروستۍ څیړنه چې د اروپایی تغذیې ژورنال کې خپره شوې وړاندیز کوي چې د مګنیزیم اخیستلو ته لومړیتوب ورکول یوه بله ګټه هم لري: هغه خلک چې د مګنیزیم ټیټه کچه لري د اوږدمهاله تخریبي ناروغیو لپاره لوړ خطر لري.

که څه هم نوې څیړنه کوچنۍ ده او څیړونکي اړتیا لري چې د دې اړیکې په اړه نور معلومات زده کړي، موندنې یو یادونه ده چې دا خورا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي مګنیزیم ترلاسه کوئ.

مګنیزیم او د ناروغۍ خطر

ستاسو بدن د ډیرو دندو لپاره مګنیزیم ته اړتیا لري، مګر یو له خورا مهم څخه یې د DNA د نقل کولو او ترمیم لپاره اړین انزایمونو ملاتړ کول دي. په هرصورت، د DNA د زیان مخنیوي کې د مګنیزیم رول په بشپړه توګه نه دی مطالعه شوی.

د دې موندلو لپاره، د آسټرالیا څیړونکو د ۱۷۲ منځني عمر لرونکو خلکو د وینې نمونې واخیستې او د هغوی د مګنیزیم، هوموسیسټین، فولیټ او ویټامین B۱۲ کچه یې معاینه کړه.

په دې څېړنه کې یو مهم فکتور د هوموسیسټین په نوم یو امینو اسید دی، چې ستاسو د خوړو څخه میټابولیز کیږي. په وینه کې د هوموسیسټین لوړه کچه د DNA د زیان د زیاتوالي خطر سره تړاو لري. څیړونکي پدې باور دي چې دا زیان کولی شي د عصبي ناروغیو لکه ډیمنشیا، الزایمر او پارکنسن ناروغۍ، او همدارنګه د عصبي ټیوب نیمګړتیاو لامل شي. 

د مطالعې پایلو وموندله چې هغه ګډونوال چې د مګنیزیم ټیټه کچه لري د هوموسیسټین لوړه کچه لري، او برعکس. هغه خلک چې د مګنیزیم لوړه کچه لري د فولیټ او ویټامین B12 لوړه کچه هم لري.

ټیټ مګنیزیم او لوړ هوموسیسټین د DNA زیان د لوړ بایو مارکرونو سره تړاو درلود، کوم چې څیړونکي باور لري چې ممکن پدې معنی وي چې ټیټ مګنیزیم د DNA زیان د لوړ خطر سره تړاو لري. په بدل کې، دا ممکن د ځینو اوږدمهاله تخریبي ناروغیو د زیاتوالي خطر معنی ولري.

ولې مګنیزیم دومره مهم دی؟

زموږ بدنونه د انرژۍ تولید، د عضلاتو انقباض او د اعصابو لیږد لپاره کافي مګنیزیم ته اړتیا لري. مګنیزیم د هډوکو نورمال کثافت ساتلو کې هم مرسته کوي او د سالم معافیت سیسټم ملاتړ کوي.

د مګنیزیم ټیټه کچه کولی شي د مختلفو ستونزو لامل شي، په شمول د عضلاتو درد، ستړیا، او د زړه غیر منظم ضربان. د اوږدې مودې لپاره د مګنیزیم ټیټه کچه د اوستیوپوروسس، د وینې لوړ فشار، او د دوهم ډول شکر ناروغۍ د زیاتوالي خطر سره تړاو لري.

مګنیزیم یوازې هغه وخت مرسته نه کوي کله چې موږ ویښ یو، ځینې څیړنې ښیي چې دا کولی شي د خوب کیفیت او موده هم ښه کړي. د مګنیزیم کافي کچه د خوب د ښه والي سره تړاو لري ځکه چې دا نیوروټرانسمیټرونه او د خوب لپاره مهم هورمونونه تنظیموي، لکه میلاتونین.

داسې انګیرل کیږي چې مګنیزیم د کورټیسول کچه ټیټولو او د اضطراب نښې کمولو کې هم مرسته کوي، چې دواړه کولی شي د خوب ښه کولو کې مرسته وکړي.

مګنیزیم او د انسان روغتیا

۱. مګنیزیم او د هډوکو روغتیا

اوستیوپوروسس د هډوکو یوه سیسټمیکه ناروغي ده چې د هډوکو د کم وزن او د هډوکو د نسجونو مایکرو جوړښت ته د زیان رسولو له امله مشخص کیږي، چې په پایله کې د هډوکو نازکوالی او د ماتیدو حساسیت زیاتیږي. کلسیم د هډوکو یوه مهمه برخه ده، او مګنیزیم هم د هډوکو په وده او پراختیا کې مهم رول لوبوي. مګنیزیم په عمده توګه په هډوکو کې د هایدروکساپیټایټ په بڼه شتون لري. د کیمیاوي برخې په توګه د هډوکو په جوړښت کې د ګډون سربیره، مګنیزیم د هډوکو د حجرو په وده او توپیر کې هم دخیل دی. مګنیزیم کمښت ممکن د هډوکو د حجرو غیر معمولي فعالیت لامل شي، چې په دې توګه د هډوکو جوړښت او ساتنه اغیزمنوي. . مطالعاتو ښودلې چې مګنیزیم د ویټامین ډي د فعال شکل بدلولو لپاره اړین دی. د ویټامین ډي فعال شکل د کلسیم جذب، میټابولیزم او نورمال پاراتایروید هورمون سرایت هڅوي. د مګنیزیم لوړ مصرف د هډوکو کثافت زیاتوالي سره نږدې تړاو لري. مګنیزیم کولی شي په حجرو کې د کلسیم آئنونو غلظت تنظیم کړي. کله چې بدن ډیر کلسیم اخلي، مګنیزیم کولی شي په هډوکو کې د کلسیم زیرمه کولو ته وده ورکړي او د پښتورګو اخراج کم کړي ترڅو په هډوکو کې د کلسیم زیرمې ډاډمن کړي.

۲. مګنیزیم او د زړه روغتیا

د زړه او رګونو ناروغي هغه اصلي لامل دی چې د انسان روغتیا ګواښوي، او د وینې لوړ فشار، هایپرلیپیډیمیا او هایپرګلیسیمیا د زړه او رګونو د ناروغیو لپاره مهم خطر عوامل دي. مګنیزیم د زړه او رګونو د تنظیم او فعالیت ساتلو کې مهم رول لوبوي. مګنیزیم یو طبیعي واسوډیلیټر دی چې کولی شي د وینې رګونو دیوالونه آرام کړي او د وینې رګونو پراخوالی ته وده ورکړي، په دې توګه د وینې فشار کموي؛ مګنیزیم کولی شي د زړه تال تنظیمولو سره د وینې فشار هم ټیټ کړي. مګنیزیم کولی شي زړه د زیان څخه خوندي کړي کله چې د وینې رسولو بند شي او د زړه ناروغۍ څخه ناڅاپي مړینه کمه کړي. په بدن کې د مګنیزیم کمښت د زړه او رګونو د ناروغۍ خطر زیاتوي. په سختو قضیو کې، دا کولی شي د هغو شریانونو د پړسوب لامل شي چې زړه ته وینه او اکسیجن رسوي، کوم چې کولی شي د زړه د بندیدو او ناڅاپي مړینې لامل شي.

هایپرلیپیډیمیا د ایتروسکلروسیس لپاره یو مهم خطر فکتور دی. مګنیزیم کولی شي په وینه کې د اکسیډیټیو فشار غبرګون مخه ونیسي، د شریان انټیما کې د التهابي غبرګون کم کړي، په دې توګه د ایتروسکلروسیس جوړښت کم کړي. په هرصورت، د مګنیزیم کمښت به د وینې رګونو په دیوال کې د کلسیم، اکسلیک اسید زیرمه زیاته کړي، او د لوړ کثافت لیپوپروټین کم کړي. د پروټین په واسطه د وینې رګونو څخه د کولیسټرول لرې کول د ایتروسکلروسیس خطر زیاتوي.

هایپرګلیسیمیا یوه عامه اوږدمهاله ناروغي ده. مګنیزیم د انسولین د سرایت مقدار او حساسیت ساتلو کې مهم رول لوبوي. د مګنیزیم کمښت کولی شي د هایپرګلیسیمیا او شکر ناروغۍ پیښې او پراختیا ته وده ورکړي. څیړنې ښیې چې د مګنیزیم ناکافي مصرف ممکن د غوړ حجرو ته د ډیر کلسیم ننوتلو لامل شي، اکسیډیټیو فشار، سوزش او د انسولین مقاومت زیات کړي، چې د پانقراس د ټاپوګانو فعالیت کمزوری کوي او د وینې د شکر کنټرول ډیر ستونزمن کوي.

۳. مګنیزیم او د عصبي سیسټم روغتیا

مګنیزیم په دماغ کې د مختلفو سیګنال ورکوونکو موادو په ترکیب او میټابولیزم کې برخه اخلي، په شمول د 5-هایډروکسیټریپټامین، γ-امینوبوټیریک اسید، نورپینفرین، او داسې نور، او په عصبي سیسټم کې مهم تنظیمي رول لوبوي. نورپینفرین او 5-هایډروکسیټریپټامین په عصبي سیسټم کې پیغام رسونکي دي چې کولی شي خوندور احساسات رامینځته کړي او د دماغ فعالیت په ټولو اړخونو اغیزه وکړي. د وینې γ-امینوبوټیریک اسید اصلي نیوروټرانسمیټر دی چې د دماغ فعالیت ورو کوي او په عصبي سیسټم باندې ارامه اغیزه لري.

ډیرو څیړنو موندلې چې د مګنیزیم کمښت ممکن د دې سیګنال کولو موادو کمښت او اختلال لامل شي، چې په دې توګه اضطراب، خپګان، بې خوبۍ او نور احساساتي اختلالات رامینځته کوي. د مګنیزیم مناسب ضمیمه کولی شي دا احساساتي اختلالات کم کړي. مګنیزیم د عصبي سیسټم د نورمال فعالیت ساتلو وړتیا هم لري. مګنیزیم کولی شي مات شي او د ډیمنشیا پورې اړوند امیلایډ تختو رامینځته کیدو مخه ونیسي، د ډیمنشیا پورې اړوند تختو د عصبي فعالیت زیان رسولو مخه ونیسي، د عصبي مړینې خطر کم کړي، او د نیورونونو نورمال فعالیت وساتي، د عصبي نسج بیا رغونه او ترمیم ته وده ورکوي، په دې توګه د ډیمنشیا مخه نیسي.

هره ورځ باید څومره مګنیزیم وخورئ؟

د مګنیزیم لپاره وړاندیز شوی غذایی تخصیص (RDA) د عمر او جنس له مخې توپیر لري. د مثال په توګه، بالغ نارینه معمولا د عمر پورې اړه لري، هره ورځ شاوخوا 400-420 ملی ګرامه ته اړتیا لري. بالغې میرمنې د عمر او امیندوارۍ حالت پورې اړه لري، له 310 څخه تر 360 ملی ګرامه ته اړتیا لري.

معمولا، تاسو کولی شئ د خپل رژیم له لارې کافي مګنیزیم ترلاسه کړئ. شنه پاڼې لرونکي سبزیجات لکه پالک او کیل د مګنیزیم غوره سرچینې دي، لکه مغز او تخمونه، په ځانګړې توګه بادام، کاجو او د کدو تخمونه.

تاسو کولی شئ یو څه مګنیزیم د ټولو غلو دانې لکه نسواري وریجې او کوینوا، او دانه لرونکي لکه تور لوبیا او دال څخه هم ترلاسه کړئ. د سالمون او میکریل په څیر غوړ لرونکي کبونه، او همدارنګه د لبنیاتو محصولات لکه مستې، چې یو څه مګنیزیم هم چمتو کوي، اضافه کولو ته پام وکړئ.

مګنیزیم بډایه خواړه

د مګنیزیم غوره خوراکي سرچینې عبارت دي له:

● پالک

● بادام

● تور لوبیا

● کوینوا

● د کدو تخمونه

● ایوکاډو

● توفو

ایا تاسو د مګنیزیم اضافي درملو ته اړتیا لرئ؟

نږدې ۵۰٪ امریکایی لویان د مګنیزیم سپارښتنه شوې اندازه نه خوري، کوم چې د یو شمیر مختلفو دلیلونو له امله رامینځته کیدی شي.

ځینې ​​وختونه، خلک د خوړو څخه کافي مګنیزیم نه ترلاسه کوي. د مګنیزیم کمښت کولی شي د عضلاتو درد، ستړیا، یا د زړه غیر منظم ضربان په څیر نښې نښانې رامینځته کړي. هغه خلک چې ځینې طبي شرایط لري، لکه د معدې ناروغي، شکر ناروغي، یا اوږدمهاله الکوليزم، ممکن د مګنیزیم مالابسورپشن هم رامینځته کړي. پدې حالتونو کې، خلک ممکن په بدن کې د مګنیزیم مناسب کچه ساتلو لپاره اضافي درمل واخلي.

ورزشکاران یا هغه خلک چې د لوړ شدت فزیکي فعالیت کې بوخت دي ممکن د مګنیزیم اضافي موادو څخه هم ګټه پورته کړي، ځکه چې دا منرال د عضلاتو فعالیت او بیا رغونه کې مرسته کوي. زاړه لویان ممکن لږ مګنیزیم جذب کړي او ډیر یې خارج کړي، نو دوی ډیر احتمال لري چې د مطلوب کچې ساتلو لپاره اضافي موادو اخیستلو ته اړتیا ولري.

خو دا مهمه ده چې پوه شئ چې د مګنیزیم ضمیمه یوازې یو ډول نه ده - په حقیقت کې څو ډوله شتون لري. د مګنیزیم هر ډول ضمیمه د بدن لخوا په مختلف ډول جذب او کارول کیږي - دې ته بایو شتون ویل کیږي.

مګنیزیم L-تریونیټ - د ادراکي فعالیت او دماغ فعالیت ښه کوي. مګنیزیم تریونیټ د مګنیزیم یوه نوې بڼه ده چې خورا بایو شتون لري ځکه چې دا کولی شي د دماغ خنډ څخه مستقیم زموږ د حجرو غشا ته ننوځي، په مستقیم ډول د دماغ مګنیزیم کچه لوړوي. . دا د حافظې په ښه کولو او د دماغ فشار کمولو کې خورا ښه اغیزه لري. دا په ځانګړي توګه د رواني کارمندانو لپاره سپارښتنه کیږي!

مګنیزیم تورات د تورین په نوم یو امینو اسید لري. د څیړنې له مخې، د مګنیزیم او تورین کافي اندازه د وینې شکر تنظیمولو کې مرسته کوي. دا پدې مانا ده چې دا ډول مګنیزیم ممکن د وینې د شکر صحي کچه لوړه کړي. د څارویو په اړه د یوې وروستۍ څیړنې له مخې، د لوړ فشار لرونکي موږکانو د وینې فشار کې د پام وړ کمښت تجربه کړ. لارښوونه مګنیزیم توریټ کولی شي ستاسو د زړه روغتیا ته وده ورکړي.

که تاسو سوداګریزې اړتیاوې لرئ او غواړئ چې د مګنیزیم L-Threonate یا مګنیزیم توریټ لوی مقدار ومومئ، سوزو مایلینډ فارم او تغذیه شرکت د FDA لخوا راجستر شوی د غذایی تکمیل اجزاو تولیدونکی او د ژوند علومو د تکمیلاتو، دودیز ترکیب، او تولیدي خدماتو نوښتګر شرکت دی. د صنعت نږدې 30 کلونو راټولولو موږ د کوچني مالیکول بیولوژیکي خامو موادو ډیزاین، ترکیب، تولید او تحویل کې ماهرین کړي دي.